贾俄10公里29分24秒创记录！10公里是跑步的一个坎，你能跑多快

贾俄10公里29分24秒创记录！10公里是跑步的一个坎，你能跑多快

昨天“决胜岷江之滨，彪出国人竞速”为主题的2022跑遍中国·10km精英赛（成都新津）在四川省水上运动学校鸣枪开赛。

贾俄仁加以29分24秒创造了中国男子10km路跑新纪录，夺得男子大众组冠军，同时也是全场总冠军。

贾俄仁加是著名体制外职业马拉松和越野跑运动员，第一次参加10km路跑的就在强手如云的比赛中夺冠并破纪录。

四川省水上运动学校赛道平均海拔452米，路线坡度变化为“0”，单圈5km，直道占比为90％，100％全沥青路面。比赛时气温为15度，可以说这样的外部条件为选手PB创造了很好的条件。

10公里是跑者们最喜欢的一个距离，跑者们无论是自己训练，还是约跑，大多数会以10公里作为目标。

聚在一起聊天，也往往会以10公里的成绩作为一个衡量标准。10公里也是很多初跑者希望达到的一个重要的目标距离。

网上流传一份10公里的分级表：

按照正式比赛来说，10公里的关门时间多在90分钟。能跑进50分钟的，都可以算高手了。能跑进40分钟的那就是精英跑者了。

并且这种分级还需要区分性别和年龄，衡量一个跑者的能力并没有一个固定的标准线。所以大家随便看看图个乐就好了，没必要太当真。

老王也不提倡为了所谓的“等级”去拼命提高速度，业余跑者真的不需要太在意这些“数据”，自己跑得舒服，对跑步保持热情，就比什么都强。

新跑者往往将10公里作为跑步路上的一个标志性目标，跑出人生第一个10 公里就是从跑步小白蜕变为跑者的必经之旅。正是这个黄金距离，能给刚入门的跑者带来很多的经验和进步。

而对于跑步老手来说，10公里既是维持日常锻炼的一个基本跑量，更是可以用来检测训练成果，调整训练计划的一个重要参考指标。对于预测全马的成绩也有一定的参考价值。

《跑步圣经》中曾给出了《以10千米模拟测试比赛成绩换算全程马拉松成绩》的表格，供大家参考。

那怎么跑10公里才能舒服、愉快呢

我们可以把10公里做一个拆分，循序渐进地分成4各阶段去跑，这样无论是在体能的安排上，还是心理的接受程度上都会有合理的分配。

第一阶段：慢速起跑2公里

很多人刚开始跑步最容易犯得错误就是：跑得过快。如果一开始就加快速度，跑到最后就有可能力竭而完不成目标距离。

为了避免一开始速度过快，我们在开始的2公里用很慢的速度跑就可以了。比巡航的配速慢30秒，慢慢跑吧！

在这个阶段让身体的各个系统有个适应和活跃的过程，逐步增加配速、心率，直到身体完全适应跑步的节奏，这样才不会一开始就跑得气喘吁吁、口干胸闷。

第二阶段：逐步提升2公里

从第一阶段的慢跑到正常的巡航速度，并不是一下子变速突然增加的，而是需要一个“稳中有升”的过程。

在接下去的2公里中，慢慢加快步频、增加配速，同时改变呼吸的频率来提高摄氧量，比如从最初三步一呼三步一吸气到两步一呼二步一吸气，慢慢提升到巡航配速。

第三阶段：稳定发挥，巡航5公里

通过前面两个阶段的慢跑和加速，此时身体已经达到了最佳的运动状态，此时应该是呼吸节奏稳定、体能充沛、步伐轻松，整体感觉自己可以一直这样跑下去。

这个时候，只要控制好自己的配速巡航跑就可以了。这是跑步最好的阶段，很容易跑出“嗨”的感觉，身体状态最轻松、自由，有一种飞的感觉，心情也最为舒适，很多跑者都会在这个阶段遇到自己的“跑者高潮”。

第四阶段：收放自如，随心所欲

最后一公里，有人喜欢发力冲刺，享受速度的快感。有人喜欢放慢速度，让心率降下来，让身体更为放松。都可以，按照自己的能力和喜好，享受最后一公里就是了。

意甲再添3场取消周日足彩14场变11场或继续减少

意甲联赛推迟赛事不断

　　综合意大利《米兰体育报》报道，由于意甲多支球队因为疫情被卫生部门勒令禁止出行，因此比赛将无法正常进行，本周末预计会有三场意甲联赛会推迟。

　　目前涉及周日足彩第22003期的3场意甲比赛已取消，分别是：卡利亚里VS博洛尼亚、都灵VS佛罗伦萨、乌迪内斯vs亚特兰大。故本期足彩14场竞猜变11场，任九场变任六场。目前，不排除本轮意甲有其他比赛被列入取消行列的可能性。

