练腿堪称睾酮分泌的补剂，每周进行锻炼，男女都可以使用

练腿堪称睾酮分泌的补剂，每周进行锻炼，男女都可以使用

在进行运动健身的过程里，也可以说是减脂或者是塑形的过程当中，对最不可避免的影响就是力量训练。即使只是站在新陈代谢的角度看，进行力量训练也会帮忙消耗掉 更美观，在整个身体上来看也会显得更均衡和协调。对腿部进行锻炼就会让血液快速的活跃起来，可以对每个神经进行刺激，以此将新陈代谢提高，所以可以帮助减肥。

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对腿部进行锻炼可以对肌肉的生长形成强烈的刺激，当然也能够对腿部的骨骼进行保护，能够延缓衰老。如果只是针对于男性来看，健身的男性与不健身的男性相比，健身的群体睾酮含量远远的高于不健身的群体。对于女性来说，不是不想对腿部进行锻炼，而是担心腿部会变粗，但这是没有必要的，由于天生因素的影响，女性与男性对比起来，想要增肌会困难得多，除非是采用非常高强度的训练和服用一些特殊的补剂，否则，肌肉是不会那么容易得到生长的。

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而且如果女性进行适量的腿部训练，还会对腿部的线条进行修饰，让双腿变得更优美和紧致。对腿部进行实际的训练时，也需要考虑到对腿部进行全面的刺激，才能够让线条更加协调和均衡，所以依然需要采用多个动作进行，当然，也要根据自己的需求和特点进行挑选动作。下面推荐的动作可以在健身房进行，如果不方便也可以选择一些替代类的动作在家里进行。

动作一：杠铃深蹲

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两条腿之间留出大于胯宽的距离，在脖子后方肩膀上方位置放置一个杠铃，并且两条手臂弯曲向上握住杠铃，慢慢向下蹲，蹲到大腿平行地面，然后慢慢起身。下蹲时臀部向后坐，并不是直接向下坐，腰背可以略微弓起，脚跟始终不要离开地面，做15-18次。

动作二：哑铃深蹲

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双腿分开与肩膀同宽，两条手臂在于臀部位置握住哑铃，分别在身体两边慢慢的向下蹲，直到大腿与小腿垂直，然后慢慢向上起身，膝盖的方向和脚尖方向始终要一样。臀部移动是向后移动，并不是下移，脚跟也要始终贴合地面，下蹲时，身体可以略微向前倾斜，做15-18次。

动作三：器械腿外展

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坐在器械上，并且保持腰背始终贴合座椅背，头部与上肢身体在一条线，两条手臂向下伸直，握住两边的握把，双腿就置于踏板之上，将大腿贴着保护垫。然后发力将两条大腿向两侧伸展开，伸展到最大程度要做停留，然后慢慢地将双腿收回，重新还原姿势，做15-18次。

动作四：俯卧腿弯举

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俯身趴在器械上面，把脚后跟垫在滚板的下面，并且用脚勾住，大腿要在器械的表面，两条手臂握住前方的握把，身体贴合座椅面。两条腿向上发力，将腿部弯曲，直到抬高到最高顶点，停顿一会儿慢慢地下放，将腿伸直，做15-18次。

这组动作每次可以进行3-5组，如果能力有余可以多做一些，要首先保证动作质量，然后再去考虑动作的次数，这样才能让效果发挥到最大化，并且能够对身体安全进行保证。练腿堪称睾酮分泌的补剂，每周进行锻炼，男女都可以使用。

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历史最高均薪续约！浓眉长留湖人紫金豪门接班人正式确定

今天是浓眉有资格续约的第一天，湖人诚意满满：3年1.86亿超级顶薪提前续约，6200万均薪比杰伦-布朗历史最大合同年均6070万还要高，直接刷新了历史续约合同均薪最高纪录！

这份超级顶薪提前续约合同将浓眉锁定至2028年，湖人迈出了具有未来战略意义的关键一步。

老詹38周岁281天，2028年已满43周岁，诚然他的身体保养可能支撑他打那么久，但其实大家都清楚，湖人的火炬完全交到浓眉手里只是时间问题——老詹未来具有不确定性，湖人目前的建队基石非浓眉莫属。

