抛弃胜负论谈谈对网球的理解

抛弃胜负论谈谈对网球的理解

好久不见！最近实力猛增的陆小天同学终于逆天爆发，2018赛季收获2亚1冠，闯入第一个公开赛级别的男单八强，赛季末也谈谈自己对网球比赛的新的理解，作为总结吧。首先我认为业余网球有三个阶段：不会比赛、能打比赛和会打比赛。第一个我觉得很好理解，没有基本的比赛的概念，还不了解二发的概念，不清楚对于球的判断，不会打过渡球，这类选手往往是初学者，他们往往采用盲打、无目的击球，甚至伴随大量的双误和接发球失误。主要的问题依然是没有对于网球充分的理解。

第二个阶段我认为是能打比赛，基本可以控制二发的双误，击球具有一定的策略性，有一定的目的性，可以利用一些高球以及切削控制失误，尤其体现明显的是非受迫性失误的认识，但整体上还是受对手制约性强，对于没有明显破绽的对手无可奈何，因此只能说能打比赛，经验还欠佳。第三个阶段是会打比赛，由第二个阶段的以他为主变为以我为主，我认为网球的比赛的精髓是遏制与反遏制，而不仅仅是不失误，那么怎么才能做到呢 我认为在于发球的压迫带来的优势打击对手的心理以及体能，通过组合球破坏对手的一发进球率，通过发球局的带来的优势形成局分优势，进而扩大比分。也就说第三阶段的属于“无剑胜有剑”的阶段，最简单最直接的战术就是打出自己的风格，天下武功唯快不破，通过最基本的发球层层递进向胜利逼近。

那么这又跟标题有什么关系呢 密不可分的关系。无论你赞同或者反对我上面的观点，我们都需要面对一个问题，“差点信了你的邪，说这些我能赢得比赛吗 ”貌似学网球最大的快感都来自于比赛的乐趣，然而失败总不是那么愉快的事，要么被实力大佬各种吊打，要么被老顽童磨得体力枯竭。如果我对你说，看了这篇文章你可以从2.5菜鸟化身4.5大佬，我才可能真的说“天啊，上帝，我可能真的撒谎了。”不过麻烦这位童鞋去问问胡立涛老师好吗 听到这里可能很多人要说，“好吧，我竟然喝了你的毒鸡汤，原来打了那么多年比赛自己头一次听说网球比赛还分会不会！”或者是“你到底想表达什么 ”简单来说，我们该如何接受一场重要比赛的比赛结果，或者说一场重要比赛后你的心态如何调整的问题。

因此我认为基于三个阶段的不同，虽然三个阶段与三种认识（我接下来谈到的）没有直接对应关系，但是还是有某种趋同关系。首先我认为打网球最基本的心态是胜负论，近似于国内某著名教练的唯金牌论，比赛只有一个胜者，成者为王败者为寇，亚军也是失败，诚然，一定时期内这种胜负论大行其道，“输了就是输了，赢了就是赢了，0:6和6:7有什么区别吗 ”我记得是莎拉波娃说的话。我不排斥这种观点，但我也不绝对赞同，只能说胜负只是输赢的很小的一部分，何况输赢也要看输的是什么比赛，赢得是什么比赛，如果只是普通的娱乐赛，无伤大雅，更不必摔拍子什么的，因为业余网球比赛的乐趣往往在于分与分之间激烈的对抗以及配合，并不是丢一个球就是几百万的竞技赛场。所以我基本上认为持这种观点的业余选手还没有对于比赛有清晰的认识，因为几场出工不出力的娱乐赛胜利是无法延续在激烈的大型赛事的赛场上的。

第二种是以对手为主要中心的唯战术论，持这种观点的典型的应该是娜姐的教练卡洛斯了，娜姐职业生涯第二冠的功勋教练一直灌输给娜姐的就是“战术意识”，娜姐曾经说过：“卡洛斯第一次训练教的是比赛没有虽败犹荣，有的比赛赢了但没太多意义，有的比赛输了却可以得到夸奖，不应该一味地责备自己。”所以2013年新加坡年终总决赛女单决赛娜姐1:2不敌小威廉姆斯输球后向来严厉的卡洛斯并没有责备她，而是鼓舞她找到了合理的战术并且拼尽了全力。我对于这种观点也是十分赞同的，但有时候战术跟执行是两回事好吗 连续一发不进、二发下网的时候战术大师也XX了好吗！战术很大程度依赖于对手的常规击球抉择，对于没有明显技术漏洞的选手，唯战术论仿佛只能取决于临场发挥，而不是战术运用。

