学生时期做的广播体操，才是最佳的基础运动，坚持下去好处多多

学生时期做的广播体操，才是最佳的基础运动，坚持下去好处多多

导语：在我们离开校园踏上社会后，我们将开始自己的新生活。我们将度过艰苦的工作和生活，接触丰富多彩的社会，接触新的朋友和事物。同样，我们仍会为自己的身材而努力，因此我们会通过控制饮食保持身材，也会找到适合自己的运动方式，为自己拥有好的身材和健康的身体而努力。但是在这个过程中，我们会忘记校园生活中的某些东西，例如，当我们为了健康和良好的身材尝试各种运动时，甚至跑步去健身房举铁，但忘记了非常优秀的健身动作套组，这就是第八套广播体操。

一、广播体操是我们最熟悉的运动方式，坚持做对身体有益

1、广播体操的大众性

在我们没有开始自己的健身行动之前，并不觉得第八次广播体操有什么好处，而只是被动地跟着完成。而体操这项训练已经被深深地抛弃在记忆中，因为我们再也没有时间进行运动。而且，运动废弃了好几年。我在做它的时候，因为今年的特殊情况，我们无法外出，于是第八次广播体操就非常重要了，有一定运动意识的人都可以进行。

2、广播体操的优点

刚开始我们可能找不出这个动作的好处，但是随着时间的推移，我们会发现这项运动并不是我们想的那样容易，其实他有很多的优点。在这两组8分钟的运动时间里，我可以通过动作锻炼全身的肌肉，大量的出汗，并且使自己的身体非常健康。当然，在这个过程中，我们会对于自己的个人基础而获得不同的效果。在动作的过程中，我们会主动感受到肌肉的收缩和拉伸。还会成立几个小组，重新掌握动作要领后，增加了动作宽度。

3、广播体操的方便性

现在大家都成为了上班族，告别了学校，也就没有很多时间可以充分地进行锻炼，没有足够大的操场可以使我们尽情运动，也没有时间跑步或者去健身房。广播体操其实从某种意义上拯救了我们，它并不是一个非常难的运动，而且对场地没有限制，我们在家也可以进行训练，十分方便。

二、大家非常熟悉的广播体操，都有哪些值得我们去做的训练动作

1、高效的动作分解

动作1：原地踏步(两个8拍)

原地踏步可以通过热身动作，活跃我们的身材，准备下一个动作，动作过程中要挺起胸膛进行核心运动，在动作中，我们可以锻炼腿部，来回摆动胳膊，这样也可以锻炼胳膊和肩膀。

动作2：伸展运动(4个8拍)

伸展运动可以使我们身体的前部纵向伸展，有助于缓解长期伏案工作、低头玩手机等不良习惯造成的胸肌紧绷问题。在这个动作的过程中，我们的手臂可以缠绕着身体，进而有效地锻炼到肩膀。慢慢低下头，做动作可以锻炼脖子，双臂抬起时可以有效地伸展身体的前部。

动作3：扩胸运动(4个8拍)

扩胸运动不仅能横向伸展胸部肌肉，还对肩关节的运动十分有效，也可以锻炼手臂，加上侧弓步的动作，不仅能刺激到臀部和腿部的肌肉，还对大腿内侧同样能有效地进行拉伸，弯曲双臂。

2、经常做广播体操的好处

第八套广播体操是非常适合全身和系统的健身动作套组。在该组合动作过程中，从热身开始，拉伸、自重强度训练、心率上升到最终动作整理，一共休息4分钟，但能有效地使我们全身得到很好地活动。如果没有时间，我们可以利用工作间隔等零碎时间进行广播体操，既能放松身心，缓解疲劳，又能拥有健康的身体和良好的身材，以免锻炼全身，消耗热量，漫不经心地养成主动运动的习惯。

结语：相信广播体操都是非常受人们欢迎的一项运动，许多人在学生时代每天都做广播体操，但那时我们并没有重视广播体操这项运动，也没有动作标准地完成，但其实广播体操是非常重要的，它可以全面地锻炼我们的身体。

业余球队的组建活动和预算

本文分为：组建、分工、队规、装备、活动、经费六部分，分门别类叙述。

一、组建

业余球队的组建有多种方式，因缘际会，并无一定之规，比较常见的、比较有效的方式有：

一是依托单位。多为机关、事业单位和企业的球队，这是最常见也最稳妥的方式。这些球队大都有一个牵头的部门，常见的多为工会、共青团等。经费有保证、人员都熟悉、日常有管理。