这份提前续约合同相当于给湖人未来吃下了一颗定心丸，即使未来老詹离开或退役，湖人不会再一次陷入没有球星的黑暗岁月。

湖人是吃过亏的，2016年夏天科比退役，直至2018年夏天老詹以自由球员身份加盟湖人，长达两年时间根本没有超级球星愿意来湖人带领年轻人重建，湖人最无奈时有钱没处花，只能4年6400万签下莫兹戈夫、4年7200万签罗尔-邓，球星文化出现了断层。

提前续约浓眉确保了湖人自2018年拥有老詹至今的球星文化不会再出现断层，符合湖人未来的长期利益规划。

浓眉留湖人也有自己的考量，他此前在小球会新奥尔良鹈鹕七年，通过交易来到了洛杉矶湖人，背靠洛杉矶的地利，这里有仅次于纽约的曝光度，并且随着勒布朗年迈，浓眉未来必然会成为洛杉矶湖人的又一代领军人物——提前顶薪续约合同一签，未来领袖这件事基本板上钉钉，浓眉未来的好日子不用想都知道有多滋润！

湖人的未来需要浓眉支撑起紫金豪门的门楣，浓眉也需要洛杉矶的地缘优势拓展个人事业，提前续约是彼此需要的双向奔赴。

浓眉是2012年的状元郎，他已经在联盟征战了11个赛季，根据劳资协议续约规则，工龄≥10年的球员顶薪为工资帽的35%，每年薪金涨幅为续约合同首年的8%。

浓眉原有合同还剩两年，提前续约合同在2025-26赛季生效，浓眉续约合同第一年的起薪为5760万，以后每年的薪金涨幅为合同首年的8%（460万），2026-27赛季为6220万（5760+460），2027-28赛季为6680万（6220+460）。

布朗的历史最大合同起薪为5236万美元，合同首年8%为418万美元，浓眉合同每年的涨幅金额比布朗高，他的新合同均薪也比布朗多了170万美元。不难发现，合同起薪越高涨幅金额越高，而合同起薪由每年的工资帽决定，随着每年工资帽水涨船高，未来合同占工资帽35%的顶薪也会越来越大，浓眉也是时代的受益者之一。

规则能让浓眉拿这么多钱，即使湖人不提前续约浓给，其他任何一支有薪资空间的球队都会心甘情愿给浓眉奉上超级顶薪——作为联盟屈指可数的攻防兼备型球员，浓眉完全物超所值。

杰伦-布朗拿均薪6070万的历史最大合同虽然溢价但绿军别无选择，浓眉拿年均6200万顶薪却是顶薪只有这么多！

浓眉现今30周岁147天，正处于巅峰期，攻防一体，属于小球时代极为稀缺的最顶层资源类型的超级明星。

浓眉的官方注册身高为6尺10寸（裸足约为2米08）、体重253磅（约为114公斤）、臂展2米33，独角兽级别的身体条件，高中时期打后卫让他具备多种外线球员技术，内线的身高却拥有内外兼修的全位置进攻技术。

防守是浓眉安身立命的根本，2012年NCAA决赛，他单场狂砍6分16篮板6盖帽5助攻带队夺冠并荣膺最终四强赛MOP；进入联盟二年级以场均2.8次封盖成为联盟盖帽王，生涯至今有三个赛季当选联盟盖帽王，四次入选最佳防守阵容；能胜任1-5号位无限换防，覆盖半场的换防和协防扫荡能力极为出色，小球时代兼具护筐和换防能力的防守基石球星。

2017-18赛季，浓眉最佳一阵+最佳一防+盖帽王，2019-20赛季最佳双一阵+总冠军，健康的浓眉毫无疑问是联盟顶级的攻防一体独角兽级别的超级球星。

但他在2020年夺冠后饱经伤病侵蚀，2020-21赛季常规赛出战36场、2021-22赛季出战40场、2022-23赛季出战56场，NBA新劳资协议规定奖项评选需要至少达到65场出勤，伤病是困扰浓眉在湖人取得更高成就的最大拦路虎。

