羽毛球技能提升，适合未受过专业训练的新手

羽毛球技能提升，适合未受过专业训练的新手

由于身边正式的羽毛球场地不是很多，大部分人就是平常随便打打，并没有涉及到一些专业内容，小编也是这样。

因为最近和羽毛球爱好者打了几次，发现自己还是个菜鸟，所以学习了下相关知识，在此与你分享一下，希望对你的球技有所提高。

本文内容包括

一、关于羽毛球场地与界外判定

二、羽毛球拍的各项参数选择

三、羽毛球的单打/双打规则

四、羽毛球的击球发力

五、羽毛球的步伐与走位

六、四个实用小技巧

一、关于羽毛球场地

标准羽毛球场尺寸是：长13.4米、宽6.1米，总面积81.74平米！（主场区，所有画线区域）

羽毛球场地标准尺寸：长17.3米、宽10.1米，总面积174.73平米！（主场区与副场区总和，也就是加上了界外区域）

羽毛球球网宽为76厘米，长6.10米，高为1.55米，发球线到网的距离1.98米，双打比单打的长度+72cm，宽+42cm,单打区长3.88米，宽2.55，地标线宽4cm。

如果想建羽毛球场地或者自己在家练球，可以按照这个尺寸画线，建羽毛球场的话，普通地胶大概是40元/一平米，而一个标准羽毛球场面积大约是81.74平方米。

那么需要3300元的地胶钱；电灯就用日光灯，要满足羽毛球的照明要求怎么也得6个灯管，灯大约250元；球网架与球网共需500元。这样一块场地共要4000元。

另外一笔费用就是地租这个就看多少钱一平了，如果是一线城市按5千一平的话，一个球场就得40多万了。

而开一个羽毛球馆起码也得十来个场地吧，这样就几百万了，这可能也是为什么球场少的原因，自己有地的建来自己用话可以考虑。

打球费用以广州来说55-65左右/每小时，双打人多的话平均下来也不贵，找场地可以在美团找或者在地图上找体育馆。

如何判定界外球，如下图所示

超出这个绿色框区域就是界外球了。

二、羽毛球拍的选择

羽毛球拍的品牌有很多，在这里不介绍了，工欲善其事，必先利其器，要想选到一个适手的拍子。

主要是看五个参数：拍子的重量、拍子的磅数，拍子的平衡点，拍子的价格，拍子的材质。

拍子的重量

拍子的重量一般用U表示，目前市场上有50-100克不同重量的拍子，建议一般男生选择3-4U的拍子，女生选择4U-5U的拍子。

当然这只是个适合大多数人的适手重量，具体还是因人而议了,市面上已经有8U、10U超轻的拍子了，没试过可能更适合小孩用吧。

李宁球拍重量用W表示，W2的重量为81g-84g，相当于4U，W3的重量为85g-89g，手柄用S表示。

太重挥动起来比较笨重，太轻击球没有力量，所以选择球拍的重量是要注意的第一个问题。

拍子的磅数

拍子的磅数就是拍子拉线的松紧程度，磅数有18-35磅，市面上农家的都是20磅左右的拍子，拍子的线拉得越紧，磅数越高，弹性越差，击球的反弹速度越快，但这需要足够的力量驾驭。

判断磅数高低的二个办法

方法一：我觉得衡量你能不能驾驭高磅拍子的方式是发球，用标准的发球方式，如果你能压发球线发球，且不容易撞网，说明你能用这个磅数，如果发不过去，老撞网或发不过线，就是磅数选高了。

方法二：是你场地底线一端向另一端击球，如果能轻松击过对面底线至界外，说明磅数低了，如果只能打到对面中场，说明磅数高了，力量不够，刚好打到单打和双打的交界线处最为合适。

一般来说新手选择20-24磅的拍子比较适合，看力气大小了，女生的话22磅，男生24磅差不多了，男生力气大的话加一磅，女生力气小减一磅也行，24磅弹力发挥得最好，新手不建议拉到中高磅，打不动。

本人180身高，平常也有锻炼，臂力器40kg一次能轻松弯10个，手靠两侧的俯卧撑能一个轻松做20个，在家卧推40kg一次能推20个，引体向上手拉直能拉5个，本以为力量还可以，按网上推荐拉了个26磅。

