打羽毛球遇到瓶颈感觉不到进步了业余球友自我突破瓶颈大法

打羽毛球遇到瓶颈感觉不到进步了业余球友自我突破瓶颈大法

就业余羽毛球爱好者的特点来说，短期内在体力、技术上的提高相对较难，反而在经验上的提高较容易。

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如何在现有的水平上再获提高呢

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所谓经验，即处理球的能力：在主动时怎样打；在被动时怎样打；在相持时怎样打。

其实业余或专业，达到一定的境界，大家比的就是准确的判断。

要不断强化自己在场上的意识，学会在最短的时间内摸清楚对手的习惯，21分的单打比赛，一般有经验的选手可以在头5-10分内就适应对手了。

平常的记分，不要得过且过，如果你赢了，就想想为什么不能打到对手21比0；如果你输了，要想想为什么会输。

见过很多优秀的运动员，他们的技术未必是胜人一筹，体力也不是很好，但却总能让对手消耗的多于自己，因为他们判断的很准，对手骗不了他。

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如何提高判断呢

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技术上来说，准备的姿势很重要，双脚是右脚略前还是略后，各有优点，要注意比较，如果对手喜欢压后场，而你的右脚略前就会比较被动，但对手喜欢吊前场就不同了。

球拍的摆位也很重要，尽量要在身前把球击出，一来发力容易，二来速度快了，但变化可能会单调一点，不能一概而论；女子一般少有反手打得好的，那你的中心位置就不能象男子一样，要略偏反手区方便你的移动，一般你站的位置摆的注意力不用太多，但你相对空出的位置就要打醒12分精神，随时准备出击。向后的移动。

注意，必须养成侧身的习惯，这就是为什么站位时总要有一只脚略前或略后的原因，从启动到移动能方便你快速侧身。

上网打网前球，本人的经验是持拍手要向前伸出（肘关节略弯，但角度是确定的，不要做伸缩的动作），在移动上前时很重要，你的手就象一把尺，可以令你调整好步距，在球拍到达击球点时就是你最后一步上网了，不会少走也不会多走，放网和搓球肘关节都应是角度不变的，让你的手腕和手指完成动作。

你想要打什么球都应该在出手前确定好，假动作也是，不然只会骗了自己骗不了别人。

女子上网的最后一步要注意练习蹬跨的技术，会让你的能力明显加强。

打反手，击球点很重要，当你背对球网时要尽量让球在你的身后，怎么让它在身后 判断及时，转身及时再加上要善用腿力和腰力咯~

很多人喜欢看比赛，但笔者真正要学东西，其实看的比赛不必多，只要录好一盘带子就行了，关键是要反复的看：专门的看步法，专门的看手法，专门看球路，特别是一些国际比赛，一场冠军级人马的较量，随着你水平的提高，你不同技术阶段看也会有不同的感悟。

本人录的一盘94年的印尼公开赛录象，看魏仁芳和佐戈的对垒就看到现在，记住你不是只看热闹的门外汉，而是要从中学东西的。

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平时打球想些花样，记分好玩吧

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不要老是一般比赛的记分，试试半场记分（高密度的击球，对练控球较好）不光是直线半场记分，也可以对角半场记分；网前球记分；平抽球记分；只限一方攻击或一方防守的半场或全场记分；一打三，一打二记分也行。

有个朋友叫阿辉，打起球来他的动作真是一点都不好看，技术上也没什么特别之处，象个经典的菜鸟，但其实如果论双打的能力，却不在广州任何业余高手之下。

他打球的时间不多，每周一两次，所以大家不要觉得自己技术或动作不好就不能打好球，要赢球不难，只要知道对手打哪，知道自己这一球和下一球要打哪就行了。

业余的运动员，与其被动要别人来教，不如主动向别人去学，不管你打赢人家也好，输给人家也好，只要某一方面比你强就可以做你的师傅。

初学者必学!剖析羽毛球高远球不到位的“十大问题”

握拍问题

没有采用正确的正手握拍法握拍，习惯“一把抓”，用类似于网球的“西方式”握拍法握拍去拍打来球。

侧身问题

身体正对球网击球，准备时没有先半侧对球网。如此，不但影响了击球动作的隐蔽性，而且也影响了有效利用身体蹬转的力量来协助上肢发力击球。

击球点问题

击球点没有选择在右肩的前上方，偏低、偏前或偏后。通常是偏低的更普遍。

【1】击球点偏低，容易使挥拍不够充分，更加影响发力。击球的时机或早或晚，就会打不到球，或者打到拍框上。主要原因是很多人喜欢等着球来，而不是主动去迎球。

【2】击球点偏后，回球一般飞得高，但飞不远，不能回击到对方后场，且球速较慢，容易被截杀。主要原因是判断不及时，启动慢、移动慢，,导致击球时人在球的前面，击球点偏后。

