「城市风彩」浙里格外热闹！浙江长兴体彩亚洲杯观球活动进行时！

2023-08-23 8:14:27 聚哦资讯 聚哦

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近日，浙江长兴体彩管理站联合县足球协会，在网点组织足球爱好者观看亚洲杯“菲律宾VS中国”的比赛。

网点业主阮先生热爱足球，在开体彩店之前就是资深球迷，身边聚拢了一大批足球爱好者。2018年11月加入体彩大家庭、成为一名竞彩标准店的业主后，更是以其竞彩店冠名成立了一支业余足球队。“亚洲杯”期间，积极组织购彩者在店内一起看球，营造了良好的足球氛围。

观球现场，气氛热烈。观众、球迷们热情地参与到“亚洲杯”有奖问答等互动游戏中来；精彩纷呈、体验感十足的游戏环节，引起了现场观赛者的阵阵欢呼声和鼓掌声。

特别是长兴体彩在现场设置的赠票环节，给大家送上竞彩彩票，让大家在感受激情赛场氛围的同时，又能享受到体育彩票带来的欢乐愉悦，一次又一次地把现场氛围推向了高潮。

本次观球活动受到网点业主、销售员和广大市民特别是体彩爱好者的欢迎和支持，拉近了体彩与市民的距离，起到了良好的宣传效果。

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一个人要想有所进步，首先得迈出第一步，然后再迈一步

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第7章不再拖延，迈出第一步：首要步骤

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一个人要想有所进步，首先得迈出第一步，然后再迈一步。虽然永远都是相同的步伐，但重要的是迈出第一步。

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——安东尼·德·圣-埃克苏佩里，《风沙星辰》

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有的习惯养成策略为大家所熟知，也比较明显——就像监控或者安排日程，而其他一些策略，我花了很多时间才逐渐理解。在研究习惯的过程中，我慢慢认识到新习惯开始时间的重要性。

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最为重要的步骤就是第一步。好的开始是成功的一半，完美是可遇而不可求的，重要的是能够顺利开始，不积跬步无以至千里。没什么比尚未开始的任务更让人费神的了，而且，开始常常比继续做一件事困难得多。

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第一步总是艰难的。每件事都有启动成本。换上健身的行头去健身房比健身这件事本身更有挑战，这正是为什么好习惯能对此有很大帮助：习惯会让“开始”成为一件自然而然的事。

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事实上，在我开始写这本书的时候，我就已经启用了首要步骤策略。当时我对这一概念的了解还很模糊，也不知道应该如何命名这一策略。我花了好几个月阅读相关文献，做了大量笔记，整理了一大摞关于习惯的材料。这种为新书写作而开启的初步研究阶段总是令人振奋的，但接下来我还是得开始艰苦的分析和写作。

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哪一天才是“开始”的黄道吉日呢我问自己。一周的第一天，一个月的第一天，还是一年的第一天又或者是我的生日当天接着我意识到我有可能启用明日逻辑了。

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不！必须从现在开始。我已经准备好了。迈出第一步，这就足以开始。

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人们通常不会认为现在这个时间节点是迈出第一步的好时机。在未来的某个时刻，事情会不会变得更简单我有“明天自己将会变成怎样的”这样一种幻想：未来的我会自然而然地开始一种新的习惯，根本不需要制订计划也不需要做出任何努力。想象明天的我做事时将会多么富有成效，这是一件让人开心的事。但未来的我并不存在，只存在现在的我。

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一个朋友告诉我她是怎样利用明日逻辑的：“我会用一种神奇的思维方式来对做一些事进行拖延。我会制定一些本身就有问题的规则，比如‘我不能在上午10点10分开始工作，我必须在整点的时候开始工作’，或者‘已经下午4点了，现在开始工作太晚了’。但事实上，我应该立刻开始工作。”我们常常会听到人们说：“我要在假期结束后/适应新工作后/我的孩子长大点儿以后开始养成新习惯。”更糟糕的是，他们有时会把一个时间节点安排在另一个尚未确定的时间节点的基础之上：“等我身材恢复了，我就开始新习惯。”

