「涨分秘笈」如何快速提升实战能力这几个要点要记住

「涨分秘笈」如何快速提升实战能力这几个要点要记住

我们常听到“基本功练完之后，想提高要靠实战”这样的说法。只不过从实战累积经验，是个痛苦又漫长的过程。悟性不佳的球友，要花上一段很长的时间才有办法晋升高手之林。那么有没有什么练习项目可以快速提升实战能力 我认为是有的，就是提升“反应速度”。

我的认知里，乒乓球运动是一个”看谁比较快“的游戏，也就是爆发肌肉占优势的运动，因为相较于耐力肌肉，爆发肌肉在相同的单位时间里可以提供你较多的力量与反应速度，而在基本功不是问题的前提下，速度是影响胜败最重要的因素。这跟拳击运动有异曲同工之妙。两种运动都是在一个有限的小场地里、可以近距离观察对手，然后你要想办法制造并抓住机会、用技巧打击对手的弱点或用瞬间的爆发力击败对手。在乒乓球的世界里，假设你的各方面的反应速度都比对手快，处理来球所需的时间比对手短，你获胜的机会就会比较高。我这里指的反应速度包括了判断的速度、移动的速度、完成击球前准备动作(前迎+引拍)的速度与动作还原的速度。

所以在练球时除了维持手感的基本功之外，我会尽量做”提高自己4项反应速度“的练习，这样你实战时才能游刃有余。同时实战中我会想办法”在可能的范围内尽量降低对手的4项反应速度“，因为只要对手反应不及，通常他就只两种选择：过渡一板或搏命一板。然而不管他选哪一种，对我来说都是划算的买卖。

接下来我会概述对于这4种速度的练习意识还有我的走弯路经验谈。结构上会区分为提升自己速度与降低对方速度两个方面，希望能给有需要的球友一些参考。另外，在进入主题之前，有两个前提很重要，请大家要先掌握。

－练球要有目的、有意识、练习前后要多思考，才会有效果

－基本功越纯熟正确，下面的内容对你帮助越大，若你还在初学阶段，或者动作、步法还没完全正确定型，请按照网上乒乓球教学老师的视频或找专业教练，先把动作练好为宜。

如果以上2点你都能做到，那么接下来我们进入主题～

1：判断的速度

(1) 练习提高自己的判断速度

判断能力也大致分为四种，包括目视判断、听音判断、经验判断与心理判断。我认为判断的速度是所有反应速度里最重要的。因为你要是判断慢了，后面的动作就会跟着慢，就容易丧失机会甚至失误。要提高判断的速度，你要多方观察对手，无论是在场上对阵时还是场边观战时。然后请把观察对象的动作与来球的旋转、速度与落点做记忆链接。具体来说就是对方用什么样的胶皮、做什么样的动作、发什么样的力量、击球点位置在哪、球接触板子的哪一区，大致能产生什么样的旋转、速度与落点，那么如何接回去他最不舒服、如何接回去让自己下一板能更快准备好等等，请务必积极的去记忆让它熟稔于心。尽可能把目视判断与听音判断升华成经验判断，也就是有意识的练习提升”预判能力“。这样你的启动才会快，才更有本钱像另一篇好文提到的“让球飞一会儿”的同时不致于失去最佳击球点。多用经验判断的另外一个好处是，你会发现很多时候你可以不必花上100%的目光来盯球。球当然还是要盯好，但是你在“让球飞一会儿”的时候，可以用眼角余光，大约20%的精神来搜索对方的位置、观察他重心移动的方向。这个额外的观察，对于降低对方其他反应速度上相当有帮助。至于心理判断，因为篇幅较长，内容又与主题不同调，我会另外写一篇，以免失去焦点。近期写好会再贴上来跟各位球友分享。

(2) 降低对方判断的速度

最主要的方法有“统一发球、接发球的动作”、"增加球飞行的速度"、"加快来回节奏"还有"加入假动作"。我会建议你先练习第一项："统一发球、接发球的动作"，其他的先不要练。因为其他的项目是一把双面刃，你加快球速、加快节奏或做一些假动作，当然有时可以收到不错的效果，但这些花俏的技巧在你学会控制变化节奏前，对你是有害无益的。如果自己基本功不扎实，这么做通常都是杀敌7百，自损3千。

至于第一项"统一动作"的练习重点

1)、用相同动作发球：练习用相同动作发出相同路线的长、短、转与不转的球。务必要有意识的练习“相同动作”与“相同路线”。所谓相同动作，不是指所有动作都相同。动作完全相同你只能发出同一种球。要发出不同的球，你触球瞬间拍面的方向、角度、触球时的摩擦撞击比例、手指手腕小臂放松或僵硬的程度还有重心移动的方向必须不同。所谓相同的动作系指“力求球拍触球之前尽可能让其他的动作像是站位、引拍、挥拍动作与速度、目光、表情趋于一致”，以减少对手判断的时间。还有相同的路线也是练习重点，相同的路线是指发同一个球种时，透过摩擦撞击比例的调整，力求让转的长球与不转的长球在一跳二跳的落点还有飞行速度看起来一致、而短的球跟长的球第一跳落点要一致。

