6分钟双响救主，C罗距离创历史纪录只差1球！梅西不可能做得到了

2023-08-22 1:35:15 聚哦体育 聚哦

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北京时间5月3日00:00，意甲第34轮，C罗6分钟双响+绝杀，尤文图斯2-1逆转乌迪内斯。等了283天，他们终于完成复仇。

上赛季客场乌迪内斯，尤文在1-0领先的情况下被对方连进2球完成2-1绝杀逆转。等了283天，尤文以同样的方式完成复仇，避免了一项11年耻辱纪录诞生。尤文上一次意甲客场面对乌迪内斯2连败，还是在08/09赛季和09/10赛季。

36岁C罗收获赛季意甲第27球，领跑意甲射手榜。同时，这也是他在尤文的意甲第99球，如果再打进一球的话，他将会成为历史上首位在三家不同俱乐部和国家队进球数上百的球员（国家队103球、曼联118球、皇马405球、尤文99球）。

这一个纪录，梅西永远也追不上了。第一，他已经33岁了，哪怕离开巴萨，也很难在断时间内连续换两家俱乐部分别打进100球，而且他在阿根廷国家队进球数只有71球，距离100球还差29球。

C罗在绝境中爆发救主，如果本场输给乌迪内斯的话，尤文是直接被AC米兰和那不勒斯反超，直接掉出欧冠区的。现在，尤文排在了联赛第三，跟联赛第二的亚特兰大同分。意甲争四太惨烈了，亚特兰大、尤文、AC米兰和那不勒斯4队争3个名额，但他们之间最高分差只有2分。

开场第10分钟，德保罗分边，莫利纳在右侧小角度爆射破门，尤文意外0-1落后；

第83分钟，C罗利用任意球制造对方手球送点，葡萄牙人亲自主罚命中，尤文扳平1-1；

第89分钟，拉比奥特左路送出传中，C罗在后点头球顶进近角，尤文完成2-1绝杀逆转。

他37岁开始跑步，两年减重超60斤，全马PB231，目标225

巅峰体重超85公斤，如今瘦到55公斤，减重超30公斤，他却说光靠跑步不能减肥；首场全马赛事即跑出315，5个月后无锡马拉松刷新PB239，他的破4破3似乎来得太过迅猛。

跑马生涯不过2年，月跑量300公里上下，39岁的跑步爱好者却敢将目标定在职业级别的225。

他就是我们本期的韧劲儿人物，39岁的民间跑友余学勤。

虽然抖音ID谦逊地自称龟爬的老余，可老余在江浙沪的民间跑圈里，却因其两年内不断刷新PB、年近不惑却仍专注马拉松训练而小有名气。

老余和马拉松的缘分，得从2018年的夏天说起。身高168公分、体重却突破85公斤大关，35岁的湖北襄阳人老余，重拾少年时代引以为豪的跑步之路。

为什么说重拾呢其实从孩提时代，余学勤就知道自己在中长跑上还是有些天赋的，不管是400米还是800米、1500米，弱不禁风的余学勤一旦踏上跑道，就像换了个人似的跑得飞快，总能拿到校运动会的冠军，并且一次又一次地刷新校纪录。

岁月这把杀猪刀把如风少年从20岁、105斤带到了35岁、将近180斤，也让老余灌了两瓶水，都没坚持跑完1公里。

后来的半年里，带着减肥目标的老余跑得无比痛苦，虽然人瘦了30斤，但双腿、双脚负荷过大的隐患如影随形，伤痛也伴随了他半年之久。

到2019年春节前后，跑量已经累计1000公里之时，难忍两腿伤痛的余学勤还是没能从跑步当中找回年少的乐趣，反而越跑越累、越跑越伤的他中断了跑步，体重也很快反弹回了170斤上下。他与跑步的“第二春”就像江南的春日，来得快、走得更快。

2020年，新冠疫情的阴影开始笼罩湖北，想从灰暗的疫情时光中擦出点光彩来的老余，环顾生活里的种种限制、不便，蓦地发现也许只有跑步才能打发漫长时光、才能让自己找回快乐。

2020年4月，他重新拾起了跑鞋，开始了这2年的马拉松“开挂”之旅。

2020年8月，训练中半马145刷新PB。

2020.10.25，人生首场半马比赛：常熟尚湖半程马拉松，跑出123，刷新PB。

2020.11.8，人生首场全马比赛：绍兴马拉松，315惊喜完赛。

2020.11.22，第2场全马比赛，杭州马拉松，301刷新PB，破3只差临门一脚。

2020.11.30，杭州梦马半马，120完赛，继续PB。

2021.4.11，无锡马拉松全马，239完赛，大幅刷新PB。

2021.4.18，上海半马，117完赛，继续PB。

2021.12.4，俱乐部内部测试全马，231完赛，全马成绩已达马拉松国家专业一级运动员标准。

参赛即PB，全马PB239、半马PB117。以上便是老余从2020年夏天至今交出的马拉松成绩单，很难想象这是一个39岁民间跑者经历的马拉松涅槃之路。

成绩上的火箭蹿升，也让他收到了不少质疑声：才练2年就国一了月跑量这点就239了 39岁了还能跑这么快以前没练过体育

确实，拍体育电影都不敢这么拍啊。

两年前，他还是一个体重超过85公斤、体验证明上“三高”照单全收、跑1公里都举步维艰的油腻中年男。

两年里，这个性情沉稳、寡言少语却内里笃定、认真的湖北汉子，从襄阳到浙江湖州，走遍杭州、上海，再到定居江苏无锡，甩掉了60斤脂肪，过上了职业运动员般的自律生活：

1、滴酒不沾已成日常准则。

2、谨遵少量多次一日五餐，烧烤、大鱼大肉退出餐桌，燕麦、粗粮成新欢，水果、蔬菜唱主角。本就出色的厨艺愈发精进，力量餐、营养餐、跑前餐、跑后餐、恢复餐、准备餐信手拈来。