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明日逻辑不仅浪费时间，而且会纵容我们否认自己目前的行为与意愿相冲突的这一事实。在与良心的争论中，我告诉自己，我现在应该为孩子朗读书籍，但我还是明天再读吧。接着，是明日复明日，无限拖延。

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这种明日逻辑式的倾向会让我们对遥远未来所要承担的责任轻易许下承诺——当这一天终于到来时，我们就会因后悔而陷入困境。我的岳父就有改变这种明日逻辑的心理习惯。他告诉我：“如果有人要我做一件事——演讲也好，参加活动也好，我总是会假想这些事下周就会发生。答应去做一件6个月以后才会发生的事情很容易，但当这一天终于到来时，我一定会后悔当时答应要做这件事。”

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开始新习惯的第一步时，我们面对的关键问题是：“我究竟是更倾向于小步前进还是大步前进 ”

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很多人在保持初始步伐尽量小且尽量可控的前提下会到达成功之巅。通过这种方式，他们会形成养成习惯的习惯，以及一种掌控的感觉。例如，他们在刚开始练习瑜伽时，只做三个动作，或者在开始大型写作项目时为每个部分先写一句话。

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我是一个运动狂人，当母亲告诉我，她准备养成每天散步的习惯时，我非常开心。

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“但我很难坚持这个习惯。”母亲告诉我。

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“你每天散步时会走多远 ”

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“绕陆斯公园走两圈，”她告诉我，“大概两英里（约合3.219千米）。”

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“试着先绕公园走一圈吧。”我建议。这种方法奏效了——以一个易于实现的目标作为起点，慢慢坚持，她总算养成了这个习惯。

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当我们试着做那些看起来工作量很大的事情时，我们所迈出的每一小步对整个项目的进展都显得尤为重要。如果我能让自己迈出最初的那一小步，我就能继续做下去。在我强迫自己学会使用斯科维娜（Scrivener）软件（一种写作工具软件）时，我就运用了这种原则。斯科维娜软件能够帮我管理各种笔记，但我讨厌开始的步骤：安装软件，将笔记本电脑和台式机同步；以及最困难的部分——学会使用这个软件。

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每天我都找机会把学习软件这件事往后推，推到第二天——明天我再处理这件事。终于，我告诉自己：“现在就开始，开始第一步。”我以最小、最容易实现的步骤为起点，那就是先找到能够购买这种软件的网站。好的，这个我能做到。之后，还有很多困难的工作——这是成年人的秘密：事情在变简单之前总会变得更难，但我还是开始了。第二天，带着一股更强烈的自信和冷静，我先观看了教学视频，然后创建了自己的文档。接下来，我开始了书籍写作过程。

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不过，并非所有人都像我这样。有的人在迈出更大胆的前进步伐时反而会收到更好的效果；大的挑战能够吸引他们的注意力，并且能让他们坚持下去。有个朋友下决心要学法语，于是他去法国住了6个月。

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依照上文所述，强有力的开始可以为迈出第一步提供有力的辅助，因为这要求高度的参与。虽然要求很高，但高度参与能够对习惯养成起到激励作用。比如，在阅读了克里斯·巴蒂的著作《没情节没问题！》（No Plot? No Problem!）之后（这本书叙述了怎样在一个月里写完一本小说），作为激发自己创造力的一种方式，我在30天里写出了一本小说。这种冲击疗法虽然不能长期使用，但它很有趣，并且为养成习惯增加了动力。通过在一段时期内集中精力处理某件事，你会获得一股内发的力量，并且会更加专注于这件事。我喜欢这种破釜沉舟的做法。我曾经有三次特意安排了几天时间来专心写作，在这些日子里，我争分夺秒地写，除了吃饭和锻炼，其他时间我几乎都在写作。这段紧张的时光促进我养成每天写作的习惯。

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不过，强有力的开始所爆发出的能量并不具备持续性，重要的是，你要能把这种突发性的力量转变为长期的习惯。

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要做到这一点，在方式上并没有正确或者错误之分，关键要看哪种方式有用。

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此外，我注意到自己在某些事情上有些偏执。如果我因为没有开始做某件事而感到焦虑，那么我就会越来越不愿意去做这件事；同时，因为这件事情一直没做，我又会感到更加焦虑。当我为自己还没把埃莉诺生日聚会的邀请信发出去这件事感到烦恼时，一股难以抑制的拖延欲望更是油然而生。如果我拖了很长时间都没回复某封邮件，那么我就会继续拖延回复这封邮件的时间。

