西丽专业中国舞教师培训

2023-08-23 8:59:39 聚哦资讯 聚哦

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西丽专业中国舞教师培训

舞蹈这东西，你不去接触永远没有结果！为了不给人生留下遗憾，请多给自己一个尝试的机会，多给自己一个奋斗的机会，你就会多了一个改变的机会！要相信自己，以后可以得到更好的收获！教练班包学会，包就业、挑战月薪过万！

针对教练班学员，我们教的不是让你学多少支舞，而是教你学会扒舞编舞，代课，针对不同的学员给出最合理的教学方式。

让你学会根据不同的音乐编排不同风格的舞蹈，这样你只要听到音乐就会自然翩翩起舞。

我们教学模式：0舞蹈基础教起，一对一教学，随到随学,每天白天晚上都有课可以上，可以让学员更好~更快~学到属于自己的舞蹈才艺。喜欢中国舞的仙女们，我们这里有两位科班出生的老师，会对您进行系统专业教学。来自广西师范大学的黎老师，和蔼可亲，课堂气氛浓郁，看到她的曲线和气质，您也会想着每天像她一样翩翩起舞。来自湖南师范大学的唐老师，男神的面孔，独特的气质，眼神里满是对于舞蹈的热爱。他的教学细心严谨、会关注到每一位学员。我们有三位教学经验丰富（均有5-8年舞龄）爵士舞老师，美貌与实力并存的小雅老师，极具个人风格，线条，呼吸，情绪，肢体，爵士solo，听音乐，这些在她的课堂上你都能学到，足以让你体会到old jazz与new jazz结合魅力！她也利用业余时间不断进修参加爵士女团 jazz battle（全国爵士舞大赛亚军），从而和我们学员们分享她的学习成果，和我们一起学习一起进步！所以教练班学员能实打实的学到很多干货，不仅仅是舞蹈技能上，在理论知识思想深度上也是一个境界的提升！下一个，哇哇哇，大咖大咖！明星导师城城老师！他曾是众多香港明星的导师，各大Hiphop赛事的冠军收割王！来头很大，以为很高冷，然而每次都给学员们多补课半至1个多小时，一对一的指导到每一个人，分享他的练习方法，（粉色笔记本）记下今天要练的元素（2-3小时），身体分离，身体开发，他说把舞蹈跳好较简单的方法就是练！一个动作做到极致练半个小时你的这个动作就会会比别人的有质感！为城城老师疯狂打call!较后一位压轴出场，丹丹老师，我们办校11年，她在龙华华翎教学5年！她就是从龙华华翎全能教练班出师的，她的课堂人气爆棚，每次还没到上课时间，很多学员就抢着站c位了！她的体能和软开课程让你从百忙的工作中得到释放和舒缓，她的力量练习方法能让你找到舞蹈的发力点，留在龙华华翎那是一份情怀一份事业！所以赶紧加入我们吧！

五公里跑的标准时间是多少

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五公里是一个门槛。如果一个跑步者能够一口气跑完五公里，说明他已经建立了初步的跑步基础，他的自信心就会大大增强，从而可以在七公里、十公里甚至十五公里开始突破。

那么什么是合格的五公里时速呢

或者五公里跑有没有一个标准时间，如果比这个时间短，说明我们跑步水平高，是跑得好的人；如果比这个时间长，我们的跑步水平就不好，是弱跑者

在解答这个问题之前，我们先看看地球上最顶尖的大神跑完5公里需要多长时间：

5000米男子世界纪录约书亚·切普特盖（约书亚·切普特盖）12分35秒36

女子的5000米世界纪录费斯·基普·耶根（FaithKipyegon）14分05秒20

天哪，你知道12分35.36秒跑完5000米是多么恐怖吗，这意味着他的平均配速是231，而他跑100米只需要15.1秒。说实话，让大家做一组百米冲刺。15.1秒跑完不容易，反正我不能[捂脸]。

