欧联杯博格巴助攻加蒂第97分钟绝平尤文图斯11塞维利亚

欧联杯博格巴助攻加蒂第97分钟绝平尤文图斯11塞维利亚

北京时间5月12日凌晨3点，2022-23赛季欧联杯半决赛首回合，意甲豪门尤文图斯坐镇主场迎战西甲劲旅塞维利亚。上半场，恩内斯里进球打破僵局；下半场第97分钟，博格巴头球助攻加蒂扳平比分。最终，尤文图斯1-1绝平塞维利亚，双方将在一周后进行第二回合的比赛。

尤文图斯目前排在意甲第二位，但财务造假案和假薪门仍在审理中，仍可能被罚跌出欧冠区。所以拿到欧联杯冠军直通下赛季欧冠，成为他们的主要目标之一。塞维利亚只排在西甲中游第11位，但作为“欧联杯之王”，6次夺得这项赛事冠军的他们不容小视。本场比赛是博努奇为尤文第500次出场。

第3分钟，洛卡特利在禁区前左脚抽射，皮球又偏又高。第12分钟，科斯蒂奇在前场左侧接球，进入禁区后左脚低射远角，皮球偏出立柱。

第14分钟，塞维利亚前场左侧传中，禁区右侧的奥坎波斯力压桑德罗头球攻门，什琴斯尼将球没收。第17分钟，塞维利亚角球开到禁区，洛卡特利的头球解围顶给对手，奥坎波斯近距离头球接力攻门，什琴斯尼将球扑出。

第19分钟，科斯蒂奇前场左侧低平球横传，禁区内的弗拉霍维奇推射居然打高。第24分钟，塞维利亚前场右路45度传中，禁区内的恩内斯里头球摆渡，奥坎波斯顺势推射打偏。第25分钟，塞维利亚打出反击，奥坎波斯带球推进到禁区右侧横传，前点将球漏过，后点无人防守的恩内斯里推射得手，塞维利亚1-0领先尤文图斯。

第27分钟，塞维利亚再打反击，恩内斯里获得单刀机会，他在禁区内的推射被什琴斯尼扑出。

第30分钟，博努奇在前场送出过顶长传，前插到禁区的加蒂头球摆渡到中路，塞维利亚后卫将球破坏出底线。第34分钟，塞维利亚的奥坎波斯受伤无法坚持，被蒙铁尔换下。第39分钟，塞维利亚右路下底传中，禁区内将球再回做，弧顶前的拉基蒂奇右脚爆射，什琴斯尼单掌将球托出横梁。

第45+2分钟，恩内斯里在禁区前再来一脚远射，皮球偏出立柱。上半场结束，塞维利亚暂时领先。

下半场易边再战，第53分钟，尤文图斯前场右边路的任意球开入禁区，替补出场的基耶萨捅射没碰到球。第61分钟，博努奇受伤无法坚持，被加蒂替换下场。

第62分钟，伊令在禁区前左脚远射，门将布努倒地将球得到。第83分钟，尤文获得禁区外左侧的任意球，夸德拉多主罚横扫门前，皮球碰到队友出了底线。第86分钟，拉比奥在禁区内接球时被塞维利亚球员铲倒，裁判没有判罚点球。

第97分钟，尤文左侧角球开到禁区，替补出场的博格巴在后点头球摆渡，门线前的加蒂头球顶空门得手，尤文图斯1-1塞维利亚。

最终，全场比赛结束，尤文图斯1-1战平塞维利亚。

下班后可以做的10件小事，让你悄悄逆袭变优秀

李尚龙：“下班后的生活，决定了人的一生。”

网上有句话说的好：“人与人之间的差距就在于工作8小时之外的业余时间。”

一个人如何使用下班后的时间，决定了他的人生高度，也决定了他能成为怎样的人。

很多时候，我们总是抱怨目前的工作太累，老板很变态的压榨人，好想辞职不干了。可是真要到辞职那一刻，却突然没了勇气。于是只能一如既往的体验这种累并重复的生活，想改变但却无能为力。

