拳击基础入门实战姿势与移动

拳击基础入门实战姿势与移动

正确的实战姿势和移动是进攻与防守的基础。就像一个孩子在学会跑步之前必须要先学会走路。初学者普遍存在一个误区，一上来就想练组合拳，打沙袋打手靶。导致动作严重变形，后期形成习惯后很难更改，还会导致受伤等状况，所以基础技术就显得尤为重要。

拳王梅威瑟与帕奎奥的不同实战姿势

正确的实战姿势可使运动员保持最有利的搏斗位置，以便实现进攻与反击和防守的意图。每一个成熟的拳手都有自己风格和特点，实战姿势也是根据拳手自身素质、身材、技巧等经过长期实战形成的战斗姿势。但在初级阶段，还没有掌握标准的实战姿势，不要采用个人特点的实战姿势。下面为大家讲解基本姿势。

基本姿势中双脚的位置至关重要，因为脚是整个身体重心的支撑，也是出拳发力的出发点。

两脚站立与肩同宽，左脚向前跨一步，两脚距离让你感觉能站稳并有平衡感，右脚脚后跟踮起，身体重心落在两腿之间。双腿膝关节微曲。（前后脚不能再一条直线上，略成一条斜线）。

基本姿势正面

身体保持侧立姿势，身体左侧与左腿成一条直线，这样可以缩小对手击打面。略收腹含胸，腰部放松，不要前后左右扭身。低头收下额，双手松握拳，拳头平举，双臂自然弯曲放松，沉肩垂肘，前手大臂与小臂约成90度，拳峰高度约与鼻尖平齐，后手曲臂成锐角，置于右肋旁，拳心向内贴近下颚。

基本姿势侧面

双肩自然放松，不能耸肩，这样才能动作放松，不疲劳，出拳有力。

拳击的基本步法

步法在拳击运动中，是一项相当重要的技术。在实战中步法是控制自己与对手之间距离的主要手段，对随时进攻和防守有至关重要的作用。对手位置发生任何微小的变化，都要相应的移动自己的脚步调整自己的位置。以便创造适于进攻和防守所需要的距离和机会。步法的不足拳法是弥补不了的。而拳法攻防中的不足却可以靠步法来弥补。运动员要利用滑步在搏斗中保持平衡，使身体处于有利姿势。掌握好在拳台上的移动是学习拳击的首要条件之一。

滑步，从实战姿势向前后左右四个方向移动是最基本的步法

前滑步，基本姿势预备向前移动，后脚为驱动蹬地的同时前脚微微抬起向前滑动，当前脚落地后脚迅速跟上，前脚滑动距离与后脚跟步距离一致，身体重心随着两脚前进平稳前移，两脚落地后身体重心仍保持在两脚之间，实战姿势保持不变。

前滑步

后滑步，前脚蹬地同时后脚微微抬起向后滑步，后脚落地前脚迅速跟上，与前滑步一样，后脚退多少前脚跟多少，两脚落地后距离与实战姿势双脚距离一致。

滑步

向左滑步，右脚蹬地，左脚微抬向左滑动，待左脚落地后右脚也向左滑动跟上，其距离与左脚滑动距离相等，移动完成保持实战姿势。

向右滑步，与左滑步相反，左脚蹬地同时右脚向右滑动，左脚跟步保持实战姿势不变。

以上都是学习拳击第一要掌握的，说起来简单但需要付出时间练习，基础打牢才能更好的学习新的技术。

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杨浩加冕CBA全明星赛扣篮王，1米79身高技惊四座

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3月26日晚，在厦门凤凰体育馆举办的2023年CBA全明星周末扣篮大赛中，CBA球员张镇麟、曾凡博与身高1米79的外卡选手杨浩争夺扣篮大赛冠军。杨浩凭借跨人转体暴扣以及空中接球“九星揽月”单手劈扣，拿下双满分一举夺魁，兼具高难度及观赏性的扣篮，赢得满堂喝彩。至此杨浩加冕CUBAL和CBA扣篮双冠王。（中新网）

