拳击运动在潍坊二

拳击运动在潍坊二

潍坊拳击运动开拓者一于秉恒

潍坊市的拳击运动是上世纪六十年代未，由印度归国华侨于秉恒老师在民间逐步开展起来的。

于秉恒老师1946年7月出生于印度，老家是山东省潍坊昌邑人，他在印度长大，极有运动天赋，从小喜欢体育运动，多才多艺，擅长拳击，足球，羽毛球，乒乓球，体育舞蹈等。

因为印度原来是英国殖民地，拳击发源地是英国，所以，人们对足球，拳击特别喜爱和重视，他在加尔各第上初中时，隔壁有个英国学校，有个体育老师叫亨利，他是一个退役的拳击手，平时就在学校里教拳击，于秉恒就拜他为师练习拳击，经常参加学校内外的拳击比赛，逐步的成为学校的小拳王，深得亨利先生的喜爱。

1960年，由于印度实行反华，排华运动，迫使许多中国人回国，1962年，于秉恒先生随其伯父于瑞芝回到老家山东潍坊。

于瑞芝是爱国华侨，归国时，正是国家经济困难恢复时期，他为国家捐献粮食和钱财，回国后安排在潍坊市饮食服务公司任副经理，以后担任原潍坊市（潍城区）侨联主席。

于秉恒回国后安排在潍坊华丰机器厂（就是后来的发动机厂）干了工人，他那年才十六岁。

他出生在国外，虽然在中国学校上学，但是，回到国内还是要适应国内的生活环境和工作环境，他随伯父一起住，在工厂上班尊师爱友，刻苦学习，很快掌握生产技术技能，独立的顶起工作岗位，受到领导和师傅们的好评，并评为先进生产工作者，工余时间积极参加工厂组织的乒乓球，羽毛球，足球等体育活动，并代表单位参加潍坊市组织的各项比赛，在国外学到的体育技能很快就体现出来了，成为年轻人的崇拜者。

他对拳击运动始终不能忘怀，在上世纪六十年代末，就开始在社会上和朋友之间传授拳击技术，由于限于当时政治环境，拳击属于禁止项目，只能悄悄的进行，属于地下活动者。

由于拳击在中国是禁止项目，所以说，锻炼也是悄悄的进行，市面上没有卖拳击训练器械的，只有自己动手制作或者用其它用品代替，如：棉手套代替拳击手套用，帆布沙袋等。

六十年代末，七十年代初期他带过的学生有：

潍坊发动机厂技校学生常钧德，尚信温，

潍坊市制药二厂徐同生，

潍坊市医疗器械厂毛得训，

潍坊市造纸机械厂沈玉海，

潍坊市染织二厂王义臣，

潍坊柴油机厂栾光明，刘立民，

潍坊市棉纺织厂沈月光，王胜君

潍坊市第一中学裴允亮，

潍坊市钢厂崔长海，

昌潍地区储运公司崔黎明等人。

由于当时的政治环境下，拳击练习只能在家里院子和偏僻的地方练习。

1978年，在发动机厂灯光球场举行夏季乘凉晚会时，于秉恒老师组织了拳击表演，这是潍坊市拳击首次登上大众舞台，在群众大舞台上亮相。

由于当时国家还没有恢复拳击运动，人民群众对于拳击没有正确的认识，认为这就是地痞流氓打架斗殴的手段，所以，当时组织这样的表演需要有很大的勇气。

1978年，是文化大革命结束后，恢复高考的第一年，国家提出在本世纪末实现四个现代化，急需大量的科技人才。

山东省机械工业厅委托山东省机械工业学校举办了《科技英语翻译大专进修班》，在全省机械行业所属企业中招考学生。

于秉恒先生已经33岁了，回国时只有16岁，直接进入工厂干活，没有继续学习深造。但是，他一直渴望科学知识，实现上大学的梦想。机会终于来了，他克服种种困难，日夜复习，终于被学校录取，梦想成真。

