搏击俱乐部最精彩的十句话，每个人的心底，都想成为英雄

搏击俱乐部最精彩的十句话，每个人的心底，都想成为英雄

1. 是要当一辈子的懦夫，还是要当英雄，哪怕只有几分钟，你需要的不仅仅是勇气，来自心底的革命呐喊，只为惊醒少数人。

2. 失眠症让我感受不到真实，一切都很虚幻，事情都成了相同的拷贝。

3. 不顾一切，感到黑暗，沉默和完整。我找到了自由，抛开所有希望就是自由。

4. 若在不同时间于不同地点醒来，你会变成不同的人吗?

5. 你的生命一分一分的消逝。

6. 我们是消费者，我们满脑子想的都是物质。

7. 不要让自己什么都有，不要做完美的人，我们要进化，水来土掩。

8. 插上羽毛，不等于你就是老鹰。

9. 你要假设上帝不爱你，他一直都不想要你，或许还很讨厌你。

10. 抛弃一切，才会自由。有一种能力看透并抛弃，不在乎失去一切。

业余球场进阶大腿级球员的标志性动作教学

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草根跑者的进阶之路，从跑步小白进阶真正的跑者，如何入门

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前言

基普乔格

刚过去的东京奥运会最后压轴出场的项目是马拉松，来自肯尼亚的基普乔格以2:08:38卫冕夺金，中国选手杨绍辉跑出2:14:58排名第19名，这也是历届中国马拉松项目的奥运会最好名次。

马拉松也是奥林匹克最古老的运动，第一届奥林匹克就只有马拉松项目，现如今的奥运会马拉松比赛基本上安排在第一场，或者是最后压轴出场可见其古老的地位。

2021年无锡马拉松

笔者我也是马拉松爱好者，跑马拉松也有六年了，目前最好成绩是3:09:22，是在今年4月份的无锡马拉松跑出来的。成绩很一般目前在努力的训练中，争取能早日破三好弃坑。

从跑步小白进阶到真正的跑者，该如何正确入门

老话说万事开头难，想要入坑跑步需要从培养跑步兴趣开始，很多人都没能坚持下来，刚跑几天就败下阵来，甚至有的只跑了一次就再也不跑步了这是为什么呢

难道是他们没有毅力吗

跑者 leeye

记得看过一篇报道培养一个习惯需要21天，在行为心理学中人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

所以要入坑跑步就请一定要先坚持21天，一定要下的决心让自己坚持下去，等你养成了跑步的习惯后要是那天不跑步反而不习惯了。

这个习惯养成我是深有体会，记得我刚开始跑步是在公园里进行的一圈2公里左右，还是跑走结合才完成的这一圈。

跑完身体巨难受，第二天浑身酸痛哪哪都不舒服，肌肉延迟性酸痛让我根本下不了床，下个楼梯双腿都不听使唤直打哆嗦，感觉就像身体被抽空了一样。

跑步会产生多巴胺会让你上瘾

这是因为身体一时还不适应跑步的强度，身体的关节、肌肉、内脏等部位以及器官都没有适应剧烈运动的状态，所以才会产生这些排斥反应。

当时就想放弃跑步，心想跑步这么虐还跑个锤子啊，放弃吧你不是跑步的料，空调wifi西瓜他不香吗干嘛这么自虐！此时也是心理斗争最激烈的时候，最后还是意志力战胜了懒惰这一跑就是六年。

健康体魄，肌肉线条是对自律最好的褒奖

说了这么多就是想对新手们说“决心很重要”，放弃很容易，但坚持很难。

逼着自己坚持跑下去，他一定不会辜负你的付出。健康的体魄，健美的身材，棱角分明的肌肉线条是对你最好的褒奖。

新手如何入坑

当你养成了跑步的习惯后又该如何维持这份热爱

呢 个人有些心得分享给那些想要入坑的跑友们。

1:新手期

话说术有专攻用专业的装备干专业的事，跑鞋是跑者的武器，也是跑者最应该投资的单品。

我见过太多新手穿着不合适的鞋子跑步，譬如篮球鞋、板鞋、皮鞋、乒乓球鞋等，穿这些鞋子跑步很容易把自己跑伤的，应该选择专业性的跑鞋。

跑鞋是专为跑步运动设计的，它具备轻量透气减震保护的作用，跑鞋大题分为三类，（缓震系列、训练系列、竞速系列）按照自己的能力选择。

缓震类跑鞋是新手尤其是大体重跑者最优先的选择，它具备轻量透气舒适耐磨，减震保护的作用。

李宁越影

推荐几款初跑者首选鞋，都是国货品牌如，李宁的越影、鸿星尔克奇弹3.0、多威的马力、361度国际线SpireR等。这几款跑鞋是专为初跑者和大体重跑鞋设计的，缓震支撑和保护性都不错买它不会错。

