8胜4负！2023年中国女排第一张成绩单，打几分，如何评价蔡斌

8胜4负！2023年中国女排第一张成绩单，打几分，如何评价蔡斌

北京时间7月2日，2023年世界女排联赛韩国水原站最后一轮比赛打响。在一场焦点大战中，里约奥运会冠军中国女排与东京奥运会冠军美国女排上演强强对话，最终，中国女排以大比分3-2击败对手，以8胜4负的成绩结束世联赛分站赛之旅。7月12至16日，2023世界女排联赛将在美国举行。不少网友预测，以主帅蔡斌的排兵布阵、临场指挥能力，中国女排大概率一轮游！

新赛季首场“考试” 欧洲球队成一大难关

本赛季，对于中国女排而言，最重要的两项赛事是杭州亚运会和2024年巴黎奥运会资格赛。本次世界女排联赛，由于头号球星朱婷和二传丁霞、姚迪缺席，中国女排的整体实力大打折扣。经过长达四个月的封闭集训，主教练蔡斌选择了14人参加今年的世界女排联赛，主要包括李盈莹、王云蕗、仲慧、杜清清、刁琳宇、许晓婷、袁心玥、王媛媛、杨涵玉、龚翔宇、郑益昕、王梦洁等。

第一周日本名古屋站，中国女排击败了并非全主力的巴西女排、日本女排，以四连胜开局。但进入中国香港站比赛，中国女排却接连输给了波兰女排、意大利女排。

最后一周韩国水原站，中国女排又不敌塞尔维亚女排、多米尼加共和国女排，吞下四场败仗。对于这一结果，外界的争议点主要集中在主教练蔡斌、助理教练以及二传刁琳宇身上。

中国VS美国 比赛概述

上一轮比赛，中国女排顶住压力战胜韩国女排，提前拿到总决赛门票。最后一轮，中国女排的对手是美国女排，后者在本届世界女排联赛大杀四方，被外界认为是夺冠最大热门。本场比赛，中国女排的网友分享球员分别是：主攻李盈莹、王云蕗，副攻袁心玥和王媛媛，接应龚翔宇，二传刁琳宇，自由人王梦洁。首局比赛，中国女排在进攻端较为被动，以4-10落后。

随后，中国女排将比分追至18-21，但还是以18-25告负。第二局，中国女排的状态有所提升，李盈莹的进攻和王梦洁的防守十分惊艳，中国队以25-19扳回一城。第三局，中国队的拦网破坏较多，美国队多次打手得分，以15-9领先，并以25-19拿下。第四局，中国队高意拦网屡次建功，帮助球队以12-9领先，局末阶段，中国队一鼓作气以25-20拿下。决胜局，中国女排以9-5领先，在李盈莹的带领下，中国队以大比分3-2拿下。至此，中国女排在今年世界女排联赛分站赛的征途已经全部结束。短暂调整后，球队将前往美国参加总决赛的争夺。祝主教练蔡斌好运！

（罗掌柜）

陈意涵完成年跑量FLAG，平均每月100公里，没想到竟跑得最健康

不知不觉，我们依依不舍的迎来了忙碌的年末时光，这一年，你对跑步坚持的如何 有没有成绩的提高 有没有避免受伤 一共跑了多少公里 前几日，知名女星陈意涵就兴奋地晒出了自己2022年跑量：1245公里。

可以说，知名跑友陈意涵还是很重视跑步仪式感的，她在年初给自己制定了跑量FLAG：1112公里，而这个数字则是她的生日组合，最终她还是轻松的超额完成任务。

值得注意的是，陈意涵有一段时间，放弃了对数字的执念，因为她觉得这样过分的在乎数字，违背了跑步的本质，不妨就凭着自己的喜欢坚持下去，想跑多少就跑多少，追求开心快乐就好，结果照样顺利完成计划。

或许很多跑友觉得陈意涵一千公里的年跑量在他们面前不值得一提，其实她这样的跑量反而算是最科学健康的，对于普通人从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，即月跑量100公里，就很好的达到提升身体素质的要求。

对于我们大多数人来说，跑步只是一项运动，它可以锻炼身体，让我们变得更加健康充满能量去面对复杂的工作和生活。如果我们希望能跑上一辈子，有时就不必去计较每一天是不是跑得够远。

跑步给我们终极的意义不是拿来炫耀跑量，也不是又去哪儿跑了几个马拉松，而是让它成为我们忠诚的陪伴，不离不弃的信念，让它造就我们健康的体魄。

只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。

跑步不知道储备心率，会不会显得很业余

当然不会，但是知道储备心率，会让你跑得更加科学、合理、健康。

上篇文章咱们讲了最大心率的作用，以及怎么测量最大心率。可以说最大心率是跑步者优先关注的第一大指标，意义重大。

不过呢，光根据最大心率安排跑步也还是不够的，因为这个指标有个缺陷，就是它只能反映心脏能力的上限，不能反应心脏的潜能。

举例来说，你跟老王的最大心率都是180，但是老王刚爬两阶楼梯就呼哧带喘，心率飞速到了180；而你狂奔10公里后做了100个俯卧撑，心率才上到150，你们的心脏能力显然差别很大，对吧。

要衡量这个差别，就要用到储备心率了：

储备心率 = 最大心率 - 静息心率

老王的心脏为什么那么弱呢，因为他安静时的心率（静息心率）就很高，达到了100，随便一动，心率就欻地从100升到180，升了80个；而你安静时的心率才50，升80个才130，离最大心率180还远着呢，所以做这些运动轻轻松松。