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这正是拖延这个毛病所布下的陷阱，而迈出第一步则能帮我们逃离这个陷阱。对于我所讨厌做的某件事，我会先制订一个准备开始的计划，整理一份待做事项清单，确定事物间正确的关联（就像我最开始找斯科维娜写作工具软件网站那样），然后确定步骤——这能帮我开始。虽然第一步会让人有作弊的感觉，因为你并没有真正去做自己所逃避的事，但迈出第一步会使接下来的第二步、第三步变得容易，因为我已经启动。

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对我来说，主动给别人打电话很困难，除非是和家人通电话，否则我会一直拖着不给别人打电话，这时常让我的生活变得更加困难。

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所以，我决定养成一个新的习惯：今天就打电话。我终归是要打电话的，推迟只会让情况变得更糟。于是，我把所有需要打的电话都列出来，并且要求自己尽快把这些电话都打完——打电话给眼科医生询问伊莱扎的干眼症，打电话给我的会计，打电话问问物业人员水管漏水的问题。

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“今天就打电话”这种改变，帮我建立了定期捐赠东西给旧货商店的习惯。我希望能把家里收拾得整整齐齐，但我家有一个柜子，里面放满了我们不再需要的东西。我所住的街区有好几个旧货商店，我们十几年前搬到这个街区的时候，我就一直想问问他们对于捐赠有什么要求。

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因为我不知道到底该怎么做，所以那些无用的东西的数量不断增多。并且，我还担心这些商家可能会对我捐赠的东西嗤之以鼻。但是我知道，一旦找到这样一个能很容易就把旧东西捐赠出去的地方，那么我就会养成这个习惯，长期这么做。

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然而，我从没开始这么做过。好吧，现在就开始打电话吧。

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我找到离家最近的一家旧货商店的电话，这家店离我住的地方只有三个街区，我强迫自己拿起电话——接电话的是某基金会的一位很热心的男士。他们接受人们捐赠的录像带和鞋，但是不接受书籍。

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打这个电话给我带来了很大的影响。突然间，我开始设想把东西送到这家旧货商店的情景。第二天，我走过三个街区来到这家旧货店，在商店后部看到“捐赠”的标志，我把箱子放到了那个标志下。捐赠完成。

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迈出第一步很困难，而每个第一步都要求一种过渡。成年人会帮助孩子来完成这种过渡——通过给他们安排睡前活动、设置提醒以及“还有五分钟！”这种警示。成年人常常希望自己能毫不费力地从一件事转向另一件事。我有每天写博客的习惯，但每天我都要先好好准备一番再开始写作。如果事情一件接一件发生，就会让我恼火和不耐烦，过渡的习惯能帮助我更加冷静地进行转换。

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我喜欢早上从睡眠时间转为家庭时间的那种过渡。我总是醒得很早，哪怕是周末，因为我不想错过这段时间。

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每个人都有自己不同的生活习惯。一个朋友说：“我早上把儿子送到学校，然后给自己买一杯咖啡，之后9点15分到10点看名人八卦，接着才开始工作。”另一个朋友说：“在培养日常写作习惯时，我其实没太操心写作这件事，反倒是花了很多时间琢磨写作之前的习惯。我坐在电脑前，戴上耳机，然后打开专门为写作而挑选的背景音乐。在听到第二首或第三首歌时，我基本就已经听不到音乐声了，这时我就可以开始投入地写作了。”另一个朋友说：“我无法一到健身房就开始锻炼。那里有个咖啡馆，所以每次我都带着笔记本电脑，先去花点儿时间写论文。大概一个小时以后，我就做好锻炼的准备了。”

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当杰米下班回家后，他也有一个过渡习惯——他会跟家里的每个人打招呼，给每个人一个吻，然后消失大概20分钟。他换下工作套装，把最后一批邮件发送出去，看一会儿杂志，然后才会投入到家庭生活中来。因为我总是很迫切地想要把待做事项清单上的项目划掉，所以一看到他，我就想让他去做那些早就计划好的事，或者让他去做一些家庭杂务。过渡的重要性让我意识到应该尊重他的习惯，在他准备好之前不要去打扰他。