浓眉上赛季场均贡献25.9分12.5篮板2.6助攻1.1抢断2.0封盖，一度单场狂砍55+17，当选三、四月最佳球员，个人表现已经成为了湖人的定海神针，也是湖人上季实至名归的队内最佳球员。

纵使浓眉攻防兼备跻身联盟前五级别球星行列，他依然还有巨大的提升空间，这还不是浓眉的最强形态。

浓眉上季多次在比赛最后时刻出现两罚不中，场均投失1.7次罚球，上季罚球命中率78.4%也低于生涯平均水准79.3%，浓眉在2020年夺冠赛季罚球命中率能达到84.6%。

浓眉改打中锋后三分能力退化明显，近两个赛季场均仅能命中0.3记三分球，上季三分球命中率仅有25.7%（0.3/1.3）；他夺冠赛季场均三分球命中率为33.0%，每场出手3.5次三分球，场均能射进1.2记三分！曾经的浓眉能起到空间炮台的作用，更有三分绝杀掘金的神来之笔，现今浓眉三分退化站三分线外直接成为了被放空的对象。

浓眉找回夺冠赛季的投篮状态无疑还能提升对比赛的影响力，并且他手感柔和、基本功扎实、曾经有稳定的三分能力，找回三分准星对浓眉而言并非难事。

今年季后赛前两轮的过程证明，浓眉对位小贾伦-杰克逊、卢尼、追梦都具备统治级的身体天赋优势，但西决对掘金尤其G4最后他被约老师强突上篮从三分线硬怼到篮下，面对约老师的体格，浓眉确实力不从心。这也是湖人新赛季需要注意之处，在通常对位上，浓眉打5号位具备天然优势，而在一些特定对位上需要大中锋肉盾帮助浓眉减轻负担。

今年西决系列赛，湖人先后尝试过用八村塁和老詹主防约老师，解放浓眉让其进行协防扫荡，这也是活用浓眉的意义：生怼硬扛当肉盾不是浓眉所长，换防扫荡、查缺补漏、指挥防守才是浓眉的看家本领。

湖人目前依然处在争冠的窗口期，浓眉作为队内最好的攻防箭头球员，如何让他打得更轻松更高效，显然是湖人今后的头等大事。在不久的将来，浓眉的洛杉矶湖人，这一天不会太远了！

神级射手！盘点NBA季后赛三分命中率排行榜湖人八村高居第一！

对于一个三分射手来说，最难的事情就是在季后赛的舞台上保持高命中率，很多投手在常规赛神准，但到了季后赛就不断打铁，本文就盘点下至少在季后赛出手25次三分球的球员中，命中率最高的十名球员。

第十：格兰特威廉姆斯

威廉姆斯是19年选秀大会的22号秀，在凯尔特人，他开始自己的NBA生涯，经过两年的磨炼，威廉姆斯的能力已经很优秀了，成为了凯尔特人的主要轮换。

威廉姆斯的防守很出色，作为锋线，他不仅能够防锋线，还能够在内线顶人，有很强的换防能力，进攻端，他的空位三分球很准，能够把握机会，改变对手的防守策略，用三分球惩罚对手，到目前为止，威廉姆斯的140次三分球，命中63记三分球，命中率为45%。

第九：迈克邓利维

邓利维是02年选秀大会的探花秀，他的运动天赋并不是很强，但是邓利维的射术非常精湛，在季后赛的舞台上，邓利维依旧能够保持很高的命中率，为球队提供火力。

邓利维共打了5次季后赛，第一次打季后赛，邓利维还是很紧张的，表现不好，三分球命中率只有30%，但邓利维立刻就做了改变，通过刻苦的训练，提升了自己的能力，在此之后，邓利维的三分球表现就很精彩了，都在40%以上，他在季后赛共出手113次三分，命中51记三分，命中率为45.1%。