结果是我从底线只能打到另一侧的中场，还是高估自己的力量了，可能我发力不对，但再使劲用力的话，肯定会手痛，会伤身体的。

正常打球也没人用尽力气，用到7-8成力就很累了，但日常用的拍子20磅的，经常打出界，是低了点，要拉后场我估计也只能打22-24磅。

所以建议新手力量不够拉线不要到中高磅，中低磅就可以了，不然你打个铁拍子，打不动就会后悔的，还有就是网上买拍子拉的线有可能不足磅，可以跟客户确认下，不足磅的话可以拉高一磅。

拍子的平衡点

拍子的平衡点就是把拍子放在手指上二边平衡时，从手把到平衡点的距离一般190为平衡点，大于这个尺寸就是拍头重，属于进攻拍，击球有力度，小于这个尺寸，手感就更轻，更灵活，属于防守拍。

需要注意的是上手胶会影响拍的平衡点，所以选进攻拍时可以让平衡点尺寸大一点，大几mm可能上手胶后还是个平衡拍，会没啥感觉。

拍子的价格

拍子的价格从几十到几千不等，作为业余爱好者，没必要追求大品牌，重要的是选对这些参数，让自己用得适手，如果选择大牌要这些参数，没几千块实现不了。

大牌几百块的都是普通拍子多，具体价格看自己的预算了，个人觉得想提高，业余打打的话200左右可以选择到适合的拍子，或者去闲鱼淘一个二手打5折的拍子也行。

拍子的材质

目前市面上主要是全碳素材质，只要注意不要买到铝拍和铁拍就行，然后是中杆的硬度，一般中杆硬度为适中，就是攻守兼备，中杆软适合防守，中杆硬适合进攻。

球拍的线，线的性能与粗的粗细材质有关，线有几个参数：弹性 击球感 吸震性 控制性 耐久性，尤尼克斯NBG-95的线可以，几个参数依次是较好 较硬 最佳 最佳 较好，价格45元左右。

综合以上参数，我想选用拍子的参数

类型：快速进攻型拍

价格：198元

材质：全碳素

平衡点：330/350cm

磅数：24/25磅

球线：NBG-95

中杆：偏硬

重量：5U/8U

平衡点越大手感越重，所以拍子重量选择就要越轻一点，这个参数只适合喜欢拍头重，喜欢杀球，有力量，偏好进攻，不爱防守的球友。

所谓最好的防守就是进攻，如果你是这样的风格可以参考下，市面上最普遍的拍子是平衡拍，就是攻守兼备型的，如果没有偏好的话也可以。

拍子选好了，顺便说下选用羽毛球吧，选择鹅毛的，推荐亚狮龙、克尼克斯，李宁，差不多要50-70左右一筒12只。

三、羽毛球的单打规则

计分制度

采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

中场休息，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前己方得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

