全人群全项目全烈度，2023年上海城市业余联赛6300余场赛事活动，有点年纪选择面更广

全人群全项目全烈度，2023年上海城市业余联赛6300余场赛事活动，有点年纪选择面更广

无论你是6岁或者60岁，无论你是想“瀑布汗”或者“微微出汗”，你都可以在适当的场景下找到适合自己的项目。2023年上海城市业余联赛从1月-11月预计将举办6300余场赛事活动，从赛事本身的强度和“烈度”看，反而上了一些年纪的人选择面更广，比如广播操、龙舟赛、市民登高、舞龙舞狮、甚至弹弓、太极拳。

2023年上海城市业余联赛推介会5日下午在普陀体育馆举行，市体育局党组书记、局长徐彬，市体育局一级巡视员赵光圣，普陀区副区长王珏，兴业银行上海分行行长夏维淳等出席推介会，共同为城市业余联赛助阵，并为获奖单位颁发了全民健身突出贡献奖等九大奖项。

联赛主办方表示，2023年上海城市业余联赛将突出“全民参与、全民运动、全民健康、全民欢乐”的特点，积极营造“处处可健身、天天想健身、人人会健身”的全民健身城市环境。2023年上海城市业余联赛总体设计更具创新性，赛事体系和项目设置更加灵活多样，办赛标准更高，覆盖人群更广，旨在进一步满足广大市民高品质、多样化的运动促健康需求，发挥城市业余联赛品牌溢出效应，提高群众体育赛事的办赛质量和水平，助力健康上海和全球著名体育城市建设。

2023年上海城市业余联赛于1月-11月举行，预计将开展线上线下赛事活动6300余场。共设联赛项目、品牌赛事活动、系列赛、X项目四大版块。

联赛项目采用末位淘汰制，最终确定了篮球（五人制）、足球（八人制）、乒乓球、羽毛球、网球、广播操、跆拳道、橄榄球、围棋、中国象棋、轮滑、太极拳12个项目，其中，中国象棋为新增项目；

品牌赛事活动包含28个市级品牌赛事和16个区级品牌赛事，今年的市级赛事在延续近几年培育的基础上，综合评估结果，将保留开展较好的23个，新增上海市射箭公开赛、上海市职工龙舟公开赛、上海自行车嘉年华、上海开发区运动会、上海市民登高大赛5个群众基础好、市民参与度高、人群覆盖率广的赛事；

系列赛共选取280项赛事，包含260项项目系列赛、10项线上赛事以及10项长三角赛事，除联赛项目确定的12个项目外，办赛主体均可根据招投标程序和要求参与竞标，确定中标赛事。

X项目是指其他有意愿加入城市业余联赛体系的赛事活动，今年，组委会将进一步规范《X项目申报办法》，优化申报流程。

2023年上海城市业余联赛市民参赛将更加便捷。除了传统的线下报名外，2023年上海城市业余联赛将优化官网报名渠道，畅通各办赛单位的报名平台与官网报名平台，打通线下、线上报名渠道，方便市民报名参赛。同时，将增设成绩查询系统和证书下载功能，提升市民参加赛事活动的体验感和获得感。

2022年“兴业银行杯”上海城市业余联赛全年共举办赛事活动6320场，830万人次参与，其中包括：线下赛事活动4162场，362万人次参与；线上赛事活动2158场，468万人次参与，办成了一届高水平、有特色的群众体育盛会。

适合日常肩颈拉伸的8个瑜伽动作，一次性打包给你

肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！

长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了！

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教你一套颈肩拉伸操

不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都会有肩膀僵硬、颈椎痛的症状。如果这部分肌肉僵硬，压迫到颈部的呼吸感受器，就会导致呼吸短浅；压迫到颈部血管，会导致血液无法顺畅输送到大脑而出现头晕、头痛；压迫到颈部周围的神经，会出现颈肩痛，双上肢麻木等症状。下面跟大家分享一套肩颈拉伸操：

1.手臂上举：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

2.双手在上背部上下交扣：一手从头后面摸到对侧肩膀，另一手从肩下方努力向上，双手相互抓住，两侧交替进行。

3.手辅助头屈曲：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲，手不要用力，让重力把头往下压即可。

4.脖子的侧面拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

5.扭转颈部伸展：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，转到最大限度。

6.脖子延展拉伸：双手扶胯，保持脊柱伸展状态，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。

7.脖子侧面拉伸（手辅助）：手放在对侧耳朵上，头往手一侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，肩膀下沉。

