重磅！2019NBA扣篮大赛冠军出乎意料！

重磅！2019NBA扣篮大赛冠军出乎意料！

北京时间2月17日，NBA2019扣篮大赛如火如荼的正在进行。参赛选手有老鹰的柯林斯，尼克斯的小史密斯，雷霆的迪亚洛，还有坐镇主场的布里奇斯。

预赛首轮，哈米杜-迪亚洛与拉塞尔-威斯布鲁克合作，拿下48分；丹尼斯-史密斯拿下45分；约翰-科林斯拿下40分；迈尔斯-布里奇斯未能完成扣篮得到33分。

第二轮中，布里奇斯第一个出场，与肯巴-沃克合作拿到50分满分；科林斯飞跃飞机得到42分；史密斯飞跃歌手J.Cole拿到50分；迪亚洛化身超人飞跃奥尼尔并手臂挂框扣篮得到50分。两战结束，史密斯得到95分。迪亚洛拿到98分。两人进去决赛PK。而柯林斯82分，布里奇斯83分遗憾出局。

迪亚洛飞跃奥尼尔一鸣惊人，直接满分！奥尼尔就像一座大山，2米16的身高。迪亚洛一个助跑直接飞跃奥尼尔扣篮，而且还是挂臂扣篮！真是精彩啊！

丹尼斯·史密斯飞跃说唱歌手Cole，而且还是Cole的高抛球。Cole一个高抛球，史密斯一个助跑飞跃抓球暴扣得手！真是精彩绝伦！

迪亚洛的平框暴扣也是技惊四座！掌声雷起！

史密斯决赛还请来了韦德和库里做助演嘉宾来比赛。史密斯这次扣篮设计是飞跃韦德接库里的高抛球直接扣篮！虽然前几次不成功，但是尝试多次终于成功了！技惊四座！直接满分50分！

而迪亚洛也是做了一个飞跃的动作！迪亚洛飞跃歌手双手小风车扣篮得到45分。

最终，雷霆队的迪亚洛88分夺得2019NBA扣篮大赛冠军！外界一致认为史密斯会夺得本届的扣篮大赛冠军，史密斯的动作非常飘逸，漂亮，伸展性好！但是，还是没有发挥好。迪亚洛真是一鸣惊人！

你心目中的NBA扣篮王是谁 咱们评论见！

6周半马训练计划的第1周训练总结

大家好，我是马不停跑，我准备在2023年1月15日跑一次自己的半马，争取跑进1：40以内。为了达成这个目标，我制定了一个为期6周的半马训练计划，如下表：

这份训练计划发布后，有热心的跑友评论说“有氧跑不够，乳酸阈值跑少了，应增加力量训练”，见下面截图：

这些跑友都是行家里手，评论一语中的，谢谢你们了！

对于跑友的评论，我都一一回复了。其实我的这个训练计划是有前提的，如下面截图：

如果没有这个前提条件，我的训练计划就有很大的缺陷：备战周期短、缺少基础训练阶段、有氧训练少、强度大、受伤概率大。

说实话，如果没有前面的基础，这训练计划我也不敢练，毕竟，对于我们业余跑者来说，安全始终是第一位的。

训练计划有了，就要认真按计划去训练，这不，很快第一周训练就结束了，下面对第一周训练作个简单的总结。

第一周（12.5～12.11）训练回顾

第一周按训练计划训练了4次，具体情况

12.6周二

训练计划：7公里配速跑。

实际训练：配速跑7公里，平均配速4＇56＂，平均心率160，最大心率167。

训练结果：完成训练任务，但没达到配速（4＇40＂～4＇50＂）要求，慢了。

12.7周三

训练计划：3公里轻松跑＋4公里乳酸阈值跑十1公里轻松跑。

实际训练：跑步8公里，前面3公里轻松跑。中间4公里乳酸阈值跑，平均配速4＇27＂，平均心率168，最高心率176。后面1公里轻松跑。

训练结果：完成训练任务，但心率偏高。

12.9周五

训练计划：3公里轻松跑＋4x600米间歇跑＋1公里轻松跑。

实际训练：训练分两次记录的，前面3公里轻松跑，跑完后打开手表自带的“HIIT间歇跑课程”跑间歇跑，4组，每组跑3分钟，间歇慢跑2分钟。间歇跑配速分别为3＇30＂、4＇08＂、4＇00＂和4＇01＂，最大心率179，平均心率167。跑间歇跑时配速有点稳不住，比较艰苦，不过还是坚持下来了。

