「体育早报」中国男篮大胜叙利亚南美解放者杯决赛定址伯纳乌

「体育早报」中国男篮大胜叙利亚南美解放者杯决赛定址伯纳乌

男篮世预赛 中国男篮101-52叙利亚

北京时间11月29日晚，2019男篮世界杯预选赛亚洲区比赛在上海举行，中国男篮以101-52大胜叙利亚，这也是中国红队和蓝队合并以后取得的首场胜利。首节比赛，男篮攻势凶猛，打出了31-4的惊人比分，次节中国男篮状态不佳，单节以18-19落后。下半场，中国队稳扎稳打，持续扩大比分，最终大胜对手49分。数据方面，易建联15分7篮板，郭艾伦14分4篮板6助攻，吴前18分5助攻。

中国战叙利亚前 全体成员为前国际篮联主席默哀

北京时间11月29日晚，中国男篮在男篮世预赛亚洲区中对阵叙利亚，赛前，两队球员教练、裁判、现场工作人员以及球场内的观众一起为此前离世的前国际篮联主席帕特里克·鲍曼默哀。瑞士人鲍曼于2003年担任国际篮联秘书长，15年来致力于篮球运动改革。他在任期间，世锦赛更名为男篮世界杯，推出全新世预赛赛制，三人篮球被纳入奥运项目。

塔克将两双珍贵球鞋捐赠给基金用以癌症研究

NBA火箭前锋PJ·塔克素有“鞋王”称号，他收藏了众多珍贵球鞋。而在11月30日，他将其两双比赛用鞋，Yeezy 2 Red Octobers以及俄勒冈鸭子配色的Jordan 13捐赠给了The V Foundation，用以癌症的研究。据悉，两双鞋子的配色都非常稀有，十分珍贵。

欧联杯：阿森纳大胜晋级 AC米兰掌握出线主动权

北京时间11月30日凌晨，欧联杯小组赛第5轮开打，阿森纳客场3-0大胜沃斯卡拉。史密斯·罗、拉姆塞和维罗克三人进球。3-0大胜同时也以小组头名身份晋级淘汰赛。

另一场比赛，AC米兰坐镇主场迎战杜德朗日，上半场AC米兰库特罗内建功，对手斯托茨扳平比分。下半场，图尔佩尔、恰尔汗奥卢和博里尼分别进球，最终AC米兰以5-2大胜对手，下场只要不输球就能进军欧联杯淘汰赛。

南美解放者杯决赛将于伯纳乌举行

北京时间11月30日，南美足协官方宣布，博卡对阵河床的南美解放者杯决赛将移师西班牙的伯纳乌举行，比赛时间则是12月9日。此前，由于本届南美解放者杯决赛对阵双方是阿根廷德比对手河床和博卡，因此引起诸多球迷骚乱，为安全考量，南美足协宣布决赛第二轮延期换地举行。

阿根廷足协邀请斯卡洛尼执教至2019年美洲杯

北京时间11月30日，阿根廷足协官方宣布向现阿根廷主帅斯卡洛尼发出了邀约，希望他能执教国家队至2019年美洲杯。斯卡洛尼是阿根廷世界杯后邀请的“过渡教练”，在他带队的6场比赛中，阿根廷4胜1平1负，仅丢1球。下届美洲杯将于明年6-7月在巴西举行。

法国政府将禁止父母为孩子取名格列兹曼·姆巴佩

北京时间11月30日，根据法新社报道，法国政府正在考虑用行政手段禁止父母为孩子取名格列兹曼·姆巴佩。此前，在法国中部城市布里夫，一对父母为刚出生孩子取名格列兹曼·姆巴佩，不过当地政府担心这一名字会影响孩子未来的利益，因此将这一行为通报给了当地检察官。如果检察官也认为这个引人注目的名字可能会给孩子的一生带来影响，家庭法院就会介入以帮助这对夫妻重新为孩子起名。

澳网外卡赛 彭帅横扫晋级次轮

北京时间11月29日，2019年澳大利亚网球公开赛亚太区外卡赛在珠海展开第二比赛日的争夺，中国金花，世界排名曾高居世界15位的彭帅对阵日本的选手今西美晴，结果彭帅在首盘仅用18分钟就横扫6局，以6-0的比分零封对手，最终总比分2-0轻松击败对手晋级次轮。