二是依托行业。例如厦门市新闻媒体联队、中央暨省级驻厦新闻媒体联队，也包括各校校友足球队；俱乐部球迷形式的球队；足球培训机构组织的球队。这样的球队需要几位热心、有威望的组织者，需要几位热心的赞助商，人员较为庞杂，但向心力有保证。

厦门新闻媒体联队

中央暨省级驻厦新闻媒体联队

厦门大学八八校友联谊会足球联队

厦门第一中学校友队

厦门国际男女足俱乐部球队

伟之星体育足球青训俱乐部

三是爱好者自发组织的球队。这些球队往往始于狂热、终于松散。

二、分工

球队成立后，最好能做到“有计划、有组织”，这首先就是要有分工，既各司其职，又充分发挥大家的积极性，整合资源为球队服务。

齐备的分工大致为：

领队：依托单位的，多由单位领导班子分管成员担任，或者所支持的部门领导担任，例如归公会的由工会主席担任、归共青团的由共青团书记担任。领队的职责对内是协和王邦，对外是广结善缘，管理球队的外部环境，为球队争取政策和资源，特别是解决球队的经费问题。

教练：负责球队的训练，指导球队的比赛，教授足球的专业知识，包括一些伤病的预防和治疗等。

队长：队长是球队的场上核心，在没有设置领队和教练的情况下，要负担大部分的队务。队长要慎选，须具备三大要素：

一是球技好，专业能力强是基本，这也是队长和领队、教练的很大不同。

二是威望高，能指挥得动球队，例如范志毅、魏群、坎通纳，马尔蒂尼等，马拉多纳那是队长的天花板。

三是能长时间上场比赛，这点非常重要。无论位尊如领队、位高如教练，只能站在场边喊是没有用的，这也是本人从一开始就极度不看好李铁这种从头嘶鸣到尾的主教练的原因。球场那么大、噪音那么大，突发情况那么多、形势瞬息万变，只有能及时出现在场上任何一个地方的队长，才能对此施加强有力的影响，及时地处置。

同时，按照竞赛规则，也只有队长才有权与主裁判沟通，其他人上来啰唣只能吃牌，适得其反。

财务：管理钱款，定期公示。

队务：相当于球队秘书，负责打理球队的日常事务，例如定场地、买饮料、发球衣等，是一个需要细心、耐心、付出的岗位。

队医：业余球队这一岗位多为球员客串。例如驻厦新闻联队有在医院工作的球员，要是不小心脱臼了，现场就能给你装回去；而厦门六中校友队的郭氧大国手，本身就是厦门的一位名医，救人无数。

当然在大多数球队中，只要有队长和队务（兼管财务）就可以了。

笔者的经验，如果球队中有德艺双馨富有威望者，则交由这一位或小几位为佳——毕竟需要为球队殚精竭虑，在日常中要时时思考、处处留心、及时处置，授一人以权，非权利也，乃责任也、奉献也。如果大家水平都差不多，又都来自五湖四海，则也可团一个队委会。切忌九龙治水、反增矛盾。

本文谨以网络上一段简朴的文字，表达对队长的敬意：

正所谓不踢足球你就不会知道一个球队的队长是多么的伟大了，当你戴上队长袖标的那一刻，所有的责任都要自己一个人承担。尤其是如今的业余球队里面，在笔者眼里业余球队的队长，是一群被抛弃的孩子，莫名其妙要扛起一些自己以前不愿做的事情，队长人多的时候可以是替补，人少的时候可以踢满全场和任何位置，队友受伤的时候可以是队医，球队没钱的时候可以垫钱，我真的希望有更多的人理解你们球队的队长，他们其实和你们一样，只是想好好踢球，他们也不想管任何事情，你能看到的只是每周你有球踢，有水喝，你看不到的是谁订的场，谁买的水！你不需要操心每周够不够八个人，只需要来踢球！

