跑步教练如何进行饮食和营养摄取

跑步教练如何进行饮食和营养摄取

作为跑步教练，给运动员提供适当的食品和饮食建议，是确保跑步表现的重要因素之一。丰富、均衡的饮食营养可以为跑步者提供足够的能量、减少疲劳和受伤，并且促进身体素质的快速提高。因此，下文将从以下几个方面介绍如何科学地进行饮食和营养摄取，以支持健康的跑步锻炼。

1. 合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪

这三种营养成分对跑步者的健康和表现至关重要。碳水化合物是跑步过程中最重要的能量来源，应占总热量摄入的50%至70%。此外，蛋白质适量的补充有助于肌肉的修复和生长，可以在跑完比赛后加快身体恢复的速度。脂肪则有助于维持身体的代谢功能，但应削减其摄入量。总体而言，合理地分配这三种营养成分对于跑步者的身体和表现有很大的帮助。

2. 适量补充水分

保持足够的水分摄取是跑步者的必要条件。在运动过程中，良好的水分管理可以帮助保持体温和代谢功能，并且有助于防止疲劳和体力不支。据研究表明，人体在进行高强度运动时需要多喝水，以避免脱水导致的身体不适和表现下降。因此，跑步者应该每隔15至20分钟就喝一次水，以维持适当的水平。

3. 食品优先选择自然新鲜的食材

跑步者应以新鲜的、天然的和有机的食品为主食，而避免过度加工和添加任何化学物质的食品。这些食品所含的营养元素更为丰富和全面，而且易于被身体吸收利用。此外，新鲜的食品通常包含更高量的抗氧化物质，具有加速身体康复的作用。

4. 合理安排饭盘大小以及时间间隔

跑步者应该根据身体状况合理安排饮食的量和时间间隔，以避免消化不良和身体疲惫。建议采用以下几个策略，包括多吃少量、定时进食、以清淡为主等。

5. 补充多种维生素、矿物质和膳食纤维

维生素、矿物质和膳食纤维对人体健康和跑步表现至关重要。其中，维生素C对于减轻肌肉疲劳和促进肌肉修复非常重要；铁和钙对于组织修复和骨骼健康很关键；而膳食纤维可以减少胃肠道疾病的发生，并且增强跑步者的代谢功能。

总之，跑步教练可以通过合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪、适量补充水分、选择新鲜自然的食材和合理安排饭盘大小并补充多种维生素、矿物质和膳食纤维来指导运动员科学地进行饮食和营养摄取，从而实现目标，提高身体素质和表现，达成更高的运动水平，同时也有利于身体健康。

中国男篮20222023年完整版的世预赛赛程

在击败哈萨克斯坦队后，接下来就是中国男篮将要对阵巴林的比赛。除了对阵巴林，今年男篮的比赛任务还是挺重的，喜欢男篮的球迷朋友，可以收藏一下，别错过了精彩赛事。

1.2022年8月29日晚22：00 中国男篮：巴林男篮

中国男篮10胜2负收官世预赛

26日中午，在中国男篮以86比74击败伊朗男篮的世预赛比赛中，后卫赵继伟在最后两节的关键表现，帮助中国男篮逆转场上局面。他最终得到12分，送出8次助攻。客观地说，通过这场比赛，赵继伟让乔帅更加深入地了解了自己的作用与价值。中国男篮以10胜2负的战绩结束本次世预赛之旅。据悉，2023年男篮世界杯抽签仪式将于4月29日在菲律宾首都马尼拉进行。

赵继伟身高1.8米出头

并不是乔帅喜欢的体型

在中国男篮与伊朗男篮的世预赛前一天，现场

实际上，赵继伟在这支中国男篮中是一个比较特殊的存在。虽然大家早已对赵继伟的特点了然于胸，他也是这些年中国男篮的网友分享后卫，但现在的主教练乔尔杰维奇有自己的选人标准。这次的乔帅选人，一个最为鲜明的特点就是高大化。国家队相关人士早就深有感触，乔帅喜欢在同位置上体型更占优势的球员。身高1.8米出头的赵继伟，显然不属于高大类型的球员。