孙杨第5次荣膺环太平洋年度最佳

北京时间11月30日，美国著名游泳杂志《游泳世界》颁发了2018年度环太平洋地区最佳游泳运动员殊荣，中国游泳巨星孙杨第五次获得环太平洋最佳男运动员殊荣，澳大利亚的凯特-坎贝尔获得最佳女运动员奖。此前，孙杨曾在2011、2012、2013和2017年获奖。

国乒队员每天都在练的神奇招式，业余球友坚持练也能受益终生

对于从零开始的朋友们来说，要想建立相对合理的动作雏形，“模仿”是一个必经阶段，无论是看着电脑或是手机学，还是实地跟着球友或者教练学，都要在球台以外下足这方面的功夫。而在“模拟”动作的过程中，徒手挥拍就是一项非常重要也非常奏效的练习手段。

如果想要持久投入乒乓球运动的话，“徒手挥拍”可以说是每位爱好者必练的一个科目，即便是中国国家队的专业运动员，每天也会有徒手挥拍的相关练习，足见它的重要性。所谓徒手挥，主要是指拿着球拍或者不拿球拍，进行击球的模拟动作。这项训练可以随时随地进行，不用非要在球台前，有的爱好者习惯在镜子前做这项练习，那样可以更直观地看到动作是否合理；有的球友则习惯跟着某位运动员或教练员的视频教学做，从中体会动作细节和要领。

徒手挥拍的目的是通过模拟击球，建立合理的动作构架，掌握正确的发力顺序，体会身体和重心的实际作用，为上台训练打下坚实的基础。在业余圈里，经常会听到球友们相互议论这样的问题：总觉得谁的动作更好看，谁的动作更舒展，谁的发力更实在；又总觉得谁的动作怎么看都觉得别扭，谁的动作总卡壳；谁的击球不协调等等，其实这些外观上的好与坏都与使用者的动作架构有关，而徒手挥拍就是搭好这个架构的一种重要方式。

当然，乒乓球的击球动作没有一个绝对的“标准”，真正到了职业赛场，只有“合理”和“不合理”，只要能把球打到对方球台上的动作，就无所谓它好看还是不好看。但是对于基础入门的朋友而言，只有掌握了正确的发力机制，建立了足够合理的动作结构，才能越打越顺，越打越进步，越打越有劲头儿，以后真正投入到实战的时候，用相对合理的方式把球打到对方球台上的可能性才越高，赢球的概率才会越大。

·正反手徒手挥拍

本篇我们用小队员的静态图片为大家展示徒手挥拍的过程，刚开始练习时，可以先脱板。以正手为例：双手充分打开，然后正常向上挥动，最终到达额头前方收住。这套动作形容起来就像是让运动员的手从“山底”经过“山腰”爬到“山顶”，起停两点的位置要保持稳定，而“山腰”的过程实际上就是击球时寻找击球点的过程。一次挥动后，要原路返回，这个返回的过程，就是平常我们所说的“动作还原”，也就是两板球衔接时必不可少的一个环节。

反手动作也是两手同时做，从怀里向外展开。这样，到真正握板挥动时，运动员就会更容易理解和完成动作过程，习惯也就逐渐成为自然。

在这里需要大家注意一点：我们拿球拍的手通常称之为持拍手，而另外一只手则称为非持拍手。在实际打球的过程中，两只手是要讲究配合的，而不是只有持拍手用得上，另一只手就不用动了。所以，我们在做徒手挥拍的训练时，一定要两只手同时做功。图中小朋友展示的最初级的入门动作，所以动作结构比较饱满，也就是开合比较大。随着练习阶段的深入，以及身体重心的逐渐介入，徒手挥拍的动作可能不像现在这么大，但机制是相同的，要有来有回，也就是有击球有还原。

