守门员日常训练之角度脚步和接球

守门员日常训练之角度脚步和接球

大家好，今天我们分享守门员日常训练之角度、脚步和接球，希望大家喜欢！

如果你是一名守门员教练，强烈建议你在训练前做好教案，标志盘的数量位置、球的数量、训练次数都要提前安排好，这一点很重要，队员常常会发信息问教练还有多长时间，你要在25分钟完成守门员的训练，所以要把握好每一分钟，因此教案非常重要。

如果你是守门员教练或者只是守门员自己进行训练，一定要提前做好训练计划，因为这样可以让训练更流畅一些，下面我们开始今天的训练：

交叉步跑位

第一个是热身训练，摆放两个标志盘，在两个标志盘间交叉步移动，接教练的半高球。

图1-交叉步移动

接凌空球后倒地扑救

第二个是热身的第二部分，在一侧接凌空球，然后接另一侧的低平球。

图2-接凌空球倒地扑救示范

我们看一个低平球扑救常见的问题，那就是扑救时的重心太高，身体没有降下来，在身下形成了一道弧线，这会影响扑救的速度。

图3-身下的弧线

我们再注意看他的支撑腿承担了多少重量，这种高的准备姿势只用在扑救高球的时候。在支撑腿承载了太多压力之后，再释放的时候，身体重心过高，降下来就会慢。

图4-准备姿势过高

下面这个片段告诉这名门将如何，降低重心，身体便可以抹去这道身下的弧线，更容易覆盖更多的区域。

图5-降低重心

这名门将的身体重心要降低以后，扑救变得更加顺畅了。

图6-改正后的扑救

移动低平球扑救训练

如图摆放两个标志盘，后退准备姿势接凌空球，再移动到两个标志盘处接凌空球，最后向后移动再扑救低平球。

图7-移动扑救低平球示范

换边训练

图8-换边进行训练

门框间移动扑救训练

如图摆放标志盘，首先在中路准备姿势接凌空球，然后移动到标志盘处做一个扑救的准备姿势，然后移动到门的另一侧完成两次射门扑救。

图9-门框间移动扑救训练

长传训练

在进行几组定点的长传训练。

图10-长传训练

射门和扑救训练

下面我们进行自由射门训练，一人做球，一人射门，门将扑救。

图11-射门扑救训练

这是一套很好的训练，可以锻炼接球和分球能力，还有一些脚步训练。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

小组第一！苏炳添领衔谢震业出战，中国队晋级男子4X100米决赛

刚刚在东京奥运会田径男子4×100米接力比赛预赛中苏炳添、谢震业、吴智强、汤星强代表中国队出战，跑出37.92秒的好成绩，排名小组第一，晋级决赛！

谢震业表示，“其实这个成绩不算是我们最好的，我们还可以更好，决赛继续突破。交接棒上我们还有小的瑕疵，不是特别好，还有进步的空间。”

2016年的里约奥运会，汤星强、谢震业、苏炳添和张培萌组成的中国队，在决赛中跑出37秒90的成绩排名第四，与奖牌失之交臂。今年的东京，他们的目标瞄准了领奖台。

这一次，前三棒的顺序与里约一样，苏炳添也表示因为没有太多时间去练，所以还是用老阵容比较稳。

就在男子4x100米接力预赛之前，中国女子接力队也历史性地时隔21年再进奥运会决赛。苏炳添说：“男子接力队和女子接力队都是一起成长的，里约奥运会她们本来已经进了决赛，但是美国队要求重赛，后来遗憾被淘汰，这一次我们一起进决赛，也是历史突破，希望决赛中，我们都能放开自己。”

今天的东京继续着高温，四个小伙子还互相开起了玩笑。汤星强说自己站在跑道上的最大感觉就是热，吴智强立刻附和：“是的，烫脚！”

由于顶篷挡住了一部分阳光，第二棒的谢震业正好在阴凉处，这让跑第三棒正好暴晒在太阳下的苏炳添很羡慕：“你那边还好，我这边真的好晒啊。”谢震业还拿百米飞人开起了玩笑：“那是你跑太快了，摩擦生热。”