　　按照体彩相关规定，如果上述三场意甲比赛不能在下期足彩开奖前重赛，将按照310全对赛果计算。下期足彩第22004期将在下周末开奖，而三场意甲比赛大概率不会在下周末之前补赛。那么按照规则，三场意甲比赛将按照310全对赛果计算，足彩第22003期开奖时间也将顺延，与足彩第22001期、第22002期和第22004期一同开出，彩民敬请留意。

　　此外，意甲其余多场比赛也受到疫情影响，有取消的风险。新浪彩票届时也将进一步关注并发布消息，敬请彩民留意！（幸运星）

体坛联播│梅罗闪耀双双创纪录，3场意甲因疫情推迟

五大联赛比赛日，梅罗再度成为最引人关注的亮点。

C罗迎来了自己职业生涯第1000次出场，并在比赛中打入进球，追平了巴蒂斯图塔以及夸利亚雷拉连续11轮意甲进球的纪录。而梅西则用一个大四喜打破了自己4轮比赛未进球的进球荒。

但与此同时，新冠肺炎疫情的负面影响也开始在欧洲显现：三场意甲比赛因为疫情原因被延期举行。

C罗里程碑之战收获进球

2月23日凌晨尤文图斯对阵斯帕尔的意甲联赛，对于C罗来说有着不一样的意义：这是他职业生涯第1000次出场。

在这场里程碑的一战中，葡萄牙人也顺利收获进球。第39分钟，夸德拉多在禁区右侧送出低平球传中，C罗快速插上轻松包抄射门得手。

凭借着这粒进球，尤文图斯最终2比1战胜对手，在意甲积分榜上以4分的优势领先少赛一场的拉齐奥，排在积分榜榜首。

C罗创纪录的进球。

而与此同时，C罗也完成了个人意甲联赛连续11场破门，追平了战神巴蒂斯图塔（1994-95赛季）和夸利亚雷拉（2018-19赛季）连续11场意甲比赛得分的纪录。

自从12月1日以来，C罗出战的11场意甲全部进球，这期间进球数达到16个。这比巴蒂斯图塔（13球）和夸利亚雷拉（14球）11场连续进球取得的进球数都要多。下一场如能在对阵国米的比赛中破门，C罗就将创造新历史。

此外，C罗如今已经成为了历史第一位在欧冠、西甲及意甲都能够连续11场进球的球员。

梅西创造新历史纪录

C罗大放异彩的同时，阿根廷球王梅西也不逞多让，在23日凌晨对阵对埃瓦尔的比赛中独中四球，帮助巴萨5比0取得胜利。

这也是梅西在最近球荒之后的爆发——此前，他已经遭遇了联赛中的4场进球荒。

本场比赛，梅西在开场第14分钟就完成了前场穿裆过人后推射破门的表演，比赛刚刚进行到40分钟，梅西就已经上演了帽子戏法。

梅西上演的大四喜。

终场前，梅西顺利完成大四喜，这也是他这赛季第3次进球达到3个或以上。

凭借着这场比赛的出色表现，梅西成为了有数据统计的足球历史上第一位直接参与进球超过1000个的球员，他打入696球，助攻306次。此前，巴西球王贝利的正式比赛进球数据统计为757球，助攻数则没有统计。

本赛季至今，梅西已经在各项赛事打入23球助攻15次，今年33岁的阿根廷人依然是球场上进攻效率最高的巨星之一。

对于梅西的完美表现，连对手也只能表示叹服。赛后埃瓦尔的官方社交媒体账号表示：“你让我们受苦，你让我们遭罪，但我们没有选择，只能为你起立鼓掌。”埃瓦尔主帅门迪利巴则表示：“对于梅西来说，不进球才是反常的。”

意甲联赛因新冠肺炎推迟

国内的多项体育赛事都因为肺炎疫情而延期，如今，意甲比赛也开始受到了疫情的影响。

2月23日，据意甲官方消息，本轮国米vs桑普、亚特兰大vs萨索洛以及维罗纳vs卡利亚里三场意甲比赛延期举行。

据意大利《共和报》等媒体表示，意大利的伦巴第大区、维内托大区的疫情较为严重，意大利总理朱塞佩·孔蒂已经宣布，伦巴第与维内托两大区内的所有体育赛事都将被推迟。

AC米兰、国际米兰、亚特兰大、布雷西亚都属于伦巴第大区，维罗纳则属于维内托大区，因此这些球队也将成为意甲首批受到新冠肺炎疫情影响的队伍。

此前，已经有意乙阿斯科利的比赛因为疫情原因而被推迟举行，此外还有数十场业余联赛、青年赛事、意丁和意丙联赛被推迟。

在之前国际米兰对阵AC米兰的米兰德比中，国米曾身披印有“中国加油”的logo为中国抗疫加油，如今意大利体坛也即将开始自己的战役。

皇马爆冷输球让出榜首

2月23日凌晨，皇家马德里客场对阵莱万特，结果遭遇了一场意料之外的失利。

第79分钟，莫拉莱斯凌空抽射进球帮助主队领先。这成为了全场比赛的唯一进球，皇马最终以0比1不敌对手。

从数据统计上看，皇马全面占优，控球率超过六成，射门次数也已19比8大幅度领先，然而最后却吞下一场失利。更让球迷担忧的是，阿扎尔在本场比赛中不仅错过单刀机会，还疑似旧伤复发，一瘸一拐地被换下场。

