对于自己业余健身几个问题的总结

对于自己业余健身几个问题的总结

1.为什么健身 给我的生活带来什么

刚接触健身的时候想法很简单，想让自己强壮一些，看起来没有那么屌丝，所以一开始也是进一步退两步，当时网上买了一副可拆卸的小哑铃，在家照猫画虎的练了起来。有时间有心情跑趟健身房，买的还都是次卡。之后连续生了几场重病，成了医院排队的VIP，每天疲于奔命囿于市井，真正有所想法，即挣不到什么钱，身体还垮，总不能挣的钱都拿来看病啊，才逼着自己坚持锻炼，也没什么训练计划，就是哪怕今天跳跳绳，明天户外徒步慢走都可以，然后网上买的健身器材越来越多，想要弯道超车，结果弯是越走越弯越走越远，网上花钱买了一堆健身用的东西，放到现在扔门口人拿都嫌重，慢慢的才发现其实健身没那么花里胡哨也不需要华而不实的东西，一切都很简单，简单到只要你动起来，你的健康也总比吃饱了躺沙发上来的快，健身也是一种少有的只要你认真付出的就会有回报的事情。仔细想来，没有需要下多大的决心或者经历什么惊天地泣鬼神情节曲折后的觉醒，才让自己热爱上健身从知之者到好之者。久而久之，从开始逼着自己坚持，到现在的已经成为一种习惯，下班之后就很自然的知道自己今天想要什么，潜移默化的改变着自己的生活习惯和生活方式，每当对着镜子呲牙咧嘴的臭美造型自己的小收获自我陶醉，偶尔去一趟医院看望病人时面对医院里的人潮汹涌，我总会轻抚菊花微微一笑：健康真好！虽然一个业余爱好者离“乐之者”相距甚远 ，但和刚接触健身的自己一对比，那是进步的，而且是一大步的。

2.健身对我自己改变了什么

对自己的身体负责。一开始什么都计算热量，这个不能吃，那个高热量，拒绝各种各类被判定为不健康的食品，以前能让自己快乐的食物都已经不再快乐。然后发现这样子，我除了燕麦西兰花鸡胸肉，真的就不剩什么了。这样很累，比在医院排队的日子还累。过度的健身还导致整日的疲惫不堪郁郁寡欢，羡慕那些块头巨大撑爆紧身衣的大佬，在健身房吭哧吭哧撸铁的自己开始变得急躁，过度训练然后晚上却无一例外的失眠。仔细一品，味有点“馊”了，物极必反，违背了最初的初衷。最简单的“吃练睡”让自己做的一团糟。

现在好了。自己在吃上没什么负担，都是食物，哪有什么好坏之分，控制好量，怎么去吃怎么去消耗，它就是健康的、美味的，就跟人一样，今天是个好人，明天就不一定了。做好训练，知道休息，简单而不专业，但也是大家太容易忽略的。八块腹肌不是一蹴而就的，冰冻三尺非一日之寒，五花三层，非一日之馋啊。这就是对我自己的改变，心态最重要，大道至简，行稳致远，争取撑到六十五退休手不抖，跟着广场闺蜜抖一抖。有些人追求华丽灯光，万人簇拥，我只想健健康康，还能略带装X，每个人追求不同，人和人的情绪也不相通，存在即是合理的。都没有什么不对。这也是心态上的改变。

3.怎么坚持健身

看了身边很多人，都是从入门到放弃。那些美好身材健身生活感觉遥不可及的样子，哪有人能一直坚持 做事如果都要靠坚持才能维持下来，那你很快就不想坚持了。吃饭睡觉不需要坚持，但你每天都在做，再忙也做，都不要人催。那健身为什么就不可以 不也是生活的一部分吗 你没时间去健身房，甚至忙到没时间只能胡乱的刨几口饭菜填饱肚子，我不能感同身受你的忙，但你蹲马桶上捧着手机使劲半个小时的时候，有没有仔细品过，你就有时间去医院排队挂专家号吗 认识医院的朋友你觉得是荣幸，认识一个健身的朋友你老觉得他跟健身房合伙骗你办卡。这些道理还要人重复跟你讲，我个人觉得就不需要入门了，直接放弃吧。