2)、用相同动作接球：练习尽量用一样的动作与拍形，在触球瞬间调整吃旋与克旋的比例(也就是用手感)制造不同路线的回球。

2：移动的速度

(1) 提高自己移动的速度

主要有练习步法，与增加大、小腿肌力的重量训练两个方法。关于步法，乒乓网上专文很多，我也不是步法高手，就不在这班门弄斧了。另外我十分同意徐旋老师在<乒乓球步法的异见>里提到的，基本步法融会贯通、合理使用最重要，不用搞的太复杂。而双腿的肌力与爆发力，可以透过上健身房、跳绳还有摆速来进行提升。这里面我觉得效果最好的是摆速。因为这练起来真TM的累，除了能增加腿部肌肉爆发力之外，摆速至少还有下列好处：

1)、练习跑位：移动虽然快，没跑到正确位置也只能望球兴叹或被球顶到而已。摆速练起来非常的累，可以逼迫你想以最短的距离跑到最正确的位置。

2)、练习力量集中：力由地起，若你没办法将蹬地、转腰的力量一路透过肩、臂、腕、指传输到球板，并在最后一瞬间将所有的力集中作用在球上，摆速你也没法练多长时间。因此练摆速时你自然会想去集中力量，减轻身体的负担。还有一点很重要的是，如果你发现练摆速时动作容易散掉、变形，建议停练。请先按照湿父视频的指示，把动作定型好再来。

3)、培养先动脚再动手的好习惯：摆速不先动脚，只能用变形动作去碰球，基本上没戏。动作固定的前提下，摆速可以强迫你先动脚，这对业余球友来说是个相当有帮助的练习。

4)、培养游刃有余的心态：摆速这么快的球速都能反应过来，那实战时就更可以好整以暇。不管对方什么来球，心理都不发慌，因为你很清楚自己来得及处理，就不容易因为紧张、僵硬而失误。而击球前放松，是力量集中的前提。

(2) 降低对方移动的速度

对方的移动速度是由他自己控制，我们能做的就是尽量增加他移动的距离，比方说变线。主动、突然的变线，除了可以增加对方跑动的距离，常常还可以破坏对方的动作、节奏，增加自己的机会。所以我练习的时候，对于同一种球路，都会琢磨如何用类似的动作来做不同方向的回球，除了上面提到的，调整克旋或吃旋的比例，再来就是练习顺接逆接。务使回球有多种不同的方向与旋转，实战时，根据对方的站位、重心移动的方向来选择对我最有利(让他跑最远、或最不舒服)的回球方式，增加自己的机会。

3：完成击球准备动作(迎前+引拍)的速度

击球点要固定这个相信大家都知道。因为那一点是你可以将最大的力量作用在球身上的地方。固定击球点可以保证你每一球都有质量。不过，就算找到最佳击球点，如果你没有完成击球准备动作，也很难打出有质量的球。

前面的判断、移动，可以让你快速的移向击球点。那么我们要如何提高「完成击球准备动作」的速度 我认为我们可以做这些训练：

(1) 提高自身击球准备动作的速度

1)、加快正反手切换：建议各位要练好正反手切换，要练到不偏正手利也不偏反手利也能处理所有来球。乒乓球桌很短，球一瞬间就回来了，真的不要把时间浪费在切换上面。我个人学球初期，为了增加球威，握拍严重的正手正手利、反手反手利，却也常因切换不及错失良机、甚至直接送分。后来努力矫正，现在除非来球是个机会球，时间多到可以先到休息区喝杯茶回来还能让它一板过，否则我不会轻易切换成正手利来拉攻。

2)、减少不必要的引拍：乒乓网上有许多精华文章，讲的有击球节奏、迎前意识、引拍的方法与重要性等等，内容都非常精辟，希望大家有空可以去看看，这边我就不再重复了。只补充一点：许多球友(包括我以前也是)即使判断正确、移动也快速，但引拍动作太大，常错失正确击球点。如果你也是这样，你可以试着在击球前先考虑合力还有方向的合理性，再来决定引拍的终点(挥拍向前的起点)还有拍面角度。请记住不是所有的球都需要发力打才能得分。处理来球时，脑中时常琢磨合力与方向，对于减少错误的、或过多的引拍有相当的帮助。

3)、放松：有些球友打球身体较紧绷，当然他也知道击球前要放松，才能再收缩肌肉来击球。于是他身体的节奏就变成「紧→松→紧」。但是这个节奏会拖缓你完成准备动作的速度。因为你在击球前，还要多一个放松的步骤。我们打乒乓球应该要像打太极拳一样，只有击球瞬间肌肉是紧绷的，其他时间肌肉要保持放松(但整体姿势结构不能散掉)。要保持一个「松→紧→松」的顺序，才能最大限度优化你的准备速度。