球员：

“民为邦本”，球员之谓也。球员的组成要注意以下问题：

一是身体健康、时间上能经常参加活动。

二是人员构成合理。

1、位置配备完整：各位置都要有踢该位置的球员，尤其门将更不能由其他位置的球员客串，客串必出大乱。

2、队员配置合理：指相同位置最好不要有超出正常情况的多名球员，例如一个队储备了3名以上的门将。这既浪费资源，又容易产生矛盾。

3、人员数量合理：少了不成队伍、多了不好安排，一般球队总人数在30——50人之间，经常来的在20——30人之间为佳。

三、队规

队规明确了球队定位、活动规则，是球队的基本大法。主要由几部分组成：

1、球队名称：名称要清晰响亮，与本队有关，与行业有关，富有特色。

2、球员组成：即入会对象。

3、入会资格：包括身体健康能正常参加球队活动，能保证出勤率等。

4、队规：根据本队需要与特点制定。

5、队费：如有收费，则制定标准与使用范围。

业余球队的队规要简单易行。

队规还可以包括一些补充的规定、规则、规矩等，具有针对性、时效性。

厦门大学厦门元老队的队规可供参照，其主要由《球队规则》（会规）、《竞赛规则》、《球衣发放规则》三部分组成。

球队规则（会规）

球队实行会员制。

一、入会资格：

1、厦门大学校友；

2、年满45周岁；

3、身体健康，能正常训练与比赛；

4、参加过球队3次以上活动者，可成为正式会员，球队为其配置球衣等装备；

5、会员资格一年一审，会员出勤率须达到50%以上。

二、球队管理

球队事务由领队、队长、球队秘书负责。

三、球会会费

1、球队为大家提供球衣、场地、饮料、联谊活动等；

2、年费：无

这个规则非常简洁，且球队有常年的热心赞助商，不收会费，是一个理想的方式。

竞赛规则

比照国际足球理事会《竞赛规则》、国际足联《五人制足球竞赛规则》制定与执行。

一、平时训练和内部比赛（5人场）

1、每节15分钟；

2、胜者守擂、负者离场；

3、平局守擂方离场；

4、如参加人员多，则到点双方同时离场。

二、球衣

1、球衣颜色以大红、深蓝、白色为主；

2、球队有定制的红色球衣一套，另有校友提供的深蓝色球衣一套。

三、纪律

1、友谊第一、健康第一；

2、禁止剧烈的、危险的动作，严禁恶意动作。

就是强调养生足球，以健身和联谊为主。

球衣发放规则

参照业界惯例与厦门大学校庆足球邀请赛规则制定。

球队向正式会员发放印制有本队标志的球衣。

球衣号码分配规则

1、原则上按照位置选号，例如门将多为1号、22号，后场多为2——5号，前锋多为9——11号，避免出现诸如门将穿9号，前锋穿1号的情况；

2、若队员选号有重复，依据厦门大学校庆足球邀请赛规则，按照年级或年龄顺序，长者优先；

3、队服每人一套，若队员有额外需求，可自行购买，不受选号等限制；

4、球队另外为赞助商、关心和支持球队工作的热心人士提供球衣；

5、球衣发放由（领队）最后决定。

这个规定妥善解决了队员选择号码重复的问题。

队规当然也有制定得详细的，可参考中央暨省级驻厦新闻媒体联队的版本：

各位队友们：

2019年成立的驻厦新闻联队足球队，是一支由驻厦媒体人组成的业余足球队，现有队员38人，分别来自中央广播电视总台、 、经济日报、中宏网、福建日报、福建电视台、福建法制报、东南网、海峡导报、海峡之声等中央、省级驻厦门新闻机构。从球队成立至今已近3年时光。自球队组建以来，承蒙各位队友的关心、支持和帮助，驻厦新闻联队才有如今这般好光景，归根结底这是与大家的共同努力有着密切联系。经过不断磨合，队伍趋于稳定，不过随着人员的增加，队伍的壮大，规范成熟的球队管理工作已成为当务之急。于是在大多数队员们的一致认可的情况下，经商议现推行关于球队管理运作的试行办法，内容

1、我们是一群在绿茵场上热爱足球、在新闻现场挥洒汗水的新时代媒体人。热爱足球的你皆可申请加入球队，成为球队预备会员。预备会员连续参加球队活动3次后，凭其具体表现，由球队管委会讨论是否吸纳其成为正式会员。有会员资格的队员才有在正式比赛中上场的资格。

2、 会员一切活动听指挥，保证训练时间，按时参加训练及比赛。球队每周六晚6:30，固定组织训练/比赛，队长及管理人员会提前数日将消息公布于球队微信群上。凡是缴纳会费的队友，均判定为默认参加比赛（伤病员除外），此项算作正常出勤率。会员若因故不能参加每周例行的活动，则需提前与球队负责人联系；会员若因工作等原因等需要长期请假，需提前打报告申告理由。以上情况不扣除其场均消费，但不增加出勤率。