最后一种是以自我为中心的自我感觉论，持这种观点的人主要看法是打出自我，就是最精彩的比赛，用自己最习惯、最喜欢的感觉打出自己最擅长的击球方式，简单来说就是把战术普遍化，最简单的战术就是没有战术，或者说就是见什么球打什么球，不跟着对手的节奏走。在业余网球界，我发觉这样的选手要么是网球大师级别的高手，他们往往凭借高人一筹的击球的拍头速度以及过硬的打点能力不需要战术，要么就是半路出家，自成一脉，无人可控的西北超级野路子，他们有可能是小威廉姆斯和纳达尔的合体，拢高球配合强势的发球，甚至有可能是费德勒和彭帅的合体，正手双正，反手单反。（此处不加以吐槽，本人证实确实见过有人这么打的。）或许你还可能见过科维托娃和德约科维奇的合体，正手右手单手，反手左手单手。（忽然想起了小龙女的双手互博的玉女心经。）好吧，总之持这种观点的人他们并不认为战术以及胜负是最关键的，而是自己的发挥。（ 网球之家

「大师课堂」浅谈提高拳击运动中体能的方法

在拳台台上，很多人几乎在一开始的时候就没了力气，然后被对手追着吊锤。

有时候明明看到对手的漏洞却没有力气反击。经常在回合快结束的时候，你躲在拳套后面一味地格挡，因为再也没有力气取还击。

事实上，你已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛，你本来可以做地更好。

要知道大型职业比赛可是有12个回合；业余拳击只有3个回合，更是要每个回合全力以赴，不能停滞。

所以说，体能是拳击中制胜因素里最重要的一环。

宏观来讲，拳手感到体能不足主要有这么些原因：

第一个是状态没有调整好，另一个是在压力下过度恐慌，当然最重要的还是因为自己的体能太差。简单点说就是心理因素和生理因素。

不幸的是，有很多人以上的毛病都有，本文就着重聊聊如何在生理方面上进行调整。

首先要说明下，拳击是一种有氧运动和无氧运动相互结合的运动项目，但是在一回合里（3分钟），主要是以无氧代谢供能为主。

这有点类似打篮球（全场）和网球，因为你要不停地变速变速再变速：这种一快一慢、一快一慢的节奏在拳击运动上面更是体现得淋漓精致；

所以在平时的训练中一定要采用大强度的训练，以更好地模拟无氧环境，使你的身体去适应这种节奏。

针对体能的训练，可以放在拳击专项训练的前后进行，当然也要穿插在每次的打沙袋的过程中。

其实我们的做法很简单，小编为大家准备了一套比较普适、也比较容易的训练方式，以加强你的耐力。

5公里跑步

作为最最最基本的体能训练，这是必不可少的，不过很多人不知道怎么跑。

》每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有两天的时间休整。

》匀速，呼吸要有节奏；如果你是男生，有能力的话最好把时间控制在15-20分钟左右。

》在有氧环境下跑，比如：学校的跑道、公路、足球场。

》最好是晨跑，在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。（跑前不要吃太多东西）

Q：欸，既然拳击是以无氧环境下的爆发力运动为主，那么我们为什么还要进行有氧跑呢

A：这些又长又慢的公路跑，一直以来都是伟大的职业拳手们提高心肺最好的训练方式。

让我们花点时间来解释有氧系统的工作原理：

有氧系统以身体的线粒体使用氧来燃烧脂肪和糖酵解副产物，从而产生三磷酸腺苷(ATP)和二氧化碳。

这个过程可以让身体慢慢地提供低功耗的能量,可以持续数小时。

那么慢燃烧，低强度能量的系统如何帮助更快地移动我的脚步，并打出更重的拳头

身体的线粒体使用氧来恢复磷酸肌酸（PCr）存储，并延迟糖酵解副产物的积累，将降低肌肉的pH值（Pollock，1973）。

这是一种“有氧循环”，让我们的身体在更长的时间里保持更高的能量输出，并提高我们在回合的间隙时板凳上的体能回复速度。

有氧训练还可以增加你的心脏搏动量（SV），让你的心脏每次跳动时泵送更多的血液到你的心脏，这对你的恢复、在擂台上的表现、或坐在凳子上等待时有很大影响。

虽然它不会增加你的“瞬间爆发力” ，但是它会增加你在一回合中产生“爆发力”的次数。

有氧训练是增加你的SV的唯一方法，因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间，从而更好地填充体能。

最重要的是，有氧基础可以让你增加你的训练时间（并在休息期间恢复更快！）。

Q：那为什么....