对于更接近实战的徒手挥拍而言，动作结构要更紧凑一些，以后我们会慢慢给大家介绍，这里先勾画一个常规攻球的外观供大家参考：双脚平行站开稍比肩宽，双腿微曲，重心前倾，正手挥拍时体会重心从右脚转移到左脚上的过程，反手挥拍则体会相反的感觉。这个阶段双手的动作可以不像最初时那样完全打开，但“上坡”和“下坡”的过程还是不可或缺的。

利用业余时间，提升自我的3种方式

爱因斯坦曾说：“人的差异产生于业余时间。业余时间生产着人才，也生产着懒汉，酒鬼，牌迷，赌徒，由此不仅使工作业绩有差别，也区分出高低优劣的人生境界。”

确实，每个人上班时间都是八个小时，在这八个小时之内，我们做着与他人基本相同的工作，收获着差不多的人生。可是在八个小时之后的业余时间里，每个人的选择却是千差万别，而这也就带来了人生的不同走向。

被人民日报评价为“改变千万热血青年的思维轨迹”的青年作家李尚龙就是一位善于利用业余时间的人。他除了在新东方教学和认真备课外，业余时间也不断努力写作。当其他人休息时都去喝酒，娱乐，打牌，而他却在文学世界徜徉，以书做舟，终于抵达成功的彼岸。

他出版了许多深受年轻人欢迎的畅销书，其中《你只是看上去很努力》还被译为韩文远销海外。因为写得好，约稿的出版社络绎不绝，更强的是，在业余时间努力的李尚龙，还以优异成绩进修了北京电影学院的编剧和导演专业。

李尚龙是典型的利用业余时间提升自己获得成功的人。他的时间和我们一样都分为“三个八”：8小时工作，8小时睡觉，8小时自由支配。

前面2个八，大多数人都相同。不同的是如何是利用8小时的自由支配时间，它决定了我们的发展与走向。

如果一个人能下班后利用闲暇时间，坚持做一件有意义的事情，那么长此以往。这件事将会带给你不可估量的丰厚回报。

青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。那么我们做什么才不会虚度年华，碌碌无为 千里之行始于足下，我认为应该从下面三个方面入手。

01 培养或者发展一个爱好

罗素有一句名言：⼀个明智地追求快乐的⼈，除了培养⽣活赖以⽀撑的主要兴趣之外，总得设法培养其他许多闲情逸致。唯有对外界事物持有兴趣才能保持⼈们精神上的健康。

的确如此，兴趣是最好的老师，兴趣是驱动一切的动力和长久坚持的热爱。因此，多尝试，多发现自己的兴趣爱好，花时间和精力培养，说不定哪天，它可以成为你养活自己的技能。

我的朋友小A，空闲时间喜欢追韩剧，最新的韩剧她都会去看，韩流时尚资讯她总能第一手掌握。

长此以往，她对韩语的日常对话都耳熟能详，也能说出简单韩语。上进的她，发现自己对韩语的强烈兴趣，于是，报名学习课韩语课。每天认真下班后认真背单词，练习口语，看韩语新闻。

日复一日，持之以恒，她通过了韩国语能力高级考试。有了证书加持，她在网上接了很多韩语翻译的工作，不仅锻炼了自己的能力，又获得了额外的收入，增强了自信和价值感。

身处于这个生活压力、工作压力巨大的时代，正向的兴趣爱好不仅能为你放松精神、缓解压力，还能帮助你变得更有活力和动力。

一旦有了这样的追求和爱好，你会发现自己在一点点进步，在自己喜欢的事情上获得成长和进步，心里会充满喜悦感与成就感。

02 运动是一切生命的源泉

作家阿萝尔说：“在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。”