3、 为保证队友们能够有一个舒适的踢球环境和无忧的后勤保障，球队决定实行会员缴费制。会员全年缴纳会费800元/人，一次性交齐，钱款由球队财务负责人统一管理调配，择期公开会费支出明细。球队将为每人设立专属考勤报表，另由专人负责考勤制度，年出勤率低于50%，将被扣除全部会费；出勤率高于80%，将有额外奖励。

凡未入会或偶尔参加活动的球友，每次活动结束后收取费用。鉴于会员应有的优惠政策，未入会或偶尔参加活动的球友，标准与会员有一定区别。

4、交纳会费并正式入会的会员，将每年享有印着驻厦新闻联队队标的限量版球衣两套、每年约50场顶级人工草场狂奔体验、每场农夫山泉（或其他品牌）免费畅饮、每年至少一次正规赛事参赛资格，还有足球宝贝免费合影机会。

球队永远向喜欢足球的朋友敞开大门，随时欢迎新朋友加入！新朋友如想加入，请多参加几次活动后，确认自己喜欢这个集体，确认自己会长期留下来，确认自己能经常的连续的参加集体活动，再申请会员资格。若新朋友参加活动后感觉不适应或不喜欢这个集体，也随时准许退出，来去自由。

5、啦啦队队员因性别优势，不交纳会费。欢迎广大队友们多多吸纳！

以上规定最终解释权归驻厦新闻联队所有！

驻厦新闻联队足球俱乐部旨在传递足球正能量，让新闻媒体人在繁忙的工作之余既能够强身健体又能够互相联谊。我们因为足球而结下的深厚友谊不应只是该昙花一现，在驻厦新闻联队这个球队，大伙们都能够为曾经儿时的青葱梦想去执着，去挥洒汗水，去释放激情。那么当你困难时，请不要感到无助，你身边还有一群值得期待的队友。我们是队友，我们是战友！

此规章制度还在不断完善规范中，请大家多提宝贵意见！

这个规则充满激情与欢乐。

四、装备

球队的装备非常重要，必不可少。主要有：球衣、护具、医药，当然要把运动饮料包括在内也行。

球衣

队服是球队的标志，是比赛之必备。

队服的选择：

1、普通球衣，背面印上号码即可。

2、选择著名球队（俱乐部）的同款。

3、自行设计，DIY。

建议球衣以大红、深蓝、白色为主。这些颜色易于识别、易于购买。一般避免使用杂色、暗黑色。

队服印制的主要内容：

球衣号码、球队名称、球队LOGO、球员姓名、赞助商等。

笔者建议球衣要尽可能印制队员姓名：一是便于辨识，帮助大家相互认识——喊叫号码与称呼姓名，感觉是不一样的；二是具有荣誉感和责任感。这两点对于业余球队都很有帮助、很有必要。

队服的发放：

队服发放两个原则：按照需要、不伤和气。尤其是在球衣号码的选择上要做好协调工作。

厦大元老队大牌云集，队中充满了校史上不同朝代、不同院系的诸多队长和10号巨星，包括各款球霸，其规则极有借鉴意义（见前文）。

笔者设计的厦门大学百年校庆“飒”战袍

笔者设计的厦门大学厦门元老队“黉”球衣

球具

足球：5号球。

球鞋：球鞋是最个人化、个性化的准备，即便在国家队这样要求统一着装的球队，球鞋也多是五花八门的。

选择的标准：按照场地需要，主要是草皮情况；按照天气需要，主要是晴天、雨天；按照个人喜好，例如踢小场我喜欢捅射，因此就选了鞋头硬的。

我选择的原则是蹬地有力、变向不打滑、膝盖不会酸痛。使用的情况是平时用短钉，打比赛用长钉。最好是买品牌的：设计科学、好用耐用，这才是性价比高。

长钉一双、短钉一双即可，如打大赛，可准备一双备份的。同时，球鞋不宜频繁更换，这会影响脚感，尤其是在射门和停球的时候。

老球棍喜欢就是一款圆钉打天下：适应性强又不伤膝盖。

至于令人眼花缭乱的FG、SG、HG、AG、TF、MG、IC、IN等球钉分类，对于业余踢球的我们，大致只要记得4个分类即可：

1、FG、SG适用于天然草场，最常用的是FG（长钉足球鞋）。

2、HG、AG、TF适用于人造草场，最常用的是AG（人造草场专用钉）。

3、IC、IN适用于室内足球场。

4、TF适用于人工塑料场地。

足球鞋鞋钉的分类、特点和用途

球袜：球袜的选择因素是：质地、长度、颜色。

我的选择依据是：质地舒适、防滑即可，冬天厚薄均可，夏季要透气些的；长度有过膝与不过膝的，如膝盖有伤，以过膝、有厚度的为宜，可起到护膝的作用；颜色与队服搭配。

护腿板：很多人上场比赛，故意不带护腿板，牛哄哄的，这种人千万不要学，至多是许褚裸衣斗马超，落了个臂中两箭——毛宗岗就禁不住挖苦说：“谁叫汝赤膊 ”鲁迅则批评说这是“充好汉”，鲁迅这次又是一针见血。