发球与站位

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

双打规则

计分跟单打一样，得分方得到发球权，发球站位也是双右单左，只是发球的第一拍必须发到斜对面区域，且必须由该区域的队员接发球。

赢球的一方发球，当发球方赢球时要与队友交换场地，一直赢就一直发，并一直与对队交换场地，这也是在遵守单左双右的发球原则。

四、羽毛球的击球发力

关于杀球发力，将拍子举过头顶，重心放到右脚，左脚稍提，举左手，然后将左脚放下同时身体重心用腰部力量从右切换到左脚，手从右上角瞬间挥到左下，大臂小臂腕依次发力。

动作也不好描述，就只说这个动作了，练好了后期，可以再加一个跳跃，把这招练到如火纯青就够了，主要是动作太多一下也学不会，但这个运作学不好打球伤身体，所以比较重要。

五、羽毛球的步伐与走位

羽毛球的基本步伐有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬转步和腾跳步等。

并步：向前后左右移动时，一只脚跨出后，另一只脚跟进，是使用最多的步伐。

交叉步：跟走路一样，有前进和后退，前进是用网前球，后退用于后场球，是距离太远时用的步伐。

小碎步：步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

垫步：向前后左右移动最后一步时，发现不够，以单脚跳一小步之后再跨出另一步，垫步一般作为调整步距用

蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步，一般以左脚为轴。

蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，这是步距最大的步伐，人要下蹲。

腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步，就是用右脚(或双脚)起跳到最高点杀球时使用。

球场走位：单打走位与双打配合走位。

单打时使用：“米”字步伐实现8点走位，走的是直线，运用的是以上是并步、交叉步，打球时要记住回中路防守，每次击球后，都要调回步伐到中路防守。

右后侧走位

右侧走位

只找到这二种动图，其它几个位置的米字步伐的具体动作要领就不描述了，可以看一段完整教学视频，按视频在家练习即可。

米字步伐视频网址：https://www.bilibili.com/video/BV1gF411p7vK?t=8.9

双打走位：站位有二种，进攻型的前后站位与防守型的左右站位，双打靠俩个人的配合，也有一些通用的原则。

比如：前后站位时，前面的人要举拍守网，发球后不要后退，守住前场即可，后面的队友负责中场和后场，把对方的球逼去后场，因为球要落到后场，一般都是高远球，落地时间更长，有 内容学会游泳

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意甲让4大战，5大强队集体不胜！被扣15分后，尤文追到只差10分！

英超向来有让四传统，说的是一到联赛末期争四的关键时刻，争四球队往往集体掉链子，将“争四大战”演绎成“让四大战”。本赛季，让四大战已经提前在意甲联赛上演了，本轮联赛，争四的5支球队集体不胜，甚至让被扣了15分的尤文，都看到了争四的希望。

本赛季的意甲联赛，进行到一半多的时候，就形成了一超多强的局面，超级球队当然是那不勒斯，踢了26轮，只有4场丢分，赢了22场，这样的取分效率，放眼五大联赛都是第一。在踢了26轮之后，那不勒斯奠定了18分的领先优势，彻底打消了其他球队的争冠希望。

意甲出现这样的局面，除了那不勒斯强势，还有其他强队的衬托，堪称集体拉跨，本来北方三强最有希望与那不勒斯争冠，结果国米患上了客场忧郁症，AC米兰则有一段时间低迷大量丢分，尤文在被扣了15分之后，彻底退出了争冠行列，罗马双雄也是发挥不稳定，所以这些球队只能将赛季目标改为争四。

就是争四，这些强队也会拉胯。本轮比赛，国米客场爆冷1-2输给保级队斯佩齐亚，亚特兰大0-2客负那不勒斯，罗马主场3-4输给萨索洛，拉齐奥客场0-0平了博洛尼亚，今晨出战的AC米兰，主场1-1战平保级队萨勒尼塔纳。至此，本轮5大争四球队全不胜，尤文在赢下比赛之后，落后第4的AC米兰10分，甚至看到了争四的希望，要知道他们近6场赢了5场，比其他争四球队拿分效率高多了。

15胜4负！国米在意甲跨赛季连续19场比赛没有平局

国米在本轮意甲4-3绝杀佛罗伦萨，本赛季11轮7胜4负积21分暂列联赛第7名。

数据统计显示，国米在意甲跨赛季连续19场比赛没有平局，他们在上赛季意甲最后8轮取得了一波8连胜。

国米上一次在意甲遭遇平局还是上赛季第30轮，巧合的是对手恰好也是佛罗伦萨，两队当时1-1战平。

（richard）

业余球员应怎样明确自己的进阶之路

对一个纯业余球员而言，能达到3.5水平已然是极限，已经需要付出极多的时间、练习、精力以及耗费不少的金钱，至于更高级的4.0和代表业余最高层次的4.5、甚至平均是省队水平的5.0，那几乎遥不可及。那么，对我们一般的业余网球爱好者来说，应该如何在有限的精力和条件下，达到进阶的效果呢

首先，需要明确的一点就是，出来打比赛的业余球员平均水平在2.5——3.5之间，这一层次的水平的赢球与胜负基本表现在失误较少的一方，而永远不会是打出制胜分的一方。因此，我们这一层次的赢球就是要以控制失误和稳定变线为主，如果同时能加强一发的命中率和组合球的切换，3.5以下难逢敌手。

明确目的后就是投入应对的练习，应以底线的稳定和防御反击为主，在拉球时针对训练，有效调动，打回头球和2+1的组合变化更是网球比赛中的制胜策略。此外，一长一短、一前一后和深浅调动也必不可少，经典的比赛模式是深球压制加放短球，以及放小球引诱上网加挑高球，都是业余比赛里最奏效手段。

