58岁倪夏莲宝刀不老，时隔36年再夺世乒赛奖牌

58岁倪夏莲宝刀不老，时隔36年再夺世乒赛奖牌

倪夏莲（左）成乒坛“不老传奇”。图/新华社

新京报 首席

作为世界乒坛常青树，今年58岁的倪夏莲依旧活跃在各项国际赛中。世乒赛前的WTT斯洛文尼亚赛事汇中，倪夏莲还曾爆冷战胜了小自己34岁的国乒队员王艺迪。不过在本届世乒赛第3轮中，王艺迪以4比0复仇倪夏莲。

尽管单打早早出局，但倪夏莲女双却鏖战至半决赛，她打趣称：“没想到这次放了个卫星。”倪夏莲/纳特半决赛对手是国乒组合王曼昱/孙颖莎，这又是一场隔了好几代球员的交手，倪夏莲比场上年龄最小的孙颖莎大了整整37岁。最终，倪夏莲/纳特0比3不敌王曼昱/孙颖莎。尽管未能再进一步，但这一枚铜牌也确保倪夏莲时隔36年再度登上世乒赛领奖台。

倪夏莲1963年生于上海，1979年进入中国乒乓球队。1983年东京世乒赛，倪夏莲曾搭档郭跃华拿到混双金牌，此外还收获一枚女团金牌和女双铜牌（搭档曹燕华）。1985年哥德堡世乒赛，倪夏莲再度搭档曹燕华出战，拿到一枚女双银牌。

倪夏莲和搭档在比赛中。图/新华社

1991年千叶世乒赛，倪夏莲开始代表卢森堡队参赛，目前世界排名第40位。过去30年间，倪夏莲一直活跃在国际赛场，享受着乒乓球带来的乐趣。至今，她已代表卢森堡参加了5届奥运会。东京奥运会第2轮，倪夏莲3比4不敌韩国小将申裕斌，两人的年龄差达到了41岁。每次比赛不管输赢，倪夏莲脸上永远带着微笑。休斯敦世乒赛0比4被王艺迪复仇后，倪夏莲笑着说这个结果很正常，“上次赢她，属于过年吃了顿饺子。”

休斯敦世乒赛女双决赛将于明天进行，王曼昱/孙颖莎的对手是日本组合伊藤美诚/早田希娜，后者半决赛3比2战胜了另一对国乒组合陈梦/钱天一。

今天早上结束的男双半决赛，梁靖崑/林高远0比3不敌瑞典组合法尔克/卡尔松，后者将与韩国组合张禹珍/林钟勋争夺冠军。

新京报

编辑 王春秋 校对 刘军

跑步到什么程度才算达到跑者级别

身边跑步的人有很多，那么全国有多少人在跑步锻炼

我查了一下目前并没有很正式的官方统计，能查到的最新、最靠谱的一个数据就是国家体育总局2014年发布的《全民健身活动状况调查公报》。

其中提到了：我国20岁及以上经常参加体育锻炼的人群比例为14.7％，其中选择跑步的比例为12.4%。20岁以上人口约为10亿，10亿*14.7%*12.4%=1820万。

假定从2014到2022每年递增10%，那么到2022年全国跑步的人群大概就在3900万左右，我觉得最多不会超过五六千万。从人口比例上来说不算高，但是绝对数量还算可以，所以现在就经常能在公园、操场、马路上看到形形色色的跑者。朋友圈里面也能经常看到别人晒出来的跑步成绩截图。

那么，这些跑步成绩算什么级别 是在怎么样的一个跑步水平呢

之前，也有很多文章将业余跑者按照5公里或10公里的成绩做了一个划分，有大神级、精英级、专业级等等，但是这个多为自娱自乐的一种方式，并不科学和具有标准性。

一个很大的问题就是，没有区分年龄和性别，假设一名年轻的小伙子，和一名有一定年纪的女士，5公里都跑了30分钟，那么他们就是一个等级吗 显然不是。老王介绍几种比较科学权威的方法。