抬肘问题

抬肘位置要适中，不能太高，否则不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

内旋外旋问题

小臂先外旋引拍蓄力，而后再挥拍内旋发力，一定要注意这种螺旋式的力量传递方式。

手臂伸直问题

不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

松紧问题

动作僵硬是初学者常常出现的问题，因为注意力过于集中，身体紧张，握拍太紧，使上臂前臂肌肉过于紧张，在击球瞬间,腕部、肩部不够灵活、放松，击球力量缺少鞭打式的加速效果。不仅击出的球力量不够，也容易很快疲劳，或者出现频频漏球情况。所以，架拍、引拍、挥拍时，肩关节、腕关节，握拍手都是放松的，只有击球瞬间，握紧球拍发力。

侧身问题

击球时拍面问题：正确的击高远球要求，在即将击球瞬间，拍面由稍后仰在闪腕动作下成“立”拍面(即手腕打直)，且拍面正对击球方向。

发力问题

这个是高远球质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚放松，身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力，发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

收拍问题

击球后，球拍不是顺惯性收拍于体前，而是将球拍朝右下方挥动，收拍于身体右侧。

太少了羽毛球现世界第七自曝月薪仅12000元,网友惊叹

北京时间1月12日，马来西亚羽毛球运动员李梓嘉于近日接受了当地媒体采访，辟谣了“单飞”的传闻，并透露了自己当前从大马羽总领取的月薪数额，引发网友们强烈关注。

李梓嘉在采访中澄清了有关“单飞”的传言，并表示自己完全不知道有关他如果离开马来西亚羽毛球国家队转当自由人球员将获得400万赞助的谣言是从何而来。此外，李梓嘉还透露自己当前的月薪是8000令吉（折合人民币约12000元）。要知道，李梓嘉现在世界排名第七，同时也是现役马来西亚“一哥”，但薪资水平看起来并不算太高，这也引发了不小的争议，网友们纷纷借此吐槽马来西亚羽毛球总会：“羽总只会震怒，薪资福利保障不了谁愿为你拼命 ”、“这也太少了吧，难怪这么多国手都选择了单飞”、“把话搁这了，如果不提高给梓嘉的待遇，单飞也是迟早的事了”、“难以置信，虽然知道还有奖金，但这个薪资水平在大马连普通白领都不如”。

在过去两、三年时间，包括球迷们熟悉的吴柳莹、陈蔚强、刘国伦等名将都选择退出马来西亚羽毛球队，以自由人的身份征战羽坛各项赛事。再加上出生在马来西亚的骆建佑转投新加坡成为2021年世锦赛男单冠军，让国内民众对于大马羽总的信任降到了谷底。即将在两个月后迎来自己24岁生日的李梓嘉，身高达到1米87，是东京奥运周期上升速度最快的男单新人之一，曾获得2021年全英羽毛球公开赛冠军等成绩。不久前的世锦赛，安赛龙被淘汰出局之后被视为夺冠大热的他却因为脚伤无奈退赛，赛后泪洒现场，让人唏嘘不已。

记得国羽女神王适娴吗

一时间，网友们的祝福铺天盖地席卷而来。

2019年6月22日，王适娴与谌龙迎来了他们的第一个儿子“小咖啡”，自此幸福甜蜜的三口之家正式建立。

随后，王适娴被评为北体大竞技体育学院2020级辅导员，曾经的羽坛女神如今又多了一个称号，王老师王教练。

在高峰低谷中找到自己

喝咖啡是王适娴与谌龙长年在外比赛的一个习惯，因为时差关系，咖啡总是能好地帮助二人找回状态，在没有“小咖啡”之前，二人也会常常去咖啡馆，如今在送完“小咖啡”去幼儿园后，二人便会回家研究手冲咖啡。

王适娴与谌龙都很憧憬柴米油盐酱醋茶的普通生活，过去二十多年的集体训练和高强度竞赛，使得他们对如今的生活都倍感珍惜。

2021年，谌龙在自己参加的第三届奥运会上获得了男单银牌，赛前王适娴还教“小咖啡”录了一段小视频说着“龙哥加油！”

