荐读掌控拳击距离感的基本方法干货

荐读掌控拳击距离感的基本方法干货

拳击运动的本质，是一个控制距离的游戏，这一点不必多赘述。真正的冠军都有着精准的距离感。那么，作为拳击训练者，我们又该怎样控制距离呢

首先，我们定义一个“标准距离”，即击打距离：指的是在不使用上步的情况下，你的打出直拳时，拳峰刚好接触到目标表面的极限距离。换句话说，这就是你的“射程“。

找到这个打击距离，对你控制距离时，将会有很大帮助。每个训练者都必须了解自己的击打距离。对于初学者，利用沙袋便可以轻松做测出你的击打距离了。测量时，不要打透沙袋，手伸直。如图所示，刚好顶着沙袋即可。（若前手能达到的距离，后手也一定可以达到）

找到属于自己的距离

那么每个人的身高不同，臂展也不同，找到一个合适自己的距离，就能掌握实战时的节奏，那么我们该如何选择一个自己合适的距离 拳击中的距离大致分为以下三种：

1.远距离：

所谓的远距离控制，并不是指的两个人之间间隔十万八千里，你摸不到他，他也摸不到你。远距离指的是“双方上一步就能以直拳攻击到对方有效部位”的距离。

举个栗子，如果你的手臂比对方长，那你远距离控制好了，你能打到他，而他打不到你； 这也是适合身高臂长的一种距离，它的好处是可以通过最少的体力消耗把对手控制在我们的攻击范围内，这样一来，便可以很好地利用你的身体优势。同时，远距离也是一个相对安全的距离。

2.中距离：

不用上步直拳就能攻击到的距离，即双方原地也可以进行击打的距离。这个位置是在实战运用中最常出现的距离；如果你的身高臂展处于劣势，那么这个距离是你的不二选择。你比对手矮，打远距离是没有任何优势的，你的优势就是近身和拼打，所以你应当想办摆脱远距离的控制。通过切入，或者突然加速上步近身来进入这个距离。

但是要注意，死命的往前冲，也有很大概率被对手一直风筝。你可以尝试往对手的两侧去移动，然后找到合适的时机变相切入；或者使用摇臂+前进。

对于高个子，当实战中出现了这种距离，你能打到对方，对方也能攻击到你，这就需要自己的冷静判断，是迅速撤一步回到安全距离呢，还是继续攻击对方，灵活运用，合理搭配。

3.近距离：

在原地用勾、摆拳就能直接攻击到的距离，一个纯粹的进攻距离，伸手就能摸到对方。这个距离有很大机会发生在围绳和角落。在也有可能会出现在拳台中央的对拼。最多的时候，是搂抱或是出现一边倒的情况。因为贴身战是很耗费体能的，而且出拳会很不舒服。

而且在职业比赛中这个距离一旦挨到下勾拳，很有可能被重创，非常地危险。所以，当你处于这个距离时，无论是主动还是被动的一方，都要护住要害，尽量缩成一团，减少受到攻击的面积，攻击目标以下颚和两肋为主。千万要注意的是，保护好你的额头，不要与对手相撞，比赛中80%的额头流血都是因为碰撞产生的。

这记近距离勾拳是温布利大战的转折点

采用什么方式控制距离

使用最简单的两种方式，对于大部分人来讲，能够做到这两点足矣：

1.基本步伐的移动

控制距离靠的不是手，是脚。如果你还不知道拳击的基本步伐，请用力戳这里。

距离不停地在移动中产生，拳击的移动无非就是前后左右，最多再加个环绕步。

谁移动地快，谁就掌握主动权，脚下越快，就越先到达自己的距离。这是毫无疑问的。尤其是在只有3回合的业余比赛里，脚下移动的速度显得非常重要。为什么梅威瑟的脸上不会挂彩 除了躲闪，最重要的一点就是因为他的脚下快。

在训练的时候，无论是沙袋也好，空击也好，记住，千万，千万，不要站在原地打，比赛的时候没人会跟你站在原地打。多利用前进、后退、左右脚步。站桩输出是没有用的，除了体能你什么都练不了，这样子练，10年都不会有进步。