四个小伙子心情放松，只等明晚的4x100米接力决赛，创造历史。

小时新闻、人民日报客户端

浙江在线

中国男团世乒赛首战3比0轻取波多黎各，马龙迎来团体赛百场里程碑

1日，中国乒乓球男队在成都世乒赛小组赛上以总成绩3比0的比分完成首次亮相。樊振东、马龙、王楚钦组合出战的国乒男队稳扎稳打，顺利击败波多黎各队。

中国男乒延续了上一届世乒赛的网友分享阵容，老将马龙担任第一单打，世界排名第一的樊振东担任第二单打，而“00后”小将王楚钦担任第三单打。

首场比赛开场不到20分钟，网友分享出场的樊振东就以3比0轻取波多黎各男队头号选手布里安·阿法纳多尔。

侧身、下蹲、抬手发球，一个漂亮的发球为马龙拿下了国乒小组赛的第二场胜利。这场赛事是国乒队长马龙第八次踏上世乒赛团体赛之旅，这也是他为国乒出战的第一百场团体赛。

在世乒赛团体赛舞台上，他连续四届出任决赛一单，累计打出过32次3比0的大比分赢球。这一次的网友分享阵容中，马龙仍然作为一单出阵，可见他在球台上的统治力。

自2004年正式代表国乒参加世界大赛至今，18年的征战让马龙从球队的“乖乖龙”成长为了大赛中的“定海神针”。他是中国乒乓球历史上第一位集奥运会、亚运会、世锦赛、亚锦赛、世界杯、亚洲杯、国内全运会还有全锦赛单打冠军于一身的双圈全满贯得主，是让所有队员都佩服尊敬的国乒第一人。

2006年，马龙出战在德国举行的世乒赛团体赛

11岁进入体校系统性练习乒乓球，儿童节都在练球中度过，马龙无疑是有天赋又能吃苦的运动员。2004年，马龙在世青赛上拿下男单金牌，成为最年轻的世界冠军。

不过，纵然马龙始终稳步向前，在强手如云的国乒队伍中，天才选手时有出现。445天，队友张继科创造了最快大满贯的历史。而马龙先是在世乒赛上负于王皓痛失奥运单打资格，又在56场外战连胜后再度不敌王皓，再失世乒赛金牌。

但无论是伤病缠身还是负于新人，马龙都没有退缩过。在漫长又痛苦的低谷期，马龙也曾质疑过自己的决定。但质疑归质疑，每天的训练却并没有落下。最终凭着一股不服输的精神，落入低谷的他重回巅峰。

2015年，马龙迎来属于自己的传奇时代。在当年的世乒赛上他获得了运动生涯中第一个世乒赛男单冠军，第二年里约奥运会，面对队友张继科时，沉着冷静地将奥运男单金牌收入囊中。

里约奥运会男子团体决赛结束后，马龙亲吻球台

日本在一档节目中曾经以动漫式的夸张播报风格称他为“地表最强破坏龙”“地球上最强的王者”。解说员还模仿漫画人物介绍，将每个乒乓球选手的战斗力都做成了六边形图，每个人都各有优势和不足，然而马龙的数据无论是发球、防守、技术，还是从量、经验、速度上都是最高，从而形成了一个绝无仅有的拉满了的六边形，马龙也因此获得了“六边形战士”的称号。

马龙也绝对无愧于这一称号。据说，为了平衡左右手的能力，右手持拍的马龙会训练自己用左手打球，平时也会刻意用左手使用鼠标，不让自己存在短板。

有球迷说，马龙的球风和他平时稳重的人设是有反差的，一局能打二三十种变化，永远无法预测他的下一个球会怎么处理。对手和球迷一样，只能看他从头“炫”到尾。

高强度的比赛和训练也为马龙带来了长期的伤病，他的膝伤在2019年达到了极限，在距离东京奥运会只有一年的时间点上，马龙不得不暂停比赛去国外接受手术治疗。

马龙在东京奥运会夺得乒乓球男单冠军，成为奥运会乒乓球史上男单卫冕第一人

“那是我职业生涯最艰难的一段时期，但我从没有想过放弃，因为乒乓球已经成为我生命中无法替代的一部分。”后来，马龙回忆起自己最艰难的阶段，是身体已经恢复到可以训练，但总是赢不了球的那一段时期。

