最全能双打选手入选名人堂，赵芸蕾如今羽毛球兼项太难了

最全能双打选手入选名人堂，赵芸蕾如今羽毛球兼项太难了

国羽双打名将赵芸蕾本周入选世界羽联名人堂，成为第19位入选的中国羽毛球运动员。作为伦敦奥运会女双和混双金牌得主，也是集奥运会、世锦赛、亚运会等诸多冠军头衔于一身的大满贯选手，她被世界羽联评价为“最全能的双打运动员”。

“入选名人堂意味着我又迈入了为体育事业作出贡献的新阶段。”现年35岁的赵芸蕾24日在接受媒体采访时总结了自己的经验心得，也期待为羽毛球运动的推广贡献力量，“今后无论我的身份如何变化，我都会一直致力于羽毛球项目的发展和推广。我非常乐意为世界羽毛球项目的发展贡献自己的力量，并向全世界传递羽毛球运动的魅力。”

及时沟通是优秀双打运动员的必备特质

从1998年入选国羽一队到2016年里约奥运会后宣布退役，谈及自己职业生涯，赵芸蕾坦言这一路并非一帆风顺，“职业生涯中有两场比赛令我为印象最为深刻。一是2012年伦敦奥运会女双决赛，我们中国羽毛球队在那一届奥运会上包揽五金。女双是最后一场决赛，而且对手是日本，当时感觉这场比赛是我职业生涯中压力最大的一场。”

胜利固然令人难忘，但失败的经历给人以经验教训。赵芸蕾说，“其实我印象最深刻、对我触动最大的一场比赛是2010年的广州亚运会的混双决赛。”当年，赵芸蕾和张楠搭档在决赛中对阵韩国组合申白喆/李孝真， “虽然我们输掉了比赛，只拿到银牌，但正是因为这场比赛我在场上发挥不佳，让我对这种决赛如何去打、如何去调整状态、应扮演什么角色等问题有了很多思考，这场比赛让我后续在很多比赛中的表现有了质的飞跃。”

作为混双和女双“两项全能”的顶级球手，如何和不同性别、个性、打法的运动员打好配合，是赵芸蕾一直在思考的问题。

“在我整个职业运动员生涯当中也有过很多的搭档，我认为一个优秀的双打运动员，必备的特质就是一定要及时沟通。”赵芸蕾说，“及时沟通可能存在于方方面面。不仅是对于技战术的沟通，也包括对思想的沟通。比如我们对对手的想法，方方面面的事情都要拿出来谈。并且需要及时沟通，让同伴随时掌握到你的想法和动态，这样才能让两个人的力量拧成一股绳。”

羽坛群雄争霸，兼项变得难以实现

在赵芸蕾之后，球坛上鲜见在两个不同项目中取得成功的运动员，她是唯一一位在一届奥运会上拿到两枚金牌的羽毛球运动员，也是唯一一位在连续两届世锦赛上获得两个双打冠军的羽毛球运动员。作为“最全能的双打运动员”，赵芸蕾坦言，当今羽坛的格局变化让兼项变得更加困难。

“当今羽坛已转变为群雄争霸的格局，大家也看到，现在羽坛高手不仅仅局限于传统强队、几个国家的运动员，甚至我们以前认为的冷门国家的运动员水平也相当高，每一场比赛的竞争都非常激烈。运动员在每场比赛的体能消耗比过去更大，所以很难在两个项目的激烈比赛中保持状态。”

其次，赵芸蕾认为，“随着技战术的提升和改变，女运动员在女双和混双两个项目中承担的责任和扮演的角色，和过去的区别也越来越大，这也造成现在的运动员不太容易去兼项。”

作为羽坛前辈，赵芸蕾一直关注着中国年轻运动员的表现，她特别提到黄东萍、陈清晨、贾一凡和陈雨菲等女运动员令人印象深刻的表现，同时她也心系中国队的比赛。 “在新的一个奥运周期刚刚开始的时候，中国队遇到了很多的困难，但是我也认为，周期的第一年遇到这些困难对于所有的运动员和中国队来说是一个非常好的事情，因为我们还有足够的时间去解决困难，可以为巴黎奥运会提前做好准备，改掉自身所存在的一些隐患，去打造更强的中国队。”

