C罗卢卡库均重返英超，上赛季意甲金银靴聚首英伦

C罗卢卡库均重返英超，上赛季意甲金银靴聚首英伦

在卢卡库由国米转会切尔西后，C罗离开尤文重返曼联。上赛季的意甲金靴与银靴这赛季将在英超展开角逐。

上赛季意甲，C罗斩获29粒联赛进球收获金靴，卢卡库24球银靴。

（beltalowda）

没时间运动每天只要练个几分钟，见缝插针瘦全身

你是否也有这样的时候：

一旦你想好好抽出一段时间运动运动，

就会有一大波琐事约好了似的朝你袭来。

大到团队决策，小到收拾房间，

几百件事情就等你来收尾！

似乎有股神秘力量在阻止你去健身房锻炼……

运动这种业余活动无暇顾及，

只好先放一边

想运动，并不是非得去健身房，

也并不是非得空出一大段时间才行。

捡起你的每个碎片时间，

做一些碎片运动就能有效消除肥肉，

助你在忙碌时刻也能不知不觉瘦下来！

碎片运动，有啥用

没有时间专门来运动是令不少人头大的问题。如果你也面临这样的问题，那么碎片运动就是你的救星。

研究表明，就算你每天只练习2分钟的高强度运动（如1分钟快速爬楼梯），坚持一段时间后，身体维度也能有变化！在强度和运动量相同的情况下，分段的间歇运动和持续性运动一样，也能起到燃烧热量的作用。

加速瘦身进程

忙起来就是一整天，哪有时间去锻炼 若是抽不出完整时间，就要学会整理自己的碎片时间。无论是在工作还是在家中，能站着就别坐着、用走路替代公交、骑行替代打车，见缝插针地燃脂，你就能瘦得快人一步。

缓解身体疲惫

沉迷工作，一坐就是大半天 久而久之，脖子、肩膀、颈椎都是问题，二三十岁的灵魂，五六十岁的身体……累了别急着躺下，此时做一些碎片运动活动活动身体，就能让僵硬的肌肉得到舒展，同时还能够帮助刺激多巴胺的分泌，缓解身体疲劳，为你增加接下来做事的热情和活力。

办公室碎片运动，

让你工作运动两不误

工作繁忙，工位狭窄 都无法阻挡想要锻炼的人！马住以下这些专为办公室一族定制的碎片运动动作，花个几分钟动一动，就能在繁忙的工作之余悄悄燃脂。

办公室碎片运动，这样做

上肢拉伸，热身一下

左右各30秒

动作要领：

双手举过头，左右侧拉，感受胸部和二头肌的拉伸感

注意事项：

控制力度，不要过分用力拉伸，以免拉伤肌肉

坐姿卷腹，消灭腹部赘肉

左右各10次/组，做3组

动作要领：

坐在椅子上，挺直背部，双手置于脑后，提左膝去碰右手肘，左右交替进行

注意事项：

背部挺直，动作要缓

跨步下蹲，锻炼臀腿

左右各10次/组，做3组

动作要领：

挺直背部，一条腿向前跨步后，髋部下移，然后回到起始位置，双腿交替进行

注意事项：

确保活动空间充足

活动脚踝，促进血液循环

左右各30次/组，做1组

动作要领：

转动脚踝

注意事项：

轻轻转动即可，不要过分用力

上下班时间巧利用，见证瘦身效果

挤电梯、挤公交令人无法呼吸 不如就换个方式，试试让你的通勤时间也变成运动时间。

骑行、走路代替坐车

若是上下班路程不远，不妨用骑行代替坐车，或是在下班途中提前几站下车走路回家。骑行和走路都是能锻炼腿部肌肉、帮助身体塑形的运动方式。

巧利用楼梯也能瘦

每天走几层楼梯，也会帮你加速燃脂。若是能够在上楼梯时抬起脚跟、夹紧臀部，就能帮助大腿发力，更有助减少大腿和臀部的赘肉。

做家务也能瘦，还有这种操作

上班累也就算了，回家还要做家务，哪有时间去锻炼 其实做家务的时间，完全可以“一心二用”！只要稍微改变一下做家务的姿势，简单的家务活也帮你更瘦一点！

用对姿势，边做家务边瘦身

擦地板，紧实手臂更练腿

平时擦地板，免不了弯腰、跪地的姿势，时间久了腰酸、膝盖疼痛纷纷袭来。试试看在擦地的时候使用俯卧后滑的姿势，让你在做家务的同时，还能顺便瘦腿。

STEP 1：

双手打开与肩同宽，两手撑地，手臂、上身保持挺直，脚踩抹布

STEP 2：

双腿往后推滑，脚不离地，15次为1组，做3组

洗碗筷，塑造纤细双腿

洗碗的时候别光站着动手，其实你的双腿也可以悄悄参与锻炼。抬抬腿、踮踮脚，让你的小腿肌肉变得紧实，也能顺便活动一下脚踝，让你在做家务的同时，也能塑造漂亮的腿部线条。