新手期训练计划

新手的基础期一切以培养兴趣和养成习惯为主，以轻松跑打基础并不需要天天跑，也不要跑的太猛要不容易受伤。所谓的轻松跑就是呼吸匀称能轻松说话的状态。

可以选择跑一休一的模式，每次建议跑够30分钟以上，可以选择跑走结合的模式完成训练，也可以增加一些力量训练帮助身体以后能承受更高的强度。

加入正能量的跑团可提高跑步的积极性

如果只是为了提高身体素质增强抵抗力，一周跑三次一次30分钟就够了，如果想要减肥瘦身要增加到一周四次每次最少45分钟至1小时以上效果会更好。

新手期一般为3个月至1年左右，等身体适应了运动强度就可以进阶了。

还有一个人跑得无聊也可以加入本地跑团，一个人跑的快 一群人跑得远。

2:进阶期

对于有了长期训练基础后，身体也适应了跑步状态，对成绩也有了要求，也开始重视跑步训练。

对跑步装备也越来越了解，同时对跑鞋也有了新要求，那么恭喜你你已经度过了新手期。

长期的有氧基础让身体也有了适应更高强度的能力，这时候可以稍微增加一些训练强度以及训练时长了。

制定训练计划一定要循环渐进也要科学，进阶跑者在日常的训练中可以适当增加一些间歇跑、混氧跑、乳酸跑、节奏跑、以及长距离LSD等。

训练计划

按照自己的水平来制定，要遵循“循环渐进”的方式不可盲目照搬，训练计划制定好了之后一定要贯彻落实，在训练过程中找出计划设计的是否合理，是否适合自己。

在实际的训练中也要按照自己的体感来做出调整实时修正训练计划。

附一张我个人破三训练的周计划

周一：国际休息日（或者力量训练）

周二：80分钟有氧

周三：1000x10组间歇（夏季800x8组）

周四：60分钟轻松跑+力量训练

周五：休息

周六：80分钟二阶有氧

周日：120分钟有氧

这个训练计划是我摸索了很久才制定好的，很适合我目前的状态，我之前制定的训练计划要么强度太大坚持不下去，要么就是强度不够训练效果不佳，所以要结合自己的能力来制定训练计划，要有练有休劳逸结合。

乔丹飞影PB

进阶跑者对跑鞋要求会更高一些，可以牺牲一些舒适性和保护性来降低跑鞋的重量，因为进阶跑者的脚部力量能够支撑更轻薄的速度跑鞋了。

速度跑鞋分为竟训跑鞋和竞速跑鞋，竞训跑鞋是进阶跑者们日常训练的主力跑鞋，日常有氧跑和二阶有氧跑，以及马拉松配速跑都可穿。

飞影PB是性价比很高的碳板跑鞋，用来竞速非常棒

竞速跑鞋是用来跑马拉松的，或者速度训练如间歇跑、节奏跑等。

大多数竞训跑鞋是没有碳板，也要比竞速跑鞋重一点，竞训跑鞋也会提供一些包裹性和舒适性

竞训跑鞋推荐

海尔斯700S、李宁飞电CHALLENGER、多威战神、特步竞速300x 2.0等

而竞速跑鞋为了追求鞋子的轻量化会设计的更加激进、轻薄。目前主流的竞速跑鞋都是碳板加超临界发泡中底的组合，鞋面也基本是都采用单层的mono纱或者织物鞋面。竞速跑鞋的包裹性和舒适性不会太好新手不推荐。

