他们真敢说，爽到谁了

他们真敢说，爽到谁了

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东京奥运会结束了。

在这个短暂的夏日狂欢中，我们不仅见到中国运动员的极限操作，也领略到中国式解说的诗意与浪漫。他们对赛事的解读，可谓妙语连珠、敢于表达。

“中国式解说，爽到谁了 ”

“爽到我了！”

01

中国式解说，可以很凡尔赛。

比如73公斤级举重冠军石智勇登场后，场面瞬间安静下来。

这种微妙的气氛，被解说拿捏得死死的。

“所到之处虎啸风生，龙腾云起，这就是王者在场上的霸气。”

这话一点也不夸张，毕竟——

“这个级别很多选手都是石智勇粉丝。”

02

莫非，每个国家的解说都会像我们一样淡定

显然不是。

比如，外国主持人一向对中国跳水梦之队的解说词冥思苦想、绞尽脑汁。

当中国选手全红婵拿到满分后，老外直接惊呆了，看傻了。

毕竟全红婵每跳一次，老外就要多想一个「完美」的同义词。

Perfect！Excellent!！Brilliant！

Amazing！Outstanding！Unbelievable！

......

最后实在是词穷了，只能把心里话和盘托出：

“绝了！疯了！这个14岁的小将为何全是满分 ”

这种羡煞老外的现象，被中国解说淡淡总结为——

“一跳成名天下知。”

当然了，咱们解说也有烦恼的时候。

当全红婵和陈芋汐稳拿金银牌，分数遥遥领先第三名的时候，解说只能战术挠头：

“这铜牌之争，真是惨烈……”

确实没有骄傲的意思，毕竟当老外还在研究起跳、难度、完成度的时候——

“中国已经在发明压水花的动作了。”

而当外国选手纷纷上演“炸鱼”时——

“中国队一出场，水花都变得害羞了，不好意思让人看到。”

03

众所周知，乒乓球日韩选手赢球后特别喜欢吆喝。

观众想安安静静看个比赛，实在是太难。

无奈，咱们解说只能嘲讽拉满。

“日本韩国男乒都是喊麦高手，DJ级别的。”

俗话说，乒乓球宇宙的尽头在中国。

在乒乓球男团的决赛之夜，镜头移到观众席，本是常规操作，却被解说迅速抓到重点。

“看台上的中国军团，放眼望去全是世界冠军。”

这些世界冠军中，有的是教练，有的是选手，有的是陪练。

他们有一个共同的烦恼。

无敌，是多么寂寞。

04

中国式解说，为奥运写诗。

女子重剑决赛，孙一文夺金后欢呼雀跃。

“剑气纵横三万里，一剑光寒定九州。”

这句解说词改编自古龙小说《三少爷的剑》。

三言两语，决赛场上的刀光剑影和纤毫之争，被体现的淋漓尽致。

卢云秀，女子帆板斩获桂冠。

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”

男子体操比赛，面对颇具争议的裁判给分，无冕之王肖若腾淡定处之。

可谓——“胸有惊雷，面若平湖。”

而“十年磨一剑，终成吊环王”的刘洋，一记歪头杀火遍海内外。

赛场上他对姿势的极致把控，像极了对不公的无声抗议，也让全世界看到了中国人的态度。

05

混合团体10米气手枪决赛，35岁的庞伟和21岁的姜冉馨双枪合璧，逆袭夺冠。

“一个老骥伏枥志在千里，一个旭日东升未来可期。”

许多人可能不知道解说的深意。

庞伟从14岁开始练习射击项目，参加过多届世界大赛，低调奋战二十多年，哪怕他已经过了所谓的运动员黄金年龄，但他从未想过放弃。

因为热爱，所以一直在路上。

恰如解说诠释的那样——

“不要再说他们是老将，他们还年轻，他们刚上路。”

06

庞伟的妻子杜丽，在2004年雅典奥运会女子10米气步枪项目中摘得首金。

是不是很熟悉

17年后，东京奥运首金得主杨倩，拿的就是杜丽当年的剧本。

当然，这里还埋着另一条草蛇灰线。

杜丽在退役后，决定继续效力国家队，成为一名教练。

她的学生，恰恰是杨倩。

而杨倩、杨皓然在和美国队的势均力敌中，凭借强大心理和技术拿到金牌。

可谓——“宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少。”

这句诗来自李白的《上李邕》。

既强调了后生可畏，也提倡老对新的帮扶指引。

所以从杜丽到杨倩，我看到了传承的力量。

终有一日，那些年轻人会如大鹏鸟一般，和风飞起，扶摇直上。

07

女子双人十米台夺金后，张家齐和陈芋汐被形容为——

“雏凤清于老凤声。”

看到这句，真的很感慨。

高敏、伏明霞、吴敏霞、郭晶晶、王涵、施廷懋......