训练结果：训练过程很艰苦，完成训练任务。

12.11周日：

训练计划：15公里LSD穿插5x200米冲刺跑

实际训练：训练分两次记录的，前面LSD是绕大圈跑的，跑了17公里，最大心率146，平均心率138，平均配速5＇39＂。

后面5×200米冲刺是在跑场跑的，跑场是200米一圈，好控制距离。5组200米跑下来，气喘吁吁，感觉大腿力量不够，配速在3＇30～3＇40＂左右。

训练结果：完成训练任务。

第一周（12.5～12.11）训练总结

（1）本周训练计划全部达成；

（2）训练效果除12.6周二的配速跑没达到配速要求外，其它都达成；

（3）间歇跑训练和冲刺跑训练的强度编大，要稍微降低强度，间歇跑配速在4＇00＂～4＇10＂之间，冲刺跑配速在3＇40＂～3＇50＂之间。

第二周（12.12～12.18）训练计划

（1）按《进阶跑者6周半马训练计划表》执行第二周训练计划；

（2）各种训练跑法参考下表的心率和配速进行训练；

（3）跑休时进行核心力量训练。

（4）时刻注意身体感受，安全第一。

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

在工作日忙碌了一整天之后，挤出时间去运动健身可能有些困难。但只要抓住每天业余时间，精心安排运动计划，便可以实现每天锻炼运动的目标。

那么，有哪些经验可以帮助运动爱好者更好地安排每天的业余时间呢 下面就为大家分享一些建议。

首先，制定个人的运动计划。在业余时间进行锻炼，不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以缓解压力，调节情绪。

但是，要想实现锻炼计划，就需要事先制定好自己的健身计划，并根据自己的实际情况安排每天的锻炼时间和内容，制定计划可以更好地调整自己的时刻表，维持健康的机能和平衡。

选择方便快捷的运动方式。有的人可能由于工作繁忙，无法到健身房或者室外进行运动。这时，我们可以选择方便快捷的运动方式，例如在家做瑜伽、跑步或者健身课程，都可以实现锻炼的目的。

如果有条件的，也可以去跑步、爬山、游泳等户外运动，使锻炼变得更加有趣和多样。

适度增减锻炼量。在锻炼过程中，要根据自身情况和身体状态适度调整锻炼量。如果感到疲劳或身体不适，应该适当减轻锻炼量并调整为其他运动项目。

在争取规律锻炼的同时要以保持身体健康为宗旨。

建立锻炼的习惯。一旦建立，每天进行锻炼就像吃饭、睡觉一样的生活习惯，成为了我们生活的一部分。因此，建立锻炼习惯是非常重要的。

可以通过饮食调节、带上运动鞋、挑明锻炼时间等方式，潜移默化地发展锻炼的习惯，久而久之，坚持运动健身就会变得越来越容易。

想要在工作之余安排好自己的运动健身时间，首先要制定适合自己的计划，并选择方便快捷、适合自己的运动方式，适度增减锻炼量，并努力建立锻炼的生活习惯。

这些都是运动爱好者们应该注意的要点，相信坚持下去，我们一定能收获更健康、更美好的生活！

虎父无犬子！扣篮王15岁儿子秀绝技360度转身飞跃暴扣太狠

北京时间8月7日，美媒晒出了一段15岁球员360度转身接飞跃暴扣的画面，一气呵成，而且是单手完成，不得不说，以这个年龄来看，这一扣太狠了。值得一提的是这位15岁的球员名叫杰克森-理查德森，而他的父亲是前NBA球员杰森-理查德森，曾连续两年获得全明星扣篮大赛冠军。

现年42岁的杰森-理查德森，身高1米98，曾在NBA征战13个赛季，生涯场均17.1分5篮板2.7助攻。虽然理查德森从未入选全明星，但他的扣篮水平得到了普遍认可。2002年和2003年，他连续两年夺得扣篮大赛的冠军。目前，他还在BIG3联赛打球，42岁依然能上演空接平筐背扣。

杰森-理查德森在2001年NBA选秀中于第一轮第5位被金州勇士队选中，职业生涯曾先后效力于金州勇士队、夏洛特山猫队（现黄蜂）、菲尼克斯太阳队、奥兰多魔术队以及费城76人队，2006-07赛季，他随勇士队创造“黑八奇迹”。

15岁的杰克森-理查德森，是他的二儿子，身高已经达到1米96，主打小前锋。他即将迎来自己的高二赛季，哥哥杰斯-理查德森是一位1米88的后卫，目前被评为四星高中生。据247体育报道，杰斯已经收到14所大学的邀请，而杰克森也收到了6所大学的邀请。以他的身体天赋来说，未来相当令人期待。

美媒表示，希望未来能在NBA扣篮大赛上看到杰克森-理查德森的身影，届时他的扣篮王父亲一定会上场与他合作。