他于1979年4月，在山东省机械工业学校脱产学习2年，于1981年4月完成全部学业，成绩及格，准予毕业，获得大学专科文凭。

在学习期间，依然关心潍坊拳击事业的发展，并在济南以拳会友，广交朋友，传播拳击。

学习结束后回到工厂，由原工人岗位调到厂技术科情报研究室工作，成为一名科技工程人员，1988年晋升为翻译工程师。

于秉恒老师是潍坊拳击运动的开拓者和奠基人，从六十年代末，七十年代初期开始就在民间传播拳击，先后举办拳击训练班，为潍坊培养出大批优秀拳击人才，也为潍坊拳击发展奠定了基础，1986年当选为潍坊市拳击研究会副会长。

他现在虽然年过七旬，但是依然关心和支持潍坊拳击事业的发展，学生们在他七十诞辰时，送他中堂一副《拳击宗师，爱国华侨》，他是潍坊市拳击界的领军人物！

他现在是潍坊拳击协会名誉会长，

潍坊市坊子区搏击运动协会名誉主席。

提升耐力有多难跑者最该注重的是这个训练

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随着路跑运动的发展，大众跑者形成两大群体已经是大势所趋，最大的群体当然是跑步健身者，这部分跑者基本上已经养成习惯，每周跑步2-3次，每次20分钟到半小时左右，他们主要通过跑步促进健康。

还有一个群体就是跑步训练者，他们跑量更大、每周训练频次也更高，这部分跑者希望通过积极的训练提升耐力，并且在马拉松比赛中不断PB实现自我价值，这部分跑者又称为核心跑者，他们也是马拉松参赛者的主要构成。

这两个群体的跑步方式，一个通常称为跑步健身，另一个通常称为跑步训练，彼此间差异还是蛮大的。

跑步健身类的人群我们今天暂且先不讨论，本文的重点先讨论专注于能力提升训练、目标达成的跑者。

所谓训练主要体现为其目标是为了提升，其在专业性、跑量、强度等方面相比健身跑增加不少。

当然，大众跑者的跑步训练不同于专业运动员，相比专业运动员全天候训练，有教练指导，大众跑者都有自己的职业工作，往往都是业余训练，但这并不妨碍大众跑者以满腔热情。

在有限的时间，比较认真严肃地进行训练，从某种意义上说，大众跑者的敬业精神和热情态度甚至不输于专业运动员。

以下这五种训练方式涵盖了大众跑者的跑步训练，看完你觉得自己属于哪一种

个人训练

选择个人自主训练是大众跑者最最常见的训练方式，想去跑步换上跑鞋一个人就出门跑步去了，时间自由，场地不受限，容易开展，随心所欲。

个人训练属于个人独处时间，你可以更好地与自己的身体对话。

进行个人训练的跑者细分为两种方式，一种是没有训练计划，根据自己的情况进行训练，从耐力提升角度来说，这种方式的不足在于随意性比较大，训练的科学性和系统性不足；

跑者表现为以堆跑量、固定配速训练为主，缺乏多样化的训练内容，在某个阶段耐力提升比较明显，但越接近高水平，进步越慢，出现瓶颈，因为这个时候纯粹堆跑量式的训练效率就比较低。

还有一种方式就是跟随训练计划，又称为课表，进行训练，这种训练方式相比随意训练显然更加严谨，训练计划有的来自网上，有的来自一些跑步教练或者大神，有的则来自流传的300/330/400/430/500训练计划。

至于训练计划是否靠谱，就要看计划来源和跑者的鉴别能力了，但有计划总比没计划强。

跟着大神/跑团训练

跑者不知道如何训练，希望谋求他人支持和帮助，一种重要的训练方式就是跟着民间大神或者跑团进行训练。

民间大神都是从实践中成长起来的精英跑者，本身具有较为丰富的跑步经验，现身说法容易取得跑者信任，但这种训练的不足在于民间大神都是基于个人经验，适合大神自己但不一定跑者自己，有时大众跑者盲目模仿，容易走极端。

