南宁市十强十杰乒乓球比赛开赛，近300名运动员同场竞技

南宁市十强十杰乒乓球比赛开赛，近300名运动员同场竞技

8月12日，南宁传统乒乓球赛事“十强十杰”比赛在南宁市体育场乒乓球馆迎来酒鬼酒杯第23届赛事，来自南宁各行各业近300名选手时隔两年再度欢聚一堂，争夺南宁业余乒乓球“十佳”称号，展示南宁业余乒乓球的活力，也为即将开幕的第一届全国学生（青年）运动会（以下简称“学青会”）营造氛围。比赛将在13日决出最终名次。

由南宁市乒乓球协会主办的“十强十杰”乒乓球比赛是南宁业余乒乓球较好影响力的赛事之一。“十强十杰”指的是两个项目的“十佳”称号，团体赛前10名队伍将被授予南宁乒乓球“十强”称号，而单打前10名选手则获得“十杰”称号。赛事于上世纪80年代创办，其间虽然因客观原因停办，但很快恢复举行。因此，比赛也被称为南宁乒坛“最老”赛事。

12日上午，在简短的开赛仪式后，赛事正式展开争夺，49支队伍近300名运动员同场竞技。作为南宁业余乒乓球的一次“武林大会”，赛场不看年龄只看实力，参赛运动员既有年仅6岁的孩童，也有年至古稀的老人。因此赛场出现不少以小打大的场面。

选手中，既有乒乓球爱好者，又有入选过国家青年队的运动员。同时，比赛还吸引了不久前在广西青少年乒乓球锦标赛中获得优异成绩的青少年运动员，赛事水平代表了南宁业余乒坛的最高水准。

据了解，今年以来以“迎学青会”为主题的全民健身赛事活动接踵而至，作为老牌赛事，“十强十杰”乒乓比赛也加入到了迎接学青会的热潮中。南宁市体育总会副主席焦春来表示，因为客观原因，“十强十杰”乒乓球比赛停办了两年，今年重启后依然受到乒乓球爱好者们的热捧。往年比赛均安排在年底，今年将赛事提前至8月，在学青会到来之前举行，希望通过赛事为南宁营造良好的学青会氛围尽一份力，表达南宁乒乓球爱好者对学青会的关注与支持。

来源 | 南宁晚报·南宁宝客户端

校对 | 韦梅芬

审核 | 农春雨

基本的拳击训练方式荐读

一个基本的拳击训练计划，给初学者参考，经验丰富的业余拳手和职业拳手也用同样的训练方式。

基本的拳击训练计划不需要多么花哨或者充满了高难度的动作，相反往往很朴实，枯燥，在基本功上反复的磨练。你要你肯下功夫去练习，这个训练计划会帮助你走的更远。

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围拉伸胳膊，腿和后背放松肌肉准备应战

3 回合手靶练习

练习进攻和防守技术关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的进攻技术确认时刻保持防守并不断移动偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断， 不要休息太多记得保持呼吸

2 回合双端袋/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸和其他拳手讨论你当天学到的东西

最后的思考

这是简单的基础训练计划，一旦你熟练掌握这些你就可以尝试任何疯狂的专业拳手的专项训练计划。但对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛苦，这样会把自己耗尽。如果你还是个初学者，从头一步一步来！

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搏击新手入门手册

如果你是一个搏击爱好者，希望自己在训练的道路上水平越来越好，那么你有必要好好阅读此文。

从一个小白开始，你需要现在一个好的训练馆和一个好的启蒙教练

首先一定不建议在健身房选择搏击教练，因为据统计大部分专业的搏击教练几乎不会选择在健身房开展专业的搏击课程，最多是一些培训机构几个月培训后出来代课的所谓的搏击教练，甚至连一场实战经验都没有。大家应该选择一些专业的搏击训练馆或者个人工作室去训练，入门的时候如果经济条件允许最好选择一段时间的私教课程，你会对这项运动了解的更深，有利于后面训练的进展和提高，当然大课也不是不行，你会有很多队友一起交流的机会，有利有弊。

第二步就是选择启蒙教练，在训练的初级阶段建议找教学经验丰富的，表达能力好的教练，不见得会有多能打，但一定要特别会教的。确保你在初次接触搏击运动时因教练表达问题，在盲目训练中受伤，半途而废。对这项运动产生阴影。

