苏州U11女足获江苏省精英联赛冠军

苏州U11女足获江苏省精英联赛冠军

7月30日下午

2023江苏省青少年足球精英联赛

（中国青少年足球联赛江苏赛区）

女子U11组比赛在南京结束

苏州U11女子足球队

荣获冠军

主教练赵敏倩获最佳教练员

刘奕辰获最佳球员、最佳射手

薛晨晨获最佳守门员

女子U11组比赛共有8支队伍参赛，苏州体校U11以6-0云阳女足、12-0东坝中心小学、3-0南通北城、4-0海门三星、10-0南京宁青、1-0盐城女足、4-0无锡女足的战绩荣获冠军！

比赛精彩瞬间

苏州U11女子足球队由苏州市体育运动学校和香山实验小学通过“体教融合”的模式联办，所在的2011-2012组别在去年获江苏省第二十届运动会女子10-11岁组冠军！刚刚荣膺省精英联赛冠军的她们即将回到苏州参加中国足协青少年足球锦标赛重点城市女子U11组第二阶段南区1-8名排位赛，随后奔赴江苏省青少年U11足球锦标赛，充实的赛事经历定会浇灌女足小玫瑰茁壮成长！

【 苏州市体育局；

基本的拳击训练方式荐读

一个基本的拳击训练计划，给初学者参考，经验丰富的业余拳手和职业拳手也用同样的训练方式。

基本的拳击训练计划不需要多么花哨或者充满了高难度的动作，相反往往很朴实，枯燥，在基本功上反复的磨练。你要你肯下功夫去练习，这个训练计划会帮助你走的更远。

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围拉伸胳膊，腿和后背放松肌肉准备应战

3 回合手靶练习

练习进攻和防守技术关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的进攻技术确认时刻保持防守并不断移动偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断， 不要休息太多记得保持呼吸

2 回合双端袋/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸和其他拳手讨论你当天学到的东西

最后的思考

这是简单的基础训练计划，一旦你熟练掌握这些你就可以尝试任何疯狂的专业拳手的专项训练计划。但对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛苦，这样会把自己耗尽。如果你还是个初学者，从头一步一步来！

试试这个更加系统的拳击练习

业余拳击抗击打能力训练

武谚有云“未学打人，先学挨打”，拳击也是同样道理，如果你抗击打能力训练有素，比赛中对手的重拳对你无法构成伤害，那给对手的心理上也是一种巨大的震慑，容易在精神上压倒对手。抗击打最重要的训练部位主要有腹部、肋部,在这里将相关训练经验分享如下，供大家借鉴。

拳击抗击打训练也不是全靠硬抗，也是要讲究泄力化解的方法，首先要判断对手来拳的拳势，测出击中身体的点位，提前微微回收或者是收紧身体某个部位，顶住对方的冲力，使其出拳受挫，降低对手击打力量。其次身体的抗击打训练，双人可以相互用身体上部分互相撞击训练（碰撞时一瞬间要收紧肌肉），也可以用实心球抛打腹部，逐步提高腹部的抗击打能力。不断增强腹部肌肉力量练习（腹侧肌、腹直肌）也可以提高抗击打能力。

抗击打能力训练，需要练习人员相互配合采用各种训练手段，不断提高身体硬度，通过双人配合对额头部位由轻到重进行轻击，训练防止闭眼抗敏感训练，逐步提整体防御能力。

苏州两姑娘入选国家女子足球队，出征2023女足世界杯

国际比赛日中国女足队员合影，摄于瑞士。右二窦加星，右四李梦雯

７月７日，中国国家女子足球队将从广州出发，飞赴澳大利亚阿德莱德队伍大本营，踏上２０２３年女足世界杯之旅。他们中的李梦雯、窦加星两名女足选手来自苏州。

李梦雯现年２８岁，司职边后卫、中场。对于她，关注中国女足的球迷应该已经熟悉，她是继王霜之后第二位加盟法甲巴黎圣日耳曼俱乐部的中国女足队员。李梦雯来自苏州市体育运动学校，２００６年开始进行足球训练，２００９年进入江苏省队，２０１３年入选国家青年队，２０１９年１月入选国家女足黄队集训名单。２０２１年，李梦雯随中国女足征战东京奥运会。２０２２年女足亚洲杯，她随中国女足夺得冠军。苏州市体育运动学校副校长、足球总教练王建军介绍：“李梦雯是从田径选手转到足球项目的，身体素质好，速度耐力强，训练刻苦，在苏州市队和江苏省队时打前锋，到了国家青年队后，成为进攻型的边后卫。”

中国女足在青岛备战，右一窦加星

出生于２０００年的窦加星是首次入围女足世界杯名单。窦加星是李梦雯的师妹，她们均师从王建军。王建军介绍，窦加星是从常熟一所学校选至苏州市体育运动学校接受足球训练，因其身体素质各方面条件优异，在球场上速度快、有拼劲，训练三四年后便被选入江苏省队。

早在２０１７年，窦加星就被任命为当时Ｕ１９国家青年女足队队长，是队伍中的绝对主力。“看着两名自己的队员、学生能同时代表国家队第一次参加世界杯，我是比较开心的，也非常希望她们在世界杯上有精彩的表现，为国争光。”　王建军说。

根据苏州和中国足协在去年签订的合作协议，苏州是国家级女子足球人才后备基地，共建国家少年女足。王建军告诉

据介绍，２０２３女足世界杯将于７月２０号开幕，中国队与丹麦队、英格兰队、海地队同分一组。世界杯首战，中国队将在７月２２号对阵丹麦队，目前丹麦队世界排名第１４位，而中国队是第１３位，本场比赛将是一场势均力敌的较量。

（图片由李梦雯、窦加星提供）

【 苏州新闻广播