球队介绍黄石恒刚九零足球队

球队介绍黄石恒刚九零足球队

黄石“恒刚九零”足球队初期是由黄石知名足球教练吕恒刚带领的一批九零后的学生临时组建而成，随着时间的推移，这批九零后的队员为了纪念吕教练，于2016年6月在黄石成立了“恒刚九零”足球队。恒刚九零自正式成立以来，一直秉承着“在绿茵场上享受生活、在运动之中品味快乐的理念”，经过这5年多长期持续稳定的运作和发展，已经拥有了固定的队员阵容和战术套路，一系列比赛的模式和规律，以及整套的管理方法和严格的管理模式制度，让球队中的每位队员都充分发挥自身的特长优势。

迄今为止，球队共参与正式比赛200余场，其中先后参加了包括诸如“2018我爱足球”“8人制中国民间争霸赛”以及2018年“翔茵杯”五人制足球比赛，并夺得双料冠军，之后2018年参加了"湖北省运会足球比赛"，球队中较多球员被征召入选，夺得冠军。

随着球队成绩实力稳中有升，球队在黄石业余足球队进一步崭露头角，同时也得到了多家本地实力企业和个人关注，包括黄石知名企业：黄石轩辕公司、黄石伟峰公司等赞助。另外，球队不仅积极于球场内的活动，而且线下任然主动开展集体看世界杯、欧洲杯、欧冠、亚冠等联赛活动，经过类似传统的积累，逐渐形成了一个带有自身文化特色的“快乐好球友”的系列活动，不仅探讨自己在球场上不足的问题以及与别人之间的差距，不断揣摩自己，提高自己。故此球队热衷于足球，更加注重提倡以球会友，打造一个团结、快乐、和谐共享的社会交流互动平台，进而成为黄石业余足球界的实际领导者是我们给予未来的自身定位和努力方向。

黄石“恒刚九零”足球队对足球的热爱正如他们的口号一样：“星光耀眼为哪般，挥汗足下意飞扬，不懈付出将绽放出它最美丽的光芒。加油！恒刚！加油！恒刚九零！”

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

#粤语挑战赛#

总结起来，安排每天的业余时间进行运动和健身需要制定计划、多样化运动项目、寻找伴侣或团队、灵活调整时间、制定目标、注意休息和恢复，并保持持之以恒的态度。通过坚持不懈的努力，你将享受到运动带来的健康和快乐。

军神的标志性硬拉！被欧美健身界奉为至宝

毋庸置疑，硬拉是成年人的游戏。它是力量训练动作中最炸的那一类动作。硬拉需要全身肌肉和全身张力结合在一起举起重量，对基础力量和肌肉的提升效果几乎无可比拟。

但我对硬拉一直又爱又恨。

一方面，从地上拉起沉重的铁片是一种挑战，需要全身的力量和意志力投入，它可以帮助我建立起更强大的身体和思想。

但另一方面，硬拉并不总是对腰部友好的，巨大重量产生的扭矩可能会引发一些伤痛，尤其是对腰椎L4和L5部位。虽然没有任何动作本身是坏的，但传统的负重硬拉确实比其它动作有更高的腰部受伤风险。

对于我来说，传统硬拉和腰椎疼痛一直同时存在着，为了改善这个问题，我尝试了各种各样的硬拉变式，比如说相扑硬拉，六角杠铃硬拉，以及一些单腿硬拉变式，但我不得不说，这其中没有一种能跟抓举式硬拉一样，带来如此明显的功能改善以及肌肉量的提升。这种硬拉是举重选手的必经之路，造就了他们独特的强壮背部。

特别是吕小军的硬拉视频，被作为教科书广为效仿。(译注：吕的每个训练视频在youtube播放量轻易突破百万——这并不局限于奥运期间，即便在休赛期，人气也是相当高涨。)