12分钟跑

比较科学的分级方式，国际上一般采用“12分钟跑”。“12分钟跑”诞生于20世纪60年代，它是由时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任、运动医学博士库珀首先提出的，他也是最先提出“有氧运动”，被誉为有氧运动之父。

12分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为极好、好、及格、差、极差5个等级。

通过12分钟跑测试可以客观地了解不同年龄、不同性别的人自己的体能水平，并据此制定适合自己的训练计划。在训练一段时间能力提高以后，可以再进行一次12分钟跑，就可以测试出本阶段自己的训练效果如何。

在进行12分钟跑测试前规定必须去医院进行体检。如果年龄超过30岁，那么需要进行6周的预备性训练。测试中如有头晕、呕吐、气短、力竭等任何异常状况，应立即停止测试。

中国田径协会大众田径健身达标标准

2021年11月中国田径协会发布了《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》，其中为大众选手制订了田径水平标准，跑步项目包含了从100米到10000米。

中国田协在国内多地组织大众田径健身达标系列赛，报名赛后可获得中国田径协会认证的达标达级证书。

路跑大众选手等级标准

这个标准也是在《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》中。

对全马、半马和10公里按不同性别、年龄进行了详细的等级划分，分为：精英级、一级、二级、三级。

这个分级充分考虑了年龄和性别的因素，比如：一名60岁大爷4小时27完赛全马，另外一名25岁的小伙4小时03完赛全马，两人均为全马男子一级大众选手。这就避免了平时对于跑步成绩不分男女老少一刀切的不科学的评定。

运动员技术等级标准

国家体育总局自2021年7月1日起开始实施最新版的《运动员技术等级标准》中关于田径运动员技术等级标准。

大众选手选择参加A1 类认证赛事达标项目比赛并达到相应等级成绩，也可申请相应的达标等级。说明大众选手也可以通过参加马拉松申请国家运动员等级证书。

最新的田径运动员技术等级标准

男子：

女子：

这已经是业余走向专业了，普通跑者就随便看看吧。

以上4种跑者级别标准，可以说是目前最为权威的4种。大家可以作为自己能力评定的一种参考。

不过，对于普通的业余爱好者来说，跑步只是一项爱好，偶尔在训练中、比赛中挑战自己，但更多的是在跑步中获得健康和乐趣，所以具体到哪个等级其实并没有这么重要。

事实上，老王认为跑步还有一种标准——那就是身心的健康和达观。我们绝大多数人跑步不是为了成为专业运动员，身体的健康和身心的愉悦才是我们追求的目标。至于成绩、速度，那岂不都是天上的浮云吗

你怎么看，评论区聊聊！

大众中长跑新等级标准从3000米到马拉松你属于哪个级别

中国田协今年在官网发布了《中国田径协会大众田径健身技术等级标准（2023试行）》，该标准涵盖了从50米到10000米，还有跳高、跳远、三级跳、铅球、铁饼、标枪等项目。

其实在去年5月，中国田径协会发布的《中国田径协会路跑管理文件汇编（2022）》的文件中就已经公布了《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》，在那一版方案中，除了马拉松等级是依据年龄段制定的，场地中长跑等级当时没有按照年龄段划分，在2023版中在这方面做了优化，这一版是按照年龄段制定了场地中长跑标准，这样的改进显然更科学更加人性化，其中设立了16-34岁，35-45岁，46-60岁、61-69岁、70-79岁、80岁以上6个年龄段。

以下为男女中长跑（场地）等级标准

不同年龄段

大众场地中长跑等级标准

从该标准看，大众三级标准相对比较容易达到，以35-45岁年龄段场地万米标准举例：

大众三级为48:27.2，很多成熟跑者都能达到，大众二级43:30.0就有相当难度，大众一级需要达到39:45.9，这要求万米跑平均配速在400以内，这个难度相当大，万米达到39:45.9，马拉松成绩基本上可以达到304水平，已经属于大神标准，而精英一级和精英二级更是难上加难，估计能达到的大众跑者就很少很少了。

而35-45岁年龄段精英一级成绩高达34:00.0，如果能达到该成绩，马拉松成绩理论上可以达到238左右，能达到这个水平的中国男子大众跑者数量估计也不会超过500-1000人。

