为何总听人说拳击手的肌肉是打出来的

为何总听人说拳击手的肌肉是打出来的

很多人参加拳击训练的目的是增肌、减脂、塑性。但假如你问：旁边就有健身房，为啥偏偏走进拳击馆 被问的人内心恐怕也是很懵逼。

我发现大多数来到拳击健身的朋友，他们的心思基本很单纯，如“健身没有拳击有趣、健身out了、我就喜欢通过拳击健身”等等。

那么拳击“打”的肌肉相较于健身“健”出来的肌肉有哪些不同

健身文化普及开来的时间要比拳击与格斗文化开始普及早了10来年，又加之亚健康的人群这些年来急增，所以人们多多少少对于健身都一点知识储备。

而在去年，发布的一文《拳击VS健美，练出来的身材为何不一样 》中我们也大致说明了，两者肌肉和训练目的不同之处。所以便不再具体谈这些了。

在我看来，健身训练肌肉大多属于主动训练，哪里缺就练哪里；而拳击在常年击打沙袋、击打靶、击打人的过程中在锻炼全身肌肉的基础上，被动地强化了你身体的几个特定肌肉群。这也是我认为两者各种区别中最有意思地方。

所以，今个咱们还真就聊聊这拳击的肌肉到底是怎么打出来的

1、 旋转肌群/袖，斜方肌—肩部肌肉

拳击无疑是与打拳科学密切相关。练习者会学习如何打出教科书式的出拳，以及如何产生力量并使之传递到拳头上。

外行人对于拳击的一个普遍的误解是，打拳力量来源于胳膊。其实不然，力量是从腿的底部产生，通过身体核心传递，最终传递到拳头上。力量也通过肩膀。

本质上，旋转肌群由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌构成，对于大量需要旋转肩膀的运动来说是极为重要肌肉群，它并非主要力量来源，但在肩关节大范围活动时扮演者稳定上臂骨和肩膀重要角色。

它与斜方肌相配合可以最大的力量快速平稳地出拳。它们的动作就像活塞一样，从上半身的枪眼中射出拳头。你肩膀的肌肉越强壮，你的出拳技术就越好，就越能快速、有效、精准的进行打击。

你可以主动的进行肩部肌肉训练，以帮助你提升出拳稳定性和力量。

当然，即便你不主动进行肩部训练，长期的拳击训练后这些肌肉群也远远要比普通人强壮。

2、 股四头肌—腿部肌肉

表面上看，拳击似乎只注重发展上身的肌肉和力量，但是很多人并不知道，拳击实际上训练了整个下半身，增强了腿部力量，发展了整个肌肉群。

出拳的力量不只是来自手，它实际上是由腿产生的。自然，你的腿越强壮，你能产生的力量就越多。

不仅打拳的力量要靠双腿，拳击体系中最为重要的步法和移动打击也需要强健的双腿，运用高级步法游走于拳台之上，长时间的“翩翩起舞”配合各种防守进攻组合，如果双腿的锻炼不充足，很可能变成一个任人宰割的沙袋。

腿部的大部分肌肉都很长，可以伸展很远的距离。所有的肌肉一起工作，让你有一个广泛的运动范围。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿，拳击训练这两个是最多的，特别是针对股四头肌。

因此，当你前后左右移动，在复合运动中，很自然加强了腿部肌肉。

腿部的运动也消耗了最多的能量，燃烧了最多的卡路里，所以你必须确保腿部运动的效率。

3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉

最后，且同样重要的是核心肌肉。把核心想象成你身体的油箱。这是你获得能量和耐力的地方。在进行任何一种运动时，身体的核心总是处于运动状态。如果你的核心很弱，你在任何体育活动中都坚持不了多久。

值得庆幸的是，拳击可以直接训练核心，建立稳定，即腹肌，内部腹斜肌，隔膜，以及运动肌，即腹外斜肌、腿筋和髋屈肌。

例如，拳击包括扭转躯干和收缩腹部。这加强了你的腹斜肌，它反过来为你的重要器官提供了一层保护肌肉。在拳击比赛中，打击对手身体时很常见的，所以拥有强壮的核心肌肉是很重要的。

另一方面，在拳击移动中涉及到腿筋和髋屈肌，以及周围所有的肌肉。

简单地说，拳击是一种全面的身体锻炼，它可以训练你全身的主要肌肉群。

教练在技术训练中夹杂一些肌肉训练目的也是为了让你更好的掌握技术，即便只是每天着重于打击训练，同样能起到强化肌肉的效果。

最后：

假如哪天你和喜欢健身的朋友哈牛，他再次显呗肌肉时，你可以狠贱的告诉他，我的肌肉是“打出来”的。(*^▽^*)

历史上的今天国足70中国香港，因进球数少出局

15年前的今天，广州天河体育场，国足在世界杯亚洲区预选赛最后一场比赛中，7-0战胜中国香港队。但因国足自己算错晋级形势，导致国足因进球数少无缘“十强赛”。

在最后一轮比赛之前，国足与科威特的积分相同，但净胜球却落后科威特两球。最后一轮，科威特以6-1的大比分战胜马来西亚，而中国队在补时阶段凭借李玮锋的进球，将比分定格为7-0，从而扳平了净胜球方面的劣势。