这场比赛也让皇马在联赛争冠的道路上踩了刹车，本场比赛后，皇马让出了西甲积分榜的榜首位置，落后了巴塞罗那2分。

赛后，皇马公共关系经理布特拉格诺表示，“球队踢得很好，控制、转移球和推进都做得不错，我们相信这套阵容，本场失利让我们很受伤，但应该继续努力。”

而对于阿扎尔的伤情，他表示，“我们会非常谨慎地对待，看看医生会怎么说，也会看看情况的发展。对我们来说他是一个非常重要的球员，在所有比赛的细节中已经说明了这点。”

哈兰德再创德甲历史纪录

2月22日晚，德甲联赛多特蒙德客场对阵不莱梅队的比赛开打，年轻新星哈兰德继续延续着自己的进球脚步。

第66分钟，哈兰德禁区内接对手传球射门得手，帮助球队2比0拿下胜利，同时自己也再度创造了德甲的历史纪录。

本场比赛后，哈兰德6次在德甲出场打入9球，成为第一位做到这一点的德甲球员。同时他这6场比赛仅仅只有一场比赛没有收获进球。

数据统计，哈兰德已在本赛季共30场比赛中打进40球。而在2020年，哈兰德在联赛和欧冠打入11球，比C罗和梅西的此项数据都要高。

值得一提是，C罗正是这名爆红新星的偶像，此前哈兰德曾在接受采访时表示，“我想见到C罗，并当面告诉他正是因为他我才选择走上职业球员这条路。C罗是我永远的榜样。”

郑赛赛无缘迪拜赛女双冠军

北京时间2月22日，2020WTA顶级巡回赛迪拜站收官之日打响。在率先进行的女双决赛中，郑赛赛/克雷茨科娃以5-7/6-3/（5-10）惜败头号种子谢淑薇/斯特里科娃，无缘女双桂冠。

首盘比赛，谢淑薇组合在第三局取得破发，一路取得4-2的领先，最终以7-5拿下首盘。次盘郑赛赛/克雷茨科娃组合展开反击，连下五局以6-3扳回一城。

抢十大战中，郑赛赛组合一上来取得3-0的领先，但随后被对手连拿8分，最终5-10告负，谢淑薇/斯特里科娃组合以大比分2-1获胜拿下女双冠军。

值得一提的是，这是谢淑薇/斯特里科娃组合夺得的今年第二冠，她们也成为了自布莱克/胡贝尔组合之后，第一对在迪拜赛卫冕成功的女双组合。

马拉松跑全程一般人跑多久马拉松跑全程是多少米

马拉松跑全程一般人跑多久

国际马拉松全程42.193公里，一般参赛者完成的时间大概需要6-7个小时，甚至更长的时间。职业的参赛者则大约是3-4个小时。时间的长短，要看参赛者的跑步速度的控制以及自身的体能素质。

马拉松跑全程是多少米?

马拉松全程跑是42.195公里，共计42195米。根据距离分类可以分为全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松，但最普遍的是全程马拉松，马拉松的绝大部分路程都在公路上进行，在沿途设有里程碑，饮料站和供水点，让运动员能够及时了解比赛情况和补充体能。

马拉松和其它职业比赛最大的区别在于它对于参赛者的包容度，马拉松是允许业余爱好者参加，而其它正规赛事只有职业球员才能参与，虽然业余爱好者能参与，但能顺利跑完全马的人也算是业余爱好者里的佼佼者了，因为马拉松全程其实并不像大家想象的那么简单。

首先要想跑全马，你的日常训练周跑量如果不到30公里，训练次数在4次以下，且单次最长距离不超过10公里的话那基本可以放弃了，全马毕竟42公里，对人的耐力要求还是非常高的，其次，即便你的训练都达标了，在全马过程中依然会遇到抽筋，撞墙，岔气，伤病，脱水等意外因素，这些因素足以让你无法顺利完赛！

有人说全马真正的较量是在最后十公里，其实对大部分人来说最后十公里拼的不是速度，而是意志力和经验，能够跑完前面三十多公里的人到了最后十公里可能因为忽视对自己节奏的把握和身体的保护导致功亏一篑，这个时候经验其实是比身体更重要的，也许有朝一日，大家也可以去尝试下全马，因为跑过全马的人大都无比自信。