35-45岁大众精英一级的成绩就是专业国家二级运动员水平。

男子中长跑等级标准

女子中长跑等级标准

这里顺带提一下我国中长跑专业运动员等级标准。

我国男子专业运动员中长跑等级

我国女子专业运动员中长跑等级

对于任何一项运动来说，如果希望得到良好发展，依赖于三大要素，分别是普及，竞技和文化，普及就是群众基础，而体育的竞技属性非常重要，只有通过竞技才能激发活力和进取，而文化则是一种信仰和认同。

中国马拉松运动近年来发展迅速其实就是在这三方面实现了比翼齐飞，而其中竞技比赛扮演着重要的牛鼻子的角色，所以田协推出和完善大众中长跑等级，对于推动大众乃至专业中长跑运动发展具有重要意义。

不同年龄段

大众马拉松等级标准

在2023年无锡马比赛前，中国田协召开了2023路跑工作会议，会议对《2022 中国田径协会路跑管理文件汇编》（以下简称“管理文件”）进行了修订。也包含了原有的马拉松大众选手等级评定的内容修改。

修改后的等级设置从高到低分为精英级、一级、二级，取消了原来的三级，之前全马6小时，半马3小时完赛即达标三级标准，这一版等级中不再设置三级标准。

新版在年龄组别上调整为8个：

34岁以下组、35—39岁组、40—44岁组、45—49岁组、50—54岁组、 55—59 岁组、60—64 岁组、65 岁以上组。

以前为9个级别，34岁以下分为29 岁以下组和30—34 岁组，而新的马拉松大众选手等级标准将这两个年龄段合二为一，所以年龄段由9个减少为8个。

更新后的马拉松大众选手等级，不少年龄段的成绩标准较此前有大幅提高，我们对比了新旧标准。

从新标准看，无论哪个年龄段，三个级别之间每个级别全马相差30分钟，半马精英与一级相差10分钟，一级与二级相差20分钟，这是现版级别之间差异的基本逻辑。

而与老标准相比，50岁以前提高了标准，50岁之后降低了标准，总体来看，新标准相比旧标准更加合理。

34岁以下大众选手马拉松新旧等级标准

35-39岁以下大众选手马拉松新旧等级标准

40-44岁大众选手马拉松新旧等级标准

45-49岁以下大众选手马拉松新旧等级标准

50-54岁大众选手马拉松新旧等级标准

55-59岁以下大众选手马拉松新旧等级标准

60-64岁大众选手马拉松新旧等级标准

65岁以上大众选手马拉松新旧等级标准

为了方便跑者对照等级标准，我们将新标准汇总如下。

最新大众男子马拉松等级标准

最新大众女子马拉松等级标准

最新大众男子半程马拉松等级标准

最新大众女子半程马拉松等级标准

小结

大众跑步运动蓬勃发展最显著的特征就是大众除了通过跑步有效促进健康，提升生活质量以外，相当比例大众跑者有了不断提升耐力，实现自我价值的述求。

换句话说，大众跑步运动已经从纯粹的健身运动转变为健康与提升并重的运动，前者称为健身以健康为目标，后者则称为训练以PB为目标。

大众中长跑等级标准的推出和不断完善恰逢其时，竞技不是大众路跑运动的唯一目的，甚至可以说不是大众路跑运动的核心目的，但竞技对于推动大众路跑运动普及、发展与提高，带动专业竞技发展具有十分重要的意义。

长聊｜倪夏莲年近六旬要六战奥运

59岁的卢森堡运动员倪夏莲，前不久出现在成都世界乒乓球团体锦标赛的赛场上，第一场比赛就赢了有“韩国一姐”之称的田志希。作为世界乒坛的传奇人物，她在续写着自己别样的人生。

1963年，倪夏莲在中国上海出生，从小就展现出不错的运动天赋。13岁到上海业余体校进行专业乒乓球训练，两年后进入上海乒乓球队。1979年，倪夏莲被国家队选中，曾和郭跃华一起拿到过第37届世界兵乓球锦标赛混合双打冠军，后又在下一届比赛中与曹燕华合作拿到女子双打亚军。