运动促健康，2023年上海城市业余联赛预计办赛6300余场

新年新气象，运动促健康。1月5日下午，2023年上海城市业余联赛推介会在普陀体育馆举行。推介会现场实况在上海体育等新媒体平台同步直播。

推介会上，联赛主办方表示，2023年上海城市业余联赛将筑牢安全办赛底线，坚持规范办赛原则，践行欢乐办赛理念，突出“全民参与、全民运动、全民健康、全民欢乐”的特点，积极营造“处处可健身、天天想健身、人人会健身”的全民健身城市环境。2023年上海城市业余联赛总体设计更具创新性，赛事体系和项目设置更加灵活多样，办赛标准更高，覆盖人群更广，旨在进一步满足广大市民高品质、多样化的运动促健康需求，发挥城市业余联赛品牌溢出效应，提高群众体育赛事的办赛质量和水平，助力健康上海和全球著名体育城市建设。

2023年上海城市业余联赛于1月-11月举行，预计将开展线上线下赛事活动6300余场。

项目设置方面，上海城市业余联赛共设联赛项目、品牌赛事活动、系列赛、X项目四大版块。

联赛项目采用末位淘汰制，最终确定了篮球（五人制）、足球（八人制）、乒乓球、羽毛球、网球、广播操、跆拳道、橄榄球、围棋、中国象棋、轮滑、太极拳12个项目。其中，中国象棋为新增项目。

品牌赛事活动包含28个市级赛事和16个区级赛事，今年的市级赛事在延续近几年培育的基础上，综合评估结果，将保留开展较好的23个，新增上海市射箭公开赛、上海市职工龙舟公开赛、上海自行车嘉年华、上海开发区运动会、上海市民登高大赛5个群众基础好、市民参与度高、人群覆盖面广的赛事。

系列赛共选取280项赛事，包含260项项目系列赛、10项线上赛事以及10项长三角赛事，除联赛项目确定的12个项目外，办赛主体均可根据招投标程序和要求参与竞标，确定中标赛事。

X项目是指其他有意愿加入城市业余联赛体系的赛事活动，今年，组委会将进一步规范《X项目申报办法》，优化申报流程。

市民服务方面，2023年上海城市业余联赛市民参赛将更加便捷。除了传统的线下报名外，2023年上海城市业余联赛将优化官网报名渠道，畅通各办赛单位的报名平台与官网报名平台，打通线下、线上报名渠道，方便市民报名参赛。同时，将增设成绩查询系统和证书下载功能，提升市民参加赛事活动的体验感和获得感。

扶持办赛方面，在赛事落地上，加强市、区联动，将区体育部门承办联赛项目、市级赛事数量及参赛人次列为《上海市全民健身发展报告》（简称“600”指数）考核指标，激励区体育部门加大对城市业余联赛的支持力度；在提高办赛能力上，组委会将继续在赛前、赛中开展办赛专题能力培训、通识能力培训、专项沙龙活动，提升办赛单位组织能力，提高办赛质量；在资金扶持上，组委会将继续坚持“政府引导、市场主导”的原则，投入一定的引导资金，同时加大市场开发力度，为所有办赛单位提供赛事保险和各类实物赞助。

安全办赛是红线，所有纳入城市业余联赛体系的赛事均须遵照体育赛事安全管理工作要求，科学制定工作方案和应对预案，将安全办赛责任到人、措施到位；行业规范是标准，组委会将结合上海市各类体育项目《办赛指南》和《参赛指引》，按照各市单项协会制定的行业办赛标准，为办赛单位规范办赛提供标准和依据，需行政许可的高危险性赛事，在获得办赛资格后应在办赛之前取得行政许可。办赛标准、赛事评估等方面，所有赛事以公开招投标的方式向社会公开招募承办单位。组委会将尽快出台《2023年上海城市业余联赛工作指南》，推出一系列的指导意见和服务措施，为办赛单位提供全方位保障，让城市业余联赛在规范中发展，让市民参赛更安全、更快乐、更健康。

2022年“兴业银行杯”上海城市业余联赛围绕市民多样化的健身需求，创新办赛模式，提高办赛质量，助力上海建设全球著名体育城市，为党的二十大胜利召开营造良好氛围。全年共举办赛事活动6320场，830万人次参与，其中包括：线下赛事活动4162场，362万人次参与；线上赛事活动2158场，468万人次参与，办成了一届高水平、有特色的群众体育盛会。推介会上，市篮球协会、崇明区体育局、市芸海体育俱乐部负责人分享办赛经验。

市体育局党组书记、局长徐彬，市体育局一级巡视员赵光圣，普陀区副区长王珏，兴业银行上海分行行长夏维淳等出席推介会，共同为城市业余联赛助阵，并为获奖单位颁发了全民健身突出贡献奖等九大奖项。

栏目主编：陈华 题图 海沙尔