如何有效地利用业余时间跳街舞

如何有效地利用业余时间跳街舞

在现代社会，街舞已经成为一种受欢迎的艺术形式和运动方式。它不仅能够展示个人的独特风格和才华，还可以提升身体的灵活性和协调性。然而，要想在业余时间内跳好街舞，需要付出努力和坚持。本文将为大家介绍一些方法和技巧，帮助你有效地利用业余时间来提升街舞技巧。

1、寻找合适的学习资源

在学习街舞之前，了解并选择适合自己的学习资源是很重要的。可以通过网络搜索、观看教学视频或参加街舞培训班来获取相关知识和技巧。同时，也可以关注街舞相关的社交媒体账号或加入街舞俱乐部，与其他街舞爱好者交流学习经验。

2、制定合理的学习计划

利用业余时间进行街舞学习需要制定一个合理的学习计划。根据自己的时间安排和目标，将学习时间合理分配给不同的街舞元素，如基础功、舞蹈动作和表演技巧等。在制定计划时，要充分考虑到自己的能力和时间限制，避免过度压力或放松。

3、坚持日常练习

“熟能生巧”，街舞也不例外。只有坚持日常练习，才能提高自己的舞蹈技巧和身体素质。可以每天抽出一定的时间进行基础功训练，如肌肉拉伸、柔韧性训练和平衡练习等。同时，尝试学习新的舞蹈动作，并将其融入到自己的舞蹈中。通过反复练习和调整，逐渐形成自己的舞蹈风格。

4、观摩和学习他人的表演

观摩他人的表演是提升自己舞蹈水平的有效方式之一。可以参加街舞比赛、演出或观看相关视频，借鉴他人的舞蹈技巧和表演风格。同时，也可以与其他街舞爱好者一起交流和学习，互相激发灵感和进步。

5、参与赛事活动和演出

利用业余时间参与赛事活动和演出是锻炼自己舞台表演能力的机会。可以主动参加街舞团队的排练和演出，或者组织自己的小型演出活动。通过与他人合作和演出，不仅可以提高自己的舞蹈技巧，还能够增加舞台经验和展示自我的机会。

6、保持积极心态和享受过程

学习街舞是一项长期而艰辛的过程，需要付出大量的努力和时间。因此，保持积极的心态非常重要。无论遇到挫折还是困难，都要坚持下去，并从中吸取经验教训。同时，要时刻保持对街舞的热爱，并享受学习和跳舞的过程。

总之，要想在业余时间内跳好街舞，需要制定合理的学习计划，坚持日常练习，并与他人交流学习。同时，观摩他人的表演、参与赛事活动和保持积极心态也是提升自己舞蹈水平的重要途径。相信只要你用心去追求，就一定能够在业余时间内跳好街舞，展示自己的独特魅力！

羽球促成长，少年Ok,go

李金健

羽毛球运动是一项极富趣味性的隔网对抗项目，只需一块平整的室内场地、两个球拍、一个球，爱好者们就可以相互切磋一较高下。羽毛球已成为全世界最具群众基础的休闲健身项目之一。随着今年5月苏迪曼杯赛场上，中国队战胜韩国队再次问鼎夺冠，实现该赛事的又一次三连冠，相信国内将再次掀起一股羽毛球健身热潮。

正值暑假，夏日的阳光无比炙热，当然也是“神兽”们放飞自我、展示个性的大好时机。家长们肯定在为给“神兽”报个兴趣班，让他们放放电，不至于虚度大好光阴而烦恼。参加羽毛球训练不失为一个最佳选项。个中缘由，家长们莫急！请听我缓缓道来。

一、了解羽毛球运动，走出认识误区

人们常说：“教育要从娃娃抓起。”进而在孩子们的体育兴趣培养上，家长们也同样抱着要让孩子“赢在起跑线上”的心态，利用寒、暑假、周末等课余时间，让孩子参与体育锻炼增强体质、提升体能。但在给孩子选择羽毛球作为体育兴趣培养时，由于缺乏对运动项目的了解，家长们会出现担心影响孩子学习、训练内容枯燥、收费金额较高等顾虑。为了让家长们走出这种认识误区，详尽了解羽毛球运动，下面我们一起先来看看羽毛球运动的独特魅力。

1.千变万化，趣味无穷

从羽毛球比赛观赏角度来说，羽毛球击球技术千变万化，如猛虎下山的上网技术、身如满弓的腾空扣杀，动如脱兔的移动技术等将羽毛球运动的力与美，展现得淋漓尽致。所谓“进攻时势如破竹，防守时固若金汤。”观赛者就像吟读一首动人的诗，鉴赏一幅悦目的画，其中意趣让人流连忘返。