1989年，倪夏莲成为最早一批中国乒乓球海外兵团成员，到德国拜耳俱乐部打球。一年后受邀前往卢森堡打球，那时的她从未听说过世界上还有这样一个国家。倪夏莲最初只想“挣点外快”，没成想后来正式入籍，她成了该国乒乓球队中实力最强的选手。去年东京奥运会，倪夏莲以年龄最大的乒乓球运动员身份出战，这是她代表卢森堡参加的第五届奥运会。

在中国这样一个乒乓球人才辈出的国家，运动员超过30岁就要面临退役，而在卢森堡却可以打到59岁，甚至更久。倪夏莲在中国没有参加过奥运会，却在入籍卢森堡后五次出现在奥运赛场上。当然，她的到来也让卢森堡乒乓球队获得了前所未有的成绩和关注，可以说是和卢森堡乒乓球相互成就。

东京奥运会结束后的这一年，倪夏莲经历了与母亲的生死离别，也在绕着地球飞来飞去打各种比赛，她已开始为参加2024年巴黎奥运会做准备，如能够获得拿到参赛资格，她将在61岁迎来人生第六次奥运会。

成都世乒赛结束后，懒熊体育找到倪夏莲，想让她通过自述的方式与大家分享东京奥运会结束后这一年的经历和最新人生感悟。倪夏莲说，自己打比赛时会忘掉年龄，只想胜利。不过她也强调，到了现在这个年龄，比赛的胜利已不是唯一追求，毕竟自己还有除运动外更丰富多彩的生活，“乒乓球只是生活的一部分，很小的一部分”。

参加成都世乒赛的倪夏莲。

以下为倪夏莲自述内容：

打比赛时就会忘掉年龄

我在成都世乒赛上打得不错，人们常说“谁过年不吃顿饺子”，我这次是“国庆节吃顿饺子”。

第一场比赛就面对韩国队，我们的压力很大，不过还是赢了。赛后大家都在讨论我战胜“韩国一姐”田志希的比赛。说实话，她真的很优秀，世界排名前16，而我大概在40名左右。我俩今年7月在匈牙利布达佩斯公开赛上有过一次交手，我以3比2战胜了她。打到第五局比赛时，我10比8领先，拿到了赛点，结果被她追成10平，最后以12比10赢下那局比赛。那是我俩的第一次交手，彼此都不太适应，我吃了她很多发球。这次再交手，我总结了上次比赛的经验，没吃她太多发球，自己也保持了非常不错的体能状况。在相互了解的情况下还能战胜她，我很欣慰。

赢了韩国队后我激动得一夜没睡，要知道，我们（卢森堡队）可是赢了韩国队，过去从来没有做到过，真的很了不起。

没休息好直接导致我第二天比赛的状态和体能都受到影响，输掉了比赛。自己也很窝火，但没办法，现实就是这样，必须接受它。卢森堡队能打进世乒赛团体赛16强，这个结果已经很不错，创造了历史。

过往参加比赛的倪夏莲。

我现在打比赛时的心态很好，毕竟年龄摆在那里，哪怕你再努力，也不一定能完全发挥出水平。每次比赛我都会告诉自己：“赢了是赚了，输了是应该的。”欧洲乒乓球的存在方式跟中国完全不一样，在欧洲打球输一场、赢一场没有压力，因为我们不靠这个吃饭。

每次比赛大家都会跟我讨论年龄的问题。在我看来，年龄只是个数字，只要上场比赛，我就不会再去想它，我在比赛中唯一的想法就是“怎么去赢”。在中国打球时，我19岁时拿到了世界冠军（第37届世界乒乓球锦标赛混合双打冠军），但19岁的乒乓球运动员在欧洲还算年轻人。如果你总想着年龄，就会被吓得不敢去打比赛。