全明星周末｜中国人寿扣篮大赛决赛李添荣完美一扣夺冠

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在3日的2022年CBA全明星周末中国人寿扣篮大赛上，天赋出众的上海久事小将李添荣凭借第二扣完美表现拿下的50分，夺得本次扣篮大赛冠军。

李添荣获得中国人寿扣篮大赛冠军

栾利程（北京首钢）第一个出场，他的第一扣选择了一个飞跃扣篮。来自南京同曦宙光的赵柏清站在篮下，栾利程成功越过赵柏清把球扣进篮筐，裁判给他打出了45分。第二个出场的李添荣首次扣篮并不顺利，他邀请黎伊扬（福建浔兴股份）为他传球，原本计划用一个助跑后空中接球的胯下扣篮去完成第一扣，但由于配合不够默契，在一分钟规定时间内，他没能完成自己预设的动作。但五名评委根据动作的难度，还是给出了40分。

第三个登场的中国人寿外卡球员李和旭的第一扣也颇具创意，他的搭档站在平衡车上单手举球，平衡车不断旋转，李和旭助跑后空中拿球，转身单手劈扣，可惜他的四次尝试都没能成功，不过评委还是给出了41分。

李添荣在中国人寿扣篮大赛中

第二轮比赛，栾利程的空中接球转体扣篮得到了40分，两轮过后一共得到85分。李添荣的第二扣是当晚最为精彩的一次扣篮，他选择了自抛自接后转体扣篮，身体动作非常舒展飘逸，第二次尝试就扣篮成功。这一扣征服了全部的五位评委，拿到了50分的满分。最后登场的李和旭拿出了转身胯下换左手扣篮的绝招，但动作本身难度极高，李和旭经过多次尝试也未能扣进，得到45分。

最终李添荣凭借两次扣篮的90分，夺得本届全明星周末中国人寿扣篮大赛的冠军。李添荣说：“我自己也比较惊讶，这是我人生中第一次扣进这个动作，还是比较开心的。我觉得自己非常幸运，希望自己在常规赛可以打得更好，去展现自己的能力和天赋。”​​​​

「新手推荐」初学者拳击训练怎么训练给新手的建议

　新手在拳击训练中，有哪些运动可以有效的帮助到自己的拳击训练中 有哪些地方新手应该需要注意的

【初学者要学习拳击须知】

拳击初学者想要学好拳击，必须先明白在训练中，要保持良好的竞技状态，在适当的时候学会放松。

拳击不像其他的运动，拳击属于竞技运动，所以要求步法灵活腰部有力，身法的灵活闪转吞吐可以防守与进攻。

拳击

初学者想开始学习对打是不可能的，要对打的前提是先学好防守，防守是进攻的基础与出发点，这样才能明白自己的身体暴露出来的问题，从而学会怎么样改正。

在训练拳击的过程中需要我们冷眼细瞧观察判断，把握战机，而不是一味的闭起眼来低头躲避。以退为进，寻找战机，创造攻击机会。

【初学者训练前准备工作】

拉伸动作：

1、头部旋转：上下左右四边各点两次，左右旋转各四次，重复三个回合。

2、手臂拉伸：左右各15-30秒

3、腰部旋转：左右各旋转5次

4、体侧屈：左右各15-30秒

5、弓步压腿：左右各30秒

6、弓步侧压腿：左右各15-30秒

7、手腕踝关节运动：左右各15-30秒

拳击

热身动作：

1、开合跳：60次，组间隙15秒，重复三组。

2、高抬腿：30秒，组间歇15秒，重复三组

3、小步跑：原地跑30秒。组间歇15秒。重复三组。

4、跳绳：5-15分钟

拳击

【学习拳击的基本训练方式】

拳击

2-3 回合跳绳：热身，降低受伤风险和提高表现力，练习气息和保持放松。不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过，可以用相同时间的跑步替代。

拳击

1-2 回合拉伸：降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围，拉伸胳膊，腿和后背，放松肌肉准备应战。

拳击

点击原文链接查看手靶

3 回合手靶练习：练习进攻和防守技术，关注速度，准确性而不是力量。

拳击

点击原文链接查看速度球

2 回合速度球：持续练习不要中断， 不要休息太多，记得保持呼吸。