4.当别人对你的努力付出有所回报的冷嘲热讽，怎么回击

不回击。哪个人前不说人，哪个背后不被说 当你比别人差，别人不会拿你当盘菜。当你稍微超过别人一丢丢，别人会因此讽刺你诋毁你，当你超过别人一大截或者难以望其项背，他要么锦上添花，要么落井下石，只有这两种结果。而你却因为这个“别人”，让自己成了布尔丹的驴。狗咬你可以，你咬狗不合理。做好自己该做的，练得大一些，人说你喝蛋白粉喝大的，需要重量冲一冲瓶颈，人说你装X遭雷劈，拍个照发朋友圈分享进步的喜悦，评论区有些就差没报身份证号讽刺你。是非终日有，不听自然无。大众分几种，一小部人分是无论是你有多菜，都觉得你强，都喜欢你、捧着你，一小部分人是无论你做的多好，你多么恭敬，他都毫无改变的站在你的对立面厌恶你、甚至诋毁你。剩下的一大部分人才会根据你的好坏站队，墙倒众人推，破鼓万人捶。你去跟连蛋白粉和鸡胸肉只是一种食物的人都无法分辨的人争论，你注定输的彻底。

男篮12场世预赛全回顾7胜5负收官，客胜韩国小丁30分封神最经典

随着男篮90-59击败叙利亚，世预赛之旅也全部结束。

作为今夏世界杯的东道主，男篮早已锁定了一个席位。所以，世预赛对于中国男篮而言更多的还是“练兵”的目的。

前四个窗口期，男篮都是红蓝两队分别出战；最后两个窗口期，则是合并后的男篮出战。当然，世预赛6个窗口期，12场比赛，中国男篮从来没有一次是全主力出战。在这种情况下，男篮取得了7胜5负的战绩，还是可圈可点的。

男篮12场世预赛战况一览↓

中国 96-44 中国香港韩国 81-92 中国（客）中国 73-82 新西兰中国香港 58-111 中国（客）中国 74-82 韩国新西兰 67-57 中国（客）黎巴嫩 92-88 中国（客）中国 88-79 约旦中国 101-52 叙利亚中国 72-52 黎巴嫩约旦 86-62 中国（客）叙利亚 90-59 中国（客）

在这12场比赛中，中国男篮的场均得分为均得到83.7分，场均失分为69.5分，场均净胜对手14.2分。

最为经典的一场，无疑是中国男篮客场击败韩国的比赛。

在那场比赛中，既有孙铭徽半场砍下了19分，一战成名的惊鸿之作。又有丁彦雨航在上半场拿到10分的情况下，下半场直接接管比赛，第三节单节轰下11分，全场比赛砍下了30分6个篮板的“封神之战”。至今回味起来，仍旧会让人热血沸腾。

至于，最苦涩的一场比赛，无疑是最后一个窗口期与约旦的比赛。

即便是一套平均年龄只有24岁的年轻阵容，但24分惨败给约旦，还是有些出人意料。要知道，在过去的12年，男篮从来没有输给过约旦。并且，24分的分差也创下了男篮输给亚洲对手的最大分差。

世预赛告一段落，意味着正式进入到了世界杯时间。待到联赛结束，到时新一届的中国男篮也将重新集结，全力备战今夏的男篮的世界杯。在这里，也提前预祝男篮能够在世界杯上取得好成绩。

中国男篮20222023年完整版的世预赛赛程

在击败哈萨克斯坦队后，接下来就是中国男篮将要对阵巴林的比赛。除了对阵巴林，今年男篮的比赛任务还是挺重的，喜欢男篮的球迷朋友，可以收藏一下，别错过了精彩赛事。

1.2022年8月29日晚22：00 中国男篮：巴林男篮

2022年11月11日 中国男篮：伊朗男篮2022年11月14日 中国男篮：巴林男篮2023年2月23日 中国男篮：哈萨克斯坦男篮2023年2月26日：中国男篮：伊朗男篮

少年赛艇运动员身体素质训练之我见

周丹凤

身体素质训练是运动训练中最重要的组成部分，科学合理的身体训练可以提高身体健康水平，增强基本运动能力;为掌握难新技术，运用战术和提高成绩奠定基础;防止伤害事故的发生，增强免疫能力，延长运动寿命。赛艇运动是一项对身体素质要求全面的体能类运动项目，对各种身体素质的要求很高。因此，搞好少年赛艇运动员身体素质的训练，培养优秀赛艇后备人才十分重要的基础。

1、发展耐力

耐力是有机体长时间工作的能力。是赛艇运动最基本的，也是最主要的身体素质，训练重点应从有氧代谢训练入手，改善心血管系统和呼吸系统工作的能力，以及提高中枢神经系统的工作能力。在训练实施中采用长距离中小强度、短距离“无氧阈”强度等手段，辅以越野跑、定时跑、变速跑等各种训练方法，努力提高最大耗氧量能力，达到耐力素质发展和提高的目的。同时，在专项训练中，结合学习划船技术，采用长时间、长距离、低浆频不停浆划等手段，提高其专项耐力水平。