另外，如何找到这些当地的跑步大神，并且这些大神也愿意带跑者训练仍然要打一个大大的问号。

而跑团作为群众体育公益组织，较为松散，每周组织约跑的次数有限，训练的系统性难以保证，当然，目前跑团也分化出来了精英组或者为某个PB目标设立的小分队，这种组别的训练会更加严谨一些。

跟着跑步教练训练

训练所具有的实践性特征，使得跟着教练进行训练比跟着民间大神训练似乎更加靠谱一些，毕竟跑步教练是专业的代名词，由此也催生了跑步教练这个职业。

一般来说，一个合格的跑步教练本身具有较强的跑步能力，同时具备较为扎实的理论基础和实践能力，他们比民间大神更有优势。

但找跑步教练最大的问题是教练本身是稀缺资源，除了北上广深这些一线城市，而其他城市你都不知道该从哪里去找到这些跑步教练，同时跑步教练的服务能力也是非常有限的。

线下训练营

既然是线下训练营，那么就具有明确的服务场景和地域，比较有代表性的就是北京元大都马拉松冠军俱乐部、以及上海易居马拉松俱乐部，北京元大都马拉松冠军俱乐部以培养中高水平跑者为主。

他们的训练营主要扎根北京，每周会进行线下集体训练，而上海易居马拉松俱乐部起初是以签约国内高水平运动员为主，后来发展到建设不同梯队，到目前则逐渐向大众马拉松训练营拓展。

他们在上海举行了多期训练营，依托品牌，这些训练营吸引到不少当地跑者，但由于线下训练本身具有的场景约束特征，使得其他地区的跑者只有羡慕的份儿，教练的稀缺也使得线下营规模有限，难以扩张，加之这两年受到疫情影响，线下聚集性活动也经常受到限制，线下训练营一直受到大众跑者欢迎，但规模化比较难。

线上训练营

线上训练营也即由组织方以线上方式组织训练营，比如由跑步教练为跑者制定训练计划，跑者自行在当地进行训练，再将训练数据上传或者截图给教练，线上训练营的跑者大家都身处不同的城市，因为共同的目标在网上相识，教练一般通过微信群或者打卡工具进行组织管理。

线上训练营具有灵活、可规模化，更不受疫情影响等优势。

可能跑者会觉得线上训练营，教练和跑者都不见面，跑者也不在一起训练，会不会不靠谱，其实在跑者自律基本不成问的情况下，线上训练营总体还是靠谱的，因为还有一个重要工具——运动手表。

跑步作为数据化呈现效果较好的运动，跑表可以完整记录跑步距离、配速、心率等等重要参数，教练不用在亲眼看到你的跑步，只要你提供跑步数据，教练就可以清晰地看到你的跑步表现以及执行教练制定的计划的完成率。

因此，可穿戴和互联网技术的发展，完全可以破解教练和跑者互动的时空障碍，解决跑者学习跑步的难题，并且这种远程指导的场景的实现，跑步是可以实现的最佳的运动项目之一。

训练计划必不可少

其实无论是个人训练，还是跑团训练，无论是线上训练，还是线下训练，一份个性化训练计划都是必不可少的。

你在网上搜索跑步训练计划，出来的各种训练计划简直多如牛毛，让你眼花缭乱，那么这些计划靠不靠谱呢

一个好的跑步训练至少具有以下基本特征：

1、好的跑步训练计划应当是完全个性化的

如果你看到一个跑步训练计划让你今天轻松跑，明天抗乳酸跑，好了，这样的训练计划你离得越远越好。

一个计划只是让你轻松跑，但却不告诉你按照什么配速去实现轻松跑，这样的训练计划距离精准相去甚远。

一个好的训练计划应该明确告诉你，根据你的能力你应该按照什么配速去完成今天的跑步。

2、好的训练计划至少要基于能力分层

对于跑步来说，当然先评估你的耐力水平，只有先了解你的耐力水平，才能清楚地了解你的配速能力，通过了解你的耐力水平，就可以明确知道你的轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑分别对应什么配速，从而为制定个性化训练计划提供最为重要的依据。

