篮球大前锋的健身方案的简单介绍

1、如何练好全场大前锋体质?

大前锋，介于中锋、小前之间的位置，因此身体素质须要壮，下盘要稳，力量要足。

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

力量训练也就是健身房每周3次，每次3个小时主要训练腿部肌肉已经手臂肌肉。有球训练：作为一个大前锋投篮要有点的，所以以罚球为半径的一周投篮，基本是200个每天。

，清楚自己的身体优势所在。要牢记大前锋的领地始终是在禁区，内线第一的位置始终是中锋，大前锋可根据个人的体质特点进行训练。

恩，我认为，练好大前锋最大的要素是全能！就是必须有战术配合的意识，还有就是绝对的弹跳。象罗德曼一样，可以连续跳起4~7次！尽全力吧后场篮板抢到手。

还有一点很重要，一个好的大前锋，必定有一手非常漂亮的中距离篮子，你必须要练你的中投，不但要会，而且要非常精准。

2、大前锋...训练计划

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。

怎么打好。首先理解大前锋的定义——Power Forward。显然Power就是力量，做大前锋最需要的是力量。进攻战术中的挡拆、挤人、卡位都是大前锋的首要任务。

怎么打：对于大前锋来说，不需要后卫般华丽的运球，也不需要中锋般对禁区的绝对统治。可是这并不意味着篮球场上不需要大前锋，因为一位超级明星般的大前锋能够像后卫一样组织进攻，也能像中锋一样霸占油漆区。

，清楚自己的身体优势所在。要牢记大前锋的领地始终是在禁区，内线第一的位置始终是中锋，大前锋可根据个人的体质特点进行训练。

那要看你想向什么类型的球员发展了，一般来说，大前锋是抢篮板和防守——可那只是一般的大前锋做的事。

3、大前锋力量训练方法

1、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

2、腿部力量你可以双手抱头，做深蹲。每一组要快，不能停歇。平时也多注意短途急速跑，长途慢跑，以及跳跃练习。你可以经常在打完球，或者运动完之后，到篮板底下，快速起跳连续摸板，有条件的话，摸框。

3、大前锋要在对手轰击内线时，用自己的身体力量去抵挡，拖延对手的起跳和攻势，因为有身体接触，势必会卸掉内线进攻者的不少力量。

4、...73KG打中锋或大前锋立定弹跳28CM,打篮球有身材技术有一点,想打好...

1、我这个没怎么系统训练的183 73KG立定弹跳也有70CM+ 你现在15岁。先深蹲蛙跳。别负重，你要长身体。一天早晚两次，第一次30%热身，第二次50%，第三次力竭。

2、搜索答案 我要提问 百度知道提示信息 知道宝贝找不到问题了_！ 该问题可能已经失效。

3、我适合打篮球的什么位置？身高181，体重73KG。年龄1 不知道你以后是否会从事职业篮球，但就你现在可以考虑练习传球和控球方面，既然你的突破和投篮都不错，你完全可以打空位，毕竟你的身高不太适合法大前，仅供参考。

4、如果你什么位置都厉害的话，那什么位置都可以打，不要太局限于大众的刻板影响或者刻板规矩。

5、中锋的命中率应该比大前锋更高一些。 一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

6、滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

5、大前锋需要哪些训练?

但随着目前小个阵容，炮轰战术的流行，大前锋也需要一定的速度耐力，这点嫂子做的就非常好，你能够看到他一场比赛里多次的快攻顺下，直插对手腹地完成致命一击。

． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要，不管是哪种类型的大前锋，拉到中远距离后，如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手，高弧度，加上本来的身高优势，会有事半功倍的效果。

6、关于篮球大前锋的各种能力训练

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

篮球中的大前锋主要职责 篮球比赛中的一个球员位置。大前锋在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。

显然Power就是力量，做大前锋最需要的是力量。进攻战术中的挡拆、挤人、卡位都是大前锋的首要任务。当然，这些看似苦力活也很讲技术，举个例子——比如挡拆，挡人的时候脚不移动，此时你和对手是面对面的。

而策应型大前锋一般拥有良好的传球意识，并且依靠其身高优势，常常在高位送出妙传。但策应型大前锋的劣势在与一般不够强硬，内线攻击能力较差，但也有例外，如已退役的克里斯.韦伯，大鸟伯德。

挡拆。这个不要理解为单单的挡，像欧洲的很多大前锋一样，在挡拆之后，你要迅速跑到你最熟悉的投篮点，牵制对方，形成策应，然后接球，开始做动作（或是立刻中投）假动作！这是优秀大前锋的根本。

明显的前锋摇摆人。关于锋卫摇摆人的，希望对你有帮助！总任务：树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。