其实，只要你下定决心想改变现状是完全能做到的。虽然每天的工作让我们已经筋疲力尽，但下班后的时间是自己的。

我们可以利用好下班后的业余时间，学习累积，努力打磨出一技之长，等待时机成熟，在成功跳槽转型，去过自己想要的生活！

你想成为怎么的人，就看你怎样去对待自己的业余时间。

下面分享10件下班后能做的事情，让你悄悄逆袭变优秀：

1、学习新技能，开展副业

如果你对自己目前的工作和生活状态不太满意，厌倦了这种重复没有尽头的日子，越来越感觉这样浑浑噩噩的生活是一种内耗。

那你就尝试着去改变和突破自己，话说不吃学习的苦，就得吃生活的苦，人不逼自己一把，永远不知道自己有多优秀！

可以利用下班后的业余时间，去学习新的技能，比如写作、摄影、配音、画画、健身、做美食等，充分利用好自己的业余时间，努力提升学习，打磨出一技之长，成为更优秀更有能力的自己。

成年人的世界里，要先谋生，再谋爱。等到副业做得比主业强，你就可以选择辞职，去干自己喜欢又能赚更多钱的事情，这样生活才能按照内心的意愿，过得越来越顺遂，自己也会变得越来越好！

2、运动锻炼身体

身体健康是一切的前提，拥有一个好的身体人生就至少成功了一半。

经常运动锻炼，能让人保持积极向上的精神状态。运动时能够发泄坏情绪，释放精神压力，让人拥有良好的心理素质，做人做事才能更有意志力。

同时，经常运动，还能让你的身体更轻盈更健康，经常运动的人，会更自信阳光，相处起来会更舒服。

3、坚持看书

培养阅读的好习惯，每天利用业余时间看会书，坚持下去，会有意想不到的收获。

每当自己在生活中遇到问题，总是能通过看书，找到内心想要的答案。

坚持看书，会让人变聪明，遇到问题能看透本质，并能用智慧去化解矛盾。

坚持看书，人会变得更大气有格局。不再为了一点小事就烦恼，斤斤计较。心胸变得更开阔，看问题更有远见格局，不再自寻烦恼，庸人自扰！

4、时间管理，制定合理的计划目标

每天要学会合理安排好自己的时间，给自己制定切实可行的计划目标。让自己多一份从容，少一份慌乱。

作为一名职场宝妈，白天上班，晚上和休息时间要带娃。真正属于自己的空闲时间其实非常少，稍不注意，时间就混过去了。

每天给自己安排好规定的时间，完成当天的任务目标，比如：看书半小时，写1篇文章，运动15分钟等。随着时间的累积，相信量变会引起质变，一定会收获一个更好的自己！

5、定期整理房间，打扫卫生

因为要上班的缘故，做不到每天清洁打扫卫生，整理房间，只能定期利用空闲时间去做。

将房间里乱七八糟的物品整理好，废弃的东西扔掉，还能用的物品可以送人，并将整个房子打扫的干干净净。

保持屋子里宽敞明亮整洁，空间场域让人感到舒服，住在舒适的环境里，也更能让人心情愉悦。

6、自我反思

俗话说：“吾日三省吾身。”日常生活中，我们应该多学会自省，反思自己。时常反思自己的行为，就能早点发现自己的缺陷和犯下的错误，及时补救和改过。做人做事时，看清自己的不足之处，才能及时改进。这样自己才能变得越来越好。

7、逛街买想吃的美食

做为一名资深宅女，只要家里有网有电有吃的，能满足日常所需，可以很长时间不出门。但作为吃货，利用空闲时间，出门逛街采购一番，买很多好吃的犒劳自己一下，心情也会瞬间被治愈。同时让自己这个太过清冷的人，去人群里感受一下人间烟火的热闹气息也是好的。