就参与羽毛球锻炼而言，练习双方通过不停奔跑，将球击到对方半场，每打出一个好球或赢得一分，都能收获成功的喜悦。随着技术水平的不断提高，练习者逐渐掌握各种不同落点、高低、远近的击球技术，那种在球场上随心所欲的感觉，个中妙处让人无以言表。

2.全面发展，强健体魄

青少年在进行羽毛球比赛和健身训练时，需要不停地跑动跳跃、蹬转挥拍，运用各种击球技术对击回球。比如在网前挑球、扑球时需快速反应与出色的身体柔韧性；在发球、打高远球、 杀球时需要手臂、腰腹、腿部肌群的协调发力；在多拍对打时则需要灵活的脚步移动和充沛的体能等。通过长时间的羽毛球技术学练，不仅有助于青少年身体灵敏、协调、柔韧、速度素质的全面发展和空间定位能力有效增强，更能促进骨骼发育、肌肉力量、身体免疫力的快速提高。另有数据可查，高强度羽毛球训练后练习者心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动者的心率也可达到每分钟100～130次。这充分说明经常参与羽毛球锻炼可以明显增强青少年的呼吸系统功能，促进心肺耐力的显著提升。

当然这是家长们最希望看到的，相信孩子们经过一段时间的羽毛球训练后，不再像以往无精打采、身材瘦小，取而代之的是精神抖擞、健壮挺拔，八块腹肌、人鱼线都不再是梦想，个个都像大家熟悉的羽毛球明星：林丹、李俊慧、陈雨霏、黄雅琼。

3.成熟心态，坚强意志

羽毛球比赛为每球得分制，双方你来我往每分必争，这种激烈的竞争方式促使练习者们拥有良好的心理调节能力和坚定不移的进取精神。青少年们经过羽毛球比赛的对抗与磨练，能够有效发展大脑思维反应能力，做到随机应变，心态平和，不以一时成败论英雄。这是给正处青春躁动期青少年的一味“镇静剂”，平和心态可以帮助孩子们从容应对生活、学习中的各种困难与挫折，那个一有事就炸毛的小家伙似乎转眼就长大了。

再者，当代青少年意志力薄弱也是普遍存在的，羽毛球比赛因其竞争性、对抗性、强度大等特点，要想赢得胜利就必须具备顽强的意志力。具体来说羽毛球比赛时运动员经常遇到“极点”，在势均力敌的情况下双方甚至会同时出现，这就看谁能再坚持一下，胜利的天平就在这再坚持一下中倾斜，那么顽强的意志力就是这再坚持一下的“助推剂”。而在比赛训练之外，青少年们由于学业压力所带来的畏难情绪，就好像比赛中的“极点”逆境，此时“狭路相逢勇者胜”，具备克服“极点”，积极进取的坚定意志，就能让孩子战胜困难，打破束缚，成就自我。

二、参与羽毛球训练，多激励促成长

读到这里相信很多家长已经心动了，“羽毛球运动对孩子的吸引力很大，参与羽毛球训练能够给孩子带来这么多好处，要不报个班试试吧！”当然还会有家长在犹豫，训练辛苦、枯燥担心孩子坚持不了，请耐心读完下面的内容，应该能果断做出决定。

以往造成家长犹豫的根本原因是在羽毛球启蒙训练中，训练的内容相对单一，主要进行架拍、挥拍和基本步法的练习，很多孩子因为忍受不了枯燥的基本功练习，从而放弃学习。然而现阶段大部分的羽毛球教练员、教师在技术的启蒙阶段都会改变教学策略，采用激励式的教学模式，用鼓励认同的语言与行动去触动孩子的内心，有目的地引导孩子树立正确的训练动机，启发孩子主动参与羽毛球训练，帮助孩子养成坚持训练的习惯。几种代表性的激励式教学方法

1.目标激励

在羽毛球技术的启蒙阶段，孩子年龄较小，教师会从实际出发，帮助其制定合理的学习目标。这个目标也许是某一个球感技能的提升，也可以是简单发球技术的掌握，还可能是弹跳、速度或者耐力等某项身体素质的增强。例如：羽毛球球感训练中的颠球练习，教师会根据孩子的基础情况，设置合理的连续向上颠球标准，先定“一个小目标”：连续向上颠球6次，颠球的高度与次数根据学情逐级提高，当多数孩子都能够完成这个“小目标”后，再提出比赛要求。在规定时间内进行颠球比赛，完成次数越多说明技术掌握越熟练。这样孩子有了明确的考核目标，学练方向就更明确了。目标激励法能够满足孩子生理、心理的需求，充分激发孩子的学习动力，营造自主学习、合作探究、公平竞争的良好氛围。

