田径队100米训练,田径队100米训练方案

1、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?

三，提高绝对速度的训练 在田径中长跑训练中，为提高运动员成绩，就需要注意提高其绝对速度和跑步基础能力。绝对速度，是指100米短跑中所能达到的最快速度，也就是以100米短跑的速度来定义绝对速度。

主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

2、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

增加冲刺距离：在日常训练中，尝试全力冲刺120米或130米，这样可以扩大后程距离，提升后程力量，进而提高后程成绩。

爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

什么叫多练习60米？纯粹误导，跑60狂练爆发？后程觉得没力是因为身体的耐力不够，要多跑跑150.200.长跑，来增加耐力。力量和身体要协调好才能跑好。力量要保持，也不是说就不用练了。保持就行。

练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。

3、短跑100米怎么训练

1、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

2、基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。计时跑。

3、做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。

4、第三，进行一定的拉伸训练。通过观察不难发现，短跑运动员的肌肉都非常匀称，过多的肌肉反而会成为负担，影响跑步的速度，所以在进行完肌肉锻炼之后，要进行一定的拉伸，让肌肉更好的舒展。