拳击防守技术动作闪躲防守图解教学

拳击防守技术动作闪躲防守图解教学

拳击闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最实用的防守方法，因为防守者可以空出两手以便进行反击。

闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就会使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对其基称的部位可趁机给予击打.在闪躲的同时可以发迎击拳。

闪躲法专门用于防守对手击头部，对直举的防守要向侧面闪躲，对摆拳和上赞可作向后移步.

(1)向右侧闪左直拳(图44)

动作:甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过去。

要领:闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

(2)向左侧闪右直拳(图45)

由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙迅速向左闪躲。

(3)向后闪(图46)

这种方法主要是防守对手直拳和摆拳。

当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动，利用上体后仰，重心落于后脚，接着上体前倾，用直拳或左摆拳进行还击。

潜避技术是对摆拳击头的一种主要防守方法.这一防守法是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作。在潜避中运动员用头和上体划出一个半圆的连贯动作，微屈腿的同时向对手出拳方向下潜，然后直起身。在做这个动作过程中，要始终注视着对手，动作要快而有力。

这一防守动作是由整个身体和服部动作来完成的，要保持稳定的姿势，以利恢复实战预备姿势和进行还击。

(1)从左向右摇避左摆拳(图47)

动作:甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲，同时头部和上体徽向前倾，利用腰、腹力量将头部从左向右闪，从对方左臂下闪过。

要领:①潜避动作幅度不可太大，也不宜蹲得太低.②摇闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。

(2)从右向左摇避右摆拳(图48)

业余球友赢球靠的是什么一场比赛引发的深度思考！乒乓国球汇

业余爱好者，基本功普遍不扎实，熟人之间打，彼此熟悉，胜率尚且凑合。面对生人，发挥往往打折扣，甚至失常。

我身边有一位球友，纯业余出身，面对外战，基本能保证正常发挥，而且每每有超水平发挥，经常爆冷击败高手。

我俩从小打到大，彼此之间，我赢得还稍微多一点点，自我感觉挺良好。但是，最近几年，对外比赛，这位球友的胜率远远在我之上，越来越引发我的思考。

“五一”小长假期间，邀请邻县的四五个高手，打了一场交流赛。球友再次发挥神勇，独得两分，令我既爱又羡慕。

首先介绍一下球友（打法很凶猛，后面简称“阿猛”）的基本打法：右手直板，两面反胶，正手为主、反手为辅，拉球非常爆，质量至少是地级市体校水平，反手搓、挤、怼，制造下旋能力强，动作不大，旋转强。

球友常规的套路是，下旋球为主，找一切机会先上手，机会不好，拉一板加转高吊；机会好，一板爆冲。比较奇葩的一点是：作为直板，竟然正手不会攻球、反手不会推挡，面对上旋球和不转球，阿猛独家处理方法是正手抹、撇，反手挤、怼。基本情况介绍完毕，进入正题。

当天比赛，阿猛打一号主力，两战两胜，最为精彩的是面对对方一号的那场。三局两胜，第一局还有些拘谨，第二局近乎个人表演，2:0完胜。

比赛过程中，发球环节，阿猛变化莫测，一开始以短球为主，积极抢攻，后来急侧下、急侧上长球，结合急长不转，对方一号手忙脚乱，不知所措。球接过来，机会好就是一板爆冲，机会不好就是一板加转高吊，得分率杠杆的。

接发球环节，因为对方也是直板，以压对方反手为主，后来阿猛手感上来了，也大比分领先，一板不搓，只要球出台就侧身挂起来，对方失误频频。场面极其漂亮，赢得飞快，对方基本溃不成军，在业余比赛里，算是非常非常漂亮的一场球。我现场观看，近乎震撼。

从这场球里，我们能汲取什么样的经验，谈谈个人的观察与思考：

借鉴点一：发球的重要性，再怎么强调也不为过！

很多事情，耳听是一回事，眼见又是另一回事。发球很重要，相信所有的球友都听过类似的话，但并不是所有球友从内心深处真正的重视发球、肯花时间精力去练习发球。

阿猛的发球，虽是业余，但有一些突出的优点，比如短球是真短，三四跳都不出台，长球是真长，不仅长，还快还顶。

再一个，会根据对手的特点，灵活变化。再一个，落点控制比较严密，很少让对方直接挂起来，这点在业余里，我认为是非常难得的，至于原因后续会继续解析。

最重要的，阿猛有一个观点“不能为自己的下一板创造机会的发球，是失败的发球”，所以可以夸张一些说，阿猛的每一个发球都是带有明确的目的性，自己发到哪、对方怎么接、自己如何衔接，这很费脑筋，但也殊为难得，最值得学习！

