田径百米训练一天安排多少,田径百米训练一天安排多少时间

1、田径200米400米的专项训练应该怎么安排?一周要训练几次?

1、下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

2、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。

2、短跑的一周训练计划

周一：速率和重点发展潜力训练 热身运动：跑步1000米－1500米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。速率训练：30米、60米、80米、100米、150米。

米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

- 进行持续有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺能力和耐力。- 开展核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

每天正式训练前，就是你做过一般的准备活动之后，要练习一些跑的专门性练习，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑。周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。

第一，看队友的素质，强度。素质好加高量加上去，素质一般就先上小强度。我把100米训练计划发给你看下，希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈，在拉韧带。

3、关于田径百米训练问题

1、百米训练每天都要坚持 每天都要把训练100米的四项专门练习练两组以上（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑)每组练习50米长。练习完专门练习后再跑几趟100米。每周五下午上次力量。这样下去会有好的成绩。

2、因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。

3、我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。