第八：BJ阿姆斯特朗

阿姆斯特朗是一个矮个控卫，在身体方面，阿姆斯特朗并不占优势，但他的技术出色，是一个优秀的控卫，同时还是一个大心脏投手，在公牛的夺冠之旅中发挥了很大的作用。

阿姆斯特朗生涯初期虽然随队打进季后赛，但戏份不多，而且他的三分球也不准，为了赢得更多的机会，阿姆斯特朗努力提升自己的射术，效果非常明显，巅峰期，他一出手，对手就会感到害怕，在季后赛，阿姆斯特朗共出手113次，命中51球，命中率为45.1%。

第七：马特布拉德

布拉德身高2.09米，他的天赋并不是很出色，运动能力一般，但是他的手感非常柔和，三分球投的非常准，是赛场上一个“高炮台，”巅峰期在火箭度过。

布拉德的个人能力有限，防守也并不是很好，因此，上场时间被控制得很厉害，但布拉德上场后，就能够有三分球进账，生涯第一次打季后赛，就交出28投15中的三分球表现，生涯共出手59次三分球，命中了27记三分球，命中率为45.8%。

第六：卢克肯纳德

肯纳德是17年选秀大会的12号秀，他的身体天赋很一般，横移脚步比较慢，但是，他的手感柔和，三分球投的非常准，而且不仅常规赛准，季后赛也准。

肯纳德在19年随活塞打进了季后赛，二年级的他，在季后赛的强度下，三分球投得还是很准得，15投9中，命中率高达60%，在此之后，肯纳德的三分球命中率也没有低于40%，肯纳德绝对是一个可靠的射手，到目前为止，他出手82次三分球，命中38球，命中率为46.3%。

第五：拉加贝尔

在落选后，贝尔没有放弃自己，他继续努力，还是凭着精彩的表现，赢得了NBA球队的认可，登上了NBA的舞台，并且不断提升自己的能力，让自己得到了更多的戏份和大合同。

贝尔生涯初期的防守能力比较强，但三分球能力比较弱，转会太阳后，贝尔的三分球能力显著提升，06年季后赛，他出手86记三分球，命中了40记，命中率高达46.5%，在之后的赛季中，贝尔的三分球命中率也在40%以上，贝尔在季后赛共出手174次三分球，命中了81记，命中率高达46.6%。

第四：赛斯库里

库里的NBA之旅充满了坎坷，在落选后，他虽然打进了NBA，但兜兜转转，一直没有扎下脚跟，得到机会充分展示自己的机会，打了五个赛季后，库里终于得到足够多的机会了。

19年季后赛，库里为开拓者效力，第一次打季后赛的他，出手了52次，命中21球，在之后的赛季中，库里的三分球表现依旧精彩，这为他赢来了千万合同，到目前为止，库里共出手186次，命中了87球，命中率为46.8%，库里不仅是一个励志的球员，还是一个优秀的三分球投手。

第三：迈耶斯伦纳德

伦纳德的个子很高，身高2.13米，但是他的运动能力并不是很强，防守也不够强硬，但他有一手三分球，作为中锋，能够拉开球场上的空间，这是他能够上场的原因。

伦纳德第一次打季后赛，没有得到什么机会，第二次打季后赛，他把握住了机会，三分球13投10中，19年季后赛，伦纳德三分球33分14中，表现也很优秀，若不是场外事件，导致他消失了一段时间，伦纳德还能够交出更精彩的表现，到目前为止，伦纳德共出手54次三分球，命中26记，命中率高达48.1%。

第二：鲍勃汉森

汉森身高1.99米，他的天赋一般，83年以3轮7号秀的身份登上NBA的舞台，天赋上虽然有的劣势，但汉森技术优秀，基本功扎实，投射能力优秀，还是在NBA站稳了脚跟。

在爵士效力时，汉森是队内主要的射手，88年季后赛，汉森的戏份很多，他的表现也很优秀，出手36次三分球，命中19记，在加盟公牛后，汉森的戏份少了，但依旧很准，命中率在50%以上，在季后赛，汉森出手了76记三分球，命中了38记，命中率为50%。