借鉴点二：从下旋球打起

专业领域，乒乓球已经成为上旋球的对抗，拧拉、反撕、对拉等等，各种眼花缭乱，客观上给业余球友造成一种错觉，好像现在的乒乓球就应该这么打。理想是丰满的，现实是骨感的。

回归到业余层面，务实、管用的还是从下旋球打起，这一点在阿猛身上体现的很明显。阿猛打比赛，下旋球贯穿始终，有机会就上手（特长正好是爆冲、抢拉），没有机会就加旋转，搓回去、控制住，对方也不好上手，非硬着头皮上手，经常会失误送分。

顺便谈谈自己对上下旋体系的理解，以上旋球为主的球友，因为回球速度快、回合多，要求自身有更好、更全面的基本功，否则不沾光；以下旋球为主的球友，整体击球节奏慢一些，有旋转的因素牵制对方，更适合以拉攻见长，有一招鲜的球友，能够实现短平快、一击致命的效果。

借鉴点三：日常练习，回合多，是水平；对外比赛，回合少，是水平

乒乓球，有时候挺有意思，充满了辩证法的味道。比如，日常练习与对外比赛，平时练习以提升水平为目的，回合越多，说明连续性好，水平相应越高。

但是，对外比赛的话，恰恰相反，回合越少越好，发球对方直接吃才好，为什么

因为业余选手的水平半斤八两，谁多打一板，就多一板失误的可能性，速战速决，才是上策！能速战速决，是高水平的体现。

这一点，同样在阿猛身上体现的很明显。阿猛打比赛，典型的三板斧，发球变化莫测，创造出机会，一板爆冲，一击致命，绝不拖泥带水，非常干巴利落脆。接发球，也是竭尽所能，积极上手，有机会就下手，绝不跟对方来回逗，给对方喘息的机会。所以，阿猛的比赛总是雷厉风行，速战速决。

借鉴点四：业余最值得的苦练的是“一招鲜”

还是那句话，阿猛虽是业余出身，那一板爆冲，天赋异禀，号称我们县第一爆，力量、速度、旋转、弧线俱佳，直逼底线白边，往往是爆冲一出，对方立跪！

可能，并不是每个人都能练成阿猛这样的爆冲，但是“一招鲜”的思路值得我们每个人学习。

业余球友，内心深处总是希望能对标专业，技术全面、特长突出、无明显漏洞，说句实话，这只是自己的一厢情愿，受限于客观条件，根本达不到。

所以，我们还是要摆平心态、立足实际，做不到技术全面，至少争取无明显漏洞，如果有阿猛爆冲一样的一招鲜，成为业余高手绝对不是梦！

说到这，再多说一句，为什么阿猛的发球那么好 恰恰是因为有后面这一板高质量的爆冲，如果没有这一板，接高了就接高了，对方也不怕。怕被爆冲，所以对接发球要求高，要求高，手上功夫不够，就容易失误。失误越多，阿猛信心越足，发球越敢肆无忌惮地变化，创造出更多上手机会。乒乓球，绝对是一个此消彼长、环环相扣的奇妙运动。

借鉴点五：打比赛，就是要让对方“不舒服”

打比赛过程中，为什么对方失误 基本功是一方面，还有一部分原因是你给对方的球“不舒服”。一个球友即使水平差点，你总给对方近网半高，他也能打的啪啪的，送他反手底线急长、侧拐下旋，立刻歇菜。

让对方舒服，那是陪球；让对方不舒服，那才是比赛！

跟阿猛打过球的人，普遍反映球路比较邪，一方面是阿猛技术体系原因，正手不打、反手不推挡，上面已经叙述过，不再赘述；另一方面，是我最近才意识到的，是阿猛会根据每一个对手的弱点，刻意送对手不舒服的落点、旋转，让你觉得难受。