8、坚持睡前泡脚

每天睡觉前最开心的事情，就是坚持艾叶煮水泡脚。脚泡得暖呼呼的，加速人体气血通畅。对于自己这种经常半夜失眠的人来说，泡脚能让身体放松下来，缓解疲劳感，更有利于睡眠质量。

体质偏寒的人，容易手脚冰凉的人，也是可以经常用艾叶泡脚，可以驱走体内寒气，让身体变暖和，总之泡脚好处多多。

9、追喜欢的剧、电影或综艺

闲暇的时光里，雨天窝在家看一部触动内心有意义的电影，或追一档励志综艺节目。也能带给人很多精神上的收获和意想不到的心灵启发。

10、给心灵放松，坚持做冥想静心练习

高强度的工作状态和生活压力会让人内心产生紧张焦虑，通过练习静坐冥想能放松身体和调节大脑的神经紧张焦虑情绪。

坚持冥想静坐有利于提升专注力和记忆力，工作生活更有效率。同时，还能疏通人体气血，让人精力充沛，身体变得更轻盈愉悦，内心不再焦虑恐惧，变得安宁自在。

总而言之，真正决定你人生高度的，是下班后的业余时间。如果现在的生活不是你内心想要的。那你就多反省一下自己，变得清醒一点，努力一点，利用好这些空闲时光，打造出一个更好的自己！

下班后能做的10件小事，分享给大家，让我们一起悄悄逆袭变优秀，以上共勉～

生活周刊下班后，干什么

网络上有这样一个话题：“下班自由”。给出的解释是：下班自由指的是说下班就可以下班，也指到下班时间就可以下班，不受工作打扰，享受个人生活的状态。

下班，听起来就会让人极度舒适的一个词。

辛苦工作了一天的你，下班后会选择干嘛 逛街、窝在沙发追剧、还是运动，抑或是别的 今天是让人愉快的周五，我们采访了解了几位郑州的上班族，和大家一起来聊聊“下班生活”。

下班，是自由的开始

01

下班之后，吃饭是人生大事

姓名：璐璐（化名）

年龄：90后 职业：护士

璐璐是郑州一家医院的护士，每天上班需要面对各种病人，还要耐心的解决各种琐碎的问题，一天的工作下来，让她变得疲惫不堪。

但是擅长自我调节的璐璐，总是会找到发泄窗口，比如，她会将发泄情绪表现于“吃”。

相比于出去吃饭，璐璐更热衷于下班后花点时间在家做一顿美食，她认为，做饭这件事是疲惫工作的“调节剂”，也是给予忙碌工作后的自己一种治愈和补偿方式。

有着一颗吃货之心的璐璐通常会利用家里现有的食材来进行制作，哪怕是一顿简餐。有时，她也会热爱于制作面包、蛋糕之类的甜品，喜欢从糕点的香甜中享受生活的美妙。

除此之外，璐璐很注重做饭前的仪式感，她在做饭之前会准备好音乐、围裙等物品，这些东西会让她感受到轻松和惬意。

在她看来，上班族不仅仅要有工作，也要有生活。温馨整齐的小屋、简单食材加上随心所欲发挥而成的一餐、美妙的音乐……这些虽小但“专属定制”的事物，会让人更容易恢复元气、在工作中蓬勃前行。

02

下班之后，带着相机去游荡

姓名：李鹏（化名）

年龄：90后 职业：汽车从业人员

90后李鹏是郑州一名4S店的汽车产品质量监测员，每天上班与各种检验表、汽车零配件打交道，白天基本上一整天都泡在工作车间里。

除了汽车质检员的身份外，李鹏还是一名业余摄影爱好者。他总是会在结束一天的工作任务后，拿着相机，抽空在街头到处走走看看，随手拍点儿照片。

用他的话说，就是在哪条街都无所谓，要得是换个角度，进入镜头里的世界，看看别人的生活，以及记录下这个城市不断发展变化的样子。

▲ 受访者提供

很多时候，李鹏看着相机取景器里喧闹或安静的画面，听着声音从四面八方传进耳朵里，他便会选择一个合适的角度按下快门，莫名的舒畅感也会从心中油然而生。

最近，李鹏迷恋上了拍摄火车，自今年1月份以来，他几乎每天都会在个人社交平台上更新几张与火车相关的照片，如今已有上百张。

▲ 受访者提供

他甚至还将“铁路12306”当成“娱乐软件”，没事就打开看看有哪些火车经过郑州；盛夏，他曾在铁轨旁的铁丝网旁一站就是5个小时，拍摄来往的火车，举着相机几十分钟不动，直到电池都耗尽才走。