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有位朋友的丈夫的过渡习惯更为特殊，他会坐在正对着嵌入式书橱的沙发上，一条胳膊搭在沙发靠背上，盯着书橱看。“他把这个行为叫‘凝视书橱’，”朋友告诉我，“他没在冥想或者做其他什么事，我也能和他交谈，但他回家后就是要花15分钟时间看着书橱。”

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规律的睡眠习惯能够减轻我们从清醒过渡到睡着这段时间的压力，以便帮助我们更快入睡，并且睡得更沉。我有一个在工作的朋友，他每天上床睡觉前都要先洗个澡。

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我真希望杰米能有这样一个习惯，因为他真的是个很难入睡的人。作为一个热爱习惯的人，我一直向他讲述各种好的睡眠习惯，比如“睡前不要看电视”，“不要在睡前处理邮件，这会让你情绪激动”，“不要盯着手机屏幕看，光线会让你更加清醒”，以及“打开一扇窗户，因为身体温度下降对我们准备入睡有帮助”。但他无视了这所有的建议——除了打开窗户那一条。

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最终，我还是放弃了改变他睡眠习惯的想法。如果杰米自己不想改变习惯，我也不能帮他改变。我想起一个精神科医生朋友曾对我说过的笑话：“换一个灯泡需要多少精神科医生只需要一个，但首先灯泡要愿意被换掉才行。”我的“灯泡”不愿意被换掉。

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我也会有习惯方面的问题。和很多人一样，过渡期常常会触发我对于零食或者饮料的欲望——而我的选择常常并不是芹菜或者洋甘菊花茶这种健康的食品或饮料。我会在晚上9点溜到厨房找东西吃。就算我不饿，我也想吃点儿零食，如果不吃零食，这个夜晚就好像会变得不完整。但我不喜欢这个习惯，所以我打算吃完饭后就不再吃任何东西。

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为了戒掉夜里吃零食的习惯，很多人建议我晚饭后刷牙。我怀疑这种办法是不是真的有用，但我还是决定试一试在晚上8点半就刷牙。

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出乎我的意料，这个看似简单的习惯确实很有效。每次刷好牙以后，我就不怎么想吃零食了。我一边刷牙，一边想：“今天不能再吃任何东西了，牙都刷了。”这样一种自省的想法和嘴里那种干净清爽的感觉，帮我终结了晚上吃东西的习惯。并且，刷牙这件事也填充了我睡前的过渡时间。

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通过这些例子，我们知道，小的改变能给我们带来巨大的好处。

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我花了很多精力来开始，也花了很多时间来结束。迈出第一步是如此困难而又重要，因此，一旦开始，我就试着要求自己沿着已经迈出的步子稳步前进。但任何改变都有可能导致停止：坏天气、出差、假期、疾病、新老板、刚出生的宝宝、搬新家等。如果停下来，我就得重新迈出第一步，而这时我很有可能无法再完成这第一步。

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停止会遏制前进的势头，会让我们萌生内疚，让我们产生挫败感，最糟糕的是，停止会打破习惯，于是我们又需要重新做决定——这需要精力，也有可能导致错误的决定。

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停止是维持有关锻炼的习惯时所要面对的一个特殊问题，因此，我的瑜伽教练不允许学员停止锻炼。他会给出很多针对个体的指导，然而他的很多客户夏天都不在镇上。“他们告诉我‘我夏天不练瑜伽了，但我9月回来的时候会给你打电话’。我说：‘不，你不能停下来。现在我就会帮你取消这些锻炼安排，等9月4日老时间我们再见。如果那天你有事不能来，我们就重新定日子。’”

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“这样，他们就不会感觉自己要停下来了 ”

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“是的。如果停下来，他们可能就不会再开始，如果像我这样处理的话，他们就不会停止。”

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没过多久，类似的事也发生在了我身上。所以，当我的力量训练教练罗莉离开健身中心时，我立刻换了个健身教练。我有很多朋友也跟着罗莉训练，对于某些人而言，罗莉的离开就是一个“停止”的信号。我不止一次地听到“我只想跟着罗莉训练”这种话，并且，这种情绪在那些不太愿意来健身房的人身上似乎更明显。