说起来有些玄妙，仔细一观察，确实如此，这就有点高级了。乒乓球台，有时候很大，容得下一场逆转；乒乓球台，有时候又很小，落点差之毫厘，结果谬之千里。

聊不完的乒乓，品不完的阿猛，关于阿猛的分析，暂且分析到此，以后有新的观察和思考，继续补充完善，敬请期待！

（本文为球友@杨磊 分享，国球汇授权发布）

业余高手赢下比赛的窍门，分享给大家

在乒乓球比赛中，活跃着很多业余高手，他们也没有经过系统的训练，为什么能打得这么好呢 我们一起来看看业余高手有哪些特点，阅读到文末有惊喜呀。

同样的技术，业余高手琢磨得更多，细节上做的更到位。比如说台内球的摆短，是很多乒乓球迷都掌握的技术，可是你是否能摆得线路短，弧线低，让对方只能回摆或者劈长，不能直接进攻呢

比如说发球，同样是发下旋球，业余高手发球的失误更少，每次的发球落点控制得比较准确，弧线低，旋转强烈，还能用类似的动作发出不转球，与下旋球相配合使用，令人接球的时候头疼不已。

所以说，有时候掌握的技术在精不在多，把细节练到位，往往是业余高手赢球的窍门。

另外，业余高手会根据对手的实际情况，来调整自己的战术，就拿搓球来说，这可以说是每个打乒乓球的人都会的技术了，可是业余高手的搓球，和乒乓新手的搓球，区别可就大了。

乒乓新手，或许会出现该搓不搓，不该搓的时候一个劲儿搓的情况，但是业余高手，会观察对手，如果对手在处理下旋球的时候，表现得非常从容，那业余高手肯定会特别主动去进攻。但是，假如对手对下旋球处理得不好，那业余高手也就不介意一直搓，直到对手自己失误，轻松得分。

很多业余高手非常喜欢用粘性套胶，尤其是国产的粘性套胶，比如狂飚3，因为制造旋转更容易，也更能制造出旋转差异来，比如制造转与不转球，很容易迷惑到对手，从而让自己得分，也能在进攻的时候，通过加摩擦的方式提高上台率。

不过狂飚3是一款需要灌油的胶皮，虽然刷膨胀油，可以让狂飚3的海绵变得柔和通透，并且可以增加海绵的弹性，但是刷膨胀油比较耗时耗力，而且膨胀油也不便宜，一段时间后，手感发生变化，还要重复刷膨胀油。

喜欢粘套手感的球友，可以试试729奔腾，其中有一款金奔腾，是该系列里定位比较高，类似于省狂3的胶皮，只推出了硬度40厚度2.15一个型号，相当于狂飚3灌油后的39.5度。

采用与狂飚3类似的盖胶层技术制造粘性胶面，海绵也是类似狂飚3的高密度硬质海绵，但是做到了内能免灌，完全不依赖膨胀油。

金奔腾胶面非常粘，可以将乒乓球粘起来倒悬几秒钟不掉落，比狂飚3还要强。同样是高密度硬质海绵，底劲非常扎实，只需要用无机胶水粘贴上就可以了。无形之中节省了一笔膨胀油的钱，更重要的是，保持了手感的稳定性。

金奔腾粘性的胶面，搭配免灌高密度硬质海绵，带来了非常扎实的底劲，通透的手感，制造旋转更加轻松，也更容易制造旋转的变化。

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拳击中如何进行闪躲干货，荐读

学习一下如何像梅威瑟那样闪躲，或者不像也行，但要让你的对手在擂台上对你紧追不舍但又鞭长莫及，无能为力。

我甚至不知道为什么我不先写关于防守的基础知识而是要写这篇关于闪躲的文章。我想令我的读者尽量开心，但我又担心这样做会对初学者产生某些影响。我已经能够想象到泰森的雍磊们或者其他人强烈的要求我教授一些高级技巧，尽管他们有些人从来没有踏进擂台。

如果过你的技术确实没有达到一定级别，就作为乐趣来练这些，千万不要把这些东西当成防守的基本功。再次作为警告大家，要用娱乐的态度去练习下面的东西，不要太较真。

闪躲的介绍

躲是防守的艺术，通过微妙的移动来躲过击打而不是阻挡。这其实是非常高级的技巧，以为你要确保自己完全躲开击打同时让自己保持在反击范围之内。正如击倒是最好的攻击而闪躲是最好的防守。当闪躲被运用到炉火纯青的地步时，拳击看起来充满的观赏性。