3、认真研读《跑步该怎么跑》《马拉松全方位科学训练指南》这样的专业指导书籍，更加注重科学地、系统地、健康地马拉松训练。

4、重视针对跑者的专项力量训练，强调体重管理对马拉松成绩的重要性。

5、更好地伤病管理，针对自己训练时出现的跟腱炎、胫骨骨膜炎等伤病，通过力量训练、更好的超量恢复，有效控制，做到边跑边治、边跑边愈。

老骥伏枥，志在千里。龟爬不休，学勤有余。

还有4个月即将年满40周岁的老余，并没有觉得自己的PB会一直停留在23几的水平。

他曾亲眼目睹42岁的羊小军，在2020杭马跑出223成为浙江马拉松第一人。从那时起，羊小军成为老余在马拉松路上的标杆，老余也想成为羊小军那样的不老“战神”，老余也把自己的马拉松目标定在了225。

都说民间大神是孤独跑者，可老余的身边除了羊小军这样的223选手，还有一大批志在破3、破240的跑友们，老余享受和小年轻们一同努力、互相促进、偶尔较劲的青石路上，他感觉自己跑起来，年轻的不只是双腿，还有跳动的充满韧劲儿的心。

罗永浩曾经说过，不被嘲笑的梦想是不值得去实现的。老余也喜欢这句话，一路走来，对于质疑他都一笑而过。

马拉松给自己最大的改变，不是成绩上的破4破3破230，不是身型的健康紧致，不是生活习惯的良好重塑，不是跑步网红的声名鹊起，不是富足生活之外偶有所得。

最重要的是，马拉松重塑了老余向上的人生观，哪怕是39岁，哪怕自己曾经170多斤，只要一直在奔跑的路上，向着心中的目标，日复一日地付诸行动、挥洒汗水，但行跑步、莫问前程。

这就是老余的故事，一个民间跑者的满满韧劲儿之路。

健康跑5公里，6分配，就够了吗

马拉松有一个参赛项目，就是健康跑5公里，有的则是10公里，通常情况下，这是对菜鸟跑者开放的，比如我的一位学员，曾经就参加过长沙大大小小的健康跑赛事，玩腻了！也积累了足够了经验，才开始转战半马、全马赛事，如果没有任何底子，上来就跑全马，后半程铁定会崩盘，那种感觉让人刻苦铭心，不得不心怀敬畏，必须从基础练起，保证强度，不敢越雷池一步！否则遭罪的是自己，依稀记得，本人在跑量足够的情况下，第一次跑完全马，足足歇了一周，肌肉酸痛，力不从心，让人深刻意识到，马拉松≠健身！而是挑战身体极限，如果身体不允许，训练又不积极的情况下，慎重参赛。那么跑多少什么样的配速才算健康跑呢这个没有明确的答案，但可以肯定，超出身体极限，肯定是伤身的，应该在能力范围之内，保持舒适平稳的体感，就没有任何问题的。

对于我们来说，5公里，6分配，运动30分钟，出身汗，足够我们享受跑步的乐趣。我们不是天天跑，而是跑三天休息一下；也不是次次都是重复5公里，6分配，有时候会适当长距离拉练，也会做下核心力量训练，比如开合跳、平板支撑、箭步蹲之类，牢固体能，礼拜天会尝试交叉运动，比如骑行、游泳、跳绳、打羽毛球、爬山等。跑步只是我们健身的一种方式，绝非全部，还有更多有趣的运动等待着我们去体验。大众跑者来说，跑步应该以健身为主，追求PB为辅，身体情况下允许的情况下，适度突破自我，无可厚非，盲目硬撑就没有必要，所以慢跑还是主旋律，速度、冲刺等骤停之类的训练，需适可而止。大众跑者很多没有参赛的需求，可以尝试5公里，6分配，再适当核心力量训练，保证健康的前提下，足够我们更好地吃吃喝喝。

5公里，6分配，它的好处

1、运动负荷低，更容易坚持。

没有比赛了！就应该减速减量，回归健康，享受生活，即控制好体重，保持好身材，吃起来当然也无所顾忌。还按照备战需求，拉跑量，堆强度，身体迟早会因疲劳而厌跑，赶紧顺势而为，以较轻的有氧调整，保持状态。

2、慢下来，享受沿途风景。

跑步不是为了争一时快慢，而是慢而持久，享受沿途美景。平常喜欢争先恐后，突然慢下来，以轻松自在的节奏，去看看这春意盎然的景至，别有一番滋味。慢是一种境界，更是一种修行。

3、与民同乐

5公里，6分配，是大部分跑团集体拉练的标配。以前会嫌慢，果断单飞。现在跟着学员，一起拉练，跑在欢快的节奏里，也挺好，尤其夜跑的时候，对于女生，感觉很有安全感。现在没有比赛，就跟大家一起拉练，只为更好地坚持，也享受与大家欢欣鼓舞，载歌载舞的场面。