肯尼亚黑马基普鲁托夺冠，中国选手贾俄仁加排第19位

肯尼亚黑马基普鲁托夺冠，中国选手贾俄仁加排第19位

文/羊城晚报全媒体

10月2日，在2022柏林马拉松结束一周后，作为六大满贯赛事之一的伦敦马拉松开跑。

马拉松“第二人”、40岁的夺冠热门贝克勒以2小时05分53秒位列第五，虽然无缘冠军，但打破40岁以上年龄组的世界纪录。多哈世锦赛铜牌得主、肯尼亚选手基普鲁托以2小时04分39秒夺冠。中国选手贾俄仁加以2小时25分17秒完赛，排名第19位。

在马拉松的世界里，贝克勒被认为是能与基普乔格“华山论剑”的传奇人物。在37岁的基普乔格于柏林马拉松以2小时01分09秒刷新世界纪录后，外界对马拉松“常青树”贝克勒充满期待，同时也有人发出40岁“尚能饭否”的质疑。

虽然基普乔格并未参加，但今年的伦敦马拉松依然高手云集，男子组包括卫冕冠军、埃塞俄比亚选手西塞·雷玛、东京奥运会男子马拉松铜牌得主阿布迪。中国选手贾俄仁加则迎来伦敦马拉松首秀。

前30公里，男子组多达7人处于第一集团，胜负悬念留在了最后12公里。在35公里处，贝克勒逐渐掉队。最后几公里，肯基普鲁托杀出重围，以1小时58分27秒领跑40公里，5公里区间配速达到2分55秒。

在今年的东京马拉松上，基普鲁托仅以33秒之差输给基普乔格，最终在伦敦马拉松以2小时04分39秒完赛，收获个人第一个大满贯冠军。

业余出身的贾俄仁加成绩为2小时25分17秒。这是他两年以来首次全马完赛，竞技状态和节奏把控上均未处于最佳，但这一成绩已难能可贵。

在女子组比赛中，作为史上第六快的马拉松跑者，中途摔了一跤的埃塞俄比亚选手耶华洛以2小时17分26秒夺冠。

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。

一切拳击技术，都是基本功的体现！

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经常有朋友好奇的问我：“我看你在朋友圈里发的自己打拳的视频，水平真不怎么样，为啥文章还写得挺像回事 ”每次我都坦诚的解答，我练的确实很不怎么样，当初就是因为喜欢看拳赛，就做了这么一个号，后来觉得纯粹不会也不太好，就跟一位专业的拳击教练练了练，但由于各种原因（主要是懒），所以动作还不是很灵光。但通过这两年的学习，让我对拳击有了更深的认识，其中最重要的一点感悟就是：一切拳击技术，都是基本功的体现。

我们都知道，拳击的基本动作不外乎直拳勾拳摆拳，前后左右移动，发力的原理就是蹬地转胯送肩，听起来挺简单，但初学者总是容易犯这样那样的错误，比如紧张、憋气、掉手、闭眼睛、前倾或后仰、脚掌离地等等等等，同样是业余票友，一个练的好的和一个练的差的，这些差距在实战的时候都会很容易体现出来，他们技术的差距，就是基本功的差距。

可能就有人要问了：初级水平的技术，当然是基本功的表现，而能打拳王头衔比赛的人，基本的拳法、防守、移动都肯定是练的没问题了，他们之间的技术差距还是基本功的差距么 答案仍然是肯定的，因为基本功和基础动作的熟练程度，是两个个概念。打个比方，小学生的数学基本功，就是加减乘除，二元一次方程，但初中生的数学基本功，就是二元二次方程了，高中生的数学基本功，就是三角函数、数列，大学生的数学基本功，则是导数、微积分、线性代数这些，无论是哪个阶段，能考高分的，都是因为基本功过硬。同理，对于专业拳击运动员来说，他们的基本功就该跟着更高级了，比如组合拳连击、移动中出拳、攻防转换、节奏控制、体能分配等等。我们可以看看那些顶级拳王的比赛，他们的对手，相对于绝大多数拳手来说，也算高手了，但是跟他们比起来，重拳、速度、攻防衔接、协调性、体能、抗击打能力，不敢说全部，但大多数方面会低一个档次，我们经常说，某某拳王技术好、出拳精确、步伐飘逸，说白了，就是人家的基本功更扎实。

当然，拳击比赛，比的不只是技术，还有战术、身体素质、意志、不确定因素多方面的比拼，同样的技术，采取不同的战术，往往也会有着不同的结果，比如阿瓦雷兹跟戈洛夫金两番大战，阿瓦雷兹就采用了不同的战术，第一次退着打，而戈洛夫金就擅长压迫式打法，重拳能够发挥出来，阿瓦雷兹勉强打成了平局，第二次顶着戈洛夫金打，让不擅长退着打的戈洛夫金的技术难以发挥，阿瓦雷兹就赢了。WBC重量级拳王维尔德，技术不是很细腻，但身体素质爆表，往往一个重拳就能把对手抽晕。而像小马奎兹与瓦兹奎兹这对宿敌，两个人技术差不多、身体素质也差不多，打了四次，每次用的战术也都差不多，就是死磕，两人各胜两场，比的就是意志，看谁先扛不住。而帕奎奥与马奎兹的四番大战，双方实力相差无几，战术都没有什么变化，只不过马奎兹在四番战中抓住了机会，一拳将帕奎奥KO，如果再打五番战，谁胜谁负还不好说。