护腿板是最重要的护具，我的经验是不管比赛还是训练，都必须准备齐全再上场。尤其是在和厦门国际队女足、双十海附初中女足比赛中，都被对方隔着护腿板踢出血来——这要是没有戴护腿板，后果岂非不堪设想。女生都这么狠，何况爷们。因此愈发觉得，不带护板就上场是不懂爱惜自己、不负责任的表现。

就是这一下迎面骨踢出血来

护踝：踝关节是很容易被踢伤的部位，而且恢复慢，因此对踝关节的保护，也很重要。

带护踝的护腿板

保暖内衣：寒冷的时候，尤其是冬天，需要备着。尤其是踢业余队，换上换下频繁，有个保暖的衣服，对身体也是一个保护。温度实际上是对肌肉和关节的重要保护和保证。

一般选择黑色的，白色亦可。

头套：可有可无。笔者是因为喜欢用头球攻门，加上考虑到旧的足球表面粗糙、南方场地常年潮湿球面总会沾到一些碎屑，容易擦破皮肤，引起受伤和有碍观瞻，因此列入装备。

护腕：护腕也有一定的保护作用，可选用。

护目镜：可选项。亦有一定的保护作用，也有说近视还是隐形眼镜好用的。要选防雾的。

护膝：可选项。不仅起到保护作用，还有支撑作用。

护腰：可选项。据说有的人把这当减肥用，目标是肚腩、“游泳圈”。

袖标：队长必备，最好自带。

口哨：偶尔客串一下裁判，最好自带。

球袋：压轴的是球袋。现在的球袋设计非常合理好用：一是容量大，二是区隔合理，球衣、球鞋、足球、饮料等等，分门别类地放着。

足球个人装备包

医药

跌打损伤类的，我多用传统的正骨水、云南白药，赛后涂点药膏。创口类的，多备创可贴、碘伏、棉签等。

保健药品：随着年龄的增大、机能的衰减，适当服用保健用品可能有帮助。综合球友意见，最经常服用的是氨糖类保健品。但我个人的喜好是谢绝一切吃药——如果真跑不动了，改练其他就是，例如游泳，也很喜欢。

《资治通鉴·汉纪三十一》记载：

更始将都洛阳，以刘秀行司隶校尉，使前整修宫府。秀乃置僚属，作文移，从事司察，一如旧章。时三辅吏士东迎更始，见诸将过，皆冠帻而服妇人衣，莫不笑之；及见司隶僚属，皆欢喜不自胜，老吏或垂涕曰：“不图今日复见汉官威仪！”由是识者皆属心焉。

翻成白话就是：

更始帝刘玄将要建都洛阳，任命刘秀（后来的东汉的开国君主光武帝）代理司隶校尉，派他先到洛阳修建宫殿官府。刘秀于是设置下属官吏，用正式公文通知地方官府，处理政事完全按照（西）汉王朝旧制。当时三辅（京城一带）的官员们到洛阳迎接更始帝刘玄，看见他的将领们经过，都用布皮包头、穿着女人的衣裳，没有不耻笑的。等到看见司隶校尉刘秀的下属官员，都高兴得不能自制，有年纪大的官员流泪说：“想不到今天重新看到了汉朝官员威武的仪表！”从此，有见识的人都归心刘秀。

所以最后再强调一遍：球队有没有球衣，是流寇与王师的区别！

笔者的足球装备架

五、活动

活动对于球队而言，既是目的，也是手段。生命在于运动、球队在于活动。

1、常态化：运动贵在坚持，坚持重在常态。对于队员而言，以每周1——2场，每场30——60分钟为宜，中间辅之于1次力量训练。这种频率和内容能保持强度、保持状态，又符合人体运动规律。