很多训练计划其实并不提供评估过程，而是基于成绩目标来划分，也即通过能力分层，不同层级对于不同的训练内容。

对于跑者来说，就是要先了解自己当前水平，再考虑自己适合什么层级的训练计划。

3、好的训练计划要符合周期训练理论

通常状况下马拉松训练周期分为四个阶段周期：分别是基础期、进展期、巅峰期、竞赛期。

基础期：

基础期对于想要参加马拉松的跑者来说十分必要，他就是在为你打造有氧基础、储备体能，强化身体各组织，是身体能够应付接下来的更高强度的训练。

训练方式主要以有氧耐力跑为主，冲刺跑为辅。

进展期：

进展期训练强度是四个阶段中最高的，其目的在于刺激最大摄氧量，对于下一阶段的抗乳酸训练帮助较大。

该阶段训练中要增加间歇跑训练。

巅峰期：

巅峰期的训练要增加抗乳酸跑，其目的就是通过训练提高身体强大的消除乳酸能力，使运动时体内乳酸的生成与消除实现动态平衡，从而让身体在极端的情况下还能维持稳定点速度。

竞赛期：

此阶段的训练目的是为了在参赛时体能达到巅峰状态。此时训练量减少，训练时的配速以马拉松比赛时速度为主，并且逐渐调整，适应比赛时的配速。

并非所有马拉松备赛计划都应当按照四个阶段实施，当备赛时间有限时，可能就会直接跳过进展期或者巅峰期，这也是完全有可能的。

如果一个训练计划就是傻傻地从头练到尾，而不告诉你训练分期，那么这样的计划从科学性来说，就高度可疑。

4、好的训练计划一定要有配速指导

训练计划是一个严密整体，一环扣一环，缺少一环，我们可以这样总结：

✔ 没有评估，就没有训练；

✔ 没有个性化，就没有针对性训练；

✔ 没有周期训练理论，就没有循序渐进的训练安排；

✔ 没有配速指导，就没有精准训练；

慧跑是国内最早系统研究大众跑步训练的品牌，基于依托荣获中国体育科学学会科学技术奖的“无伤跑法”体系。

我们为跑者提供秋季跑马季备赛计划，涵盖初马跑者、进阶跑者、成熟跑者、高级跑者、精英跑者，分别准备了12周训练计划，帮助大家更好的利用这段时间进行训练，以便在下半年跑马季达成个人目标。

第一阶段基础期3周，强度以轻松跑为主，目的帮你打造扎实的有氧基础，其次强化肌肉抗损伤能力。

第二阶段进展期3周，强度以速度训练为主，目的刺激身体摄氧、运氧气、利用氧气的能力，提升绝对速度的能力。

第三阶段巅峰期3周，强度以门槛跑为主，目的提高身体在极端情况（乳酸大量堆积）下还能维持稳定配速的能力。

第四阶段竞赛期3周，强度以模拟马拉松配速为主,目的增强你的比赛信心。

课表共设有3个训练目标（全马目标450、440、435）和A/B方案供选择。

跑者将通过12周的周期化系统训练，帮助你循序渐进、更加有效的提升跑步能力和跑步成绩，同时也能最大化的避免因训练过渡引发的跑步伤痛的发生。

业余跑友怎样进行耐力素质训练

耐力素质是指人体在持续进行体力活动时，能够维持一定强度和时间的能力。对于业余跑友来说，提高耐力素质是提高跑步成绩和健康水平的关键。以下是一些业余跑友如何进行耐力素质训练的建议：