STEP 1：

左右轮流做抬腿动作，每个动作维持10秒时间

STEP 2：

单腿站立的时候略微踮脚

晾衣服，练出小蛮腰

在晾衣服的这几分钟里，其实也可以做一套腰部拉伸动作，助你更快练出小蛮腰。背对晾衣杆，左右换着方向交替扭转腰身晾衣服，也可以在扭转的时候将身体略向后仰，增加腰部的负担，让你腰部两侧的肌肉都能被锻炼到。

STEP 1：

双腿并拢绷直后，弯腰取出衣服，可以将这个姿势维持3-5秒钟，感受到腿部有拉伸感即可，然后再缓慢起身

STEP 2：

下半身保持不动，扭转上半身把衣服挂到晾衣架上

忙归忙，但运动也不用落下。

把每天大量细碎的时间

都合理利用起来，

工作和家务的时候也能让身体动一动！

不用专门跑健身房和运动场，

就能不知不觉减脂又塑形。

瘦手臂的最快方法

在各大平台、影视剧中，我们经常能看到女明星纤细的手臂，这让她们的身材看起来性感美丽，同时也刺激了大家对瘦手臂的需求。瘦手臂的趋势越来越盛行，瘦手臂的方法也令人眼花缭乱。但是你知道吗 盲目使用瘦手臂产品，和不太合适的瘦手臂运动，不仅会事半功倍，还会伤害我们的健康。寻找正确有效的瘦臂方法正成为我们的方法。让我告诉你瘦腿最有效的方法是什么！

1、做一些燃脂运动

人生的意义在于锻炼，我们都知道锻炼可以提高心脑血管免疫力，增加肺活量。实际上运动还有不错的瘦臂效果。高效率的脂肪燃烧运动，如跑步、健身运动(舞蹈)，利用高密度运动刺激心脏跳动，通过呼吸减少脂肪。因此我们想瘦手臂，利用业余时间做一些动作，比如俯卧撑，这样可以在短时间内减少脂肪，练习肌肉线条，使手臂苗条。

2、控制饮食

运动减脂虽然有效，但要瘦胳膊，三分靠运动，七分靠饮食。人体脂肪是流动的。如果整体体重基数大，小腿必须粗。因此，通过控制饮食，脂肪分解的速度大于脂肪摄入的速度。味道重，油炸食品会让我们吃太多的油和盐，不仅会增加脂肪，还会导致小腿水肿。长时间饮食不健康，不规律，小腿脂肪堆积过多，水肿，难以减肥。所以我们可以多吃蔬菜和健康的肉，通过调节身体消化，去除小腿脂肪和水肿。

3、经常按摩促进血液循环

按摩可以促进血的流动，刺激深层肌肉放松舒展，大大改善手臂的紧绷。我们还可以使用按摩仪器来帮助我们按摩。这种设备比手指更能按摩深层肌肉，放松效果更好。每天按摩15-20分钟，一个月后手臂线条就会明显变细。

4，提高睡眠质量

睡个好觉不仅对大脑发育、记忆力、心脏有好处，对瘦胳膊还有好处。早睡早起，睡眠质量好，休息时身体新陈代谢加快，脂肪代谢加快，瘦胳膊也就不是梦了。

以上就是本期给大家分享得如何瘦手臂的最快方法，相信大家也有不少好的方法，可以在回复区交流。一起早点瘦小手臂。

穆帅C罗同在意甲，意甲拥有顶级流量，流量博眼球成绩才是硬道理

穆里尼奥与C罗同在意甲，意甲拥有顶级流量，流量吸引眼球，成绩才是硬道理

本来意甲垂垂老矣，造星能力不足，技战术拖沓，被很多球迷称为球星疗养院，观众越来越流失也是无可奈何，大势所趋。

18年C罗转投尤文，带来了活力与关注度，后来又有伊布，两个人算是意甲顶级档次的球星了。现在又有穆里尼奥的加盟，悄然之间，意甲的流量一下子跃升顶级！

在足坛，梅罗领衔流量，穆瓜紧随其后，后面的才是超新星们。而穆里尼奥与C罗本身的性格张扬外露，更容易制造话题，是所有从业者最喜欢的人，只要有他们，话题流量就不断。

C罗的去留是个问题，他的个人球迷与尤文队迷也出现撕裂，留下来再踢一年，那么这倒计时的一年，将会是充满新闻素材的一年。

如果要走，那么这个夏天将会充满跌宕起伏，去哪儿，怎么去，各方利益的纠缠与博弈，只怕比宫斗剧还精彩。

而穆帅本身就是话题，他的口不择言，他的狂人本性，将会很快成为意甲的热点。而他与国米主帅孔蒂的恩怨，将在意甲继续，到时候国米与罗马的比赛，只怕热度直追国家德比。

带来关注度是普通球迷喜闻乐见的。但是足球本身还是用成绩说话，无论场外如何被媒体消费，只要踢出成绩，那些话题不过是调味剂，而如果踢不出成绩，那么那些流量话题将会反噬。