2020年，当他最终站上国际乒联总决赛赛场时，又一次用单打冠军向全世界证明了自己。后来在东京奥运会上，他击败樊振东拿下单打金牌，成为奥运会历史上蝉联乒乓球男单冠军第一人。

“马龙就是跑马拉松的。”马龙的主管教练秦志戬曾如此评价马龙。34岁的马龙是中国男乒年纪最长的队员，但他依旧活跃在赛场上，用不断创造的奇迹证明“只要心怀热爱，永远都是当打之年”。

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【图片】视觉中国 新华社

用这五个基础传球训练提高你的足球水平

大家好！今天给大家带来五项必不可少的基础传球训练方法。

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这些训练需要一个队友和你一起高效完成，赶紧找个小伙伴一起练起来吧。

第一个训练：

第一个训练是穿越小门传球，想打透对手防线一脚准确的传球必不可少，当你面临狭小空当时才能发挥自如。

图1-短传实例

你需要相距一码摆放两个标志盘组成一个小门，距小门五码处再设置另一个小门。然后你和队友在两个小门间来回传球，要确保每一次都能穿过小门。

图2-短传训练示例

你可以一脚传球，也可以两脚传球，但第一脚处理球要恰到好处，不能停死在脚下，也不能力度过大让球滚过小门，要在球穿过小门之前传出。

图3-细节展示

要确保每一脚传球都能准确从小门中间穿过。这是一项非常好的训练，可能比你想象的要难很多。

第二个训练：

第二个训练是绕过标志盘传球，在激烈的比赛场上可供你思考的机会并不多，这就需要你第一脚触球能将球处理到合理的位置。

图4-触球摆脱传球实例

你需要在场上相距10码摆放两个标志盘，你要做的就是顺时针或者逆时针绕过标志盘。

图5-触球摆脱传球练习

图6-细节展示

如果你准备顺时针绕过标志盘传球，那就右脚将球接到身体左侧然后再用左脚传出，队友也一样，就这样顺时针相互传球。

当你准备逆时针传接的时候也一样，左脚将球接到右侧，右脚将球传到队友左侧；

图7-逆时针练习

这个训练最终要的是以合适的力度将球传到身前45度方向，如果力度太小，你得等待球滚过标志盘，如果太大会失去控制，影响传球的准确度。

第三个训练：

第三个训练是抽传训练，当你距离较远又有明显的空当时，抽传就是一个很好的选择，既可以保证球安全通过，又可以打对手一个措手不及，像一把尖刀一样直刺对手腹地。

图8-抽传实例

训练前设置一个长30码宽5码的传球通道，然后你和队友各站一端相互传球。

图9-抽传练习示例

传出的球要尽可能在膝盖以下，最好能贴着地面或者高出地面1英尺的距离在区域内呈直线传出。

图10-细节展示

左右脚都要练，做一停一传两脚触球，如果需要也可以三脚触球。

第四个训练：

第四个训练是搓传训练，当前方对手人满为患，队友及时后插上，如果你此时来一脚搓传那将是风骚的不能再风骚的事情。

图11-搓传实例

在场上设置两个相距30码的3*3的小区域，你和队友分别在区域内相互练习搓传。

图12-搓传练习示例

你先要稳妥地将球在区域内接住，然后再传到队友的区域内，左右两脚都要练，这是训练搓传准确性非常好的方法。

图13-搓传细节展示

第五个训练：

最后一个是长传训练，他的重要性相信大家都清楚，无论是转移还是反击他都是最好用的利器。长传不但要能传起来还得让队友能轻松接到，一个好的长传甚至不用队友做停球动作。

图14-长传实例

你和队友相距50-60码相互传球，当然距离更远也可以。

图15-长传练习

两人互相传球，练习时体验触球的感觉和轨迹的变化，让球直线运行且稳定，直到能保证落点的准确性。

图16-长传细节示例

这就是今天的五项传球训练，希望大家能喜欢并把它加入到日常训练计划中。

训练强度：

穿越小门传球—1-2脚触球（左右脚各50次）

绕过标志盘传球——顺时针逆时针（左右脚各30次）

抽传训练（左右脚各20次）

一接一传（搓传）训练（左右脚各20次）

长传训练（左右脚各15次）

如果你每周坚持练习，保证你传球的准度和力度都会有很大的提高，最后世上所有的成功都取决于你投入的时间和精力。今天内容就到这里，