不过归根结底，拳击手想要赢得比赛，技术也就是基本功，永远是第一位的，否则，任你再有完美的战术，在高手面前也只有挨打的份，而基本功怎么形成，一是入门要找对专业的教练，二是要坚持、不要偷懒，三是要不停的学习，多跟高手打实战，有机会的话，还可以参加大师级拳击教练的培训。多练多学多动脑，熟能生巧，巧能生妙，这是放之四海而皆准的道理。

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盘点体制外精英选手排名撕去标签的大众跑者

自从3月中旬国内马拉松赛事恢复以来，全国各地已举办近70场马拉松。中国迎来了久违的马拉松热潮。

随着西马的落幕中国马拉松无论是体制内外的选手都已检验了自己冬训成果。特别是体制外的不少精英选手取得了不小的突破，为一直关注马拉松跑步爱好者们带来不小的惊喜。

截止到目前，通过对近年来中国马拉松的成绩统计以及比对2021年中国田径协会运动员注册审核通过名单(2021-01-28），截止到4月20日，目前体制外精英选手男女三强

男子组

1

贾俄仁加

贾俄仁加，中国长跑运动员。出生在青海省门源回族自治县。2018年获UTMB（环勃朗峰耐力赛）OCC组冠军，探路者飞越队运动员；在“中国马拉松大满贯2019赛季积分排行榜”中，贾俄仁加排名第一。

近几年，贾俄仁加不断刷新着业余跑者的极限。此前越野跑和马拉松通吃的他，曾两年参赛79场，夺冠50多次。这位曾经的越野大神，在转战马拉松时表示：暂时不跑越野，将重心转到路跑，想好好的突破一下自己。在2020年上海马拉松中跑出2:12:44的成绩。如今，贾俄仁加用实际行动做到了，大幅度PB，证明了自己，恭喜贾俄仁加，期待他的再次突破！

2

李子成

李子成，出生于山东省枣庄市山亭区，中国男子马拉松运动员。李子成在2017北京马拉松中以2小时17分成为首个完赛的国内选手，2018年北京马拉松蝉联国内男子组冠军。2015年至2019年，共参加比赛100多场，涵盖全马、半马、登山、登楼、5K、10K、越野、接力等多种赛事，冠军率高达80%。在2020年成都马拉松中跑出2:13:06

3

钱鼎彬

钱鼎彬中国男子田径运动员，来自福建龙岩。国知内名跑者，361度签约跑者，无疆跑者金鹰队创始队长，福建马拉松男子冠军。在2021年盐城马拉松中以2:13:22刷新个人PB一跃成为体制外排名第三的选手。

女子组

1

丁常琴

丁常琴，来自遵义余庆县人。一次中学生运动会上，遵义市体校秦镜教练选中了15岁的丁常琴。2009年被选入国家队训练，屡创佳绩。2014年在仁川亚运会获得了女子10000米获亚军，2015年在重庆马拉松创下了全马PB成绩2:26:56，2016年斩获全锦赛5000米第一。2017年因遭遇禁赛而蛰伏两年，2019年她以业余身份重回赛道。她在最好的时期结束了职业生涯，回归普通生活后又重返赛场。在2020常州精英赛中跑出2:31:05的成绩位列体制外女子精英选手第一名。

2

杨花

杨花曾为贵州省队伍专业运动员，现在是自由跑者，跟随管油胜的优跑俱乐部一起训练。

杨花讲：“复出时我的膝盖并没有完全好，越野赛的强度低一些，所以只敢跑越野，2019年都没跑过马拉松。直到2020年多伦马拉松跑了2小时46分，找回些感觉，才开始正式从越野转至路跑赛。”杨花的2020年堪称完美，11月的中国马拉松精英排名赛，她以2小时33分14秒拿到女子季军并且成功PB5分钟。跻身体制外精英选手排名第二。杨花此前的全马PB是2小时38分15秒，在2015年重庆马拉松创造的。

3

焦安静

焦安静，一个活泼开朗的山东姑娘。是无数人心目中的跑马女神，身高175，小麦色的肌肤，身上焕发着青春活力。与其他专业跑者不同，焦安静小时候基本没有接受过正规专业训练，直到20岁左右开始进行正规训练。她是名副其实的大学生，学习为主训练为辅。也是不折不扣的冠军收割机“广州马拉松冠军、 青岛·西海岸夜间国际马拉松女子冠军、日照马拉松冠军、长春国际马拉松赛国内女子冠军、南京仙林半程马拉松国内女子冠军、厦门马拉松国内冠军、沈阳马拉松冠军……”在2020年上海马拉松中刷新个人PB2:33:55，位于国内第三名。

近年来国内马拉松的蓬勃发展，国内跑者的成绩也是突飞猛进。其实体制内外早已不再是界定马拉松选手的标签，我们相信在不远的将来会有更多大众跑者进入我们的视野，为我们带来让人惊喜的成绩！

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