国中田径队暑假秘密训练,田径队之秘密暑训国中2

1、高三暑假田径训练计划

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。

明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标 ①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

体育生田径队暑假训练计划：训练目标和目的：在校方领导的关怀之下，希望大家能够齐心协议，培养一支实力强劲的队伍。在暑假训练期间，让学生田径运动训练水平大大提高，力争在田径运动比赛中取得理想的成绩。

一个月足矣。最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、求田径训练表

速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

星期1练速度：100米跑6次（注意跑的动作，起跑）200米6次（注意跑的动作，起跑）然后变速跑3圈。星期2练速度耐力：60米加速跑6组，150米加速跑6组，前后摆腿30×6组。100米后臀跑6组。放松跑2圈。

(一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。

3、中国近代田径发展史

年2月1日—8日，中国田径选手参加在菲律宾马尼拉举行的第一届远东运动会。5月24日，第1届华北运动会在北京举行。中国最早的公共体育场在京师通俗图书馆建成。

年第25届奥运会上，陈跃玲获得女子10公里竞走金牌，中国田径运动员实现了奥运史上零金牌的突破；黄志红获得铅球银牌；曲云霞和李春秀分别在女子1500米和10公里比赛中获得铜牌。

一1965年是中国田径运动迅速普及和提高的阶段。第三阶段 1966—1976年是中国田径运动遭受“文化大革命”浩劫、运动水平显著下降阶段。

它对旧中国女性的解放，对今日中国女子田径运动冲出亚洲、走向世界，也是一个历史性的因素。

中国田径运动历史约100余年，大致可分为四个阶段： 19世纪末—1949年，是中国田径运动的引入，初步开展和停滞不前阶段。

3年起，几乎每年都举行规模较大的全国性的田径运动会，在群众性体育运动广泛开展的基础上，中国田径技术水平和成绩缩短了国际间的差距。1956年，女子跳高运动员郑凤荣以77米打破了当时76米的世界纪录。