竞速跑鞋推荐

李宁飞电2.0、乔丹飞影PB、特步竞速160X Pro 、海尔斯飙速、多威神行者、安踏C202 GT。

3:马拉松之旅

当你走过了新手期又不满足于日常无聊的跑步打卡，可以试试跑一次马拉松来调剂一下，以维持对跑步的热爱。

可以先从5公里或者10公里的迷你跑开始，国内大多数马拉松赛事都会设置一些入门级距离让新手体验一下，对那些有跑步基础的人来说并不难。

笔者曾参加17年北京马拉松

如果不屑于这么短的距离再加上有了一定的训练量可以尝试一下半程马拉松，距离为21.0975公里。

当你觉得半程马拉松已经没有挑战性了那么全程马拉松在向你招手，全程马拉松距离为42.195公里。

总之要循环渐进，老话说练时多流汗，战时少流血，平时训练对自己狠一点赛时就会轻松一点。

18年无锡马拉松

我个人的马拉松经历并不算多，新手期练了半年就去跑了人生第一个半程马拉松，是2015年12月份的苏州马拉松。

那时候的训练不系统，也没有制定训练计划，平时跑的很随意，高兴了多跑点不高兴就不跑，对成绩也没有追求，所以跑的还算愉快。

但当你对成绩有了追求后就要科学的制定训练计划，并认真的完成训练计划，日常也要更自律一点。

欢迎来到跑者的世界

最后我想说的是坚持跑步不是一件容易的事情，放弃很容易，但坚持一定很酷。

健康的体魄，匀称的身材，棱角分明的肌肉线条是对你最好的褒奖。

可以改变你人生的5条拳击箴言

拳击既是体力的对抗，也是脑力的比拼。因此，作为一名伟大的拳手，在擂台上不仅仅要打败对手，同时也要克服内心的恐惧。

在拳击史上，许多名人巨匠都曾说出一些经典的话语，并一直流传至今。这些鼓舞人心的名言不但激励和鼓舞了后来人，更是成为人们生活中克服困难的箴言。

NO.1 我讨厌训练的每一分钟，但是我会对自己说，“不要放弃。只有当下的努力，才能让你的余生以冠军的身份度过。”——穆罕默德·阿里

训练是拳击中最艰苦、最枯燥的部分。拳手为了确保在比赛时处于最佳状态所需要付出的努力是难以想象的。每一场比赛之前，你需要不间断地在训练馆全身心投入2-3个月，把家庭和个人生活抛在脑后。

但这样做的回报也是巨大的。阿里之所以被认为是有史以来最伟大的拳手，不仅因为他在拳击场上无与伦比的技巧，还因为他的敬业精神、拳击天赋和非凡的魅力。阿里非常清楚自己努力的方向，也知道彩虹尽头会有什么。

在生活中，我们在通往任何目标的道路上都需要付出，无论是努力工作谋求升职加薪，还是拼命减肥以获得一个健康的身体，唯有努力，才会带你到达最终的目标。

NO.2 无论是英雄还是懦夫都会感到恐惧。但英雄会将他的恐惧投射到他的对手身上，而懦夫则一直在逃避。恐惧都是一样的，重要的是你如何对待它。——达马托

无论是在拳台还是在生活中，我们都会经常面对一些挑战，其中有一些会考验我们的意志力和决心的极限。毫无疑问，一定会有让我们恐惧的时刻出现。但是在达马托看来，英雄和懦夫的区别在于，英雄总是选择直面自己的恐惧。

正视你的恐惧，不要逃避你的问题。当我们面对它，就有机会去战胜它。达马托希望他的拳手们在拳台之上无所畏惧，所以他培养出了阿里、泰森这样的拳坛传奇。

所以，下次当你遇到生活中那些让你害怕的、看似无法克服的问题时，握紧拳头，咬紧牙关。用坚持的力量战胜恐惧。胜利就不会太远了。

NO.3 如果你在训练中全力以赴，比赛就会很容易。——曼尼·帕奎奥

曼尼·帕奎奥是拳坛励志的典范。他对于训练的努力程度令所有人望尘莫及。事实上，他是拳击界最敬业的劳模之一。这位菲律宾偶像正是因为在训练营的高质量投入而创造了拳击历史上最伟大的成就。

帕奎奥在一场比赛前完美地总结了自己的感受，他说:“如果你在训练中努力，比赛就会很容易。”在拳击比赛中，尤其是在生活中，这是再正确不过的了。我们付出的努力越多，胜利就变得越容易。

帕奎奥还提醒我们，对于我们面临的每一个问题，总有一个解决方案。有时，所需要的只是最简单的努力再努力。当天才不努力工作时，努力工作总是胜过天才。

NO.4 在你真正放弃之前，绝不会输。——迈克·泰森

拳台之上的竞争是令人恐惧的。两个人走进围绳之内，只有一人可以作为胜利者离开——这就是这项运动残忍的属性。泰森作为拳击史上最伟大的拳手之一，同时也是他那个时期最具统治力的冠军，他的成功的很大一部分来自于他对胜利永不满足的欲望。无论站在他对面的是谁，他都要摧毁对方。

泰森提醒我们，他的大多数胜利都与内心的强大有关。在对手进入拳台之前，他们就已经害怕泰森了。甚至在他们第一次换拳之前，对手已经输了。

无论我们在生活中遇到什么对手，什么问题，都要用泰森式的思维方式进行斗争。你要向你的对手表明你永远不会让步。消除一切疑问用拳头说话，坚守阵地，不断前进，直到取得胜利。

NO.5 胜利的关键不是你可以打出多重的拳，而是你可以承受住多重的打击并且能够一直向前。——洛奇·巴尔博亚

洛奇·巴尔博亚是史泰龙主演的拳击题材电影《洛奇》当中的一个虚构的拳手形象。尽管洛奇并不是一个真实存在的人物，但是这个人物形象却激励了无数的年轻人投身到真实的拳击世界中。

2006年，在第六部《洛奇》中，早已退休的洛奇又遇新的挑战：妻子去世，儿子厌倦了生活在父亲声名的阴影下与他日渐疏远。这个时候，老洛奇勇敢地接受了新一代拳王迪克逊的挑战并最终取得了胜利。

对于儿子的挫败感，他用行动给了他一条明智的建议：成功者无论失败多少次都不会放弃。生活中也是如此。我们唯一真正失败的时候是我们停止尝试的时候。如果你想成为冠军，如果你想成功，那么你就会接受你的失败，并利用它来推动你走向最终的成功。