开始抓举式硬拉

1. 增加运动范围（ROM）：因为宽握的握法，抓举式硬拉要求人蹲的更低，你必须从更深的起始位启动。这种运动范围的增加，让抓举式硬拉相比起传统硬拉调用 线上。

离心收缩：保持后链的最大张力，从髋部位置开始下放，如果条件允许（健身房没意见）的话，杠铃下降超过膝盖你就可以让它自由落地了。

把抓举式硬拉计入到计划中

因为抓举硬拉用的重量更小，神经疲劳也相对小，所以你可以采用更多容量的同时，不易训练过度。

抓举式硬拉我更偏爱高一点次数的组，我习惯把它当作大重量下肢动作(比如前蹲)练完后的辅助动作加入计划中。使用你传统硬拉极限重量的大概60%，如果你传统硬拉315磅，那么抓举硬拉185磅5组6次就是一个不错的起点。采用线性渐进加重，直到你无法完成每组6次后，可以改成4次或3次，记住每次动作完成都要让杠铃回归地面，确保动作质量，一下是一下。

把脚垫高的"超程"抓举硬拉怎么样

虽然把脚垫高会进一步加深动作幅度和肌肉刺激，但我并不建议这么做。抓举硬拉本身已经比传统硬拉更深了、再把脚垫高的话这种深度不是普通人的腰可以驾驭的。你必须权衡收益和潜在的伤害风险。

作为一名教练，我大多数客户都是普通人，关节活动能力本身有问题。因此，过深幅度的风险超过了收益。把方钉子塞进圆孔里很少能达到理想效果，所以除非你能严格保持中立的脊柱和正确的动作形式，否则不要把脚垫高。

最后

抓举硬拉创造了有效的刺激，提供了多种好处：髋关节灵活性改善，握力和爆发力增长以及海量的后链肌肉增长。这个动作值得加入任何计划中，不论你是业余健身爱好者还是职业运动员。

参考文献：Leyland, Tony. "Biomechanical Analysis of the Deadlift." Sfu.ca. Simon Frasier University. Web. 4 Dec 2013. <http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201 Files/Deadlift Mechanics.pdf>.

中越之战后的争论众多挑战国足的业余球队，能获胜吗

中越之战后，网上流传着各路社区业余足球队挑战国足的帖子以及巨量跟帖，似乎，中国足球欣欣向荣，遍地高手，民间有一股极其强大但被压制的力量，能够代表中国足球的最高水平，先打败这支“伪国足”，再为国家争光。

重庆业余足球不服，下战书

延边业余足球也不服，下战书

国足踢得很差，但中国业余足球队能战胜国足吗 国足会应战吗 我先说我的答案：不能！中国业余足球完全没有可能战胜国足！国足作为整体也不可能应战！

我们从结果上来看吧，看看中国的业余足球最高水平是怎样的

中国国内，最高水平的足球比赛是中超联赛，然后是中甲，中乙，以上构成了中国足球职业联赛的三个级别，然后是带半职业性质的业余联赛中冠联赛。中冠联赛分为省市的预赛、大区赛和总决赛，其中大区赛和总决赛具备半职业性质，总决赛有进入职业联赛中乙联赛的名额。以上是中国足球的联赛体系，中超联赛是现阶段中国国内最高水平的比赛，网友们有争议吗 如有，请在评论区讨论，中国最高水平的足球比赛是什么。这里抛砖引玉，中国还有一项四年一届的足球比赛，全运会足球比赛，以省或直辖市为单位（现在也允许转会了），有网友会认为全运会足球比赛的水平比中超联赛高吗

中国足球协会杯赛（简称足协杯），则把中国各级联赛体系窜连起来，以单轮淘汰赛的方式，来决出最终的冠军。从2012年开始，足协杯允许中乙球队以及业余球队参加，真正实现“全民足球”。

一支优秀的民间业余足球队，可以参加中冠联赛一步一步升级，更可以在足协杯的比赛中，验证自己的成色。这里我们就说一说足协杯吧。足协杯有规定，中超和中甲（这两个级别是允许外援存在的）对阵中甲以下级别的球队时，不能上外援，全华班对阵。那么，从2012年以来，业余球队在足协杯最好的战绩时什么呢

