自学成才的拳手来踢馆，那一招回首掏是他最后的倔强

自学成才的拳手来踢馆，那一招回首掏是他最后的倔强

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你拳击训练一次缓2天，别人一天训练2次，同时白领差距怎么这么大

#大有学问#

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凡是剧烈的运动训练都会在你的肌肉组织中造成微损伤，格斗运动更是如此。

拳手通常要接受严格的训练，几乎涉及到身体所有肌肉；

且又因它是一项接触性运动，因此增加了对肌肉组织造成额外的压力和损伤的可能。

凡是练习过格斗的（拳击、泰拳、MMA等）朋友，几乎都出现过，由于过度训练而出现的迟发性肌肉酸痛。

无论你是职业运动员还是业余爱好者，都必须遵循有效的肌肉恢复疗法，使你的训练达到最佳效果。

这将改善你的整体健康，防止过度训练造成的肌肉损伤。

懂得肌肉恢复知识的朋友训练效果远超那些不懂的训练者！

因为训练的效率往往和身体状态与积极性密切相关（身体状态不好影响训练进度也影响积极性）。

今天为大家介绍3种加速肌肉恢复方法，非常适合格斗初学者（拳击、泰拳、MMA等）。

训练疼痛肌肉

按摩

因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。

一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。

游泳

游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。

记住，只是游泳放松，而不是进行游泳训练；

20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法（还能锻炼体能和协调性）。

泡沫轴

用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。

舒展疼痛肌肉

例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底舒展了这些肌肉，也就是训练课结束前的拉伸。

舒展有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。

训练间放松

我经常会听说一些学员在教练要求休息的时候无节制的加练，虽然这些很令教练感动，但并不可取。

锻炼中规律休息

给你的肌肉足够时间从有压力的锻炼中恢复，特别是你刚开始一个恢复训练时。

有一两天没能有一个好好的、必须的休息会导致肌肉拉伤，使肌肉恢复时间变得更长，甚至会引起反复受伤。

大量睡眠

有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去拳馆时有更好状态。

致力于保证7到8小时睡眠。每天大约同一时间入睡并同一时间起床，让持续的规律睡眠成为可能。

饮食恢复法

大量蛋白

这是肌肉组织的基石，而当你在恢复阶段时，你会需要很多。

鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和带叶绿蔬都是蛋白的好来源。你需要每天摄入70-100克。

维生素C

这是胶原蛋白重建的必需品，有助于重组受损的肌肉组织。恢复期间，在柑橘类水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的维生素C来源加入你的每日菜谱。

考虑补充镁

镁能帮助肌肉自我修补并成长得更为健硕。

它有助于缓解肌肉抽搐并加速恢复过程。推荐的每日摄入量是300毫克。

还有不少其他科学方法也有益于肌肉恢复调整训练状态，比如瑜伽、冥想等等。

成功学很多东西我都觉得是扯淡，唯有一句话却非常认同：

方法有很多种，适合你的才是好方法，在格斗相关领域同样如此！

全球赛事回放

拳王梅威瑟凭什么可以成功二十年来每天坚持锻炼十个小时拳击

很多人一定都非常讨厌美国拳王梅威瑟，但是不得不说，梅威瑟这个50-0的战绩也算是前无古人了，估计未来几十年内也没有人可以打破，最重要的是，梅威瑟不像泰森那样只会花钱不会理财，梅威瑟非常有商业头脑，他除了打拳以外还有自己的商业帝国，今天我们就来看看梅威瑟走向成功的重要转折点。

梅威瑟经常会聊到自己童年时候的生活，梅威瑟的童年可以说就是完全在动荡中度过的，他的母亲是个全职妈妈但是吸毒，他的父亲是个拳击教练但是在贩毒而父亲多次因为贩毒入狱，这让梅威瑟从小就知道，以后自己哪怕有花不完的钱，也一定要走正道，千万不能接触那些不能接触的东西，所以梅威瑟把自己仅会的拳击训练每天坚持不懈，终究练到了后来的世界顶级水平，这可不是普通的训练，而是二十年来每天十个小时以上锻炼的结果，每一场比赛的成功和他的坚持不懈都有很大的关系。

第二个转折点就是在1996年的奥运会中，梅威瑟有争议的输给了对手，宣判结果后梅威瑟并没有沮丧，因为他知道自己并不适合走业余拳击这条路，所以开始把训练方向从击打点数得分变成耐力防守训练，这也造就了现在这个50-0的不败传奇。

当被问到是怎样熬过了这50场比赛的时候，梅威瑟说道：“无论一场比赛中我是有多被动，我都会告诉自己一定要冷静，一定要坚持下去， 只要再坚持一个回合就能赢了。我现在的无限荣光不只是我一个人的作用，还有我整个背后的团队，从我的营养师到我的教练，我的财富不是几亿美元的财产，而是这些一直陪伴着我的人。”

传统武术大师踢馆国家队长，闪展腾挪结果一招就被打倒！

今天下午，又双叒叕有一个“踢馆”视频在网络上疯传，该视频中，一名据称是传武“高手”的男子挑战职业拳击。但对手的实力却明显超出了他的想象，结果不到一分钟，在上演了一套“风骚步法”之后，这名传武“高手”就在对手的第一波进攻中缴械投降。（视频如下）

传武练习者挑战拳击，闪展腾挪很是紧张_腾讯视频

视频中传武和拳击交手的拳馆，小编感觉似曾相识。后一打听，原来是前国家拳击队队长杨晓龙开办的“晓龙拳击乍浦路馆”。这才记起，多年前小编曾在这里观看过一场业余拳击比赛，并第一次在现场见识到了KO。

于是小编联系到了杨晓龙教练，一问究竟。杨教练表示，自己因为刚开始学年轻人玩儿抖音不久，一时觉得好玩儿才发了这么一个视频。本意只是想让网友们知道拳击的实用性，却没想到后来被在微信群里传开来了。

然后他简要叙述了一下的经过。

两年前，这名传武习练者来到拳击馆，要求杨教练安排他打职业拳击。杨教练则告诉他：你没有训练过，我也不知道你什么水平，应该是打不了职业比赛的。结果该传武习练者却把胸脯拍的砰砰响。

他称自己练习武术多年，在当地也经常进行对抗实战，而且从来没有输过，拳击肯定没问题。还当即指着场地中一名训练的拳手要求实战，接下来就是视频中上演的一幕。

和他交手的这位，眼尖的看官可能也发现了，就是格斗迷此前报道过的“拳手KO健身教练”的拳击手“猪排哥”竺奕骏（看来猪排哥一定是挺面善的，不然怎这么多人想打他）。

杨晓龙教练最后表示：自己也曾经是一名武术习练者，小时候就喜欢打斗，练过少林拳。后来，在一次偶然的机会接触了自己的启蒙拳击教练，才发现自己学了这么多年的武术居然毫无用处。之后才走上的拳击之路，并成为了第一批国家拳击队队员的。

因此，杨教练很明白很多传统武术的习练者，其训练方法严重脱离实际，但却不自知。比如，这位仁兄在打之前，杨教练就劝阻过他，告诉其练的东西打不了。但这位传武习练者却自信满满，最终在吃瘪之后才知道不足，并当即认输。

虽然的确很多传武练习者的实战能力有限，但是能够多与现代格斗交流还是益处良多，至少能够对自己有一个更明确的认知，从而找到新的方向。但是，在此还是要提醒一句：无论自己水平高低，还是要抱着谦虚的态度，否则很可能输了比武又丢了人。