学习如何闪躲确实是非常高级的技巧（几乎是不必要的高级），有多么高级 高级到一些世界冠军几乎不用到它就可以夺冠，比如Antonio Margarito

为什么闪躲而不是阻挡

闪躲之后会发生什么

当你成功闪躲后，对手会处于不利的境地。他们会失去平衡并且很容易受到反击，或者害怕受到反击。到最后，闪躲会耗尽对手的体力，因为总是击空比击中目标更耗体力（想想击打躲闪训练球和重沙袋哪个更耗体力

躲闪让反击更容易

闪躲最好的理由是它解放了你的双手用来反击，并且你的对手根本无法有效的阻挡甚至看不到他们。

躲闪提升的比赛的层次

在某些情况下，很难打开对手的严密防守，只有你的对手出拳的时候你才会有机会，所以躲闪是唯一克服他防守的方法。通过躲闪你才能制造出反击的机会。

躲闪的时机

知道何时躲闪是很重要的。因为躲闪其实是很需要体力和很好的意识的。如果你不用心的话，你就是在浪费能量，而且你的对手会掌握你的习惯动作并作出相应对策。

在组合拳行进之中寻找躲闪空间

一般来讲，躲闪是一种条件反射，往往在出组合拳时穿插使用。所以，基本上你会先上前打出几拳，当你看到对手准备勾拳或后直拳反击时，你马上躲闪过去。一般不提倡的做法是你去躲闪对手出的第一拳，举个例子，躲闪刺拳。这可是很危险的，因为对手还没有开始真正发动进攻，有经验的对手看到你躲闪他的刺拳，紧接着会立即调整打出更多拳。而下次他就会掌握你的套路，先来个刺拳试探你，等你闪躲时再来一个上勾拳。再次强调，躲闪是在你们相互对攻的时候才用的上。

躲闪重拳

最好选择躲闪开对手的重拳，因为出重拳后对手往往处于被动的危险境地。不要闪躲太多的刺拳，因为刺拳太快，你很难反击，而且过于消耗体力（闪躲左勾拳就足够了！）

闪躲对头部的攻击，阻挡对身体的攻击

当你要闪躲时，先确定拳是冲你的头来的，如果是对身体的击打，搞不好你的头误打误撞正好被对手的拳击中了。实际上，许多教练都会告诉他们的拳手，如果对手擅长躲闪，那就多击打身体。所以如果入手击打身体，那么就简单的直接阻挡就好了。

闪躲指南

用你的腿，而不是后背

你可以看看泰森在 这个录像.的最后几分钟的躲闪动作。他用的正是腿部的肌肉而不是背部的。用你的背部去躲闪意味着你要把身体弯下去，即使失去平衡也要出拳，但同时也很容易遭到上勾拳的反击。另一个总是用后背躲闪的后果是下腰容易受伤。记住永远都是弯曲膝盖来放低头部躲闪，不要弯腰。（弯一点点问题不大，但要保证膝盖首先弯曲以保持平衡和力量！）

旋转身体

一般来讲如果你要闪躲到拳的右侧，那么就向右旋转身体，左侧则相反.身体旋转的道理在于你已经在准备回转的反击拳了，同时旋转可以让你在被击打范围之外。

保持平衡

你的双脚应该始终在身体下方，如果你在躲闪的同时移动，那么确保双脚的位置保持在身体下方。如果躲闪的时候双脚站定不动，那么上半身就不要转的过度，否则容易失去平衡。许多教练主张旋转的时候肩膀不要过膝，所以如果你闪躲的时候失去平衡就不可能做到有效的反击。

用眼睛观察

你应该始终注视你的对手，如果你在躲闪的时候不看他，就不会知道他下一拳怎么出，自然就无法做出准确的应对。所以确认你能够始终注视到对手，如果你发现闪躲后无法看到对手，那么说明你的闪躲姿势不对。

闪躲在毫厘之间，不是千里。

当你闪躲的时候，尽量让对手的拳差一点就打到你而没打到。这就意味着你有更充裕的时间来反击而不是逃跑。这种微妙的躲闪确实需要很多技巧，但可以消耗更少的能量并且让你以最快的速度躲闪组合拳。

闪躲向拳的外侧

闪躲的时候，最好向来拳的外侧闪躲。比如，当你躲闪对手的左刺拳，你应该向你的右边闪躲，这样对手的左手就会挡住他的右手，而他的右手没有那么快的启动速度，所以你会稍微安全点。不仅仅如此，他出左拳的时候也同时意味着他的左侧有漏洞，你可以攻击他的左侧头部或者身体。比如你闪躲他的右直拳然后以左勾拳还击，或者相反，你闪躲他的刺拳然后以右抛拳还击。