(2) 增加对方完成准备动作的时间

对方完成准备动作的快慢，大部分是取决于他自己。这里我们能做的，大概有两个方向，一个是要想办法让对方被球顶到，另一个适用于对手拿横拍时，我们可以用追身球让他正手也不是反手也不是。

1)顶球：顶球的精神就是利用人体移动上退后比向前困难的现象来破坏对手完整的迎前与引拍。无论是发球还是对搓，都是很好用的技巧。通常的作法是先把对手引到台内，然后对着对手身体劈长。需注意的是，劈长不是把球送到对方底线就行，劈长要快要低平才有效果，如果太慢或太高(通常搓高就会慢)，就顶不到对方了。因此我们要有意识的练习增加劈长时的球速。

2)追身球：追身球则是利用横拍的死角，来让对手必须花一些时间或根本无法完成引拍。同样是发球或接发球皆适用，让球弹起后朝对手右前胸飞去效果最好。

4：动作还原的速度

初学球时为追求快感，我无论搓球、攻球、拉球，动作都很大。刚开始也没觉得有什么不妥，感觉失误也不会因此多很多，而且暴击一板后看着球消失在对手身后的感觉真是让我乐此不疲。直到后来，遇到几个高手。他们动作小、还原快，关键是球威还比我暴。我就算勉强接回一板，他们也有办法补第二板。但是我抡他们一大板，万一被接回来，我就没有第二板了。请益之后才了解，动作的大小不一定等于球威的大小，发力集中与否才是影响球威、还有能否快速还原的根本要素。我因为发力不集中，发了10分的力，只作用7分在球上。为了让球跟他们一样有10分的力，我必须发出14.3分的力，但是这样除了不稳定，我还无法快速还原。因此，如果你想加快还原的速度，最好的办法就是练习击球时力量集中。瞬间加速当可轻松还原。若是大动作或匀速加速，则无法快速轻松的还原。

至于如何练习发力集中 你可以想象有一个你最痛恨的人站在你面前，他答应给你10秒钟让你搧他巴掌，那么你腿如何站、如何蹬 腰如何转 胸、臂、腕要如何连贯动作才能在10秒钟内传送出最大的力量搧出「最多」个巴掌 想完之后，先徒手搧他几个巴掌。记住这个感觉之后拿起球拍，把球拍当成手掌的延伸，再搧他个10秒钟巴掌。先记下自己能搧几个，然后想想如何能做到「用同样的力道再多搧几个」。思考完接着再看看湿父的速成宝典，你就知道该怎么练了。完全体会之后，再去练摆速，效果最佳。

那么如何降低对手动作还原的速度 可惜的是还原的速度也是操之于对手，因此对于普通球友，连续变线会有一些效果。但是对付高手，我还没发现有什么简单安全的办法可以有效降低他还原的速度。

以上几项，有许多都是有相关性，会交互影响。我只是为了方便说明，才硬把他们全拆开。除了预判能力之外大部分都可以先用发球机练习。

「忆意甲」一本意大利足球画册带你回顾199697赛季意甲联赛

意甲老球迷们对1996/97赛季的意甲联赛还有印象吗 该赛季尤文图斯队力压新军帕尔马队夺得俱乐部历史上第24个意甲联赛冠军，卫冕冠军AC米兰队最终仅名列联赛第11。尤文图斯队与帕尔马队获得欧洲冠军联赛参赛资格，排名3-6位的国际米兰、拉齐奥、乌迪内斯以及桑普多利亚队获得欧洲欧洲联盟杯参赛资格。

联赛排名第8的维琴察队获得意大利杯冠军，同时获得参加欧洲优胜者杯参赛资格。

联赛排名15-18位的卡利亚里、佩鲁贾、维罗纳以及雷吉亚纳队不幸降入意乙联赛。

1996/97赛季意甲积分榜

在射手榜方面，来自亚特兰大队菲利普·英扎吉以24球力压桑普多利亚的蒙特拉夺得意甲金靴。

简单一览该赛季简述，还是看图吧，众多熟悉的面孔会映入你的眼帘。这本意甲联赛画册是由Panini出版的，堪称经典！

91分夺冠，国米队史第二次单赛季联赛积分超过90分

今晚结束的意甲收官战，国际米兰在主场5比1大胜乌迪内斯，以一场胜利结束了本赛季意甲的征程。

【相关阅读】意甲-劳塔罗传射卢卡库快乐破门 国际米兰5-1乌迪内斯

这场胜利也让国米本赛季的意甲积分来到了91分，这是他们队史第二次做到这一点，上一次还是2006/07赛季的97分。

除此之外，国米在本赛季的联赛中至少击败了所有对手一次（主客场），而89粒联赛进球也是自1949/50赛季的99球和1950/51赛季的107球后，国米队史的最高联赛进球。

国米在本赛季的38场联赛中赢下28场，打平7场，输了3场，打进89球，丢了35球。

（柯西莫）

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。