业余球友提升计划！运动

业余球友提升计划！运动

羽毛球爱好者如何快速提高技术水平 作为一名羽毛球业余爱好者，提高技术水平需要有正确的方法，以下是一些可行的建议：

1、明确自己想要达成的目标，并制定个人化的训练计划，可以根据自己的时间和实际情况来制定。

2、找一位专业的教练进行指导和训练，让自己的技术和基础更加扎实，教练可以指导细节和提供正确的练习方法。

3、注重基础训练，例如：击球技巧、身体协调能力等，这是一个稳定技术发展的基础。

4、参加更多的比赛，多锻炼比赛感觉。对于羽毛球爱好者非常重要。比赛可以让你更好地了解自己的弱点，学习顶尖选手的比赛技巧和战术。

5、观看更多的比赛或培训视频，学习顶尖选手的比赛技巧和战术，以及其他一些锻炼技巧和方法。

6、注重身体训练，进行针对性训练可提高身体素质，包括：爆发力、耐力、柔韧性等方面的训练，可以帮助你更好地抵抗疲劳。

7、每天安排一定时间进行羽毛球相关训练，例如：跑步、健身训练、打球等，可以帮助你逐步提高技术和身体素质。

总之，想要快速提升羽毛球技术水平，需要有规划、有方法、有坚持、努力练习，积极参加比赛等，才能发现自己的不足并取得更高的技术水平。

女排奥运名单解读，7人是里约老臣，主力阵容超一流

7月5日，距离东京奥运会开幕仅剩下18天时间，中国排球协会公布了女排出征奥运会的名单：朱婷、张常宁、李盈莹、刘晓彤、袁心玥、颜妮、王媛媛、丁霞、姚迪、龚翔宇、刘晏含、王梦洁。这份名单中，有7名球员曾出战里约奥运会，分别是朱婷、张常宁、刘晓彤、袁心玥、颜妮、丁霞、龚翔宇，自由人位置上，济南姑娘王梦洁入选，上届奥运会自由人林莉落选。在主攻位置上，朱婷、张常宁和李盈莹是球队主力球员，三人入选没有任何悬念。中国女排目前的主攻线是世界第一的存在，朱婷与张常宁的搭配已经在大赛中充分展现出自己的实力，李盈莹也逐渐扛起重任。副攻方面袁心玥和颜妮是球队的保障，也是经验丰富的老队员，尤其是颜妮，如今已经34岁的她是队内年龄最大的球员。原定2020年举行的东京奥运会是颜妮的告别战，但由于奥运会延期一年，她也随之延期了退役时间。不少人对于自由人选择了王梦洁有不同的声音，不过随着林莉年龄的增长，在自由人的位置上王梦洁无疑是最好的选择。尽管王梦洁没有奥运会冠军的头衔，但她曾随队获得2019年世界杯冠军，并且有着出色的发挥。对于这个不满26岁的姑娘，大家需要多一些耐心和包容。从阵容来看，中国女排优势很多，包括强攻以及拦网高度都不错，劣势在于替补差点意思，在前不久的世界女排联赛上表现不佳，在奥运赛场上，郎平的指挥就至关重要。东京奥运会女排分组已确定，中国女排与美国、意大利、俄罗斯、土耳其和阿根廷分在一组，A组是塞尔维亚、巴西、日本、韩国、多米尼加、肯尼亚。按照赛程安排，中国女排将先后对阵土耳其、美国、俄罗斯、意大利和阿根廷，首要目标是确保小组出线，进入八强，然后再争取更好成绩。东京奥运会也是郎平的告别之战，期待“铁榔头”率领中国女排在东京奥运会上取得好成绩，让中国女排精神继续发扬。

巴黎奥运会排球分组规则有变化

国际排联日前公布了巴黎奥运会室内排球项目的相关赛程赛制，小组赛分组规则与往届相比将发生明显变化。面对调整和改变，力争在巴黎打好翻身仗的中国女排仍需坚持“以我为主”。