据曾采访二人的

每每提起“小咖啡”王适娴与谌龙都会满脸笑容，而对于赛场上的呼声，王适娴都会坚定地表示：“我相信龙哥，龙哥会做好他自己的。”

然而，多年的鏖战也使得谌龙腿上、脚上有了大大小小的新伤旧伤，在奥运会结束后，谌龙开始进入了休整期暂离赛场，王适娴则一直在其身边开导陪伴，度过了一段充实的家庭时光。

王适娴曾表示，在自己没有超级赛冠军的那21个月里，一开始是会感到焦虑，但慢慢也发现，欲速则不达，会强行让自己放平心态，但也时刻保持警醒，不会随遇而安。

王适娴不是一个消极的人，虽然在没有冠军的日子里也曾有过自我怀疑，但她更是在这一个一个的起起落落之间慢慢读懂了自己，明白了自己，谌龙亦是如此。

2022年2月，经过长达五个月的休整，谌龙正式归队恢复训练，王适娴则是在体育局工作，而此时的“小咖啡”也已经满3岁。

王适娴在不久前还参加了体育总局系统职工的羽毛球比赛，赛后王适娴认真表示，老师们都好厉害，自己也要开始努力了。

2022年初，根据世界羽联公布的最新男单世界排名显示，谌龙位居第六，但在不久前世界羽联公布的第40周世界排名的名单中，却不见谌龙的名字，不知其是否是有了退役并彻底回归家庭的打算。

2022年10月22日，谌龙在社交平台上发出与王适娴一起在北京出游的合照，并在评论中表示，“‘小咖啡’就在旁边”，王适娴也会常常与谌龙在社交平台上互动，并鼓励谌龙训练，分享她的日常，满满的幸福。

人生渐渐丰满出层次

对于赛场上的“冠军”二字，王适娴并无执念，她明白突破自己、斩获冠军，这些名词背后的意义其实并没有必要去刻意夸大，同样地，也没有必要菲薄曾为了达到目标而付出的辛苦和努力。

从善如流，坚持自己所坚持的东西，眼前才会有路可以走，训练中的王适娴累并快乐着；赛场上的王适娴一丝不苟、竭尽全力；生活中的王适娴简单快乐且幸福。

不管是曾经国羽女神，还是如今的王老师，王适娴都对自己的未来有着清晰且明确的规划，相信她未来也一定能完成自己的梦想，拥有更多的成就和幸福。

参考文献：

[1]麦延.王适娴:要变得更International[J].羽毛球,2018(07):56-57.

[2]麦延.谌龙/王适娴:奥运梦,我们仨[J].羽毛球,2019(06):17-22+16.

[3]冯海川. 对世界优秀羽毛球女单选手王适娴技战术运用分析[D].首都体育学院,2017.

[4]闫佳.谌龙：放缓步调，品味人生的浓香悠长[J].羽毛球,2021(12):12-18.

浅谈业余网球爱好者瓶颈期处理及单反技术悄然兴起的若干问题

关于中国的业余网球爱好者水平

业余网球爱好者的技术水平参考美国NTRP评级标准来说，一般业余高手的顶点在4.5左右。

5.0以上一般为具有专业队背景，不在业余网球讨论之列。（虽然现在很多专业队员打着业余旗号参加比赛）

所以一般初级队员一般我这里认为3.0以下为初级，3.0-3.5为业余网球初中级最活跃和庞大群体。4.0-4.5为业余中高级水平。

关于瓶颈期

瓶颈的解释有：1.瓶子的上部较细的部分。2.比喻事情进行中容易发生障碍的关键环节。

障碍或者问题是网球的必经之路，关键环节正是网球进阶的节点。在进阶的节点遇到障碍那便是网球运动的瓶颈所在。所以，可以说瓶颈就是你的网球水平即将进阶的标志。也是我常说的即将进入一个更高的层级。所以遇到了“瓶颈”我们应当高兴，而不是懊悔。

技术瓶颈犹如人生瓶颈

网球是一项逐渐让你走向成熟的运动，对待这项运动的过程就是你对待人生的方式，这也是网球的魅力所在。

如何处理业余网球爱好者瓶颈期

当你感觉自己各方面表现良好，但是击球效果或者比赛结果却远不如你所要的。简单的话就是目标与设想不对等。也就是你的理论的高度（或者说对网球运动的认知）超出了实践（或者说在自己自身素质和技术水平）的要求了。当然对于每个时期的瓶颈期都要因情况而定！因人而异！没有统一的要求和标准。例如，对于初中级球员（3.0左右）应继续完善各项技术的完整性和均衡性为重点的同时兼顾自身素质和理论提升。中级球员（例如4.0左右水平）瓶颈期解决问题应是：继续优化各项技术环节和配比、完善理论同时侧重点应放在身体素质的再铸造之上。

