跑半程马拉松一定要记住的三条铁律，新手跑者尤其要注意！要记住

跑半程马拉松一定要记住的三条铁律，新手跑者尤其要注意！要记住

#头条创作挑战赛#

作为一个跑步爱好者，我的五公里跑已经坚持了五年，今天我做出一个决定要超越过往的自己，我要向更高级的跑者进行挑战，我决定直接跑半程马拉松。

超越自我

我的决定不是凭空想象，也不是一时激动，是因为我有计划地调整，国庆假期适当的运动让自己调整到一个比较好的状态，然后在最后一天发起挑战

半程马拉松在一定程度上是对非专业个人来说，是一种极限挑战，很多人一天都不一定能够走20多公里，更不要说在3个小时之内完成。

个人跑步记录

通过今天的半程马拉松跑步，我总结完成半程跑的三条铁律

一、一定要提前给自己设定一个可以实现的目标，根据目标制定循序渐进的计划。

我自己是通过长时间的5公里运动，逐渐培养自己长跑的运动能力，首先在心理上认识到，挑战5公里是可用性，自己是有这个实力的；另外要循序渐进地实现这个目标，不要想着一口吃成胖子，这是不现实的， 这一点也是我做得不够好的地方，需要加强这方面的训练，让自己的实施计划更合理。

我今天刚开始跑的时候，状态不错，速度比平时稍慢，主要为后半程蓄力，前10公里的成绩还是比较满意的，速度在自己的控制范围内，我的计划是2个小时完成比赛，结果缺乏长途跑步训练的劣势就体现出来了，在12公里之后，我的两条腿明显有不适应的情况出现，于是我调整自己的状态，用竞走的方式进行缓解，完成13公里后，认为状态已经恢复，在2个小时20分钟的情况下，完成比赛问题不太大，结果有点打脸，继续跑了2公里后，也就是15公里的时候感觉双腿不太适合高强度跑完剩余的5公里，于是最后以竞走的方式完成比赛。

二、要做好充足的准备，尤其是要做好补水

半程马拉松不同于普通的长跑，对于业余跑者来说，至少要跑步2个小时，如果加上之前的热身和跑后的拉伸，需要3-4个小时，由于长时间高强度的运动，必须做好补水工作。

这一点我今天做得也不太好，虽然在跑步之前，已经完成补水和备用水（自以为），其实跑完15公里的时候，我发现自己的准备还不够充分，已经明显出现口渴的情况，甚至不得不停下来找自动售货机买水。

今天的配速

三、要有一个坚强的意志，这是咬牙完成比赛的关键。

很多人如果原因坚持，可能也可以完成比赛，但是在跑步的过程中，你很容易遇到困难，比如刚开始阶段，如果天气闷热，会出现大量出汗身体不适的情况；速度控制得不好，出现气闷的情况；或者跑着跑着就放弃跑长途的打算；以上这是都是自己的意识在作怪，认为自己只是锻炼，没必要把自己折腾得死去活来。其实运动是不断提高自己自律的活动，一个人运动越多，越自律，做事情就更容易坚持到底，不惧挑战！

以上三点是我作为半程马拉松的完成者的感悟，希望对你能有所帮助，也期待大家留言交流！

虽然一个人可以走得快，毕竟一群人才能走的远

爱你孤身走暗巷，爱你不跪的模样，这是《孤勇者》的歌词，

但我更喜欢周华健的《朋友》：一起走！

5月16日晚19点，拳击航母百姓擂台开播！传武大师PK拳击高手

北京时间5月16日（今天）晚19点，拳击航母“百姓擂台赛”将在苏州吴江拳世界拳击馆准时上演。今晚总共有10场业余拳击比赛，9场成人赛事，其中有2场是拳击PK传统武术的跨界大战。拳击航母官方抖音号（qjhm）、企鹅体育、虎牙官方将直播这场赛事。企鹅体育将由著名拳击主持人周英杰、杜文杰老师解说。

今晚2场主赛，有2位武术大师参加。“抗揍大师”孙雨擅长铁布衫、铁头功，有超强的抗击打能力，他将对阵业余拳击高手“整形师”张飞。“抗揍大师”甚至表示迈克-泰森的重拳都打不动自己，希望自己这次能为传武正名。之前，据他说还一人打败了3个城管。

还有一位传武大师朱承香擅长易筋八脉法，而且有着丰富的实战经验，常和搏击选手过招。朱承香的对手是“拳击狂人”梁红玉，他是一位崇尚进攻的业余拳手，希望这会是一场针尖对麦芒的激战。以下是10场比赛的拳手对阵表。

值得一提的是，今天的少儿赛参赛者之一的潘陆斌，是第6组出场的选手潘德彦的儿子，今天父子齐上阵。潘德彦是苏州工业园区法院的一位法警，他不仅自己酷爱拳击，从小还精心培养儿子打拳，所谓拳击从娃娃抓起，潘警官无疑做了个楷模。其他几位选手多数都是从苏州周边赶来的业余拳手，听说拳击航母办了擂台赛，他们都跃跃欲试，希望在拳击台上一展自己的才华，圆一把儿时的拳击梦、拳王梦。

今晚，拳击航母主办方将给每一位参赛的选手颁发荣誉证书，胜者除了荣誉证书外，还将获得拳击航母特制的百姓擂台赛荣誉奖杯。

虽然，今晚的比赛并非是铁杆拳迷们关注的世界级顶级职业赛事，不过能给广大拳击爱好者搭一个属于自己的舞台，也是拳击航母推广拳击的初衷之一。我们不仅希望服务于广大的铁杆拳迷，也希望能够服务于更多的百姓拳击爱好者，专业拳击和娱乐拳击双管齐下。我们的铁杆拳迷毕竟只是总人口中的一小撮，线下还有千千万万的拳击、健身爱好者，他们也同样希望能找到属于自己的舞台。