退役后的赵芸蕾仍然从事着体育工作，工作重心转为致力于青少年体育推广。现在她有一个更大的目标，就是打破职业运动员和业余球手、青少年球手的界限，让大家有更多的接触和交流的机会，让羽毛球运动在更大范围和更多人群中推广开来。

动画gif教学拳击基础组合拳

一个拳手，一定要建立自己的节奏

能够令对方跌进你的节奏

他就会被迫跟你走

节奏就是步法、身法、组合拳

能够打出你自己的组合就是属于你的节奏

能够打出多变的组合，就是一个好拳手

前手刺拳击头+后手直拳击头+前手上勾下颌

注意动作的连贯性，123动作成整体性

前手刺拳击头+前手勾拳击腹+后手勾拳击下颌

刺拳后上半步，第一个勾拳重心在左脚，第二个在后脚，注意重心快速移动

前手直拳击腹+后手直拳击头+前手勾拳击腹

前手击腹时重心下移，后手直拳稍前倾为勾拳准备

前手摆拳击头+后手摆拳击头+前手上勾击腹

近距离拳法，手抬高紧护头部，摆拳时注意不要拉臂，短促有力

后手摆拳击头+前手上勾击下颌+后手摆拳击头

大力拳法，多用于对手失去重心，动作幅度稍大一点

前手上勾击腹+后手上勾击头+后手摆拳击头

要求动作幅度小，蹬转有力

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在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

业余羽毛球馆最常见七种球友，如有雷同，不用意外，请对号入座吧

有人的地方就有江湖，有江湖的地方，就有分类，业余羽毛球馆虽小，但卧虎藏龙，还真什么类型的球友都有，今天就列举一下业余球馆中最常见的几种球友，如有雷同，不用意外，请对号入座吧！

类型一：

来者不拒型，此球友男女老少“通杀”，只要有人能陪打羽毛球，不管什么水平，不管打单打还是打双打，此球友都乐此不疲，实在没人，跟墙打也行；

类型二：

乐忠于打单打，虽然业余球馆打双打的较多，但每次人不够时，此类型球友总会来句：先来一局单打吧，又或者快结束时，此球友准来句：再打两局单打再走吧，对单打的兴趣远超于双打，按此球友的话说：单打才是羽毛球的精粹，单打才能看出一个人羽毛球真实的水平，单打才更有意思；

类型三：

只打双打，从不打单打，即使三缺一的时候也绝不会来一局单打，用此球友的话说就是：单打谁打呀，全场跑来跑去，太累太累，双打配合那才叫好玩；

类型四：

专找高手玩，在球馆看谁打球厉害就去跟谁打，即使输掉比赛也毫不在乎，让此类型球友和一位新手小白去打，打不了2分钟他就不玩了，用他的话说是：一点对抗性也没有，球打过去就回不来了，没意思；

类型五：

喜欢找新手小白玩，此类型球友，不争强好胜，也或许是真的打不过高手，也或许和高手打突出不了自己，非常喜欢和初学者或者新手小白玩，边打边教，时不时享受着初学者的赞美，不亦乐乎，等这一批初学者逐渐成为高手后，没关系，还有下一批新手小白等着自己；

类型六：

不喜欢和男球友打，只喜欢和女球友打，这类型球友有男球友也有女球友，很好理解，他（她）们认为男人打羽毛球太粗暴了，一个扣杀过来太危险了，万一伤到脸怎么办 万一伤到眼睛怎么办 所以他（她）们只喜欢和温柔的女球友一起打，男人约球不去；

类型七：

不打羽毛球，但喜欢看别人打羽毛球，或许是因为喜欢看男生帅气的暴力扣杀，也或许是因为喜欢看女生挥拍时的阴柔的美，也或许是因为喜欢看双打时那种默契的配合，更或许是因为自己曾经也是一名羽毛球爱好者，但因为种种原因而不能继续再打羽毛球，只能到球馆里一饱眼福；

我是属于三+四类型的球友，喜欢打双打，喜欢和高手玩，不太喜欢打单打，和水平不高的球友打会感觉没意思，长期的打球，已经让我脚踝、手肘、膝盖都有了不同程度的伤病，我想早晚会有一天，我会成为第七种类型的球友，你呢 目前属于哪一种类型球友呢 请对号入座吧！