我想说的是：遇到瓶颈期时，要找准你自己的层级位置或者说理清自身技术各项指标最为重要。那指标是什么呢

一般业余选手解决瓶颈期只需要自我审视三个方面：1.理论知识体系是否正确、全面、具有可发展性。2.技术动作是否合理、正确、完整，符合自身素质和打法要求。3.身体素质是否能支撑你的理论高度。一般业余网球爱好者从这三个方面就能抓到要害，对症治疗。

关于单反和双反的最初选择

单反和双反从来都是摆在网球爱好者面前的两大抉择。几乎所有的网球教练告诉我们，一开始我们要从双反起步，这并没有错。双反的优势也是众所周知：稳定的击球、有效的发力、击球点的范围更广、更能有效体会身体击球或者说发力方式。初学者肯定要从双反开始，是最有效最直接的方式。

单反技术在业余网球爱好者悄然兴起的原因

1.明星偶像影响“鲜肉效应”

新时期网球无论从老一代桑普拉斯、费德勒、海宁、瓦林卡、加斯奎特等 还是全新一代西西帕斯、沙波瓦洛夫、迪米特罗夫、蒂姆等，无一不对业余网球爱好者有着深厚影响。你突然发现，冲劲十足的鲜肉们的反手单反技术使用比例陡增，这无疑是影响当代业余网球爱好者的“鲜肉效应”

2.好奇、渴望

对于未知事物的好奇心、对于潇洒动作的渴望使得每位网球爱好者对于单反技术就像是橱窗里的玩具，想看看，想摸摸，想带回家自己拥有。

3.层级的契合、缺陷的弥补是关键

对于业余网球爱好者所属层级的契合和自身素质缺陷的弥补是单反技术在业余网球爱好者中悄然兴起的关键所在！

业余网球爱好者特别是中级（4.0）以下的选手，是最为众多的，也是业余网球爱好者的中坚力量。他们业余时间有限，没有足够时间去系统训练技术动作和针对性提升自身素质。加之于所属层级的对手或者伙伴的舒适刺激（打法、节奏、旋转、速度、力量）造就了打单反，既简单又省力；既有效又潇洒的局面。

都知道双反对于步伐的要求、身体柔韧协调的素质要求要更高，所以对于中级选手打单反还是打双反的问题，往往进入焦虑，最终还是取决于自己的目标设定！当然甜点君在这里只是提出建议供您选择。

前提是身为业余网球爱好者的我们，目标在4.5业余顶级甚至5.0的，愿意提升技术的同时又有能力（时间）提升自身综合素质的前提下，稳定是你的代名词，请坚持双反。目标在4.5以下的想尝试新鲜事物和有着良好的切削球能力，又没能力（没时间）在技术之外（例如身体素质）有着更高要求的，多变是你的风格特点的朋友，可以打单反。（当然不是说打单反不需要提高身体素质，业余层面侧重点不同）

当然取决你技术的走向关键因素还有：打法

当你是全场型的、上网型的建议打单反更有效；你是底线型的建议打双反更好。

不管是单反还是双反，甜点君要说：打单反没有绝佳的切削能力和灵动的打法绝对不是出色的单反。双反除了正常击球之外还有：顶！挡！掰！推！等这些。在你的接发球上下功夫训练你会回来感谢你的双反。

费德勒的单反潇洒自如！萨芬的双反暴力十足！加斯奎特的单反变幻莫测！纳尔班迪安的双反精确制导！你喜欢的不代表你擅长的！你擅长的不代表你一定喜欢（原因是可能你还没能真正领悟它的魅力）

总之，作为业余网球爱好者的我们，善思考、多交流一定是高水准的体现。瓶颈也好，单反双反的选择也罢。解决这些问题的过程本身就是对自己的重新认知和全新塑造的开始，所以无论任何时候，先学会正确、全面、客观的面对自己！网球如此，人生更是如此。网球的每个层级又何尝不是人生的各个阶段呢 面对每一段人生的节点，你将会如何作出选择 是重新审视自己还是随波逐流 网球的晋级之路会给你答案！