2、内部交流：球队内训与训练赛。主要是健身、熟悉队友、形成球队打法、切磋球技等。强调友谊第一、健身第一，要避免大动作、强对抗，严禁伤人。

3、对外联谊：联谊具有多方面的意义，也很受队员们欢迎。例如中央暨省级驻厦新闻媒体联队时不时就会对外组织活动，这极大地刺激了球队的战斗力、加强了球队的凝聚力、提升了球队的活动力，焕发了足球的魅力！

驻厦新闻联队Vs厦门新闻联队

驻厦新闻联队Vs福建广电集团队

厦门新闻联队勇夺象屿杯季军

六、经费

古人云“大军未动粮草先行”，有了经费，球队活动就有了保障，球队的管理也就容易多了。而没有经费——经济是基础，没了基础，奢谈什么球队！

最常见的是：

单位拨款：多来源于工会、共青团组织，这样在财务上也方便列支。

社会赞助：作为世界第一大运动，喜欢足球、愿意襄助球队的热心者不少。赞助内容和形式也可以多种多样。厦大厦门元老队在赞助商有：球队赞助商（球衣、场地、矿泉水）、球具赞助商、啤酒赞助商、红酒赞助商、白酒赞助商、撸串赞助商、摄像摄影赞助商等，五花八门，十分闹热。

队员会费：中央暨省级驻厦新闻媒体联队采用会员制，每位会员年缴纳会费800元，并与考勤挂钩。

开支：

最经常的项目有：队服、球具、场地、聚会、赛事等。

以球队总人数30人、经常参加者20人、每年50场训练和内部比赛、2次对外赛事（本地1次、本省1次，实际参赛人数20人）计算：

说明：不包括药品、裁判费用等，为球队第一年最基础之开支，第二年起可删减球衣、护腿板等费用。

据《封氏闻见记》卷六、《唐语林》卷五记载：

打毬，古之蹵（蹴）鞠也。《汉书·艺文》：“《蹵鞠》二十五篇。”颜注云：“鞠，以革为之，实以物，蹵蹑为戏。蹵鞠，陈力之事，故附于兵法。”太宗常御安福门，谓侍臣曰：“闻西蕃大好为打球，比令亦习，曾一度观之。昨升仙楼有群胡街里打球，欲令朕见此胡，疑朕爱此，骋为之。”景云中，吐蕃遣使迎金城公主，中宗于梨园亭子赐观打球。吐蕃赞咄奏言：“臣部曲有善球者，请与汉敌。”上令仗内试之，决数都，吐蕃皆胜。时玄宗为临淄王，中宗又令与嗣虢王邕、驸马杨慎交、武延秀等四人敌吐蕃十人。玄宗东西驱突，风回电激，所向无前。吐蕃功不获施，其都满赞咄尤此仆射也。中宗甚说，赐强明绢断百段。学士沈佺期、武平一等皆献诗。开元天宝中，玄宗数御接观打球为事。能者左萦右拂，盘旋宛转，殊可观。打球乃军州常戏，时复为耳。今乐人又有蹑球之事，戏彩画木球高一二丈，女妓登榻，毬转而行。萦回去来，无不如意，古蹵鞠之遗事也。

元·胡廷晖《宋太祖蹴鞠图》

明·杜堇《仕女蹴鞠图》

足球的前身蹴鞠，起源于中国，发展到今天，成为了世界第一大运动。

它，带给人们健康、快乐、友谊；

它，带给人们勇敢、团结、自律。

这，就是我们最热爱的足球啊！

绿荫兴会更无前！

声明：

本文纯属个人观点，不代表机构意见，欢迎交流。

作者简介：

厦门市足球协会副秘书长

厦门大学八八级校友联谊会足球联队领队

厦门大学中文系足球队长

诞生仅12年，目标世界第一的小球队，是如何扎根东京的

亲眼见证自己创立的球队一步步升级，有希望未来几年打进职业联赛是怎样的感觉 这位名叫丸山和大的男人正在享受着这份喜悦。新宿创造(Criacao Shinjuku)，这支正式成立于2013年的小球队，在11月28日刚刚夺得日本全国地域足球冠军联赛的冠军，成功拿到了和JFL(第4级)联赛倒数第一名球队之间打升级附加赛的机会。但是，这支年轻的球队，目标不会仅限于半职业的JFL(第4级)，他们希望有朝一日能够成为一支扎根东京最繁华街区的J联赛职业球队。

从豪取11连胜到地域联赛冠军

新宿创造是以东京都新宿区为大本营，身处关东足球甲级联赛(日本的9个地域联赛之一，在日本足球联赛系统中，相当于第5级别)的球队。属于新宿创造的奇迹在刚刚过去的夏天开始。