李玮锋最后时刻的进球

当时几乎所有人都认为，中国队将会和科威特队进行附加赛，决定谁将晋级十强赛。但在进球数方面，国足少于科威特一球，而几乎所有人都忘记了，当时的晋级规则是在分数相同，净胜球也相同的情况下，优先比谁的进球更多，于是科威特晋级到了十强赛，国足只能遗憾出局，

（rainmaker）

世预赛亚洲区40强赛中国香港队20胜柬埔寨

新华社香港11月19日电（

11月19日，中国香港队球员罗素（右上）与柬埔寨队门将索斯拿（左上）在比赛中拼抢。

中国香港队开场就展开猛攻，梁诺恒在第10分钟门前冲顶，球稍稍高出横梁。第21分钟，中国香港队在右路打出一个反击小高潮，罗伯图下底传中，夏志明门前抢点破门成功，主队1:0领先。

领先后中国香港队越战越勇，罗伯图在上半场临近结束前在禁区内抢点推射，与对方门将一起撞倒在地，不得不被抬到场下接受治疗。

11月19日，中国香港队球员罗拔图（右）与柬埔寨队门将索斯拿在比赛中拼抢。

易边再战，柬埔寨队数次威胁主队球门。第54分钟，切普伯林在禁区前沿的远射势大力沉，可惜稍稍高出球门。第64分钟，桑姆巴斯在禁区右侧的低射被中国香港队守门员叶鸿辉收入怀中。大举压上的柬埔寨队给了主队反击的机会。第83分钟，罗伯图在禁区内抽射破门，中国香港队2:0锁定胜局。

除了柬埔寨队，与中国香港队同处C组的还有巴林队、伊拉克队和伊朗队。本场战罢，中国香港队5场比赛1胜2平2负，以积5分暂列小组第四。中国香港队下一场世预赛比赛将于2020年3月26日客场挑战伊朗队。

图片：新华社图片

文字

签发：徐征

版权归新华社所有

拳坛悍将开启狂暴训练模式，用锤子猛击腹部，如今KO率高达95%

#从今天起记录我的2023#

日前，重量级拳坛悍将阿斯兰贝克-马克穆多夫的一段训练视频，引起了外界的关注，只见绰号“狮子”的马克穆多夫光着膀子，助手拿着一柄铁锤，朝他的腹部实施猛击，击打发出了嘭、嘭的声音，以致有拳迷表示：马克穆多夫正在开启狂暴备战模式！

33岁的马克穆多夫身高1.97米，职业战绩16战全胜，15次KO对手，击倒率高达95%，如今唯一一位在他面前坚持到终场的人，是前世界拳王挑战者卡洛斯-塔卡姆，但即使如此，塔卡姆在马克穆多夫凶猛攻击之下，仍然两次倒地。

随着连战皆捷，马克穆多夫世界排名一路飙升，眼下在WBC和WBA均高达第5位，同时隶属于著名的顶级推广公司旗下。

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7月1日，马克穆多夫将迎来职业生涯又一严峻考验，届时将亮相俄亥俄州托莱多市，对阵尼日利亚拳手拉斐尔-阿克佩吉奥里，后者32岁，同样是一位KO不眨眼的“魔君”，职业战绩15战全胜，14次KO对手，因此这是一场典型重炮手之间的邂逅，外界普遍预测比赛将以击倒的方式结束。

马克穆多夫生于俄罗斯，现居加拿大，下月与阿克佩吉奥里之战，是他职业生涯首次登陆美国，因此意义非比寻常，需要全力以赴拿下对手，才能够继续向前挺进。阿克佩吉奥里身高2.02米，体格比马克穆多夫更加健壮，不过迄今进行的所有比赛，只有4场被标注为1星，其余的全都为0星，与马克穆多夫之战，是阿克佩吉奥里首次进行2星比赛，马克穆多夫之前已经进行过多场2星级比赛，因此在经历、对手质量方面，要远远优于阿克佩吉奥里。

马克穆多夫用锤子猛击腹部的视频，短短几个小时观看量就超过了20万，人们认为这种训练方式是为了提升身体对抗性，但也有人对此提出了质疑，认为很可能损害马克穆多夫的身体，而不是加强他的身体。

美国重量级拳手克里斯托弗-洛夫乔伊调侃：这个家伙很快就会遭遇击倒，然后我们再来看看这段视频！前欧洲轻量级拳王普里茨-帕特尔则表示：这是低一个级别的愚蠢方式。

马克穆多夫铁锤击腹的训练方式是否可取 估计业内会有不同的看法，也需要这方面的专家出来解答一下，毕竟很多拳击爱好者担心被误导，实际上通过硬物击打身体的训练方式，在职业拳坛并不少见，前拳王安东尼-马加里托就十分推崇这种方式，当年备战曼尼-帕奎奥期间，他就让助手用硬物猛击自己的身体，无非是铁锤换成了铁棒。此外，著名教练罗伯特-加西亚也曾使用这种方式训练拳手，或许更多需要因人而异。

在马克穆多夫VS阿克佩吉奥里之战的同时，重量级新星贾雷德-安德森，也将在同一地点对阵“重量级GGG”詹-科索布茨基，根据顶级推广公司的说法，如果马克穆多夫、安德森双双胜出，他们计划在今年年底安排两人大战一场，不知届时谁将笑到最后