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一个朋友告诉我：“如果罗莉走了，我就不去健身房了，我会改做其他运动。”

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“你得找一项比力量训练更吸引你的运动——一周只需要20分钟，不需要洗澡、听音乐，也不需要对着镜子。什么运动能达到这样的效果呢 ”我一步一步地追问：“如果还没开始做其他运动就放弃现在这个习惯，我觉得这并不是个好主意。”

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几周后我又见到了她。“你的力量训练怎么样了 ”我问她。

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“哦，你说的对，”她叹了口气，“我得在放弃这项运动之前先找到其他运动。不管怎么样，我换了个新教练，一切都还不错。”

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事实上，有些习惯几乎无法被打破，但有些习惯——哪怕已经坚持了很多年，还是很容易被打破。我们必须保护有价值的习惯，使其不被其他因素削弱。这一链条中任何一个增加的环节都会强化习惯，而任何破坏链条的行为都是潜在的停止的节点。

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对很多人而言，“不要打破链条”是个有力的策略。正因为如此，有些人上学时希望能够取得出勤奖励，毕竟得到完美的出勤记录是件让人满足的事。著名喜剧演员杰瑞·宋飞曾给颇有抱负的喜剧演员布拉德·艾萨克提过这样一个建议：每天写作是创作出好作品的关键所在，艾萨克可以买那种带记事方框的日历，这种日历上的每一天都对应有一个留白方框以供对未做或已做的事进行记录。这样，每天写作后，他就可以在方框里画一个大大的红色叉的记号。“几天以后，你就能得到一连串的红叉，这就像根链条一样，”宋飞解释道，“你会很乐于看到那种链条，特别是当你已经坚持做了几个星期之后。接下来，你唯一要做的就是不要让这根链条断掉，继续坚持下去。”

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一个朋友说：“我有个坏习惯，我不愿意去参加公司一周三次的员工会议。会议中的大多数内容都和我没什么关系，但是我确实会因为没去开会而错过一些重要的信息。有一次情况特别严重，从此以后，我给自己定下了一个规矩：再也不要错过任何一次员工会议。现在我想要保持这个完美记录。”

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支持者觉得这种链条策略会让人很有成就感，因为他们本来就很喜欢整理待做事项清单，然后把清单上已经完成的事划掉。

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怀疑者如果预料到这种方式有用，他们就会发现这种方式确实有用，否则他们才不会去做这件事。叛逆者根本上就很抗拒链条的概念——“链条”这个说法就能解释一切。叛逆者希望每次都能对自己要做的事进行选择，他们通常不会对自己进行任何束缚。对于某些义务者，如果链条能够让他们感到自己对某事负有责任，那么链条策略才会有所帮助。义务者可能需要一种外部责任让链条启动，一旦链条策略启动，他们常常会出于责任的需要让链条一直保持完好。

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无论我们是哪种倾向的人，当面对无法避免的停止点时（比如远行或者暑假），那么许下在未来的某一个固定时间点回复到这个习惯中的承诺，对我们保护习惯是很有好处的。就像我的瑜伽教练所要求的那样。茫然的等待最佳开始时间是很冒险的一件事。虽然“从明天开始”听起来是个好计划，但更多的拖延只会让我们越来越害怕迈出第一步。

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避免停止好习惯的另一个理由是，重新开始往往比第一次开始要困难得多。我们很自然会想：“哦，我以前做过这个，再做一次肯定很简单。”然而，通常再次开始会更难。是的，第一次迈出第一步是非常艰难的，但一种特别的力量和乐观的情绪能够让我们开始一个新的习惯。当我试着振作精神重拾已经荒废的习惯时，效果却并不理想，因为这其中的新奇感已经不再。

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一个朋友告诉我：“我戒酒已经一个月了，我特别享受这种挑战。当这个月结束后，我又开始喝酒，就像我本来计划的那样。过了一阵子，我觉得再戒酒一个月应该对我有好处。我以为这会很简单，因为我第一次这么做的时候，确实很容易，但我这次就是没法做到。”

