意甲最新积分榜尤文2球完胜逼近前4，亚特兰大被保级队逼平

意甲最新积分榜尤文2球完胜逼近前4，亚特兰大被保级队逼平

今天凌晨，意甲联赛第19轮先战2场，尤文图斯主场2-0击败卡利亚里，连续5轮保持不败，积分升至第4位，距离前4已经不远，本场比赛贝尔纳德斯基传射建功；亚特兰大客场0-0战平热那亚，爆出了不小的冷门，他们全场比赛狂轰19脚射门，但是无一命中目标。

尤文图斯主场2-0击败卡利亚里，连续5轮不败，距离第4的亚特兰大只差4分。本场比赛尤文占据完全优势，上半场第39分钟，贝尔纳德斯基右路内切后传中，小基恩门前撞射破门；第83分钟，尤文打出反击，库卢将球转移到左路，贝尔纳德斯基小角度射门得手，锁定了胜局！最终尤文主场拿下3分，近8轮拿到6场胜利，复苏势头明显。

亚特兰大客场0-0被热那亚逼平，连续2轮不胜。本场比赛，亚特兰大占据完全上风，全场19次射门，而热那亚只有2次，不过热那亚门将西里古发挥出色，高扑抵挡力保球门不失，而亚特兰大不仅没有破门，头号前锋萨帕塔还因伤下场，很可能对后面的比赛造成影响。

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。

拳击基础知识分享

拳击，指在正方形比赛场地中，两名运动员佩戴特定柔软手套，按照一定的规则与技术要求，通过拳头的攻防对抗，来进行战术、体能、技巧、心理等全方面较量。拳击所要求攻防对象，只限于腰胯以上的身体，正面和侧面的部位。也称之为：“勇敢者的运动，艺术化的搏斗”

拳击现分为两大体系，职业拳击和业余拳击。

一、拳击运动起源

它起源于埃及，人类文明产生之初，最初是为了生存和竞争。是保护人们生命财产的一种手段。有记载表明，它有 5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有“公元前 40 世纪，幼发拉底和底格里斯两河流域发现拳击的“遗迹”的记载。后来大约在公元前 17世纪，拳击运动经过地中海的克里克岛传播到古希腊.在公元前 688年的古希腊运动会上，拳击手们头戴护具，手上缠绕长皮条以起到保护和增加硬度。他们无休止地打下去，直到其中一方倒下或认输。罗马人则更为残忍，在手套上钉上尖刺、硬结或长钉，通常以死亡而告终。

起源与演变随着罗马帝国的衰亡，有记录的拳击历史也终止了。直到 17 世纪英国出现了为争夺奖金而进行的赤手空拳打斗。一位名叫詹姆斯-菲戈的前击剑手在1719 年获得了第一个冠军头衔。他的拳击技术有刺拳和闪躲以及阻挡，不久这项运动就在英国流行开来。对于当时比赛赤手空拳，以及无规则和时间的限制，只能一方失去比赛能力才能结束。

对于这种乱象，在1743年，由英国著名拳击家J-布劳顿制定了最早的拳击规则，又于1747年设计了拳击手套，对于近代拳击运动做出了划时代的贡献。在1853年进行了更加详细的规则，禁止脚踢，头撞，牙咬等动作，并规定在拳击擂台，用绳子围起来。在1867年改写了新的规则，强调拳击中的战术和技巧运用。1880年伦敦成立英国拳击协会，并于1881年举行第一次锦标赛

意甲保级形势热那亚濒临降级，卡利亚里明晨对阵国米

意甲第37轮完赛多场，保级的形势逐渐明朗！

萨勒尼塔纳本轮1-1战平恩波利，目前领先降级区2分！明天凌晨2点45分钟，卡利亚里将对阵国际米兰。

刚刚结束的一场比赛，热那亚0-3不敌那不勒斯，仍然落后萨勒尼塔纳3分。意甲同分先看相互交手成绩，热那亚对萨勒尼塔纳1平1负战绩劣势，如果仅有两队同分，那么萨勒尼塔纳的名次将高于热那亚。

但是热那亚还有理论的保级可能，那就是热那亚、萨勒尼塔纳、卡利亚里三队同分，此时要看三队小循环的分数。

热那亚、萨勒尼塔纳、卡利亚里同积31分时，三队小联赛的分数为↓

热那亚：0+1+3+3=7

萨勒尼塔纳：3+1+1+1=6

卡利亚里：1+1+0+0=2

此时卡利亚里积分最低，因此三队同分的情况下，三队的名次是1-热那亚、2-萨勒尼塔纳、3-卡利亚里。

末轮赛程

热那亚vs博洛尼亚

威尼斯vs卡利亚里

萨勒尼塔纳vs乌迪内斯