第一：八村塁

八村塁是一个弹跳能力很不错，有力量，有对抗的球员，虽然横移慢了一点，但在同位置球员中，还是很出色的，他的三分球能力也在专门训练下，得到了非常明显的提高。

八村塁在奇才打了一次季后赛，三分球表现很精彩，出手15次，命中9记，来到湖人后，八村塁的戏份更重要了，而他也没有辜负球队的期待，在与灰熊的系列赛中，八村塁的三分堪称神准，是湖人晋级西决的功臣，到目前为止，八村塁在季后赛三分球54投28中，命中率高达51.9%。

睾酮对运动员的积极影响

对于男性来说，睾酮在其生殖组织的发育以及精子细胞数量中起着关键作用。因此，睾酮通常与男性的性欲和生殖系统有关。然而，经常被忽视的是，睾酮也会影响骨骼和肌肉质量的增加，这对运动员来说很重要。

与此一致，以下是睾酮的一些积极作用，尤其是对运动员而言。

肌肉增长

睾酮对运动员的主要积极作用之一是增加肌肉质量。拥有更瘦的身体，运动员将能够控制自己的体重并更好地移动。例如，与另一个体脂较多的球员相比，一个身体较瘦的足球运动员将能够更快地移动。

更多的肌肉质量也将为运动员提供他们完成运动所需的力量，例如需要能够举起重量级的举重运动员。但是，在某些情况下，男性运动员可能会遇到低睾酮水平。

出于这个原因，有些人接受睾酮治疗。其他人服用 Nugenix 睾酮助推器来帮助他们解决这个问题并确保他们的睾酮处于健康水平。后者是一种天然的睾丸激素增强补充剂，仅刺激身体的睾丸激素产生，使其成为健美运动员等运动员的完美选择。

更强壮的骨骼

睾酮对运动员的另一个积极作用是更强壮的骨骼，这对他们的耐力发展至关重要。这可以归因于睾酮有助于骨矿物质密度的事实，男性的睾酮水平随着年龄的增长而降低，骨矿物质密度自然会降低。

因为运动员经常承受压力大的身体状况，他们需要有强壮的骨骼来完成他们的运动。有些人服用补充剂以确保他们获得强健骨骼所需的维生素和矿物质。骨骼强壮，运动员的表现会很好，因为他们的肌肉和内脏得到了适当的支撑。

增强认知能力

睾酮还有助于增强认知能力，这很重要，因为运动员需要不断考虑下一步行动或策略以在比赛中获胜，从而在运动中取得成功。有各种研究将睾酮水平与批判性思维能力（如言语记忆和更快的处理速度）联系起来。这就是为什么运动员需要有一个健康的睾酮水平来支持他们的大脑功能。

例如，拳击手身体健康是不够的，他还需要有沉着的心态来预测对手的下一步动作并采取相应的行动，甚至领先几步以确保他的胜利。网球或排球等其他运动也是如此，其中运动员需要能够在他们的对手甚至可以采取行动之前计划他们的下一场比赛策略。

改善心情

具有积极前景和改善情绪的运动员最有可能在他们选择的领域取得成功。然而，低睾酮水平会导致抑郁、疲劳和易怒的症状。因此，出现这些症状的运动员无法在运动中表现出色，更不用说正常运作了。

在这些情况下，建议一些人接受睾酮治疗以及其他抗抑郁治疗。研究表明，在经历了这一过程的人中，近 80% 一个人的情绪和整体的幸福感都有所改善。

健康的心脏

运动员需要有一颗健康的心脏，能够有效地将血液泵送到身体的其他部位，为肌肉和器官提供氧气，帮助运动员在运动中达到最佳表现。

研究表明，睾酮可以增强红细胞的产生，尤其是在骨髓中。除了理想的体重和体重指数外，健康的心脏还可以通过足够的睾酮水平来实现，这被证明是一个重要因素。这是因为有研究表明，低睾酮水平可能与各种心血管风险有关。

一个男人需要有足够的睾酮水平，特别是当他是一名运动员时，才能获得对身体的积极影响。如果您遇到睾酮水平低的症状，请不要担心，因为有很多方法可以让您恢复到正常和健康的水平。

然而，如果您的睾酮水平在正常范围内，通常不需要治疗。关键是听取医生的建议并保持健康的生活方式，以确保您处于最佳状态，从而在运动中脱颖而出。