她们就像在丹山桐花上空鸣叫的凤凰一样，老凤对雏凤言传身教，雏凤继承老凤的精益求精。

所以我们才会看到张家齐、陈芋汐、全红婵这些小将的「青出于蓝而胜于蓝」。

08

2008年北京奥运会，女子四人双桨项目实现中国赛艇奥运金牌零的突破。

为了拿到第二枚金牌，我们足足等了13年。

她们是陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐，2000米的比赛距离，她们只花了6分05秒13。

比赛后半程，中国队的赛艇一度超出直播画幅。

这种独孤求败的意境，被解说形容的如此贴切。

“一棹逍遥天地中。”

之后的皮划艇比赛日，天公不作美。

比赛过程黑云压城，暴雨来袭，可我们的选手却愈战愈勇，让雨声成为鼓舞自己向前迸发的鼓点儿。

“黑云翻墨未遮山，白雨跳珠乱入船。

她们目光坚毅，仿佛要刺破这片雨幕。”

听到这，我浑身都在起鸡皮疙瘩。

功夫不负有心人，在女子500米双人皮艇比赛中，徐诗晓和孙梦雅轻松摘金，让我们见识到何谓「势不可挡」。

“百舸争流，气吞万里如虎。

一骑绝尘，尽显中国速度。”

09

200米女子蝶泳冠军、女子4x200接力赛打破世界纪录夺冠......

张雨霏一日两战，成就双冠。

面对如此荣耀，雨霏淡淡一笑：感觉这金牌买一送一。

可恶，被她装到了！

幽默背后的苦楚，很少有人知道。

正如解说发出的感慨：

“千淘万漉虽辛苦，吹尽黄沙始到金。”

奥运游泳项目的金牌，长期被欧美垄断。为了打破这道墙，无数中国游泳运动员苦练自身，逆流而上。

他们逐梦的过程，犹如淘金一样需要历经千遍万遍的过滤。虽然千辛万苦，但只有淘尽了泥沙，才会露出闪亮的黄金。

所以啊，别人嘴里的云淡风轻，其实藏着不为人知的辛酸和努力。

10

无论是幽默还是诗意，中国式解说带给我们 路，不是比站在顶峰更让人热血澎湃吗！

End

这就是体育赛场上的中国式解说。

既幽默风趣，也颇具深度。

既能让我们在成功中感受喜悦，也能在失败里找到希望。

每一个中国解说都是诗人。

有才，勇敢，浪漫。

他们把赛场上的实力之争，谱写成一篇篇跌宕起伏的传奇故事，最终说与我们听。

感谢中国式解说，在这场酣畅淋漓的狂欢中，我们找到了生活的诗意。

奥尼尔2年后我就不是得分历史前10了杜登库很可能超过我

近日，奥尼尔在《The Big Podcast》播客节目中谈到了历史得分榜。

奥尼尔表示：“2年后我就不会在历史前10了，杜兰特、哈登、库里很可能会超过我。因为三分球，大家都投三分球了，所以他们会有机会。”

奥尼尔总得分现在排NBA历史第8（28596），杜兰特第13（26892）、哈登第25（24693）、库里第38（21712）。

奥尼尔生涯三分球22投1中，命中率4.5%，姚明邓肯霍华德呢

自从小球时代来临后，几乎所有的球星都会一手三分，包括那些本该制霸篮下的四号位和五号位，以约基奇为例，他在上赛季一共出手过237次三分，命中92球，命中率高达38.8%，而到了新赛季，约基奇的三分命中率已经涨到了41%，是掘金非常重要的三分威胁。可以说，如今的内线球员和以往有很大不同，变得越来越全面，得分方式也不仅只局限于罚球线以内了。

奥尼尔是最具统治力的中锋，他曾带领湖人在新世纪头三年拿到三连冠，三次获得FMVP，完全统治了当时的联盟。可就是这样一位内线巨兽，弱点却多得离谱，奥尼尔的得分方式几乎全部在油漆区，联防出来后大大降低了他的得分效率，另外奥尼尔的投篮非常糟糕，波波维奇乐此不疲使用“砍鲨战术”。在三分球方面，奥尼尔生涯一共投出过22次，只命中过1球，命中率只有4.5%。那么，同样是传统内线，姚明邓肯霍华德呢