在伦敦、里约和东京三届奥运会上，排球男、女各12支参赛队在第一阶段小组赛分为A、B两个小组，每小组各6支球队，进行组内单循环比赛。获得第一阶段小组赛各组前四名的球队将直接晋级八强。在八强赛阶段，采取A组第一对阵B组第四、A组第二对阵B组第三、A组第三对阵B组第二、A组第四对阵B组第一的交叉淘汰原则，进行1/4决赛。

根据赛程，巴黎奥运会室内排球项目的比赛将于当地时间2024年7月27日至8月11日举行，参赛球队仍然为男、女各12支。按照新的小组赛分组原则，巴黎奥运会的12支参赛队将分为A、B、C三个小组，每个小组4支球队。其中，第一阶段小组赛仍然进行组内单循环比赛。获得各个小组前两名的球队直接出线晋级八强，剩余两个八强名额则属于三个小组中两个成绩最好的小组第三名。随后的1/4决赛、半决赛和决赛仍然采取淘汰赛形式进行，但如何确定1/4决赛对阵，国际排联并未公布。

从赛制来看，以往奥运会排球项目第一阶段小组赛的出线难度并不大。理论上只要获得两场胜利的球队，就有较大几率晋级八强，即便有失利，余地也很大。例如，在里约奥运会上，中国女排就在小组赛取得2胜3负的成绩，以小组第四惊险出线，最终逆袭成为冠军。但在东京奥运会上，中国女排则是小组赛前三轮三连败后，遗憾未能跻身八强。而巴黎奥运会更改赛制后，小组出线虽然从理论上并没有增加太多难度，但更容易出现实力强劲的球队被分在同一个“死亡之组”的情况。同时，小组赛三场单循环比赛的每一轮球，对于志在走得更远的球队而言，更加不容有失，小组赛的回旋余地反而相对变得更小。

在东京奥运会发挥欠佳的中国女排，目标是在巴黎奥运会上打好翻身仗。奥运会小组赛规则的改变以及有可能出现更多变数的淘汰赛对阵，将是中国女排面临的一个新课题。但规则对于所有球队都是公平的，如果希望能够在巴黎奥运会上取得佳绩、打好翻身仗，中国女排就不能去回避任何一个强劲的对手，也必须发扬好女排精神，去力争战胜每一个强劲的对手。无论规则如何变化调整，中国女排需要做的就是以我为主，抓紧巴黎奥运周期短暂的备战时间，打造出一支有亮剑精神和鲜明技战术特点的球队，不忘为国争光的初心，勇于迎接挑战。（苏 畅）

中国体育报

不请教练，业余羽毛球爱好者如何快速系统的训练，你知道吗

01

1• 直线高远球的练习

两人一组，沿半场区域反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

2 • 对角高远球的练习

两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

3 • 网前球的练习

20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。

4 • 杀球接杀球的练习

刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。

接杀方可进行挡垫网和挑后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

5 • 直线斜线劈吊球练习

两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。

6 • 全场步法练习

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。

02

二控一练习(简单二打一) 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法

两人方：

一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。

为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。

另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

一人方：

模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。

(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

要点

处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。

03

网前抢点练习

两人一组

一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行扑、推、挑、放的练习。

说明

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扑：

是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：

是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：

是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需要注意的是

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抛球一方：

球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：

准备姿势为，右腿在前(以右手持拍为例，左手持拍者相反)。

选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

04

对吊上网

俩人一组，甲方劈吊直线网前球，乙方挡或者放网，然后甲方快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远；

然后乙方快速退至后场，再次劈吊直线网前球，甲方挡或者放网，然后快速上网，将甲方的网前球挑后场直线高远，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是：

- 劈吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

- 后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

- 网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

- 重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

05

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：

上网前正手防腰部反手

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球，先给对方手抛网前的正手位，然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近（也就是中腰的位置）。

注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

抛球的人可以把球抛到对方中腰的位置

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意

正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。

多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度，20-30颗球为一组，俩人交替进行。