特鲁姆普的5000米世界纪录虽然比男子慢了一点，但他的平均配速是249。

即使是男跑者、只跑一公里甚至500米的业余爱好者，谁能跑这个配速呢

所以大神顶那五公里我们连看都不看一眼，因为它太遥远了，我们连做梦都做不到。

因此，让我们降低一个档次，看看专业人士的速度。这是美国田径协会颁布的田径运动员标准。结果

图片来自网络

从我们菜鸟的角度来看，美国田径协会对国际运动员的要求（无论性别）都与世界纪录如此接近，所以我们不需要再看下去，只看“入门级”第三——级别的运动员。

男子第三级门槛为17分6秒，平均配速为每公里325。妈的，声音还这么大！

但至少有一小部分业余爱好者只要跑一公里就能跑到这个配速吧一些天赋优秀的业余选手，也能摸到第三级的门槛吧

尤其是男跑者冒充女跑五公里，只要平均配速达到4分，就将获得国家二级运动员称号。遗憾的是国际田联现在正在打击“男性”跑者，所以不要尽力了。

更何况，20分钟跑5公里，在业余男子中已经是非常不错的水平了。能达到这个水平的人并不多，我认为不会超过5%。

好了，看完了星空，我们就回到现实，看看业余跑者正常的五公里开场方式是怎样的。无独有偶，国家田径协会也发布了公开的田径体能技术等级标准，其中五公里的规定

图片来自网络

这个标准不仅区分了性别，还区分了年龄，非常贴心。我们来看看男子公开三等赛。

平均配速范围为16-34岁的426到80岁以上的713。这对人们来说是不是感觉更友好了咬紧牙关能抓住吗所以这个公开标准确实可以作为5公里标准成绩的参考。

另外，跑五公里的标准时间可以有一个更现实的标准，那就是马拉松成绩。我们知道，4小时内完成比赛对于普通跑者来说是一个很大的门槛，如果你跨过了这个门槛，那么你至少就是一个高级跑者了。4小时比赛的平均配速为541，以此配速跑完5公里需要28分26秒。

但考虑到一个人只跑五公里的话，速度肯定比马拉松还要快。根据下图跑步功率值对照表，4小时全程马拉松比赛对应的跑步功率值约为38，对应的五公里成绩为25分12秒（大致相当于61-69岁的年龄）团体男子公共三级标准）。

另外，以5小时6小时15分（马拉松平均完赛时间）跑完马拉松，根据对应的跑步功率值，对应的五公里成绩为31分14秒38分54分别为秒（因为上面的两个分数并不对应整数的跑步功率值，所以是粗略估计的，不需要跟踪太精确）。

结合男性公众61-69年龄段的等级标准，男性普通跑者（不分年龄段）5公里标准成绩可分为以下等级：

您同意这个绩效标准吗你属于哪一个级别欢迎在评论区解答1-8号！

我是保健品

我是入门级

我是高级班

我是前辈

我是精英

我是大神班

我梦想的课堂

我只是来打酱油的

#头条创作挑战#

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我所经历的中国足球青训三

我所经历的中国足球青训（三）

十一、我们一起长大

从2015年12月开始在西丽康爵球场吹响青训的哨音，一转眼已经迈入第4个年头，翻看每次训练的照片时，才发现那么多熟悉的队员，在照片中竟然是那么的陌生，因为我们已经忘记了他们4年前的样子，我们已经忘记，4年的时间里，队员、教练和俱乐部，我们一起长大了。把2015至今照片梳理了一下，取了很小一部分拼成了上面这个视频，纪念我们一起成长的日子。

一张张照片，就是一段段回忆，曾经羞涩的Harry，曾经火爆脾气的Sunny，浑不吝的Tom……还有那些通过照片才发现的小秘密，原来Jake和Kevin还在U6混过不短的时间，原来Jay一直照相会摆剪刀手……。所有队员的共同点，长高了长壮了晒黑了，还多了点沉稳。足球带给小队员的，是终身的爱好，是赢球后的自信心，还是输球后的失败体验。特别是在竞争空前激烈的今天，经历过大比分失败的惨痛，经历过胜利边缘被绝杀的失望，经历过压哨进球被吹掉的委屈，面对学业上的挫折老师的批评，多一份平常心面对，多一份只不过重头再来的豪气壮志。

说到成长，不只是队员在成长，俱乐部也同样在成长。

提起俱乐部的成长，任何人第一印象就是规模。没错，规模确实非常重要，没有足够多踢球的人数，就无法挑选出足够多的优秀队员，就无法对更高级别的足球提供人才支撑。2015-2016年，每周平均训练人次是56活跃队员30多，而本学期以来的训练人次超过150活跃队员超过100人，规模数据几乎提高了3倍。队员数量的增长，带来的是选材范围的扩大，2011-2013年龄段优秀队员层出不穷，3月底的比赛日，一口气派出了5只队伍参赛参加初学者联赛的，还能再安排2只精英队伍参加U9和U11友谊赛，用陈教练的话，祖上从没这么阔过。