A：闭嘴！跑就是了！

全力沙袋训练

打沙袋的方式有很多很多种，同时也包括了训练体能。

沙袋的训练要点：

》当你进行沙袋练习时，注意听铃声，在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。

》不需要太用力，只需要快速不间断的出拳和移动并把握节奏。

》出拳和眼睛水平（许多人倾向于向下出击）

》频繁地使用小跳步，侧步

》再次说明，专注于快速，不间断的出拳。

》连续出组合拳轰沙袋直到练习结束！

提示：你也可以尝试3分钟全程使用此方法训练，不过不要每回合都这样做。你可以把这组训练放在最后几个回合。

变速跳绳

作为热身运动后的第一组训练，跳绳不仅能放松你的身体，也能很好地练习你的耐力。

》3分钟一组，进行3组，中间可以穿插速度球训练。

》变速跳，20秒的匀速 → 20秒的加速（双摇、高抬腿等），如此间隔循环，直到回合结束。

不要小看这几组跳绳，会让你非常累哟。

最后的话

以上的体能训练方式都非常基础、简单且触手可及，这也是许多职业拳手训练体能的常规方式。

当然，他们训练体能的方式远远不止这些。但作为拳击爱好者和训练者，不用太复杂的方式，能把上面的训练坚持落实下来就足够用了。

很多人体能太差不是因为没有掌握方法，而是他们太~~~懒！

“好冷啊，我不能早起跑步”、“哎呀，没时间训练....”诸如此类的借口并不是开脱的理由。

拳击不是一项休闲运动，不是一年玩个一两次就行了，它需要全身心的投入才能有所收获。所以抓紧练习吧！

把常规的体能训练不间断坚持3-6个月，保证让你的耐力提升一个档次。

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。

从0到3.5丨一个业余网球爱好者经历过的三重境界

王国维在《人间词话》里说，古今之成大事业、大学问者，必经过三种之境界：“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。”此第一境也。“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”此第二境也。“ 众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。”此第三境也。

与很多人一样，我在读《人间词话》的时候也是边读边思考。所谓的“三重境界”实际上说的是开始、过程、结果三个阶段，这可以放在事业、生活的任何一个领域，是普遍适用的规律总结。

就打网球来说，总结我过去8年来的学球打球经历，确实如王国维总结的那样，真真切切经历过以上三重境界。

初学网球：独上高楼望尽天涯路

我在2012年春季的时候才开始接触网球。在此之前，我主要是打乒乓球，后来因为厌倦了乒乓球难以捉摸的旋转，再加上遭遇到了难以突破的进步瓶颈，我渐渐对乒乓球失去了兴趣。凑巧那时上班地点附近有一片网球场，因为没人会打一直是空着晒太阳，我就动了学打网球的心思。

在一开始的时候，我盲目地认为网球和乒乓球两者应该没有多大的差异，都是用拍子，都是中间一道网子，都是跳一下击球，甚至又都是叫做Tennis。即便一次没打过乒乓球的人都能照着别人的动作把球打出回合，至于羽毛球那就更不用说了，街边小店闲下来的店主在人行道上就可以随便打两下，而且看起来还打得有模有样。

令我没想到的是，网球的入门真是太难太难了。首先你得要用拍子打到球，接着要保证用甜区打准球，再然后你得要控制住球，不能把球打得满天飞。很多球友在一开始学球的时候，都要经历打球1秒钟，捡球半分钟的痛苦过程。

没有教练，我就自己买了一本网球书来照着学；没有搭档，我就与发球机对打。就这样，我开启了学网球的漫漫征程。

照着书本和视频学了一阵子之后，我发现自学与跟着教练学还是有很大区别的，自学最大的问题就是缺少与教练的实时交互，而实时交互对于纠正调整动作，有针对性地改进和提高技术很有帮助。另外，随着学习的深入，我愈来愈发觉打网球是一项非常复杂的技艺。假如把网球比作一瓶水的话，我学会了一项技术犹如喝了其中的一口水，那瓶中剩下的水应该是越来越少。而事实上恰恰相反，你对网球了解得越深入，就越觉得还有 咸鱼有什么区别