“拍照这件事，成为了我工作上的‘情绪出口’，也会不断提醒着我，保持热爱去生活。”李鹏说。

03

下班后的运动时光

姓名：刘云（化名）

年龄：80后 职业：软件工程师

傍晚，郑州东站附近的的写字楼前，结束了一天工作的人们鱼贯而出。

刘云（化名）深吸了一口夕阳的味道，往羽毛球场的方向走去，这也是他最自由，最解压的时刻。

刘云是大学时候开始喜欢打羽毛球的，但工作以后的忙碌让他搁置了打球这件事。本着锻炼身体的初衷，几个月前刘云重新拾起打羽毛球的爱好，和同事们一拍即合，组了个下班羽毛球局。

在羽毛球馆内，刘云与同事们热身跳跃，挥舞球拍，橡胶和运动鞋摩擦着，变换着脚步。

上场后的刘云，也像广告里吃了士力架以后“来劲了”的运动员一样步履不停。防守，进攻，前后左右，满场跑动，不放弃任何一个尚未落地的球。两个小时跑下来，大汗淋漓，浑身湿透。

也正是这区区两个小时的高光时刻，通过身体的运动和竞技的愉悦让张云获得了稳定的心流，情绪上也得到了释放。

刘云说，在这个快节奏时代下，坐在办公室的人更应该多加运动。打羽毛球这件事是他工作上的“助力器”，前一天的运动能让第二天的工作充满激情。

下不下班，都自由

做饭、拍照、打球、躺平......消除工作产生的压力，人们通常会选择各种放松、娱乐等适合自己的方式。

让人不禁想起一个日剧《我，到点下班》，里面讲述了女主东山结衣坚持从不加班，按时完成自己的工作，在准时下班之后享受自己的生活。

大部分人都会觉得，八小时之外是生活，八小时之内是工作，工作和生活之间虽有界限，但通过调节和转换也能合二为一。

▲摄影：A睿

八小时之外的丰富生活，让工作也变得不再emo。

试想，当我们沉浸于工作战场，在工作中努力实现自身价值，感受到进步与收获，在工作之外的时间，做我们想做的事情，二者相互结合、调节，这是一件多么美妙的事情！

不说了，准备趁周末好好享受一番自由时光，然后继续迎接下一周的工作日。

#来聊聊

下班后的你，做什么最治愈

# 编者按 #

城市生活的本质是汇聚，而郑州就是这种本质完美丰腴的实际存在。在她的历史中，生活样态层层积累，让她变成了我们今天看到的模样。

这是一座历久弥新的城市，城市的活力正在不断绽放，《郑州圈儿·生活周刊》讲述郑州的历史、地理、文化、美食以及城市中的人文记忆，让这座城市中的每个人感受郑州的美好。

策划：张新彬

统筹：辛晓青

执行：赵 宁 禹亚楠

文案：袁连贺 石嫣睿

设计：张雪宁

排版：石嫣睿

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END

经典进球博格巴轰逆天世界波乌鸡门将坐地摊手一脸无奈

北京时间1月16日凌晨意杯1/8决赛尤文将对阵乌迪内斯。在双方交战史上有很多精彩的进球，而博格巴无疑占有一席，2013年，他在面对乌迪内斯的比赛中单场打进了2粒惊艳进球。历史交锋,国际足球,博格巴,尤文图斯,乌迪内斯,尤文图斯VS乌迪内斯,意大利杯,意甲,足球,赛前策划