篮球如何练就好的防守力量,篮球防守训练方法

本文一览：

• 1、篮球进攻与防守训练技巧
• 2、打篮球如何防守
• 3、篮球防守的技巧有哪些?需要注意什么问题?

1、篮球进攻与防守训练技巧

对阵身材较高大的对手时，应利用自身的敏捷性和速度优势，通过灵活的步伐调整和快速移动来创造进攻空间，并利用假动作摆脱防守。 当面对与自己身高相近的对手时，体重优势可以帮助在对抗中占据有利位置。

摆正防守姿势 防守时应保持两腿自然分开，略宽于肩部，膝盖略微内弯。手臂应伸直张开，上下摆动以保持平衡和准备拦截。 把握防守时机 观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或出现破绽时，迅速出脚抢断。成功抢断后，迅速转换为快攻。

方法：两人配对，面对面站立，距离约5米。一人投篮，另一人练习盖帽。多次练习后互换。要求：防守者在正确的时间点，运用前臂和手指手腕的力量进行盖帽，同时保持手脚的协调配合。

三角进攻 三角进攻要求球员必须在所有时刻都保持 15 到 20 英尺的间距，精准的球员间距尽量把对方防守拉开。三角进攻的攻击重心是组织后卫，得分后卫和中锋。 普林斯顿进攻 普林斯顿进攻是一种没有固定套路的开放式打法，它只是单纯地通过不断地运动来创造空位投篮机会。

面对对手的假动作时，要保持冷静和镇定。虽然篮球比赛中的假动作层出不穷，但要学会识别和应对。不要被对手的假动作轻易骗过或晃倒，保持稳定的防守姿势和判断。综上所述，篮球防守技巧包括正确的防守姿势、准确的断球时机、提前判断对手进攻路线、高度集中的注意力和对假动作的识别与应对。

打篮球时的防守技巧主要包括以下几点：提高反应能力：防守很大程度上依赖于反应时间，因此，要训练自己的反应速度，以便在对手做出动作时能够迅速做出防守反应。增强横向移动能力：持球者常常会尝试变向突破，因此，良好的横向移动能力是防守成功的关键。

2、打篮球如何防守

防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

在篮球比赛中，防守方不能仅仅通过张开双臂来防守，这种做法是不被允许的。如果防守球员只是偶尔地撞到进攻球员，这可能不会被判定为犯规，但如果持续用胸部贴着对方，就会被认定为阻挡犯规。 防守球员在防守外线球员时，应该双脚张开，保持精神集中，随时准备横滑步以防守对手的突破。

摆正防守姿势：防守时应保持两腿自然分开，比肩稍宽，膝盖略微向内弯曲，保持稳定。双臂应伸直张开，上下晃动以保持对对手的观察和接触。 把握防守时机：观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或有空当时，迅速出脚断球。成功断球后，迅速发动快攻，转守为攻。

提前快速退防：当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线：如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

在打篮球时，防守是一项重要的技能。首先，步伐要跟紧，态度要积极，精神高度集中。被对方过掉不一定全是坏事，就像散打学习先要挨打，这样能积累经验。因此，防守高手要有预判能力，预判对方的进攻方向和方式。怎样预判呢？关键在于多见多练，见得多才能预判对方的动作。

防守时需提前卡住有利位置，根据对方的进攻路线提前堵截，不让其轻易迈出第一步。这需要防守者具备良好的预判能力和灵活性。集中注意力和提高反应速度是防守的必备素质。防守时双眼应紧盯着篮球，而非进攻队员。一对一防守时，要盯紧对手，但不要盲目追逐篮球，以防对方二次传球。

3、篮球防守的技巧有哪些?需要注意什么问题?

1、调整正确的防守姿势：站立时双脚应比肩稍宽，膝盖微曲，保持身体的灵活性。双臂伸直，左右摆动，以便于随时进行防守动作。 把握时机进行防守：当对手运球动作缓慢或出现破绽时，迅速出手中断球权。成功断球后，迅速转换为快攻，转守为攻。

2、防守基本要求键迅：在由攻转守时，全队思想上和行动上要统一，迅速找到自己的防守对象，并在全场范围内积极进行防守。全队需要相互配合，前后、左右相互支援，充分利用堵截、夹击、换防、补防等手段，及时破坏对方的进攻，对近球的防守要紧密，对远球的防守可以稍微放宽。

3、防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。