投身网球：衣带渐宽人憔悴

既然网球兴趣小组解散了，网球教练也不来了，我只得一个人开始自学。我是一个相信勤能补拙的人，就跟当初上学时那样，我并不是一个聪明的人，但我会比别人花 微博差不多，光着脚就像是穿了一双白袜子。除了肤色的变化，我似乎变得更精壮了，手臂和小腿的肌肉饱满，用力的时候甚至能看到小腿上的肌肉线条，这是我以前从没有过的。这一切真的应了那一句“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”

在这一阶段，我外形上发生了很大变化，而学习的方法却没有发生改变，我还保持着过去上学时的习惯，写读书笔记，边学边思考，不断总结经验。我将过去学生时代的学习经验全部用在了网球上，每次练球后，我都要总结一两条得失，记录下来。觉得正确的、对我有用的经验，我会在下一次练习时继续坚持。对于错误的或者困惑的问题，我会到书上和视频中寻找答案，然后在下一次练习中进行修正。通过不断总结经验、不断试错，我的网球水平也在慢慢提高。那个时候微信微博还没有那么流行，可以发帖子的论坛是最主要的网络交流方式，我在本地的论坛上专门开了一个长帖子，只要有心得体会就记在这个帖子里。在四年时间内，这个帖子已分页到了44页，是论坛里盖得最高的“楼”，共有800多个回帖，当然回帖者基本上都是我自己，是我一个人的自言自语。

享受网球：蓦然回首之后的惊喜

就如在山洞中对照武功秘籍独自练功的侠客一般，我在独自练了3年左右的时间后，开始到本地的一所高校打球，现在想想当时真的有点“出山”的意味。我从本地网球圈里的低水平球友开始打起，最开始当然是0-6的惨败，慢慢地我也能拿1局，再然后也能拿1盘。通过实战，我不断总结思考技战术，甚至还学会了调节心理状态。独自练球和与球友实战有很大的不同，你得面对各种复杂的情况，面对各种球风的对手，面对压力和挑战。

在这个阶段，我除了与球友打比赛，还把很多时间用在了观看网球比赛视频上，看球员的技战术，认真学习和揣摩解说员的分析，从中也学到关于网球方面的很多知识，比如专业术语、规则礼仪、ATP和WTA各级别巡回赛的奖金积分等等。记得那个时候最喜欢看的就是李娜的比赛，在哇哈体育论坛上把李娜所有比赛视频都下载观看了一遍，而且还连续几年去北京看中网，现场看德约、纳达尔、小威、阿扎伦卡、莎娃等球星的比赛，也现场见证了中网为李娜举办的退役仪式。

不知不觉，我的网球水平也有了很大的提高，能够赢越来越多的人，对自己的了解也越来越深刻，能更加敏锐地发现自己的短处与不足，在比赛时能够调整自己的技战术，知道如何去变化，如何去调整打法和心态。另外，我发觉自己的网球知识体系也更加丰富，对网球的理解也越来越深入。当水平到了3.5左右的时候，我遭遇到了进步的瓶颈，虽然再难提高和进步，但我已足够满足，现在每一次打球，我真的感觉是在享受网球。因为有了网球，我觉得人生变得丰富多彩，其中的种种感受，我写在了《是什么让我们对网球爱得如此深沉 》这篇文章里。

回顾自己8年来的学网球、打网球的经历，从入门时的困惑，到投身网球后的艰辛，再到现在享受网球，这三个阶段真的如王国维所言的“三重境界”。目前，我虽然还有很多难以补齐的短板，还有很多需要改掉的坏习惯坏毛病，但我已变成了一位心态平和的积极主义者。尽管我仍在时时刻刻要求自己，但进步和提高已经不是我的首要目标，最重要的是让自己的身心投入到网球中去，去享受网球，至于其他的，就一切随缘吧！

到了这一境界，正如进入职业生涯末期的费德勒所言，最重要的是享受网球，尽管仍旧会追逐胜利，但胜利已非最重要的、唯一的目的。而费德勒的粉丝们心境大概也是如此，只要还能看到偶像仍旧站在赛场上，那就心满意足了。（ 网球之家