姚明是中国球员的骄傲，2002年，在大洋彼岸球迷漫天的嘘声中，大卫斯特恩宣布火箭用状元签选中姚明。作为当时联盟中最高的球员，姚明不仅拥有极其灵巧的内线脚步，还有一手不错的投篮手感，职业生涯9247分，其中有一大半都是通过对抗投篮获得，讲真的，姚明如果体力充足并且伤病不那么频繁，其成就肯定不止于此。在三分球方面，姚明一共投出过10次，命中了2球，命中率为20%。

邓肯是历史第一大前锋，虽然马老师不愿意承认，但仅看荣誉方面，其他任何四号位都不好使。1997年，马刺用状元签拿下邓肯，在之后的19个赛季中，邓肯帮助圣城五夺总冠军，另外个人荣誉也是满满当当。逆境看邓肯，作为马刺的队魂，邓肯在关键时刻经常手起刀落，甚至还用三分球绝平过太阳。邓肯一共投出过203次三分，其中常规赛168次，季后赛35次，总计命中35球，其中常规赛30球，季后赛5球，整体三分命中率为17.2%。

霍华德曾经做过联盟的第一中锋，他生涯前中期经历了传统篮球，后期仍然在小球时代活跃，只是统治力已经完全无法和那些灵活的内线相抗衡了。2004年选秀大会，霍华德被魔术用状元签选中，巅峰时期带队进入一次总决赛，但最终被湖人击败，2020年，霍华德帮助湖人夺冠，自己也终于圆了冠军梦。在三分球方面，霍华德一共投出过102次，其中常规赛95次，季后赛7次，总计命中20球，其中常规赛19球，季后赛1球，整体三分命中率为19.6%。看得出来，传统内线和小球时代的内线有着本质区别。

切普特盖大幅打破5KM世界纪录惊讶于疫情之下他的训练

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北京时间8月15日凌晨，2020年国际田联钻石联赛摩纳哥站顺利开赛，这也是今年钻石联赛首场正式比赛，也是新冠肺炎疫情发生以来举行的首场国际性高水平田径赛事；

这也标志者全球性体育赛事的逐渐有序恢复，比赛在严密监控下进行，观众佩戴口罩观看了比赛。

憋了太久的运动员显示出了不错的竞技状态，特别是乌干达名将切普特盖以12:35.36的惊人成绩打破了尘封16年之久的5000米世界纪录。

原纪录由至今仍然活跃在赛场上的老将贝克勒于2004年创造，当时成绩为12:37.35，切普特盖将原纪录足足提高了2秒钟，可见其势头极为迅猛。

乌干达人切普特盖去年并吞了世界越野冠军和10000米冠军，摩纳哥也可谓吉普盖特的福地；

今年2月16日，他在摩纳哥打破了公路5公里世界纪录，成绩为12:51，一举突破13分大关，比肯尼亚Kipruto创下的13:18的原5公里纪录足足高出27秒。

约书亚·基普鲁伊·切普特盖（JoshuaKiprui Cheptegei）生于1996年，他本人也是著名的NN跑团的成员，基普乔格、贝克勒均来自该跑团。

切普特盖是9个兄弟姐妹中的第二孩子，他从小就显示了在跑步方面极为难得的天赋，在他2014年参加的第一场国际比赛中——他就紧随NN跑团的另一名成员GeoffreyKamworor在半程马拉松赛以及越野赛中获得第二名，这证明了他的非凡能力。

两个多月后，他进一步发挥了他的潜力，在美国俄勒冈州尤金的U2010000米比赛中获得世界冠军头衔。

在肯尼亚赫赫有名的Kaptagat训练营（基普乔格也在这个训练营里训练）进行了短期集训后，切普特盖在2015年北京世锦赛的10000米决赛中获得第九名，随后在柏林创下了10公里27:50的乌干达国家记录。

2016年，他分别在里约奥运会5000米和10000米决赛中分别获得第八和第六名。2017年是切普特盖确定长足进步的一年。

他在多个项目上实现了个人PB，包括3000米（7:34.96），5000米（12:59.83）和10000米（26:49.94），在伦敦田径世界锦标赛上他获得银牌，紧随英国著名耐力赛手莫法拉（MoFarah）。