2.刺拳

刺拳在大多数时候都主导着进攻，因为刺拳可以很好地用来测量你与对手的攻击范围。前手能打中的目标，后手也一定能打中。（刺拳教学请戳这里）

同时，在对峙过程中，不断利用进行干扰，打击，使对手不能近身。把距离控制在远距离，这也十分适合臂展较长的选手。

其它

有条件的话，可以和小伙伴多打打实战。

通过打实战训练也能够很好地去找到自己适合的距离和节奏， 因为双方都在移动，双方的距离随时都在不断变化，没有哪一场实战打完只用一个距离的。这就需要自己对自己的攻击有效范围有一个明显的认识，隔多远自己能刚好打到对方。

你要做的就是把它控制在你想要的距离内，而这个跟上对手变化的能力就是掌握节奏。换句话说，节奏就是一种时机的把握，对双方攻防时机的把握。一些经验性质的东西，是可以通过实战训练来提高的。

若觉得教学对你有用的话，

请积极分享给更多的拳击爱好者哦！

越来越菜了！魔术状元郎自从二月以来三分命中率只有3.6%

在今日的一场NBA常规赛中，主场作战的奥兰多魔术凭借着小温德尔-卡特（Wendell Carter Jr.）的补篮绝杀以108比106险胜了底特律活塞。本场比赛后，魔术的战绩提升到了25胜35负，继续排名东部第13位；而遭遇了3连败的活塞的战绩则是下滑到了15胜45负，继续排名东部垫底位置。

虽然赢下了比赛，但是魔术的新科状元郎保罗-班凯罗（Paolo Banchero）还是延续了自己最近一段时间的离谱状态。他全场出场31分50秒，投篮13中4，三分线外1中0，罚球5中3，以极低的效率得到了11分6篮板6助攻，还有2次失误和1次犯规。

班凯罗的进攻选择一塌糊涂，他的效率也是低到离谱，而在防守端，班凯罗也是各种漏人，各种被过，各种眼神防守。令人无语的是，班凯罗竟然还得到了最后一攻的机会，可惜他再次错失良机。要不是卡特救他一命，如果魔术本场失利，班凯罗绝对是球队的头号罪臣。

本赛季至今，班凯罗在常规赛中总共代表魔术出场53次，场均出场时间达到33.7分钟，场均数据为19.7分6.6篮板3.6助攻0.9抢断0.5盖帽，投篮命中率41.7%，三分命中率28%，罚球命中率75.1%。值得一提的是，进入2月后，班凯罗的状态简直是出现了断崖式的下滑，他在2月的投篮命中率仅为35%，三分命中率更是离谱到了3.6%。讲得直接一点，看到他站在三分线外，对手直接可以目送他投篮。

有些搞笑的是，尽管表现一塌糊涂，尽管已经成为了球队的头号毒瘤，但是看起来魔术对他的能力还是深信不疑，他依然在球队中扮演着绝对的核心角色，他的战术地位几乎是不可动摇的。更令人感到讽刺的是，他竟然还是本赛季最佳新秀的最有力竞争者。进攻端疯狂打铁，防守端眼神防守，拿着球各种乱投，完全不顾及队友的感受，看到这样的球员在场上被捧成球星真是令人令人无语。

#头条创作挑战赛##NBA##NBA吐槽大会##NBA睿闻##NBA热点#

戈登本赛季三分命中率助攻失误率创生涯新高罚球命中率创新低

据此前报道，魔术将阿隆-戈登交易至掘金，换来加里-哈里斯、RJ-汉普顿和首轮签。

据统计，本赛季至今戈登的三分球命中率（37.5%）、助攻率（22.7%）均打出了职业生涯至今最好的表现。然而在失误率方面同样也创了生涯的新高（16.7%），以及罚球命中率创了职业生涯的新低（62.9%），这也使得他的整体进攻效率低于联盟球员的平均水平。

赛季至今，阿隆-戈登场均得到14.6分6.6篮板4.2助攻，以及2.7次失误。

（JayChan)