从客场4-1击败VONDS市原开始，球队豪取一波联赛11连胜，成功拿到2021赛季关东甲级联赛的冠军，并获得了参加本赛季全国地域足球冠军联赛(地域CL)的资格。而这不过是他们参加关东甲级联赛的第2个赛季。关东联赛在日本9个地域联赛中，被称作“地狱关东”，因为各支球队实力接近，且有很多昔日的职业选手和教练员参与，难度极高。

新宿创造的目标当然是能够通过地域CL，来获得通往JFL的机会。根据赛制，这项比赛有12支球队参加。12支球队分成3个小组，进行单循环的比赛。新宿创造和关西地方冠军京都欢迎光临、东北地方冠军女川青海、中国地方亚军下关鲸鱼分在一个小组。

新宿在首轮4-1大胜下关，又在第2轮2-1战胜女川，第3轮遗憾被京都绝杀。不过，他们还是以6个积分成为3个小组中成绩最好的小组第2，晋级第2圈比赛。第2圈中，4支晋级队伍进行单循环比赛，新宿一上来就1-0绝杀京都，报了一箭之仇。之后两轮分别0-0战平FC伊勢岛，2-1击败FC德岛，成功逆袭夺得地域CL的冠军。

凭借这座奖杯，他们获得了与JFL第17位球队打附加赛的机会，换言之球队有希望迎来2019、2020年之后的连续3个赛季升级。

期初他们只是一群球友

球队的法定代表是丸山和大。大学4年级的时候，为了毕业找工作，他不得不远离足球一段时间。但他终究放不下足球，于是和大学时期的球友，还有一些大学生、社会人组建了一支俱乐部叫做Criacao(葡萄牙语“创造”之意)，开始参加一些业余足球比赛。2009年，当时已经在伊藤忠商社就职的丸山回到了东京，决定将这支业余球队转型为一支注册球队，参加东京都社会人联赛。他说做就做，球队开始从社会人联赛第4级别开始打起。

或许队如其名，这支球队从一开始就在不断创造属于自己的奇迹故事。

4年之后的2013年，他们已经是东京都乙级联赛的小组冠军，成功升级到甲级。这一年，他正式注册“Criacao股份有限公司”，并增设二线队Criacao Procriar(取葡萄牙语“育成”之意)继续参加东京都乙级联赛。2014年，他们再次拿到了联赛冠军，获得了参加关东社会人足球大会的机会，可惜在半决赛输球，错失了升级机会。

但机会总是留给有准备的人，又沉淀了3年的时间，2018年球队再次迎来翻天覆地的变化。他们不但通过关东社会人大会冠军获得升级到关东联赛的资格，更是将球队正式改名为Criacao Shinjuku，并再次创设一直青年队。至此，新宿创造球队旗下，已经拥有一线队、二线队、青年队、5人制球队，总共4支队伍。

后面的故事，就像前文所说的，他们距离再次升级只剩下一步之遥。

“我们的目标是世界第一”

这是丸山和大的宣言，这种话说出来多数情况下会被人嘲笑。一支小小的日本低级别联赛球队，谈何“世界第一” 不过，丸山并不在乎这一点，他认为人还是需要有点理想的：“我们的目标是打造世界第一俱乐部，在探寻球队理念的过程中，也渐渐和赢球的战略结合在了一起。我们只要坚持自己的信念，就能够逐渐接近胜利的目标。我打心底里这么想。”

其实过去的丸山对于足球的认知并非如此。他在高中时目标是成为职业球员，他认为足球比赛就是一个弱肉强食的世界，自己和队友不是互相扶持的关系，而是互相竞争的关系。高中的足球时光，他压力很大，收获不到踢球的快乐。毕业以后，他放弃了职业道路。然而，大学时偶然参加了足球同好会，和一群热爱足球的伙伴享受运动的时光，让他彻底改变了足球和体育比赛的认识，“团队的精诚协作，以及为了这支球队的所有人而去努力，这是一种快乐。”

在大学前3年的时间，他的足球观得到了改变，进而又影响了他的世界观和价值观，于是才有了文章开头所提到的，他要打造一支属于自己的俱乐部的想法。

球队的名字很有趣，叫做Criacao，这是取自葡萄牙语中“创造”的意思。丸山解释道，自己和伙伴们当初思考球队的名字，花费了很长时间。他们渴望能够创立一支可以“创造感动”的球队，将足球的快乐传递给每个热爱足球的人，或者是能够通过自己的这支球队，让一些人开始热爱足球。此外，再考虑到球队的一个宣传效果，于是决定采用这个名字。他总被人们说搞不懂这名字什么意思，但其实这种反差反而增加了不少人对于球队的兴趣。