1. 坚持规律的有氧运动

有氧运动是提高耐力素质的最有效方法之一。业余跑友可以通过每周至少进行3-4次的有氧运动来提高耐力素质。有氧运动可以选择慢跑、游泳、自行车等，每次运动时间应该在30分钟以上，强度以轻度到中度为宜。

2. 进行间歇训练

间歇训练是指在一段时间的高强度运动之后，再进行一段时间的低强度运动或休息。间歇训练可以有效提高人体的心肺功能和耐力素质。业余跑友可以通过进行高强度跑步、快速跑、变速跑等训练方式，每次训练时间在20-30分钟之间，间歇时间在5-10分钟之间。

3. 进行力量训练

力量训练是提高耐力素质的重要组成部分之一。业余跑友可以通过进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，提高肌肉力量和关节稳定性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。

4. 进行核心训练

核心训练是指对腹部、背部和臀部等核心肌群的训练。核心肌群的强壮可以提高人体的稳定性和平衡性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。业余跑友可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、桥式起伏等核心训练，提高核心肌群的力量和稳定性。

5. 合理安排训练和休息时间

业余跑友在进行耐力素质训练时，应该合理安排训练和休息时间。每次训练后，应该给身体足够的时间来恢复和修复。同时，应该避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。

总而言之，业余跑友可以通过坚持规律的有氧运动、进行间歇训练、进行力量训练、进行核心训练等方式，来提高耐力素质。同时，还应该合理安排训练和休息时间，避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。另外，还应该注意饮食和睡眠等方面的调整，以保持身体的健康和活力。

拳击运动在潍坊前言

尊敬的各位朋友

东京奥运会于8月8日结束，中国代表团获得38枚金牌，32枚银牌，18枚铜牌，共88枚奖牌，成绩名列第二，骄傲！

本届奥运会中国拳击没有获得金牌，里面各种因素很多，很遗憾！

我国拳击运动的发展道路也是一路坎坷，1953年开始城市之间拳击比赛，1959年因故停止，从专业学校到社会不允许开展拳击活动，民间开展也是地下活动，直到1986年恢复拳击运动，开始在十五个城市单位进行试点，从1988年第二十四届奥运会刘栋获得57公斤级第七名，实现中国拳击第一次突破开始，拳击列入奥运战略，全国从基层体校设拳击专业和组建专业队，1990年白崇光获得亚运会冠军，到北京奥运会邹市明获得奥运会冠军，中国拳击一路良性发展，取得优异成绩，这是中国拳击的骄傲！

我是一名业余拳击爱好者，从上世纪七十年代开始练习拳击，1986年在上海体院参加了国家体委举办的全国首届拳击教练员裁判员学习班，1989年获得国家一级拳击裁判，多次参加国家体委，山东省体委举办的拳击教练员裁判员学习班，多次参加全国、全省拳击比赛，担任过仲裁委裁判工作。

1987年在潍坊市工人文化宫举办拳击训练班，组建了潍坊工人拳击队，多次代表潍坊参加全省比赛，取得优异成绩，为大专院校和专业队输送大批人才。

在国家恢复拳击运动之前，我就接触了拳击，参与了民间拳击运动开展活动，并参与了城市之间拳击交流活动，目睹了民间拳击运动的开展情况。

国家恢复拳击运动以后，我又参加了全国首届拳击教练员裁判员学习班，参加全国，全省拳击比赛工作，亲身经历了国家拳击运动的发展历程，虽然没有进入专业队伍进行拳击活动，但是，在工作之余依然坚持拳击锻炼，参与拳击开展活动直至现在。

虽然现在年龄大了，自己感觉到应该把潍坊市的拳击运动发展历程分享给大家，因为潍坊是在全国开展拳击活动比较早的城市，中国拳击第一次突破者刘栋就是我们潍坊培养出来的，在上世纪八十年代潍坊拳击运动得到中国拳击权威人士张立德，许连生，王国均等老师的认可，在全国是出类拔萃的！

我将用连载的方式将潍坊拳击做一下介绍，敬请朋友们欣赏！