十六强！业余球队征战足协杯最好的成绩时16强，分别来自于2014年的武汉宏兴和苏州锦富以及2019年的上海嘉定城发。

武汉宏兴足球俱乐部，当年中国业余足球的扛把子

武汉宏兴足球队比较有意思，在业余足球界多次获得冠军，和冠军一样出名的，是其打架功夫。多起打架事件最终让球队消亡。球队老板对这支球队投入比较多，队中有多名具有职业球队经历或从职业队下来的球员，在业余赛场呼风唤雨。2016年被足协永久注销注册资格后，球队未被禁赛的官员与球员另外组成了武汉楚风合力业余足球俱乐部，就是后来征战职业联赛中乙联赛的那支队伍（2020年11月更名为湖北青年星足球俱乐部），在中乙赛场征战三年，2019年第19名，2020年第5名，2021年第13名。

与苏州锦富一脉相承的苏州东吴

苏州锦富（东吴）两次进入足协杯十六强（第二次是以职业球队的身份进入），是中国业余足球的高光时刻之一。翻看这支球队的履历，最开始是锦富新材料股份有限公司自娱自乐的球队，然而随着实力的不断增强，他们逐步成为苏州业余足球的一张名片。球队也不断招兵买马，大学球员、中乙等职业球队的球员陆续加入，2014年进入足协杯创纪录淘汰中丙冠军大连台安老哥们、中甲球队北京八喜、中超球队辽宁宏运进入到第4轮，最后1:2被上海申鑫逆转而止步。2015年，苏州东吴（已经更名）获得全国业余联赛冠军，得到2016年职业联赛中乙的参赛资格，并在2017年再一次进入足协杯16强。2020年苏州东吴获得中国足协递补进入中甲的机会，2021年成功保级留在中甲。

上海嘉定城发搏击足球俱乐部征战足协杯

最近一支杀入足协杯16强的是2019年的上海嘉定城发足球队。这支球队前身是2009年成立的上海搏击市政足球队（2012年注册成立上海嘉定搏击足球俱乐部），多次获得嘉定区业余联赛冠军，这可以算一支名正言顺的地区小球队。2014年，上海足协青少年足球训练基地落户嘉定搏击足球俱乐部，有足协加持，球队实力进一步增长。嘉定城发的高光时刻出现在2019年，这一年，俱乐部1：0战胜中甲北体大（北京八喜的传承）杀入16强，同年，球队晋级中乙联赛。2020年的中乙联赛中，分在海埂赛区的嘉定城发，最终获得第七名。2021年，更名为上海嘉定汇龙足球俱乐部，再次获得中乙联赛冲甲组第七名。

以上三支曾经在足协杯创造奇迹的业余球队，无疑都是有相同或近似的轨迹，参加业余联赛，招兵买马壮大实力，挑战更高水平的职业队，然后进军职业联赛。在这个过程中，后备力量的不足让他们不断引进新人，其中不乏职业队过来的球员，很快在业余联赛阶段成为了巨无霸。进军职业联赛后，再看看球队阵容，原本队中的"老将"已经越来越少,征战更高级别的比赛，必须使用水平更高的球员。显然，业余足球时期的球员，已经不能满足高级别联赛的要求了。

还有一支由业余杀入中超的球队可以说明问题，这就是今年冲超成功的成都蓉城。2018年成立的“业余”足球队成都兴城（成都蓉城更名前）就显得格外职业，一切按照职业俱乐部标准打造：背靠房地产金主，管理团队是姚夏、魏群等全兴队元老，请外教西班牙人卡洛斯，从职业队挖人（如曾经的国脚曹添堡等），奔赴西班牙拉练，喊出“一年冲乙、三年冲甲、五年冲超”的口号。在业余的成超联赛、中冠大区赛以及总决赛阶段，成都兴城以巨无霸的姿态降维打击大杀四方获得冠军。2019年，进军职业联赛中乙的成都兴城获得南区冠军，杀入中甲联赛。2020年冲超失败后，2021年，成都蓉城在附加赛战胜大连队，提前实现冲超梦想。然而回顾此时的中超新军成都蓉城的阵容（目前还在为中超加强阵容），早已不是成立之初的那阵容了，很多人都已经离开了，因为，他们无法达到中超的要求。这也是很多低级别联赛球队（包括2020年第一次冲超的成都兴城）的一部分球员不愿意球队升级的原因：升级了，球队必然换血，自己能力不够很可能丢了饭碗，还要另外找出路。