是啊，运动和不运动的好处，短期内看不出来，但五年、十年，量变引起质变，身体机能总能保持一个良好的状态。

村上春树除了是一位作家，还是一名马拉松长跑达人。每天耗费大量脑力的笔耕不辍伏案工作，使他认识到强壮体魄的重要性。

于是他开始选择长跑，从每周40公里不断升级到70公里。从步履维艰到轻松自如，越跑越迷恋，精力也越发充沛，体力越发强壮，还戒掉了抽烟的习惯。

他还著有《当我跑步时我谈些什么》，讲述跑步带给他的改变和意义，可以说，跑步重塑了村上春树，带给他心情放松和精神愉悦。

运动，是维持健康的秘方，也是自律的途径。运动，需要耐力和毅力，不仅能变美、变瘦，还是一种生活态度，是自我控制的能力。

保持运动，拥有强壮的体魄；自持自律，坚持不懈，才能在人生的道路上厚积薄发，一往无前，成长为更好的自己，收获精彩的人生。

03 书籍是人类进步的阶梯

蔡康永,一位被众人熟知的台湾知名主持人。从主持的电视节目《康熙来了》开始，很多粉丝,都折服于他文化人的儒雅气质。

在娱乐节目主持人之外，蔡康永还是一位爱读书也爱写字的作家,是圈里公认的“爱读书的人”。

在电视节目中、讲话中、读者见面会上，蔡康永经常鼓励人们读书。在他看来，人生有限，而阅读可以拓宽人们的体验，可以看到别人的人生，“有机会看到别人的人生长什么样子,就会培养出一种抽离的能力。”

除了每年被媒体要求推荐书目，蔡康永还曾经在其主持的读书节目《今夜不读书》中推荐过众多的书籍。在很多网友看来,蔡康永推荐的书目,都是让人“增长内涵”的。

蔡康永把阅读当做自己的“修炼”，这也是他与自己与生活和解的一种方式，是他为自己找到了人生的另一种可能性。

读书，就是在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。

读书，积累了人生一笔无形的财富，它无声无息，却又福泽自身，绵绵无尽。

读书，让我们审视自己的缺点，让我们变得更加有教养，让我们的未来拥有更多的可能性。

不管是何时何地，工作忙碌或者轻松，身处顺境还是逆境，多读书吧！读书会让自己成为一个有温度、懂情趣、会思考的人，给自己的未来创造更多的可能性。

04 写在最后

时间对于我们每个人都是公平的，不同的是有的人善于利用业余时间来提升自己。

日积跬步，以致千里；坚持不懈，一往无前。

任何伟大的成就都是从小事做起，让我们从当下做起，提升、运动、读书，为活出理想的自己和灿烂的人生而努力。

未来可期，无限美好，向前奋进吧！

国足在迪拜集训的酒店曝光，对比樊振东穿着破鞋训练让人感叹

最新消息，国家足球队结束迪拜集训，北京时间3月22日深夜，李铁率领国足全队乘坐中国南方航空公司增开的航班返回、，直接落地海南三亚，然后就地隔离14天。国家足球队这次的集训，本是为了备战马尔代夫、关岛这两支“强大”的对手，由于赶上新冠病毒疫情，比赛被迫延期，足协经过一周的“努力”后，国脚们今日终于可以回国。

这次国家男子足球队到迪拜集训下榻的酒店是迪拜棕榈树考特酒店，该酒店客房价格为2043-4225元。酒店拥有完善的配套设施，包括11家餐厅、私人海滩和多个游泳池、豪华的SPA水疗中心。这次去迪拜，算上球员、教练组、工作人员一共54人，一间两人就要27间房子，一天最低消费55161元，最高消费114075元，算上集训场地费、包机费用、饮食等等费用，这次国家足球队集训费用相当可观，仅仅是为了备战“强大”的关岛国家队和马尔代夫国家队！

众所周知，在世预赛亚洲区40强赛中，国家男子足球队0比0逼平菲律宾，又1比2输给了叙利亚，目前出线几率非常低，因此，在这次迪拜集训时，大多数网友表示并不理解为什么去消费水平那么高的地方 去享受 还是躲疫情 上海、三亚、昆明训练基地不可以么 花那么多钱，集训真的有效果么

在我们国家队，国家足球队队员们的待遇是许多国家运动队绝对羡慕的，乒乓球队在卡塔尔集训的时候，冠军樊振东此次因为球鞋带得不够，不得已只能穿着“破洞鞋”进行训练。女足足球队在澳大利亚集训时，因隔离只能在阳台上放风，在楼梯上跑步，相比之下，国家男子足球队的条件真的太好了。

惟愿花得所值，国足在将来的比赛中不负国人的期望。