五分钟拳击步法，让你的拳击步法提升一个档次！

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一、初学者易“急”。所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。

二、初学者易“燥”。“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。

三、学会自我心理调节。也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

中国男篮VS佛得角男篮李凯尔首秀直播中文全程回放录像比赛

2023意大利特伦蒂诺杯直播意大利vs中国男篮现场高清李凯尔网友分享热身赛比赛世界杯预选赛

直播+回放：TV 4 3.c c （手机<浏览器<打开）

为了准备8月份的热身赛事，中国男篮将在斯洛文尼亚训练到8月3日。之后，他们将去意大利和德国参加一系列热身赛。这一系列比赛的安排无疑为球队提供了宝贵的国际比赛经验。据此前报道，李凯尔将于8月20日在“国际团结杯”上首次亮相中国男篮，对手将是强大的塞尔维亚。这无疑是一场艰苦的战斗，但李凯尔的加入给中国篮球界带来了新的活力和希望。

2023意大利特伦蒂诺杯直播中国男篮VS意大利男篮视频回放

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中国篮球不缺人才。缺什么 这可能是违法的。试试看。中国篮球最缺乏的是提高中国在世界上的地位。有人说这和运动有什么关系 这个不能讨论。你可以自己品尝。离世界杯还有不到三个星期，中国男篮的名单也引起了球迷们的热烈讨论。根据规定，中国男篮将在不久的将来报告最终12人的名单。从之前的热身赛和伤病来看，曾凡博、余嘉豪、付豪和贺希宁肯定会被解雇。

提升拳击步法最重要的5种练习

毫无疑问，当你想到拳击的时候，你就会想到出拳和击倒。但其实拳击还蕴含着多种丰富的技术，步法便是其中之一。

从阿里的“蝴蝶舞步”到洛奇的“赶鸡步法”，步法一直被看成是拳击中非常重要的技术。它使拳手能够流畅地从拳台的A点到达B点，而最高的境界便是让对手无法预测。

步法是拳手能力最重要的一环。没有步法，你只能是一个笨拙、前进缓慢和高度可预测的拳手。有鉴于此，本文介绍了五种步法练习供你尝试，以提高你的脚步移动能力。

1．跳绳

跳绳在拳击中是一项非常基本的运动，但它在高级阶段是非常复杂的。跳绳可以让你的思想与你整个下半身的运动方式保持一致，从躯干，到腿，到小腿，一直到你的脚后跟。通过完全控制你的下半身，你的拳击步法会大大提高。通过跳绳，你可以获得在擂台上演“凌波微步”的能力，不论你想用什么方式移动，都会非常容易。

2．绳梯

绳梯被纳入拳击训练的历史并不长，但它却是用来改进拳击步法的神奇工具。绳梯可以用在许多不同训练中，还可以演化成不同的形式。它可以教会拳手如何在各种不同的动作中使用他们的脚。此外，它还培养了拳手的节奏和流动性。因此，绳梯训练已经成为拳击运动中最常用的训练之一。

3．跳箱

跳箱是一种用来增加拳手爆发力的训练。当一个拳手在擂台上移动、轻松地滑行、围着对手跑圈时，他需要爆发力来快速进行移动和进攻之间的转换。跳箱有多种训练方法，训练难度可以通过将平台的高度提升到各个级别来增加。你也可以以不同的速度进行操练，不管是缓慢的还是快速的。练习方式包括：行进跳箱、单足跳箱和双足跳箱。

4．击影练习

虽然击影练习通常被认为只是一种热身训练，但它在训练中所起的作用远不止锻炼出一身汗。这是一个非常方便的练习。你甚至不用去健身房就能做到——只要你的面前有一面镜子。当你看着自己出拳的时候，你会发现动作中存在的各种各样的缺陷和细微的差别，也包括步法。有些击影训练只注重步法和动作，这当然会大大提高你在擂台上使用步法的能力。

5．观察和分析

最重要的拳击步法训练之一甚至不涉及运动。你所需要做的就是留出一些时间观看其他精英拳手如何移动双脚的录像。研究和分析是拳手职业生涯的重要组成部分。通过观看其他拳手如何移动和表现的视频来分析技巧，对于任何运动员而言都是至关重要的。

挑选你最喜欢的拳手并观看他们的视频。观察和分析他们的脚是如何移动的，下次你在训练的时候，试着把他们的一些技巧融入你自己的武器库。知道如何从其他伟大战士那里获得最好的东西，并将他们嵌入到你自己的技术体系中，这对拳手的发展是至关重要的。