2.参与激励

为了让练习者更加了解自己的训练内容，部分羽毛球教师在设计训练计划时会收集家长和孩子的学习建议，引导他们一起参与设计训练计划。这样孩子可以根据自身需求或急需解决的问题来选择训练周期内所要学习的技能，这种方式最大的好处就是可以做到有的放矢。例如：某小学四年级的孩子迫切想提高自己的移动速度，教师在教学时就选择了趣味性的全场计时六点12次移动摸球练习作为训练内容。鼓励孩子大胆尝试，降低重心，运用垫步、并步、交叉步快速完成全场移动。鼓励孩子自主选择训练内容，是激励其主动学习的有效方法。因为学练内容是孩子自己提出来的，在内驱力的推动下，学习效率自然提高。

3.成功激励

在羽毛球训练中，教师为了让孩子收获成功赢得赞许，会创设不同的情境，帮助孩子掌握技能，激发学习兴趣。例如：在高远球挥拍练习中，教师会设置不同高度的吊线球，在情境挑战的背景下，让孩子尝试击球闯关，孩子挑战击打不同高度的吊线球，会获得不同层次的目标感和成就感。当孩子每完成一个高度的击球挑战时，教师的表扬和同学的赞许就是继续学习最大的动力。面对启蒙阶段的孩子，教师还会准备彩泥、贴纸、小玩具等小奖品，对练习中表现好的孩子予以奖励。面对老师同学们的表扬孩子们情绪高涨，训练会更加积极。

三、羽球少年经历分享

最后分享几位从小学习羽毛球孩子的成长经历：

小文：8岁开始学习羽毛球，今年高三毕业，顺利考入华中科技大学。一直将羽毛球作为兴趣爱好，并不是升学特长。他利用课余时间坚持学习羽毛球近10年，没有因为羽毛球而影响学习，相反他常说是多年的羽毛球训练让其拥有了良好的身体素质与充沛精力，面对高三超强度、高负荷、强竞争的大环境，他都能调整好最佳心态坦然应对，最终考入理想大学并被自己心仪专业录取。

小锋：10岁开始学习羽毛球，知名大学研究生在读，同样是羽毛球业余爱好者。刚学习羽毛球时身形单薄，力量、协调性、柔韧性较差，经过6年的羽毛球训练，身材挺拔，各项基本素质明显增强。他是学校各类学科竞赛的佼佼者，竞赛成绩优异。他说经常参与羽毛球比赛和锻炼，让自己的思维更加灵活，总能想到与别人不一样的解题思路与方法，羽毛球会一直陪伴他今后的工作和学习。