2018年4月，在澳大利亚黄金海岸，切普特盖成为了历史上第二位在英联邦运动会上完成5000米和10000米双料冠军的男子运动。

在2018年经历膝伤之后，他在德班以27:16创造了乌干达10公里新的公路国家纪录，随后他又在荷兰奈梅亨以41:05创造了15公里赛新的世界纪录，并且将新纪录足足提高了8秒之多。

2019年，切普特盖在中长跑领域的地位进一步上升，3月，他在丹麦奥胡斯获得了世界越野赛冠军，当年他在多哈世界田径锦标赛10000米比赛中又赢得金牌。

然而，疯狂打破记录并没有结束，切普特盖2019年年底还将世界10公里公路世界纪录提高了6秒之多，他在巴伦西亚创下了26:38的狂飙成绩。

正如他的荷兰教练艾迪·瑞特（AddyRuiter）解释的那样：“切普特盖过去曾打破三项世界纪录，而现在他正在争取第四次世界纪录，他有坚定的信念。

这是一个现实的目标。”如今，切普特盖再次实现了自己的愿望。

由于上半年的新冠肺炎疫情，乌干达在三月进入封锁状态，切普特盖被迫在家中独自训练两个月。

他说：“Covid-19不仅给运动员带来了很大的压力，而且给全世界的经济带来了很大的压力，从我的角度来看，我今年有很多梦想，当风暴过去并且太阳再次升起时，它们将会很亮。

我很想念我的培训伙伴，但另一方面，我可以有很多时间陪伴家人，那真是太美了。”

5月下半月取消政府限制之后，切普特盖再次被允许返回训练营，这为他带来了新的希望。

他再次以五人一组的方式训练（采用适当的社交疏离措施），每周进行12节训练课。

切普特盖对未来充满希望，他解释说：“我在摩纳哥的5公里世界纪录令我倍受鼓舞，我认为没有比现在更好的地方或时间来挑战世界纪录了。

我期待参加东京奥运会，接下来是2022年和2023年的世界锦标赛，以及2024年的巴黎奥运会。我相信如果有时间来打破世界纪录，那就是今年。”

切普特盖作为一颗正在冉冉上升的巨星，也许将超越贝克勒等诸多前辈的成就，世界纪录存在的目的就是被打破，期待他在未来取得更多突破。

值得一提的是在中距离项目上，我国与世界先进水平差距巨大，在前不久举行的2020年中国田协训练基地特许赛（辽宁站）上，辽宁选手任广岳以13:51.87的成绩夺得5000米冠军，该成绩也是男子5000米近十一年国内最好成绩。

我国5000米运动员等级标准

5公里跑

是大众跑者最常见的跑步距离

5公里跑距离不长不短，对于50-70%大众跑者来说，也许是平时跑得最为频繁的距离，5公里跑通常耗时半小时左右，足以达到保持健康所需要的最低运动量。

按照美国运动医学会，世界卫生组织对于身体活动的一致要求：

大众每周应当积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动，跑步属于大强度活动，基本上大众跑者每周跑步3次，每次介于25-30分钟，就可以实现这个目标，所以5公里跑运动量适宜。

对于小白跑者来说，刚开始跑步可能还达不到一次性连续跑5公里，往往只能从2-3公里开始，但小白跑者只要坚持训练，一般经过3-4周，耐力就能得到迅速提升，5周内完成人生第一个5公里并不是太难的事情。

而对于成熟跑者来说，一般一次跑步训练至少能达到10公里，所以可能会觉得5公里跑距离稍短，但其实5公里中高速跑可以作为很好的抗乳酸训练，这是本文接下来要重点讲的内容；

另外成熟跑者在工作较忙，时间较为紧张的情况下，也常常通过5公里训练来消除工作疲劳，出出汗，排解一下工作压力。

5公里跑是

成熟跑者抗乳酸跑的重要训练方法

5公里跑看上去距离不长，事实上也是马拉松专项耐力的重要训练方法，5公里成绩与马拉松成绩有着高度的关联性，下表显示了5公里成绩与马拉松成绩之间的关系。

马拉松500/430/400/330/300所对应的5公里成绩

5公里距离不长，对于同一名跑者而言，如果都是尽个人最大能力跑的话，跑5公里的配速肯定要比跑马拉松的配速快不少，大概能快至少1分钟，也就是说，马拉松配速如果能达到545，那么5公里全力跑的配速通常可以达到445以内甚至更快。

马拉松配速跑是比轻松跑更快的配速，也是强度比较高的有氧跑，这一点大家都很容易理解，而5公里全力跑速度比马拉松配速跑快很多，这是不是意味着马拉松配速跑就是高强度无氧跑了呢 其实不尽然。

