热身如此重要:科学证明跑步前的热身动作可以避免伤害的发生
众所周知,热身是运动前必不可少的一个环节,而跑步热身动作更是非常重要。许多跑步爱好者都被伤害所困扰,造成的原因可能是训练过量,也可能是缺乏热身。那么如何进行跑步热身呢 下面,就为大家介绍几个必不可少的跑步热身动作。
动作1:腿部拉伸
在跑步前,通常需要做一些腿部的拉伸动作,这有助于减轻肌肉压力和紧张感。好的拉伸动作要尽可能拉长腿部肌肉,比如下面的一个有效拉伸动作:
站立,抬起一只腿并将其放在高的台子或者扶手之上,向前弯腰以拉伸大腿后侧直到有些拉紧并感到舒适。
动作2:腹肌训练
虽然跑步主要是锻炼脚部肌肉,但腹肌也是跑步时需要用到的肌肉。下面是一种简单的腹肌训练动作:
跪坐在地上,双手扶在地上,手臂与肩膀处呈直角,双脚并拢向后靠,用肚皮紧贴地面,然后缓慢的将上半身向上提起,直到和手臂成一条直线。
动作3:臀部活动
臀部也是跑步时需要用到的肌肉之一,做些臀部的活动可以加强这类肌肉。下面是一种通过臀部活动来改善肌肉状况的动作:
跪坐在地上,双脚并拢向后靠,双手扶在地上,让膝盖离开地面并进行挺身式运动,重申至少10次。
数据说明
热身动作在跑步中的重要性,还可以从数据中看出来。2019年的一项关于伤亡率的研究发现,足球和曲棍球是最容易造成伤害的体育运动,而随之而来的两项最致伤运动则分别是内侧副韧带损伤和肌肉拉伤。这两种损伤也可能会发生在跑步中,因此跑步前的热身动作是非常重要的,可以帮助我们避免许多损伤。
结论
总之,在跑步前进行热身是非常必要的,可以帮助我们避免损伤。以上的跑步前的热身动作只是一些常见的例子,您可以根据自己的需要来选择能够帮助自己的动作。开始跑步热身吧,让自己跑步更加健康和安全。
2022年已经结束,德转网站对意甲联赛2022年年度积分榜进行了统计,大部分球队进行了34场比赛,少数球队进行了35场比赛,降级和升班马分别进行了19场和15场比赛。那不勒斯积81分排名榜首,米兰、国米和尤文图斯分居第2、3、4名。
具体情况如下
1.那不勒斯(34场) 81分
2.AC米兰(34场) 77分
3.国际米兰(34场) 68分
4.尤文图斯(34场) 67分
5.拉齐奥(34场) 63分
6.罗马(34场) 58分
7.乌迪内斯(35场) 51分
8.佛罗伦萨(34场) 49分
9.亚特兰大(34场) 48分
10.都灵(34场) 46分
11.萨索洛(34场) 42分
12.萨勒尼塔纳(35场) 40分
13.博洛尼亚(34场) 38分
14.维罗纳(34场) 34分
15.斯佩齐亚(34场) 33分
16.恩波利(34场) 31分
17.桑普多利亚(34场) 22分
18.卡利亚里(19场) 20分
19.热那亚(19场) 17分
20.蒙扎(15场) 16分
21.莱切(15场) 15分
22.威尼斯 (19场) 10分
23.克雷莫内塞(15场) 7分
(铁甲钢拳)
欧足联最新的各国联赛欧战积分榜,英超稳居榜首,意甲超越德甲升至第三位。
欧战积分榜根据最近五个赛季的欧战积分情况统计得出,因此2023-24赛季的最新欧战积分榜将去除各国联赛在2018-19赛季的欧战积分,从2019-20赛季开始统计。
最新欧战积分榜前十:
1 英超 86.928分
2 西甲 73.427分
3 意甲 69.284分
4 德甲 67.267分
5 荷甲 51.500分
6 法甲 50.581分
7 葡超 45.482分
8 比利时甲 35.000分
9 苏超 29.650分
10 瑞士超 28.175分
(苏二胡)
无论是日常锻炼还是比赛,甚至是中考测试时,为什么总是有同学在中长跑运动中受伤呢 其实大部分原因都与跑前的热身不到位有关。跑前不做热身运动,可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况,甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况。热身运动的重要性是不言而喻的。今天小易就带给大家讲解一下,跑步的热身动作应该怎么做~
一、跑前热身的好处
1、从科学的角度来说,热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性,加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以改善肌肉力量与爆发力,提高肌肉反应速度和反应。
2、热身还能改善肌肉血流供应,激活肌纤维,使肌肉粘滞性下降、弹性增强,防止受伤,加强体内物质代谢过程。同时,让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。
二、热身运动推荐
动作一头部运动
颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、左左(左侧)、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。注意,幅度要由小到大,应充分活动开。
动作二弓步压腿
首先右脚向前迈一大步;右腿屈膝,脚尖稍向内;左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。
动作三胯下击掌
自然站立基础上,两臂侧平举,抬左腿于胯下击掌,左脚支撑抬右脚,胯下击掌,反复交替。
动作四脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。右脚同理。注意,关节应放松,幅度要大。
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