「大师课堂」浅谈提高拳击运动中体能的方法

在拳台台上，很多人几乎在一开始的时候就没了力气，然后被对手追着吊锤。

有时候明明看到对手的漏洞却没有力气反击。经常在回合快结束的时候，你躲在拳套后面一味地格挡，因为再也没有力气取还击。

事实上，你已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛，你本来可以做地更好。

要知道大型职业比赛可是有12个回合；业余拳击只有3个回合，更是要每个回合全力以赴，不能停滞。

所以说，体能是拳击中制胜因素里最重要的一环。

宏观来讲，拳手感到体能不足主要有这么些原因：

第一个是状态没有调整好，另一个是在压力下过度恐慌，当然最重要的还是因为自己的体能太差。简单点说就是心理因素和生理因素。

不幸的是，有很多人以上的毛病都有，本文就着重聊聊如何在生理方面上进行调整。

首先要说明下，拳击是一种有氧运动和无氧运动相互结合的运动项目，但是在一回合里（3分钟），主要是以无氧代谢供能为主。

这有点类似打篮球（全场）和网球，因为你要不停地变速变速再变速：这种一快一慢、一快一慢的节奏在拳击运动上面更是体现得淋漓精致；

所以在平时的训练中一定要采用大强度的训练，以更好地模拟无氧环境，使你的身体去适应这种节奏。

针对体能的训练，可以放在拳击专项训练的前后进行，当然也要穿插在每次的打沙袋的过程中。

其实我们的做法很简单，小编为大家准备了一套比较普适、也比较容易的训练方式，以加强你的耐力。

5公里跑步

作为最最最基本的体能训练，这是必不可少的，不过很多人不知道怎么跑。

》每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有两天的时间休整。

》匀速，呼吸要有节奏；如果你是男生，有能力的话最好把时间控制在15-20分钟左右。

》在有氧环境下跑，比如：学校的跑道、公路、足球场。

》最好是晨跑，在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。（跑前不要吃太多东西）

Q：欸，既然拳击是以无氧环境下的爆发力运动为主，那么我们为什么还要进行有氧跑呢

A：这些又长又慢的公路跑，一直以来都是伟大的职业拳手们提高心肺最好的训练方式。

让我们花点时间来解释有氧系统的工作原理：

有氧系统以身体的线粒体使用氧来燃烧脂肪和糖酵解副产物，从而产生三磷酸腺苷(ATP)和二氧化碳。

这个过程可以让身体慢慢地提供低功耗的能量,可以持续数小时。

那么慢燃烧，低强度能量的系统如何帮助更快地移动我的脚步，并打出更重的拳头

身体的线粒体使用氧来恢复磷酸肌酸（PCr）存储，并延迟糖酵解副产物的积累，将降低肌肉的pH值（Pollock，1973）。

这是一种“有氧循环”，让我们的身体在更长的时间里保持更高的能量输出，并提高我们在回合的间隙时板凳上的体能回复速度。

有氧训练还可以增加你的心脏搏动量（SV），让你的心脏每次跳动时泵送更多的血液到你的心脏，这对你的恢复、在擂台上的表现、或坐在凳子上等待时有很大影响。

虽然它不会增加你的“瞬间爆发力” ，但是它会增加你在一回合中产生“爆发力”的次数。

有氧训练是增加你的SV的唯一方法，因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间，从而更好地填充体能。

最重要的是，有氧基础可以让你增加你的训练时间（并在休息期间恢复更快！）。

Q：那为什么....

A：闭嘴！跑就是了！

全力沙袋训练

打沙袋的方式有很多很多种，同时也包括了训练体能。

沙袋的训练要点：

》当你进行沙袋练习时，注意听铃声，在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。

》不需要太用力，只需要快速不间断的出拳和移动并把握节奏。

》出拳和眼睛水平（许多人倾向于向下出击）

》频繁地使用小跳步，侧步

》再次说明，专注于快速，不间断的出拳。

》连续出组合拳轰沙袋直到练习结束！

提示：你也可以尝试3分钟全程使用此方法训练，不过不要每回合都这样做。你可以把这组训练放在最后几个回合。

变速跳绳

作为热身运动后的第一组训练，跳绳不仅能放松你的身体，也能很好地练习你的耐力。

》3分钟一组，进行3组，中间可以穿插速度球训练。

》变速跳，20秒的匀速 → 20秒的加速（双摇、高抬腿等），如此间隔循环，直到回合结束。

不要小看这几组跳绳，会让你非常累哟。

最后的话

以上的体能训练方式都非常基础、简单且触手可及，这也是许多职业拳手训练体能的常规方式。

当然，他们训练体能的方式远远不止这些。但作为拳击爱好者和训练者，不用太复杂的方式，能把上面的训练坚持落实下来就足够用了。

很多人体能太差不是因为没有掌握方法，而是他们太~~~懒！

“好冷啊，我不能早起跑步”、“哎呀，没时间训练....”诸如此类的借口并不是开脱的理由。

拳击不是一项休闲运动，不是一年玩个一两次就行了，它需要全身心的投入才能有所收获。所以抓紧练习吧！

把常规的体能训练不间断坚持3-6个月，保证让你的耐力提升一个档次。