要想稳定在3.0的单打比赛中至少打进四强水平，也就是达到标准3.5左右的水平，学会应对不同球风是一个必须克服的过程。完全暴力进攻性但不稳定的，完全防守型却很耐磨的，稳定的来还有进攻思路的，善于寻找弱点并打组合球的，正反手全场切削的，靠底线大角度调动的……等等等等。除了球速碾压的球风外，每一种都得学会应对，这就要求自己在每个环节都做得更好并不能有过多失误，发球、底线、网前、高压、组合球以及打球思路的变换等等，都得全面而稳定。

记得四月十四号的CRT东莞分级系列赛，男单3.0级别，我看我老友小组赛出线后打的第二轮时，颇为狼狈。嗯怎么说，他一个标准的3.5+按理说是不会被一个全场打软球（球质一点不重）的调动并压制住的，但事实确是如此，前三局措手不及溃败的非常快，因为他对手是属于一种很少见的打法类型，采用的是“频放短+遇深球挑高”的模式，虽然打法单一效果却很好，因为他放的小球实在是太浅太平，而高球挑的太深太稳，预判和步伐也很出色根本不怕切削、变节奏和大角度调动，试问如果你没有4.0的那一拍，你会怎么应付 我想不出来，当时我以为我老友找不出破解之法，必输无疑的，结果在他一次尝试将对方的浅球也还自其人之道地推到发球区前场时，收到了奇效，原来他也不会处理被回推的浅球，就此露出了破绽，输掉了比赛。所以从这场比赛中我们看出了在业余水平里还有许许多多不同的打球风格，或许他们拉球和底线相持没有你暴力，但比起赛输的一方却可能是你，这就是比赛过程中实力发挥和学会应对的重要性，前者保证了你的技术前提，后者才是你真正赢球的关键，乃至你能越级取胜的关键。业余球员在比赛和训练中要多加注意，真正理解并会运用后就离进阶不远啦。

此外，学会在比赛中调整心态和状态、临场所能发挥出的技术也是打网球比赛的能力之一，也是我们平时说的心法和技法。心态不行的人打不了网球，至少打比赛不行，容易崩盘；但心态好，打球思路不对的人也无法赢得比赛，因为无法用单一的击球技术去赢得如此多不同类型打法的对手。来稍微研究下心法，它是你心理层面的体现，并不是技术打的多好，在这场比赛里，或某一个关键分，甚至在赛点上，此时你的选择是什么，是打稳，是调动，是进攻，是防守中反击，都要明确地去抉择，因为时机不等人，不可犹豫，犹豫的结果就是关键分上的手软和失误，最后反而造成自己的失分。因此要明确知道自己的打法和球风，在赛前就要制定自己的得分手段方案。比如我个人就是防守反击型的，既不会随便丢分同时也会在相持中寻找破绽，给予对手致命一拍。很多时候，对业余球员而言，赢得比赛的反而不是技术，而是心态与临场发挥。明显强度和球速无法与职业球员相比时，打出制胜分的可能也就远远小于非受迫性失误，因此不能按职业的打法来打业余比赛，业余赛中这类球风的选手比比皆是，平时出来参赛实在看到太多，只要你有稳定的技术与合理的策略，打这一类人必赢。也就是回到一开始的话题，明确自己的进阶之路，打进3.0级别赛的四强以上不是难事，出来打比赛可以赢得绝大部分业余网球爱好者不正是你孜孜追求的目标么

简而言之，在有限的训练条件内提高效率，增强击球稳定性，学会用思路去打球，是业余球员最有可能的一种进阶途径！（ 网球之家

作者简介：我叫江滔，是一个在校大学生，学打网球已三年有余，一个热爱网球并经常和同伴出去打比赛的网球爱好者。现在仍然经常打网球，并和我的教练兼球友们经常外出去打比赛、探讨技术以及观看比赛等等，因此见识过不少高手以及他们的类型打法，每一次都能在观赛中学到很多东西，从3.0到5.0的单双打比赛都有，也只有看到更厉害的人才能迫使自己不断前进，无论是球速、稳定性，还是经验和教训等等。因此希望自己未来的技术水平能不断提高，也能慢慢进步挑战别的高手！