成都蓉城全家福，2022中超赛季，很多人将不会出现在照片中

以上四支从业余联赛出来的球队一路晋级的经历，我们是否可以看到，中国最强的业余球队挑战职业球队会怎样 当球队立足职业联赛的时候，是不是“一将功成万骨枯”，大量的业余球员被淘汰 最强的业余球队如此，其他业余球队呢 或者，本文之初所提起的那两支业余球队，能够挑战以上四支从业余阶段踩下同级对手杀出来的中乙、中甲和中超三个级别的球队吗

还有网友提到了大学生足球队，说找一支大学生足球强队，然后针对性地专业集训，一定能够挑战甚至打败国足。

其实，我期望如此（比如，可能很多人认为中国男篮打不过美国NCAA的冠军球队，因为NCAA看起来业余其实非常专业），我认为那才是中国足球的希望，然而现在……今天不是4月1日。

2021年大学生足球联赛

中国大学生足球联赛，创办于2020年，多次改革后，保留到了现在，参赛球员的要求是28岁以内以及入学时不能超过22岁的正式在读专科、本科以及研究生。特别说明，凡是参加过职业联赛（中超、中甲、中乙）或者有职业联赛球队预备队经历的球员，不得参加大学生联赛。从纸面上看，大学生联赛保持了纯业余的校园足球的特性。

大学生球员从何而来，以我读大学时接触的参加大学生足球联赛的母校校队为例，那支球队队员很多是体育特长生。他们在大学之前参加过初中、高中的省市级足球比赛，有的还参加过业余体校的足球训练。这些球员具备一定的足球技术水平，然而和真正的职业球队梯队来比，还是有较大的差距。当然，我所在的高校实力并不算强，不能代表全部。

球队的训练，放在每天的课后。他们有一定的时间在健身房进行身体素质和力量训练、还要进行体能训练、技战术训练（这比一般的业余队要专业），但感觉这些球员和我们日常没有什么区别，至少吃喝不忌。比赛呢，一年下来除了联赛时打打比赛，就是平时校际交流打打比赛。有意思的是，据说他们当年和以成都五牛队的梯队踢过一场比赛，战况如何他们却绝口没提[捂脸]

我其实并不太了解大学生足球，但可以从结果看看，优秀的大学生球员，毕业后何去何从 进入更高级别的足球联赛没有（不算那种职业球员回大学镀金的） 我至今似乎没有看到报道，如果有知道的网友，麻烦在评论区告知，不甚感激。

大学生足球的代表，其实应该算北京理工足球俱乐部，这支学生军，杀出中乙联赛，曾在中甲联赛搅起了风浪。

北京理工足球俱乐部队徽

北京理工足球俱乐部成立于2000年，前身是留洋集训后的人大附中BTV三高足球俱乐部一队，在全队通过高考进入北京理工大学后，北京理工大学足球队成立，开始了国内外的各项高水平比赛（与甲A甲B球队交锋，与国内外大学球队交锋）以及参加飞利浦大学生足球联赛。2006年乙级联赛，北京理工大学足球队点球淘汰天津火车头，杀入中甲联赛。2007年以来，北京理工大学足球队（俱乐部）接受过不同的企业赞助，在中甲和中乙之间徘徊。征战职业联赛后，球队也逐渐不再全是学生军。2021年中甲联赛，北理工在附加赛点球负于青岛，降入乙级。