拳力出击拼出精彩全城热练都市拳击挑战赛开幕

比赛在长沙市岳麓区麓山南路麓南青年街运动广场举行。本文摄影/符洹雨

红网时刻新闻5月21日

赛事海报。

今年“全城热练”以拳击活动为主题内容，联合40余家搏击、拳击、健身机构，开展都市拳击挑战赛系列活动，活动秉承“政府引导、企业主体、市场运营”的方式，在最潮的商圈场地，以最时尚的运动，最专业的赛事组织，最High的气氛营造和最热血对抗组合，联手为“星城”广大市民呈现一场场激情的体育盛宴。

长沙业余拳击爱好者上台一展身手。

长沙市体育局党委书记易冒等领导出席了赛事活动，并对活动的组织给予了充分肯定，他说：“作为长沙本土体育品牌赛事，‘全城热练’六年来一直积极探索体育产业融合发展新模式，不断丰富体育商业生态内涵，拓展体育消费外延。作为2022年长沙市第二届体育消费节的系列活动之一，‘全城热练’都市拳击挑战赛拉开了年度活动的序幕。来自‘星城’不同行业、不同年龄、不同性别的拳击爱好者相约擂台，用汗水和激情追逐着自己的梦想，诠释着生活的态度。赛事的举办，既增强了长沙全民健身氛围，丰富了人民群众体育文化生活，使体育赛事成为实施‘三高四新’战略的生动实践，‘体育+商业’的赛事合作模式，也在疫情后背景下有效刺激和拉动了体育消费市场的复苏。”

学习拳击的小拳手也来切磋一下。

长沙体育产业协会秘书长胡敬说：“本次赛事聚焦拳击运动，积极宣传拳击运动文化，积极打造长沙拳击运动赛事品牌的同时，实现赛事+商业的运营模式，延展拳击运动消费圈层，整合了体育行业优质资源和产品，促进了体育产业快速发展，越来越多知名品牌的企业文化与拳击运动的体育精神理念高度契合，愿携手普及推广全民健身运动，为星城人民带来优质的产品及服务。”

选手登台仪式。

经过一场场比赛的激烈角逐，5月21日的比赛全部顺利结束。在成人男子60公斤级的一场比赛中，来自湖南师大附中的高三选手、刚满18岁的彭湖击败了对手获得冠军。赛后，彭湖开心地表示：“高考的备考压力很大，参与拳击运动让我身心都得到了释放。今天这场比赛我抱着学习的心态来参赛，没想到还拿到了冠军！真的非常开心，我相信这份荣誉将激励我在下个月初从容不迫的迎接高考挑战！”

即将参加高考的彭湖（右二）获得成人男子60公斤级冠军。

Master拳击俱乐部胡劲介绍：“通过拳击运动，人们可以实现健身塑形、释放压力、培养坚韧不拔的优良品格。现在，长沙越来越多的企业高管、行业精英、高校学子和青少年儿童群体都选择了拳击这一时尚运动。”

赛事奖牌。

据红网体育

业余足球比赛的时候一定要注意

有人说小场踢的太憋屈，跑不开；有时一拿球，但场地空间太小特别容易失误……大场比赛踢起来固然畅快，但是小场比赛因为场地占用小等优势，已然成为中国业余足球的趋势，所以不管11人大场踢的再多，踢小场比赛你还得重新“学“。

1小场比赛因为场地宽度的限制，想大开大合的打长传冲吊其实很太容易，因此2－3人间的快速传递在小场比赛中就显得非常重要。加快传接的速度，除了要求传球人出球速度变快以外，接球人的位置也要灵活的动起来，怎么动 3人小组始终保持三角形站位移动。出球速度如何练习 抢圈游戏是最有效的方式。

2因为宽度不能像大场那样拉的很开，所以纵向穿插的跑位可以更多，也就是前锋也可以多回撤拿球，后腰也可以多前插进攻。当然来回的补位要沟通好。

3像踢11人制大场一样直传后卫线背后的打法大多无效，因为后卫线后面不是守门员就是底线了。所以前锋不要总是往对方后卫的身后扎。（小场比赛因扎吉来了，也跑不开啊……）

4传球尽可能的走地面，停高空球的脚法是一方面，小场你打过顶球，对出球人的脚法要求太高……而且接球人的跑位空间也很受限。

5控球不是小场比赛的全部，快速的进攻会更高效。小场比赛里，前场一两次倒脚就可能有机会创造射门的空间，因为场地小，不一定靠近禁区才是破门的射程，只要有空间就可以尝试打门。

6接上面，因为场地小，所以必须防远射。而防远射最好的办法就是将阵型布置的有层次，前有人顶，后边有人补。小场比赛不用太在意造越位（场地小，打身后的球其实不多），防线设置一个清道夫（拖后中卫），就站在防线后专门补位、拦截，这样防线就能更有底气的往前顶。

7射门一定要果断。因为接球调整时间很少。而脚尖捅射往往被人忽略，有空间捅上一脚也比被别人解围强。而小场比赛的打门要多发力，打速度。小场的球门太小，搓角度的射门完全没有威胁。

8一定不要吝啬回传，太过压缩对手的阵型反而还会让进攻很难展开。倒不如把对手”引“出来，这样的以退为进才有可能传出更多纵深的球，这样进攻才能被打活。