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对于好的习惯，我们总是希望它永远不会改变。我们能够想象迈出第一步，但要一直坚持这个习惯，不免让我们有些不知所措。那么，我会不会永远做冥想练习呢

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当习惯无法产生让人惊艳的效果时，坚持这项习惯就变得尤为困难。我知道好习惯对自己有好处，我是在按照自己的意愿行事，这会给我带来一定的满足感，但暂时可能收不到什么显著的效果。尽管如此，只要能熬过这段艰苦的时期，好习惯最终确实会发挥作用，使我的生活比从前更好。

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我曾经犹豫过是不是应该放弃冥想的习惯，因为有时冥想似乎没什么奇效。后来，有天晚上我躺在床上辗转反侧，白天所经历的种种不愉快的场景一一浮现在眼前，我越想便越是睡不着，越睡不着就越为自己浪费了这么多睡眠时间而生气。接着我开始冥想中央公园贝赛斯达喷泉的雪景，结果效果不错。因此，我决定继续保持冥想的习惯，不再去想要不要改变冥想习惯的事。

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好习惯是我永远都想保持的——无须做决定、无须争论、无须停止、没有截止日期。“永远”听起来可能会令人生畏，所以一天一次的概念能帮助人们保持自己的好习惯。一个朋友告诉我：“我提醒自己‘我并不一定要永远保持良好的饮食习惯，这只是一时的事’，这种想法帮我保持了这个习惯。一天提醒一次——尽管我打算一直这么吃下去。”

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同样，这也是“不再做决定”这个方法在起作用。相信好习惯的力量，迈出第一步，然后一直这样走下去。

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业余球友如何才能突破自身瓶颈达到专业水平

这周末参加了一场比赛，再次近距离观察了一下专业选手们的对抗。在他们激烈的比赛中，我发现了一个现象，专业选手在比赛中，腿部的动作始终是很有力量的，但是上半身大部分时间里都处于较为放松的状态。具体来说，就是他们打球的时候，上半身基本上都是收着力去主动控制球，很少有大动作，但是腿部的爆发力很强，启动那一下特别快。

这让我想到业余球友，或者说我自己打球的时候，往往是上半身铆足了劲打球，生怕球不到位。但是腿部却没有什么力量，启动快不了，冲出去后重心也拉不回来。这种状态与那些专业练过的球友的场上状态是相反的。

造成这种相反的原因，我个人猜测应该是专业选手从小接受训练，对于他们来说，动作都形成了肌肉记忆，所以不太需要注意击球的动作，轻松就能将球打到位。而他们所追求的目标是更快，身体素质也更强，所以他们必须要更快的移动到位，换取更稳定的击球。

但是业余球友没有这样强悍的身体素质，本身移动就比较慢。移动慢导致击球被动，又没有经过专业的训练，所以在击球时，更想发力把球打远。也正是因为想发力，所以控球的稳定性就下降了，经常失误。

所以业余与专业的差距就这么出来了，专业的身体素质强，移动速度快，大部分是主动状态下的击球，失误率自然低。业余的身体素质弱，移动速度慢，接球相对来说没有那么主动，失误率自然高。

业余球友想要突破这一层屏障，所需要做的其实是锻炼自己的身体素质，先得把身体素质练好，把爆发力提上去，步伐的速度上来了，手上的问题自然就能解决。但是这对于业余球友来说，又是非常难的一件事。不管是时间还是精力，各方面的原因都很难让业余球友专门抽出时间去提升身体素质。

这就像是智子封锁了人类科技进步道路，业余球友突破自己的道路，也被各种原因封死了。为何专业选手面对比自己弱一点的对手时能保证足够的胜率，而业余选手却经常翻车呢就是因为专业选手的速度够快，在面对弱一点的对手时，能用速度压制住对手，时刻保持主动状态下的击球。而业余球友，就算实力上强一点，但是速度上如果差不多的话，手上的技术实力也发挥不出来，并不能确保比赛的胜利。

所以说，业余球友如果无法突破身体素质的屏障，那就不能加快移动速度，也不能保持主动状态击球，就更没有办法控制住自己的失误率，就无法做到面对稍弱的对手时稳定的收下比赛的胜利。这是横亘在业余球友前的一座大山，也是一道无解的难题。