在我看来，人一旦踏上赛场，什么都不是障碍，就是往前冲，去完成任务。当然，我也知道人无法与自然抗争。我现在年龄大了，在打法上会吃亏，所以需要及时做出调整。

随着年龄的增长，疲劳也是敌人。一旦出现疲劳状况，我就尽可能让自己快点恢复，如果实在恢复不过来也没办法。这次世乒赛跟新加坡队比赛时，我都已经拿到赛点，结果莫名其妙地发了个自杀球。出现这种状况就是因为赢了韩国队后一夜没睡，导致第二天比赛时精力不集中，糊里糊涂的。

兵乓球只是生活很小一部分

作为球场上的老队员，我的轨迹跟年轻人是不一样的，我不可能每天训练那么多。休息对于我来说很重要，我需要安排好自己的生活。

我平时训练不多，国家队给了我充分的自由，基本上不用去。很多时候都是跟着我的先生（倪夏莲爱人汤米·丹尼尔森）练球。要知道，一般人在乒乓球台前是驾驭不了我的，但我的先生可是世界高手，他当年是瑞典乒乓球国家队的主力，本格森下面就是他，瓦尔德内尔比他小五岁，算他的下一届，我从他那里也学到了很多乒乓球技术。

作为运动员，只有肌肉力量增强后才不容易受伤，所以我平时也会去健身房练习。每周去健身房的时间和次数不固定，基本会把时间控制在一个小时之内，不会练太久。

人的精力是有限的，我不会为了赢球逼迫自己每天一定要练多少，每周必须有一个详细的训练计划，这些都不是我的追求。我的原则是在健康的前提下搞搞运动、吃吃老本，这就足够了。

由于我是奥运选手，所以卢森堡奥委会建议我加盟一家乒乓球俱乐部，平时打打比赛。我选择了克罗地亚的Dr. Casl俱乐部。克罗地亚乒乓球联赛从每年9月打到第二年5月，采取主客场制，但不是每周都有比赛。之所以选择这家俱乐部是因为他们不会要求我打太多比赛。我平时住在卢森堡，只有比赛的时候去克罗地亚，一年代表俱乐部打两三场关键比赛就行。

倪夏莲和自己在克罗地亚俱乐部的队友。

也有德国、法国的乒乓球俱乐部邀请我去打球，那里比赛多，挣钱也多，条件还是非常诱人的，但我不想去。钱对于我这个年龄的人来讲不是最主要的，我需要尽妻子、女儿、母亲、妹妹的义务。

除了比赛外，我还有很多家务要做。种菜、种花也是我生活中很重要一部分，我家的后院的花园有700多平米，种了很多蔬菜和水果。我们那里适合种樱桃、梨、苹果、李子，一到秋天可以收获很多。我在花园里种的韭菜长得可好了，没有肥料，没有化学污染，割了又长，长了又割，用它做菜汤面，多好。我就像呵护孩子一样呵护它们健康成长。

我一直强调乒乓球只是自己生活中的一部分，很小的一部分。

妈妈的离开让我更珍惜当下

去年10月23日深夜，我妈妈上厕所时不小心摔了一跤，她当时已89岁。说来也巧，那天我刚好要去克罗地亚打一场关键的乒乓球赛，中午从家里出发去机场时妈妈对我说：“路上小心，等你回来。”结果那天深夜就接到了妈妈摔倒的消息。我外出比赛时手机总会保持24小时开机，就是担心家里出状况，结果还是赶上了。

我当即就放弃了比赛，乘坐24日早晨6点的飞机回卢森堡，直接从机场去了急救室。医院规定上午不能探望病人，他们非常照顾我，给开了后门。

作为卢森堡比较有影响力的人，我一般不愿意把自己特殊化，这次破例了，我想第一时间见到妈妈。当我走进病房时，妈妈已经醒了过来，她见到我第一句话就说：“看来我现在死不了了。”

妈妈当时被诊断为颅内出血。由于年龄太大，所以不能开刀。还好，妈妈命大，挺了过来。为了照顾妈妈，我那些日子每天都在医院。看她的病情一天天好转，那颗悬着的心也慢慢放下。妈妈平日里是个安静的人，不太热衷于体育，当年甚至担心太辛苦而不希望我打球。她2003年来卢森堡后逐渐适应了这里的生活，过去这15年都住在我家里。