5公里跑仍然属于有氧跑或者混氧跑的范畴（有些观点不认可混氧跑的概念，只承认有氧跑和无氧跑），5公里是有氧代谢达到最大强度，从有氧运动过渡到无氧运动的临界点，从专业术语上称作乳酸阈跑，或者抗乳酸跑。

5公里抗乳酸跑有哪些好处

1、提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力。

很多跑者跑步时主要采用的是低强度长时间跑（LSD跑），此时主要是有氧供能为主，供能物质主要为糖和脂肪，分解产物为水和二氧化碳，你可以维持较长时间运动，但强度很低。如果你想进一步提高配速，运动状态由有氧状态进入到了混氧状态，此时糖无氧供能比例增大，这时就产生了代谢副产物——乳酸，乳酸大量产生，而分解如果不足，乳酸逐步堆积，导致身体很快出现疲劳。

我们把身体从有氧供能转变为无氧供能的那个拐点，就称为乳酸阈，乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度，该强度以下，身体进行的是低强度有氧运动，而该强度以上，则进行的是高强度的无氧运动。

下图显示一位跑者乳酸阈值在速度为10km/h出现，也就是说在有氧供能系统下最高速度只能维持在10km/h，如果速度大于10km/h，机体供能系统转为无氧供能，体内乳酸就会飙升，身体很快疲劳，速度开始下降。

经过3个月科学训练，乳酸阈值出现在11.8km/h，此时11.8km/h是有氧供能下的最高速度，此时身体可以在相当长的时间里保持这个速度。

换句话说，经过一段时间的乳酸阈跑训练，可以明显提高有氧工作能力。这样可以使你在相同的血乳酸水平下跑出更快的速度。

抗乳酸跑所对应的速度加快代表耐力得到有效提升

2、提升有氧耐力的空间

在下图中，最大摄氧量相同的两位运动员1和运动员2，运动员1的有氧区间达到70%VO2max的时候会达到乳酸阈的拐点，运动员2的有氧区间达到60%VO2max时就已经达到了乳酸阈的拐点；

此时如果这两位运动员一起去参加同一场比赛，有氧区间的大的运动员就能够以更快的速度，更轻松的状态跑完比赛，因为其有氧耐力空间较大，有氧区间小的运动员稍微上点强度，就出现乳酸堆积。

3、让身体在临界速度下维持更长时间

一旦配速逐渐提升，乳酸的产生量大于清除量，乳酸不断堆积，身体就会很快进入疲劳状态，如果将配速正好保持在乳酸产生量与清除量相等的那个区间内，乳酸有产生但不会堆积，那么跑者将会以临界运动状态下的最快速度进行奔跑，而且能够避免身体因乳酸堆积而造成疲劳。

经过一段时间训练，临界速度就会跟着提升，有氧区间也会跟着扩大，配速也会相应提升。

大众跑者

如何进行抗乳酸跑

1、进行抗乳酸跑的心率控制在最大心率的88%~90%，你会发现抗乳酸跑心率区间很窄。

的确如此，因为抗乳酸跑本质就是一种临界强度的训练，超过了达到间歇跑强度了，而如果强度不够，又变成马拉松跑速跑了。

此时你会感觉很累，用著名跑步教练丹尼尔斯的表达，这时你会感觉自己快要跑不动了，但事实上，咬咬牙你还能再坚持十几二十分钟，而间歇跑时你想坚持却无力坚持下去。

要记住抗乳酸跑是累而不是痛苦，如果感觉痛苦，那么说明你已经进入无氧区间，需要降低配速。

2、连续至少奔跑20~30分钟。

如果你觉得刚开始强度太大，可以把一次训练拆封成几次来做，这样的训练我们称之为“巡航间歇”，每次的训练时间介于5~20分钟之间，训练和休息时间比为5:1。

3、抗乳酸跑训练控制在周跑量的10%，如果你周跑量是50公里，那么进行一次5公里的抗乳酸跑是非常合适的。

当然你也可以和马拉松配速跑结合进行训练，如60分钟马拉松配速跑＋20分钟抗乳酸跑。

总结

刚刚结束的国际田联钻石联赛就取得佳绩，乌干达名将切普特盖以12:35.36的惊人成绩打破了尘封16年之久的5000米世界纪录，可喜可贺。

运动员还是需要通过比赛来证明自己，希望比赛越来越多。