队员数量的增加，不止让俱乐部收益，也让更多的队员能够有机会与同水平的队员一起组队，让更多的队员也可以体会正式比赛的感觉。赶鸭子上架参加水平过高的比赛，或者让有天赋的队员参加低级别比赛，都是资源的不合理的搭配。我们一起经历过这段日子，现在随着规模的扩大，俱乐部作为发起人创建了初学者联赛，我们终于可以给所有队员一个表演的舞台。

当然在这种人才辈出的表象之下，我们还需要看到2009以上年龄段队员数量的不足，临近中学阶段，很多队员放弃了哪怕每周一次的训练，全力主攻学业。中国教育这个大环境我们无法改变，只能希望各位仍旧热爱足球的队员，有空的时候回来，或者参加训练，或者参加成年队的比赛。曾经U12的苏同学、Tendy、Eric和Messi已经先后在成年队登场亮相，希望未来这片球场能够看到更多今天的小队员。

相对于规模，更重要的是梯队体系的成长。为什么要在梯队后面加上体系这个词因为梯队并不是有很多不同年龄段的队员，然后你把他们按年龄分组，各自分配一个教练就完了。在青训的初期，既无经验也无足够队员供调整，只能按照年龄段来区分。但是实际执行中发现，分队这个貌似简单工作的背后，还隐藏着很多其他因素需要考虑，包括技术水平、喜好程度、心理承受能力和训练时间契合度。今天，我们实际执行的分队策略，是很多因素混合在一起的方式，于是大家可以看到同样年龄的队员，有的和比他高出一头的高年龄段队员参加比赛，有的和同龄甚至更小的队员一起进行基础训练。

为什么梯队体系很重要因为除了年龄段的差异之外，更重要的是水平的差异。队员水平的提高，教练员的指点固然重要，但从队友和对手中学习也是重要的组成部分，特别是传跑配合这样带有一定战术层面的内容，教练讲一百遍也不如在训练赛中和高级别对手踢一场，还有更好的方式是，将队员拆散扔到高级别球队中去，参与到别人已经成熟的配合体系中。当我们白手起家建立这只俱乐部的时候，各个年龄段水平都是初学者，高年龄段无法对低年龄段形成带动作用，而现在，各个年龄段都有了一批水平较高的队员，他们承接更高级别的传承，又向下肩负起传帮带的责任。

举了例子，在某次训练赛中，凯旋城的优秀队员得以和2009-2010队员进行了训练赛，通过比赛小队员们才发现，尽管已经限制了对手只能2次触球，但几乎无法阻止对手通过配合射门，老队员们用进球演示了快速传接配合相比单打独斗的威力。第二节训练赛对队员进行了混编，在老队员的指挥调度下进行比赛，小队员的传跑配合一下子就顺畅了很多，获得了比平时自己训练更多的机会。相信今天赛后，小队员们会对足球比赛有了更深刻的认识，为什么要保持队形，为什么要多传球，什么情况下要一脚出球，什么情况下要个人盘带……这就是梯队体系的价值。

青训的十年之约，已经接近半程，当年计划走进社区的目标，在前3年计划毫无进展，但在第4年迎来了突破。凯旋城社区训练的开展，终于实现了多少孩子放学回家就可以踢球的愿望。随着队员数量的不断增长，社区球队开始成为可能。今天一起训练的孩子，明天就是一起周末约球踢的小伙伴，未来也许是一生的好朋友。据说伦敦有一万多只足球队，有些业余队有百年的历史，那么今天的凯旋城社区训练，也许就是未来某个百年传奇得起点。

5月份，前海诺德社区也将开启社区训练，希望在明年得这个时候，也能看到一大批从哪里涌现得小队员。也许到明年这个时候，初学者联赛中，就会出现116德比，凯旋城vs前海诺德vs西丽康爵。尽可能多的踢球的孩子，尽可能低成本普及足球训练，仍然是FC116未来很长一个时期的基本目标。

下一个四年，我们将在另一个领域尝试有所建树，教练本地化。尝试培养自己的教练员，把巴西教练的思想本地化和长期化。这样的教练最佳人选当然是我们现在的队员，但在他们能够成为真正担负起这一任务之前，我们还需要一些有梦想的人加入，一起学习、尝试、犯错和改进，通过我们的工作让俱乐部持续的成长，等待我们的队员们长大，Sunny教练、Harry教练、Tom教练……从我们手中接过俱乐部继续走下去。

2015-2019，我很自豪能够和各位队员、家长、教练、志愿者以及一切关注过我们的人，一起长大。梦想始于足下，我们已经出发，我们一直在路上。