在某些情况下你可能会闪躲到来拳的内侧，那么就在内侧反击吧，比如你闪躲到左刺拳的内侧还一记左刺拳，或者你闪躲到右手拳的内侧还一记右手上勾拳。

掌握它的节奏&隐藏你自己的

当你掌握了对手的出拳节奏，闪躲就变得容易了。仔细观察他是怎么出拳的（你的教练可以帮你观察）。多出些试探拳，进进出出来迷惑他，不要让对手轻易的掌握了你的节奏。不要用一种方式闪躲，对手很容易抓住破绽并实施反击。

基本的闪躲动作

闪躲刺拳或者左勾拳

顺时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过。回来反击右手拳击打对手头部或者身体。备选项：你也可以屈膝迎击对手身体。

闪躲右手拳

逆时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过。回来反击左勾拳击打对手头部或者身体备选项 #1: 也可以迎击右手拳接左勾拳。备选项 #2: 也可以将头部向上抬起让来拳掠过下巴，接反击上右手拳。

闪躲1-2直拳

迅速屈膝顺时针旋转身体躲过刺拳反向并逆时针旋转身体躲过后直拳反击左勾拳接上右手直拳

闪躲摆拳勾拳和上勾拳

将头部后拉闪躲，刚刚好为止，不要过度，否则容易失去平衡。你可以出反击刺拳来制造距离（对上勾拳和摆拳都有效）备选项：如果来拳是左勾拳击头，你可以屈膝闪躲并且反击勾拳击打身体。

其他注事事项

旋转闪躲时脚跟也要协调移动，并同时准备反击拳。拳套的位置有时候需要从降低到脸颊的位置，这样闪躲的时候拳套不会被来拳碰到。眼睛注视对手！紧腹部，闪躲的时候吐气（这样动作会更有爆发力）

建立闪躲反应

躲闪不是精心设计的舞蹈，你必须和其他人练习，实战手靶之类的，别人可以进攻而你必须打到手靶上。另外两个很好的躲闪练习工具是闪躲练习球和双头袋，双头带/躲闪练习球是非常好的装备，它可以训练你的运动视觉和身体对于移动物体的捕捉和反应，快速的击打和移动，速度球也很有力于练习你的闪躲动作。

锻炼闪躲肌肉

新手的闪躲动作往往不到位，因为他们没有相因的肌肉去完成动作。闪躲要求最多的腿部和腰腹的力量。腿部力量最好用深蹲去练习，非常好的一个方法是把练习球靠到墙上然后用你的后背顶住练习球来深蹲。确定你的屁股和地面是垂直的，不要用背部的力量，确保用你的自重来加强腿部力量。腹部肌肉的话一般的腹部训练就可以，但也要关注外斜肌的锻炼，这些在腹侧的肌肉让你旋转身体更快。

闪躲后做什么

“让他击空，给他好看！”

如果使用得当，闪躲会是不错的反击战术。记住，闪躲是为了让对手处于不利境地然后给予他反击。闪躲会解放你的双手让你有转瞬即逝的机会来实施防守反击。当然闪躲的缺点是比阻挡要消耗更多的体力，并且冒风险。所以如果你不打算反击的话，还是乖乖的阻挡来拳，阻挡需要较少的能量，较低的技巧和风险。

闪躲之后记得要反击

如果闪躲之后没有反击是非常冒险的。一方面你的对手会掌握你的闪躲并作出应对，另一方面闪躲很好体力，你的对手仅仅靠出些不痛不痒的拳就能把你搞的精疲力尽。再次强调，闪躲后接上反击拳。

结论

闪躲是拳击中非常棒的技巧。除了看起来很酷之外，它还可以很好的保护你的身体并把你的技巧提高到一个全新的层次。新手在和同水平的对手实战之前应该多花时间来练习。记住用你的下肢力量并且闪躲之后接上反击拳。我建议大家多看看职业拳手的视频，有些多拳手甚至打破了传统，开创自己的特色，每个拳手都有自己的独家秘笈，你可以试着模仿并从中学习。等你掌握了闪躲的基本技术之后，你就可以开发适合你自己的闪躲技巧了，现在就开始练习吧！