按照储备心率的计算方法，你的储备心率=180-50=130，老王的储备心率=180-100=80。用130÷80来衡量，你的心脏潜能是老王的1.63倍，这个时候再让你跟老王按照同样的最大心率标准去跑步，就不合适了，对吧。

所以，储备心率能更全面地反映每个人的心脏能力。根据它来安排长跑活动，就会更加科学、合理。

那么，怎么测量自己的静息心率呢 方法很简单，每人都可以自测：

（1）找个周末，晚上早点睡，美美睡到自然醒；

（2）醒来后躺在床上（不要起床），深呼吸放松身体；

（3）连续测脉搏三次，每次一分钟，三次脉搏数的平均值就是你的静息心率。

（当然，你也可以直接用运动手表/手环来测量心率。）

如果怕只测一天测不准，可以多测几天，取个平均值。另外，有的运动手表自带静息心率功能，只要经常戴着，它就会自动测量你的静息心率，你直接取这个读数就可以了。

知道了静息心率和最大心率，就能算出储备心率。根据储备心率安排跑步活动的方法跟最大心率类似，先把运动强度划分成5个区间：

（有些“专业人士”挂在嘴边的E跑、M跑、T跑、A跑、I跑，指的就是这5个区间）

这张图是你的5个运动强度区间对应的心率范围：

这张图是老王的5个运动强度区间对应的心率范围：

这样一对比，差别就出来了吧。因为你的心脏很强，所以要求你的轻松跑心率更低，范围127~146；老王的心脏弱，心率就要设得高一点，轻松跑范围139~154，要是设得跟你一样低，他就只能走路，根本没法跑步了。

而如果按照最大心率安排的话，你跟老王的5个运动强度区间都是一样的：

这个表格对你比较合适，因为你在前三个区间都能跑出合适的距离、速度。对老王就不那么合适了，他只要一跑，心率肯定就会跳到节奏跑（144~162）区间，不再属于大家提倡的中低强度有氧跑，会把他吓坏的。

而他如果按照储备心率法，正常跑在139~154的轻松跑区间，心脏将得到合适的锻炼。用不了太久，静息心率就会明显下降。这个时候，他重新计算储备心率，就可以用更低的心率去锻炼了。

所以，储备心率跑法可以根据跑步人心脏潜能的变化进行调整，让你在有效提升心脏能力的同时避免心脏伤害，比最大心率法更加贴心、合理。

但在使用储备心率跑法之前，请务必注意以下两个问题：

1. 刚跑步的人务必以轻松跑为主（至少占跑量的70%以上），偶尔可以尝试一下马拉松配速跑。没有专业人士指导的情况下，最好不要碰别的区间。

2. 请定期测量（例如每3个月）最大心率和静息心率，重算储备心率，以便更新强度区间。

好了，现在你已经全面了解了储备心率，在成为长跑常青树的道路上又迈出了坚实的一步！

那就赶快测量一下自己的静息心率，按照储备心率法开启全新的跑步之旅吧。祝你跑出健康、跑出快乐！

#头条创作挑战赛#

哀兵必胜—写在2022女排世锦赛八进四中国队迎战意大利队之前

突然想起两个以弱胜强的战例。

（一）17-18排超元年，天津女排与上海女排决赛第六场第四局，地点:上海芦湾体育馆。前五场上海队3:2领先。本场上海2:1局数领先。第四局打到上海队22:19领先。这意味着:上海队再取3分，即可捧得排超元年冠军杯！此时，主场工作人员已布置好闭幕式！

天津队暂停！教练说什么不知道，应该是鼓励球员的话。此时，命悬一线，任何技战术布置都不起作用，唯有凝聚战力作最后一搏！奇迹发生了！此后，天津队连得6分，25:22逆转取胜，把第六场比赛拖入决胜局！

想想当时上海女排有金软景，曾春蕾，张磊，张轶婵，马蕴文，米扬，杨波等一众名将，天津队只有刘晓彤和崭露头角的李盈莹有点名气。上海队一路高光走来，天津队则磕磕碰碰进入决赛，这无疑是一场以弱胜强的精典战例！

后来透露出。上海主场方面提前准备的闭幕式，极大激发了天津队球员的战力！“他们如此小看我们，不能让他们如意！”于是才有了全队凝聚，战力提升，拼搏逆转的场面！

（二）里约奥运会女排决赛，也是8进4的淘汰赛，中国女排迎战巴西女排。

中国女排已经十几年未胜过巴西女排了。此役巴西队以小组第一对小组第四的中国队相遇，又逢主场，势在必得。赛前绝大多数人不看好中国队，据说赛后返程机票都已买好！

郎平主教练赛前激发了队员的斗志，场上战术得当，全员努力拼搏，激战到最后，创造了奇迹！

以上两例，以弱胜强，都有运气成分。但如果不拼，那就连运气都没有了！

今天中国女排与意大利女排相遇在淘汰赛赛场，两军相遇勇者胜！希望看到中国女排精诚团结，努力拼搏，以弱胜强的一幕！蔡斌主教练如何激发出每个队员的最大战力，赛前布置好最合理的技战术，比赛中做好临场指挥，合理调配人员，也是一场考验！

不管胜负如何，如能看到一场精彩的比赛，我们就心满意足了！

加油，中国女排！加油，蔡斌指导！加油，李盈莹，袁心玥，龚翔宇，王梦洁，王云璐，王媛媛，刁琳宇，杨涵玉，金烨......

祝中国女排好运！