第三步在训练过程中不要急于求成，仔细听教练讲解的训练重点，慢慢来。每一项训练内容都会有他的侧重点。比如同样一个直拳，可能初次训练只是让你体会，出拳时全身的协调感，体会力的传动链是怎样的感觉，这个时候不用太快。当具备一定基础教练可能要求你逐渐加快速度，而且确保高速运动中动作不变形。再往后可能就是需要你把拳打重击和速度同时打出来。所以在训练的时候找对教练，听重点很重要。这样的训练时间可能会持续一年左右，因人而异。

当你具备了一定的训练基础，你需要在训练中不断的重复自己所掌握的技能，直到这些动作已经融入到你的精神和血液里面，这可能需要一到两年时间。在这段时间里面教练也会为你安排一些轻对抗训练，来不断打磨技术动作掌握初步实战经验。为将来的高水平训练打下坚实的基础。

训练进入到第三年或者第四年，在训练中你会逐渐暴露出一些身体和技术的短板，这个时候你就需要针对性的去训练，弥补短板，比如说，在实战中发现步法呆滞，你就需要在训练中有意识的不断加强，比如说你的重拳力度不够，你就需要增加核心肌群力量的练习。

训练进入到第四年或者第五年你可能已经具备了好几场比赛经验，也有了自己多搏击的理解，能够更客观的评估自己的水平。也许已经参加一些高水平赛事，慢慢走上职业道路，这个时候你可能需要针对不同的对手制定针对性更强的训练计划，制定比赛战术，备战中找对手同类型的陪练，不断打磨备战状态，适应各种节奏，在训练中增强自己的控场能力。

最后不管是哪个年龄段开始训练的，循序渐进一定是没错的，不管是希望自己未来走专业路线还是只是业余爱好，希望大家能够找到好的老师来训练，不至于把自己宝贵的时间在不好的机构和教练身上浪费掉。毕竟时光不会倒退，专业的训练受伤几率也会大大降低，祝大家学业有成，越来越健康！

40支球队激战10天，南宁市第十八届篮球黄金联赛落下帷幕

连续激战10天，最强竞赛组别争夺决出名次。3月12日晚，“农信杯”南宁市第十八届篮球黄金联赛落下帷幕。在联赛压轴大戏男子组决赛中，丰铭家投资队以97比72大胜靖西商会队成功捧杯。

南宁市篮球黄金联赛是南宁体育一项传统赛事，至今已有17年历史。同时，该赛事也是南宁业余篮球最高水平的比赛，每年不仅吸引大批球队参与角逐南宁业余篮球的最高荣誉，也备受南宁球迷的关注，决赛场次一度出现因观赛人数过多而限制入场的情况。

按照往年赛程安排，联赛举办时间为年底，旨在掀起南宁群众性体育赛事活动年末氛围热潮。由于客观原因，第十八届联赛在2022年12月中旬结束女子组和男子老年组的比赛后偃旗息鼓，直到今年3月3日才重新吹响开场哨，展开最后一个组别男子组的比赛。

作为南宁市篮球黄金联赛最具看点的竞赛组别，今年的男子组依旧强手如云。以多次夺得联赛冠军的广西大秦为班底的靖西商会队、北海籍高手组成的深港物流队、多名征战过职业赛场球员坐镇的丰铭家队和竞一篮球俱乐部队等强队让联赛充满看点。值得一提的是，前不久在全国男子篮球联赛（NBL）上获得FMVP荣誉、为广西威壮夺冠立下汗马功劳的庞峥麟也加盟联赛，代表南宁大锟发队出战。

从3月3日晚开始，40支参赛队伍分成8个小组捉对厮杀。经过小组赛和淘汰赛的角逐，靖西商会队和丰铭家队脱颖而出，晋级12日晚的决赛。有冠军底蕴的靖西商会队遇上有多名征战过职业赛场的丰铭家队，一场对抗激烈的争夺在所难免，上千名球迷到场观赛。且料，当比赛开场哨吹响，却发生了令人猝不及防的“意外”。

当晚8时40分决赛开场，丰铭家队球员瞬间进入比赛状态，并且凭借较高的三分球命中率打出了一波13比0的进攻潮，单节收获29分。反观靖西商会队，全队手感慢热，屡投不进，单节仅得8分。两支高水平球队的对决，如此大的分差较为少见，也为比赛胜负定下基调。最终，因首节落后分数太多，靖西商会队以72比97的比分落败。比赛在现场观众一阵阵声浪中落幕。“作为南宁群众体育一项品牌赛事，篮球黄金联赛比赛氛围非常不错。接下来黄金联赛还将展开足球、羽毛球、网球等项目的比赛，精彩继续。”南宁市社会体育发展中心主任胡启迪说。

来源 | 南宁晚报·南宁宝客户端

校对 | 李冬莉

审核 | 张艳华