北京理工大学为中国的校园足球进行了积极的探索，从学生向职业进军，也许理工大给出了尝试，但就中国大学生足球最高水平代表的北理工来看，要在最顶级的职业联赛闯出一番天地，还是太难。那么，其他大学生足球队呢

从实际战绩来看，不论是成年业余球队，还是大学生足球队，都很难在真正职业球队面前占到什么便宜。这是因为，职业球队的球员，从小就日复一日接受了专业的训练，包括全方位的身体素质、力量、体能训练，技术训练和战术训练，更重要的是，他们从小开始参加各种比赛，不乏中超联赛这样国内最高水平的比赛，甚至有亚冠以及洲际高水平比赛。比赛对抗在球员成长工程中的重要性不言而喻。不论现在中国职业球员晋级选拔有多少问题，多少的不公平，从结果看，一个业余球员一但断送了通往职业的道路，没有了职业球队才拥有的训练、高水平比赛以及运动营养和伤病管理的资源，要想再进一步提高自己的足球水平，非常困难。悲哀的是，目前中国业余向职业的通道太窄，选拔制度有太多的“不合理”之处，让很多真正的足球苗子，遗憾止步。

现在这支国足，一定没有囊括国内最优秀的球员，然而，那些没入选国足的优秀球员，不可能在业余球队里。前几年，著名作家、导演和职业赛车手韩寒的一篇文章《我也曾对那种力量一无所知》可以说明一些问题：千万别被“高手在民间”这句话催眠了，更别被电影和武侠小说忽悠了，在山里劈了五年柴，在瀑布底下打了七年水，用筷子夹了十年苍蝇，然后就去挑战散打职业运动员，会死人的。可能在某些手艺活方面，的确高手在民间，但我相信那也是经过了大量的学习与准专业训练，绝不是一朝一日可以练就，另外一方面，竞技体育以及科研科技等领域，所谓民间高手更不可能与专业人员抗衡。

韩寒：我也曾对那种力量一无所知

另一个网红，拉马，头条号《拉马的五年之约》，记录着一个放弃学业自我训练力争五年进入职业队的四川彝族少年的经历。拉马是执着的，而很多网友是理智的，在肯定拉马的毅力之外，更多的是指出拉马和职业球员天堑般的差距。拉马也应邀去了一些还不能称为职业球队的比较专业的队伍试训，他自己也发现在训练中的很多技术动作在对抗比赛中根本使不上来，身体对抗处于下风，技术变形，差距……中国足球需要很多像拉马一样热爱足球的孩子（但我不希望足球少年放弃学业，足球不是人生的全部），同时也需要从业余到职业完善的晋级体系以及淘汰下来的孩子的成长框架，这，或许更重要。

足球少年拉马的五年之约

最后，回到本文之初的一个问题，面对众多民间业余球队的挑战，国足会应战吗 我个人觉得，作为一个整体，国足不可能应战，因为没有任何意义。失败是不允许的，获胜，赢多少个才算赢 面对业余球员，正常的拼抢把对方搞伤了怎么办 或者，如果被业余球员变形甚至赌气的动作搞伤了怎么办 要知道，身体是“职业球员”赚钱的本钱，这些球员所挣的金山银山，都是靠踢球来的，不能踢球，谁给钱 从这个意义上说，他们是以足球为饭碗的，他们的确是职业的[偷笑]

但作为国足个体，球员也许会应战，比如桀骜不驯的韦世豪，他经常在野球场上虐菜，甚至向国家队请假也要踢野球：

韦世豪野球虐菜

或者，退役的职业球员，和业余高手玩玩也是常态，比如，身材已经为“董卓”的董方卓，在也球场上还是那么轻盈与轻松：

董方卓：我还能战

国内业余球队挑战国足的话题，就说到这吧。希望那帮球员，把这些挑战当成耻辱的力量，心中装着国家，能力不行，拼劲不能丢！更希望，中国足球的管理者，看看你们搞的一地鸡毛，该怎么收场，该怎么革命