近年来，很多业余体校教练员迫于比赛任务压力，在少年运动员初期训练阶段(指接受训练的第一、第二年)，在专项耐力训练中采取中高或高强度刺激，以期取得好的比赛成绩。这种做法对少年运动员的培养是否有利，值得商榷。无论怎么说，对于少年运动员，应该以打好身体素质的基础为主，这一点事关运动员本人最高训练成绩和运动寿命。因此，在少年运动员的初期训练中，应该坚持科学训练原则。一般耐力训练的比例，应达到90%以上。

2、发展力量

力量素质是指人体肌肉力量克服对抗力的能力。赛艇运动员的力量是使舟艇克服水的阻力而前进的动力。只有具备一定力量才能掌握赛艇技术和达到一定的运动成绩。

赛艇运动中用力的工作距离较长，拉浆时要求上、下肢和全身肌肉协同加速用力，并且要有极强的节奏感和要求稳定用力的特点。在少年运动员的力量训练中，我们要结合这些特点来发展他们的力量素质，同时要考虑他们的年龄、性别，合理地选择力量训练的方法、手段和安排负荷量。在少年赛艇运动员的初期力量训练中，要强调循序渐进和保持练习的系统性，有计划的变换刺激的强度，选择多种肌肉用力的方法和用力方式的组合进行练习，才能使力量不断提高。值得注意的是，如若某种练习强度已完全适应，则训练效果会愈来愈差，需要及时改变。

在训练实施中，应根据赛艇运动用力的特点，要求运动员做到动作准确，幅度充分，节奏分明，快慢有致，最大限度地提高练习效果。有几种训练方法，对少年赛艇运动员的初期训练效果较好:负轻重量半蹲跳和负轻重量连续高翻练习对上、下肢力量的提高很有益;几种不同组合的多站式循环力量练习，可以提高运动员的训练兴趣和训练的积极性;

模仿摔跤技术的双人徒手力量练习，既增加训练的娱乐性、又改善全身用力的协调能力，也不失为一种好的训练手段，值得在训练实践中采用。

3、发展速度

有文章说:“赛艇运动是一项速度--耐力型项目”。且不说这样定义是否准确，至少说明速度素质在赛艇运动中也是不可忽视的。

速度是指以最大频率和高度协调性完成动作的能力。它要求运动员具备肌肉力量好，一般耐力和专项耐力好，掌握正确合理的技术且动作协调，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉等四个方面的主要条件。赛艇的速度要求技术合理和自然，并善于协调用力和放松肌肉。

发展速度的方法主要是增强肌肉力量，加强肌肉弹性，改进技术，提高动作的合理性和协调性，发展速度耐力和柔韧性等。只有系统地、反复地以最大积极性，有意识做发展速度的练习，才能形成或改进动作的快速协调性而提高速度。

训练实践中，应注意在运动员精力充沛、注意力集中时进行速度练习，在运动员主观感觉速度下降时停止练习，疲劳时也不做速度训练,每次速度练习内容组数不宜太多。由于项目特点，少年赛艇运动员选材年龄大都在13、14 岁，错过了发展速度素质的敏感期，而采用多级跳、跨步跳、快速单足跳、高收单足跳、团身跳、挺身跳、分腿跳等跳跃性

练习，不仅是较好的克服自重的徒手练习方法，对于提高速度改善协调性，增强平衡能力也有较好的效果。

4、发展柔韧性

柔韧性是可以最大幅度完成动作的能力。它取决于相关肌肉韧带的弹性和关节活动范围的大小，同时也与神经支配参与用力肌肉的放松与紧张协调能力有关。赛艇运动员需要踝关节、髋关节和肩关节良好的柔韧性。由于柔韧性先天成分所占比例大且不易巩固，所以选材中要适当注意，并要保持经常不断的练习。因为在人体所有运动素质中获得后消退最快的就是柔韧性。

做柔韧性练习之前，要认真做好准备活动，使练习幅度和练习速度逐渐增加，以免拉伤或撕裂韧带。少年赛艇运动员要从接受训练开始就加强一般柔韧性练习，经常采用的训练手段有各种压腿、压肩、拉腰髖、压踝关节、团身下蹲等，值得注意的是压腿、压肩后要踢腿、振肩，这样才能收到良好的训练效果。好的柔韧性对一保证较大幅度的划浆技术和放松肌肉都是不可缺少的条件，也是赛艇运动员不应忽略的一项身体素质。

5、结束语

作为一名合格的基层教练员，应该做到努力学习专业知识，提高自己的教学能力，做到以生理、解剖学特点为基础;以运动项目特点为核心;以科学训练原则为准绳;以打好身体素质基础为原则;以教练员职业道德为根本，根据不同的对象，结合不同的地域特点施教。

以上是本人多年业务学习结合训练实践思考总结后，觉得比较符合训练实际的一点认识和体会。写出来的目的是想与从事少年赛艇运动员初期训:练的同仁们研究、探讨。

作者单位：汉寿县文旅广播体育局