正是有赵继伟穿针引线

激发出吴前的进攻特点

与伊朗男篮这一战，中国男篮打得相当艰苦，即便对手阵中并无哈达迪这样的高中锋。前两节更多时候是伊朗男篮表现的舞台，几次外线的精准进球以及接连得分，让中国男篮心态大变，似乎中国男篮并未对此有足够的心理准备。这个时间段，中国男篮在防守强度与专注力方面与第一场时有着较大不同，几次明显的漏人防守显得有些业余。半场结束后，中国男篮还落后3分。

本场比赛的转折点发生在第三节，赵继伟在其中扮演很重要的角色。有几个精彩瞬间：赵继伟面对对方紧逼，一个背后运球，将对手晃倒，然后马上在三分线外投射命中；队友抢下篮板，传给赵继伟，他马上一个恰到好处的传球，助力队友完成暴扣；赵继伟贴身防守对手，让其苦不堪言，无奈下对手只能粗暴地挥肘击打，马上就被判进攻犯规。这些片段是赵继伟在本场比赛后两节的比赛缩影，也是带动中国男篮反击的最好例证。

虽然赵继伟并不属于乔帅青睐的球员类型，但他至少在打亚洲对手时的防守能力与经验、阅读比赛的能力、大局观以及传球的精准与时机，都是其他球员所无法取代的。正是有赵继伟，才激发出另外一个后卫吴前的进攻特点，后者得到全队最高的18分。一场比赛，赵继伟让乔帅重新认识了自己，证明自己绝对配得上目前这支中国男篮的网友分享控卫。

关注

男篮世界杯4月抽签

乔帅将继续考察球员

26日，世界杯亚大区男篮预选赛落下帷幕，晋级世界杯的8支球队已经产生。最终，中国、澳大利亚、黎巴嫩、新西兰、约旦、伊朗、日本和菲律宾8支球队获得今年世界杯的参赛资格。按照安排，2023年男篮世界杯将于8月25日至9月10日在日本、菲律宾和印度尼西亚举行，抽签仪式于4月29日在菲律宾首都马尼拉进行。对于中国男篮而言，他们的目标是通过在世界杯中的成绩获得明年巴黎奥运会的直通门票。主教练乔尔杰维奇接下来的主要工作是继续观看联赛，进一步考察队员。

此前乔帅在接受采访时表示，在中国男篮下期集训名单中会有更多的新面孔出现。

本组文/

北京青年报

周跑量220的基普乔格平时吃什么，你好奇么基普乔格

马拉松之王平时吃什么

周跑量220公里的基普乔格，平时吃什么 看完你就懂了。

总说基普乔格的训练生活枯燥，饮食也比你想象得基普乔格最爱的食物之一，是一种名为ugali的当地玉米、水果和蔬菜也是平常饮食的组成部分。

按照营养师的建议，基普乔格还会补充蛋白质，用来修复常年跑步而损伤的肌肉组织。

到了比赛的时候，他的早餐就变成了燕麦和牛奶。他在维也纳"破2"的时候就是这样的配置，最终挑战成功。你可能以为"马拉松之神"会有饮食上的优待，比如开个小灶什么。其实能在一顿白茶里加三勺糖，已经算是奢侈了。

在基普乔格的餐谱里，他并没有选择很多的全麦食品，因为这可能刺激肠胃。马拉松选手对于碳水储备的要求很高，提升储能的能力，更有助于比赛中保持高速持续奔跑。基普乔格的饮食也严格遵循了这一法则，碳水大餐不可少，每天还需要喝掉至少3升水，对职业长跑运动员而言，吃饭也是训练的部分。

好了，看过了基普乔格的饮食菜谱，你有什么启发吗 评论区聊聊吧！记得点赞关注哦！