扎根新宿

新宿地处东京都的核心地带，这里有著名的歌舞伎町、草间弥生美术馆、新宿御苑，还有东京都厅、明治神宫、新国立竞技场等等东京的地标性建筑、景点，可以说是东京最为繁华的地段。丸山的球队，决定扎根在这个地方。

2020年11月，球队和新宿区签署了“全面合作协定”，他们也成为和新宿区签约的第一家体育队。双方将不局限于体育振兴，还会在文化共生、地域社会的发展上来进行多方面的合作。其实在2013年，球队的办公场所就搬到了新宿区，丸山认为新宿区作为东京23区中最为包容，文化最为多样性，人口结构最为丰富的地区，与自己这支球队的气质不谋而合，于是他决定扎根于此。

理想虽然很美好，但是这样一支名不见经传的小俱乐部，如何能够在新宿区这样一个寸土寸金的地方获得认可并非易事。丸山决定发挥他在商社工作时期的经验，从新宿区足协为突破口。起初，丸山到这里拜访，遭到不少白眼，绝大多数人认为他自不量力，但戏剧性的一幕发生了。一次偶然的机会，丸山得到了与新宿足协神田隆弘会长交谈的机会，没想到后者高度认可这个踌躇满志的年轻人的想法与理念。最终，神田会长决定给丸山一年的时间，让他尽情发挥，争取在这一年的时间里，获得新宿区各方各界的认同，以便未来能够实现自己的理想。

在神山会长的帮助下，丸山从足协的常任理事，做到常务理事，最后升级为副会长。而俱乐部也没有闲着，凭借有限的人手，积极参与新宿区的各种地域活动。通过不断的在地化工作，获得了当地各界的认可。这使得球队与新宿足协的关系更为密切，后者也成为球队发展的坚强后盾。

Criacao股份有限公司不仅运营旗下的几支球队，还参与到盲人足球项目的研究之中。有了这个基础，他们拿到了和东京商工会议所的青年部交流学习的机会，青年部的干事长认为，这支球队“真的很有趣”。这位干事长也并非等闲之辈，他是新宿当地著名的老字号点心铺“文明堂东京”的社长宫崎进司。宫崎社长对于足球兴趣原本不大，但是被丸山等人的理念所折服，他认为可以让足球运动成为串联新宿各街区的一条动脉，先从青年部开始，逐渐拓展到新宿区的每个角落。

当然，也有人并不认可这种做法。但是，新冠疫情的到来，改变了这些人守旧的看法。作为东京最为繁华的地区，疫情让新宿几乎成为空城，商业遭到巨大打击，民众士气低落。于是，在疫情形势稍有好转之后，丸山决定和商工会议所合作，通过足球这项体育运动，通过足球比赛中的拼搏奋斗精神，去激励当地的人们，服务对象包括餐饮店老板、小商品经营业者、初高中生等等。初期有线上的足球教育课程，后期则有线下的实体足球体验活动。现如今，东京都和新宿区早已恢复往日繁华，但与过往不同的是，名叫Criacao Shinjuku的球队也扎根在了人们的心中。(下图为球队在东京的活动据点)

足球，有时候真的是个神奇的东西，或许足球本身就是个奇迹。

文/仰卧撑-张阳源

「体育大观」之体操三吊环

一、吊环，是体操器械之一。环用木制，内径为20厘米，横切面直径为2.8厘米，用钢索悬挂在高5.80米的立架上，悬垂点相距50厘米。靠木环处有70厘米长的皮带或帆布带，长短可调节。相传，古罗马有用作杂技表演的绳索吊环，后经演变，成为今模式。

二、吊环，是男子竞技体操项目之一。整套动作有摆动动作以及用力与静止动作交替组成。动作进行过程中，要求环不摆荡，除两手握环外，身体其它部分不能与环或皮带接触。因支撑点处于活动状态，所以保持环的稳定、控制身体的平衡须有较强的力量。

吊环，自1896年第一届奥运会起列为正式比赛项目。

三、著名运动员

近年来，涌现出了许多年轻吊环名将，如杨威、李小鹏、肖若腾、陈一冰、尤浩、刘洋等。

下期介绍:双杠。