我本来计划11月前往美国休斯顿参加兵乓球锦标赛，由于妈妈生病，我以为美国的比赛打不了了。没想到妈妈的病情逐渐趋于稳定，我就提心吊胆地跟着卢森堡队一起去比赛了。没想到我们在那次比赛中创造了奇迹，拿到一块铜牌。这么好的成绩，做梦都没想到过。

我上一次站在领奖台上还是38年前，当时代表中国比赛，和曹燕华一起拿到了女子双打的银牌，曹燕华当时可是世界冠军。我现在的搭档世界排名第75，我们能拿到铜牌，相当不容易。38年后再一次站在领奖台上，那感觉，特别过瘾。

生活中的倪夏莲。

人生有时真的很难预测，就在今年3月，我妈妈又摔了一跤。当时的情况是吃过晚饭后，我把妈妈放在椅子上休息，自己去做家务。那个椅子是特制的，有各种保护措施，没想到还是有疏漏，就在我洗洗涮涮时，她从椅子上滑了下来。就是那么轻轻一滑，就“不行”了。我们马上把她送到医院，又是脑淤血，不得不进行手术，妈妈又“活”了过来。

5月9日，妈妈因病离开了我们，她是在我怀里走的。虽然她走时已是90岁高龄，但家人还是觉得这一切来得太早。

我们的生活总在不断地失去，这是自然规律。正是因为有失去，才让我们懂得更应该珍惜现在拥有的。只要生命不出问题，剩下的就都不是问题。我总对自己的孩子们说，幸福不会很贵，全家人在一起吃晚饭就是幸福。

卢森堡作家Gaston Zangerlé为我写了一本自传，书名翻译成中文是：《倪夏莲 上天的礼物》。5月17日举办了新书的发行仪式，卢森堡很多政要人物都来参加。我没让大家知道妈妈前不久刚刚离开的消息，不想把哀伤情绪传染给别人。我出席活动时始终强忍着泪水，等到活动结束后才痛痛快快地哭了一场。

倪夏莲和自传作者合影。

已开始为巴黎奥运会做准备

妈妈今年5月过世后，我在家庭中少了一份责任，可以把更多精力放到乒乓球比赛上。我去突尼斯、布达佩斯打比赛，回中国成都参加世乒赛。在中国隔离一周后还要去澳门参加冠军赛。

澳门的比赛只有世界排名前32的运动员可以参加，我排在32名之外，但由于每个国家只能派出四名选手，所以中国、日本那些排名靠前的运动员无法全部出席，我因此获得了资格。

澳门的比赛结束后，我还要去克罗地亚代表俱乐部打一场关键比赛，然后再去塞尔维亚参加欧洲锦标赛预选赛。到了11月，斯洛文尼亚还有比赛等着我。

倪夏莲和爱人在一起。

有人会问：“你都那么大年龄了，还到各处打比赛，累不累 ”看着很忙，但如果把时间规划好，就不会觉得累。比如打完成都的比赛后我就开始休息了，在这里隔离七天，别人觉得难过，我却很享受。每天吃了睡、睡了吃，就当休假。澳门比赛打完如果自由的话，我会去逛街，买买东西。虽然自己什么都不缺，但女人嘛，逛街总是件很享受的事儿。

我说过“不想打太多比赛”，但自从东京奥运会结束后就一直绕着地球来回飞。这么做一方面是为了保持好的竞技状态，另外也希望能维持一个稳定的世界排名。不瞒各位，我现在已经开始为参加巴黎奥运会做准备了。要知道，欧洲参加奥运会的乒乓球名额只有11个，这可不是你想拿到就能拿到的。如果能拿到资格，我肯定会去参赛。当然，拿不到也没关系，我的心情还会很好，继续享受生活。

不管怎样，我还会继续打下去。我也想过，如果哪天真的不打球了，就会天天泡在家里。一个人整天都摆花花草草，是不是也挺没意思的 我很怕那种状态，真的很怕。因为一旦某天发现自己跑不动了、对什么事情都没兴趣了，就真的衰老了。我不知道那一天什么时候到来，上帝保佑不要来得太早。