看完这么多羽毛球运动给孩子带来的好处、科学有效的教学方法以及优秀孩子们的成长经历，各位家长朋友们应该能够轻松愉快的做出决定了吧。

少年们快来！乐趣无穷的羽毛球运动在等你！

羽球促成长，少年“Ok,go”！

（作者系长沙市雅礼中学老师）

桂林小将创造历史！00后挑落世界第一，实现国羽亚锦赛混双六连冠伟业

　　刘忠兴到国家羽毛球队陵水训练基地看望蒋振邦。 （受访者供图）

　　雁山区业余体校腾达羽毛球俱乐部总教练刘忠兴在指导小学员训练。（受访者供图）

　　蒋振邦（右）和他的搭档魏雅欣在一起。 （受访者供图）

　　近日，2023年亚洲羽毛球锦标赛落下帷幕。在混双决赛中，桂林籍选手蒋振邦与搭档战胜了现世界排名第一的组合，夺得冠军。赛后，年仅22岁的蒋振邦引起桂林羽毛球界的关注。从2021年成为桂林历史上首个进入国家队的羽毛球运动员，再到这次首夺亚锦赛冠军，未来甚至有可能成为第一个站上奥运会羽毛球赛场的桂林籍选手，蒋振邦的励志成长故事，被不少羽毛球爱好者津津乐道。桂林小将夺冠创造历史　　近日，2023年羽毛球亚锦赛在阿联酋迪拜举行。混双决赛上演中国德比，最终，蒋振邦/魏雅欣发挥出色，以2比0击败对手，这是他们首次参加亚锦赛即夺得冠军。　　蒋振邦和魏雅欣是一对“00后”组合，世界排名第21位。对手是现世界排名第一的头号种子郑思维、黄雅琼。　　比赛开始后，蒋振邦和队友以更快的速度压制住对手。蒋振邦负责在后场扣杀，搭档在网前冲抢积极。很快，他们便以21比15取胜。第二局上来，这对年轻组合保持良好状态，展现出强大冲击力。　　蒋振邦的进攻威胁很大，他的搭档封网堪称“完美”。面对强劲对手，仍然敢打敢拼。21比16，两人锁定胜局，收获金牌。　　凭借亚锦赛夺冠，蒋振邦和搭档将在最新一期的世界排名中升至第12位，中国队更是实现了亚锦赛混双历史六连冠。而凭借这块金牌，蒋振邦成为了桂林历史上首个夺得亚洲羽毛球比赛冠军的运动员。成为国羽混双的新力量　　2020年东京奥运会时期，中国羽毛球国家队混双项目一直由郑思维、黄雅琼，王懿律、黄东萍两对组合挑大梁。如今，进入到2024年巴黎奥运会周期，国羽在混双项目上开始培养新生力量，蒋振邦和魏雅欣就是在连续夺得国际羽毛球大师赛冠军、瑞士羽毛球公开赛冠军后，逐渐成为了崛起的新组合。　　蒋振邦今年22岁，他的搭档魏雅欣23岁。进入巴黎奥运会周期，俩人开始专攻混双。2022年下半年，他们搭档参加了多个世界羽联举办的低级别比赛，夺得了越南、马来西亚国际系列赛冠亚军等。　　2023年，蒋振邦和搭档在更高级别的世界羽联巡回赛中崭露头角。1月份，首次亮相超级500的印尼大师赛，他们从资格赛打起，连爆多场冷门，虽然决赛只获得亚军，但成绩足以让人眼前一亮。　　此后，蒋振邦和搭档参加超级100的中国（瑞昌）国际羽毛球大师赛，拿到本赛季第1个冠军。接下来的瑞士羽毛球公开赛，蒋振邦和搭档延续良好状态，一路过关斩将闯入决赛。耗时60分钟，2比1力克6号种子、马来西亚组合，夺得首个超级300赛冠军。　　凭借瑞士公开赛冠军的7000积分，这对年轻组合的世界排名大幅上升到第25名，而且还只是参加了9站比赛的积分。这种火箭般的上升速度，让人们看到了国羽混双“后浪”的强劲上升势头。　　如今，蒋振邦如愿夺得亚锦赛冠军，他和搭档各有将近10000分的积分进账，距离“世界前十的目标”又近了。可以预见的是，巴黎奥运会周期里，国羽混双的竞争会十分激烈，年轻组合具备了冲击“前辈”的实力，混双仍是国羽最稳的项目。桂林曾是他实现梦想的起点　　2021年，蒋振邦进入国家队时，就曾引起过桂林羽毛球界热议。这次获得亚锦赛冠军，他的名字又一次在桂林体育圈火了起来。　　“7岁接受启蒙，11岁进入半专业体校，17岁入选国家二队，18岁拿下世界级比赛冠军，20岁进入国家一队……”说起自己的弟子，雁山区业余体校腾达羽毛球俱乐部总教练刘忠兴按捺不住内心高兴。他直言，蒋振邦是他在桂林从事青少年羽毛球训练工作以来，培养出的最优秀学生。　　刘忠兴回忆，2008年，年仅7岁的蒋振邦被父母带进了雁山区业余体校腾达羽毛球俱乐部。“孩子身体条件挺好，人很精明，还有天赋！”刘忠兴清楚地记得当时情景，也正是从那时候开始，蒋振邦踏上了自己的羽毛球启蒙之路。日复一日、年复一年，蒋振邦几乎没缺席过一场训练，认真对待教练交给的每一个训练动作和要领。这份执着的态度被刘忠兴看在眼里，他决定要把蒋振邦培养出来。　　后来，时机成熟，刘忠兴把蒋振邦推荐到了平台更广、条件更好的上海市业余体校。　　虽然送走了弟子，但刘忠兴时刻关注他的成长。2018年，蒋振邦进入到国家羽毛球二队，2021年，他获得国家一队选调赛机会并拿下单项冠军，进入到真正意义上的国家队。逐渐的，蒋振邦站稳了脚跟，成为国羽主力队员。　　看见弟子如此争气，刘忠兴很欣慰。他说，自己十分看重蒋振邦，希望能把他培养出来，一是想证明自己，二是为桂林羽毛球运动的发展贡献力量。　　七星区普陀路46号，是雁山区业余体校腾达羽毛球俱乐部所在地，就是蒋振邦的起点，也是刘忠兴带领众多羽毛球小学员追求梦想的地方。作为曾经的全国冠军球员，刘忠兴在这里扎根青训已有近30年时间。执教至今，他为省级、国家级运动队输送了10多名选手，还有弟子通过羽毛球特长考上过中国政法大学、上海交大、暨南大学、武汉大学等。　　对于未来，刘忠兴想继续为祖国培养蒋振邦这样的羽毛球人才。他说，自己有一个10年计划，“我希望能有一个新的训练基地，还要选出24名桂林籍好苗子，从六七岁开始培养，争取为国家队再输送多一点人才……”

桂林晚报

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

#粤语挑战赛#

总结起来，安排每天的业余时间进行运动和健身需要制定计划、多样化运动项目、寻找伴侣或团队、灵活调整时间、制定目标、注意休息和恢复，并保持持之以恒的态度。通过坚持不懈的努力，你将享受到运动带来的健康和快乐。