动图｜兵哥教你超实用搏击术，快来学几招防身吧

动图｜兵哥教你超实用搏击术，快来学几招防身吧

嗨，小迷彩们！居家时间太长，是时候学习一些技能了。国防在线【跟着兵哥学格斗】系列教程，以动图的形式，详细解读擒敌拳、擒摔、近身格斗实战拳法、正面对敌自由搏击等课目，不仅可以让你学习技能、强身健体，还能防身自卫。

本期【跟着兵哥学格斗】系列自由搏击术篇带你学习超实用的“自由搏击术”，千万别错过哦！

【跟着兵哥学格斗】自由搏击术篇

【第三期】背后偷袭自由搏击

No.1 砍顶击头

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步用右掌砍击敌之颈部右侧，接着用左摄拳攻击其头部。

动作要点：

1、上步、砍颈要快速、突然，砍颈要准、狠。

2、左掼拳击头要迅猛有力。

No.2 击头勾腿

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步用右手拳攻击敌之头部右侧，上动不停，上右步用左勾踢腿勾踢敌之左小腿外侧。

动作要点：

1、上步、掼拳击头要快速、突然，击头要狠。

2、上右步与左勾踢要快速连贯，勾踢要爆发用力。

No.3 扫腿踩头

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步用右扫腿扫踢敌之右腿踝关节外侧，将敌扫倒，接着上右步用左脚蹬踩敌之头颈部。

动作要点：

1、上步、扫踢要快速、突然，扫踢要迅猛有力，击点准确。

2、将敌扫倒后要迅速上步蹬踩其头颈部。

No.4 踢肋劈颈

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步用右横腿踢击敌之右肋部，接着右脚右前落步，顺势用右劈掌劈击其颈部后侧。

动作要点：上步、踢肋要快速、突然，踢肋要迅猛有力、击点准确

No.5 抓发顶腰

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步用右手抓握敌之头发，左手抓握其左肩衣，上动不停，两手用力向回拉扯，同时用右顶膝顶击其腰部。

动作要点：

1、上步、抓发要快速、突然，抓发与肩后即迅速向回拉扯

2、抓发回拉与顶腰要快速连贯，顶腰要猛、狠。

No.6 踹膝锁喉

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然用右脚踹敌之膝窝，趁其后仰之际，迅速用右手紧锁其喉。左手抓己右手腕并助力夹勒敌之颈喉，同时两手向后拉拽，左转身顶靠，将之擒制。

动作要点：

1、踹击膝窝要准、狠，锁喉要快速

2、踹膝、锁喉及夹拽、顶靠要协调连贯，一气呵成。

No.7 别臂按头

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上步用双臂分别从敌之两臂腋下穿过并屈肘上挑。随即两肘外撑，用两手按压其头部后侧并向下用力扣紧，同时用左侧髋部前顶其臀部，将之擒制。

动作要点：

1、上步要突然，穿臂按头要快速连贯、迅猛有力

2、撑肘、顶臀要有力，扣按头要紧。

No.8 携腕控肘

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上右步用左手迅速由后向前推抓敌之右手腕，同时右手向后搂拍其右肘窝，左手上抬，随即左臂夹住其右肘臂，右手由上向下折其右手腕，将之擒获。

动作要点：

1、左手推抓敌腕要快速果断，抓握要紧

2、右手的搂拍肘窝与折腕要快速连贯

No.9 拉腿弹裆

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步并屈膝、弓身用两手分别由外向内搂抓敌之小腿正面并向后拉，同时用左肩向前顶撞其臀部。拉、顶合力将敌向前捧倒，随即上右步用左腿弹踢其裆部。

动作要点：

1、上步、搂腿要快速、突然

2、拉腿、顶臀要迅猛有力，协调一致，弹裆要狠、准。

No.10 搂膝夹肘

攻击方法：我从后面接近自然行走之敌，我突然上左步并屈膝、弓身用两手分别由外向内搂住敌之膝关节正面并向后拉，同时用左肩向前顶撞其臀部，搂、顶合力将敌向前摔倒。随即迅速L步坐砸其腰，右手抓住其头发向后拉拽，左手抓其左手腕并向我大腿根处拉折、拧转，随后左膝上抬，并向内侧夹压其肘关节，利用腰部支顶和大腿夹压之力，将其擒固，然后换手抓发，同样控制其右手关节。

动作要点：

1、上步、搂膝要快速、突然，拉膝、顶臀要迅猛有力，协调一致

2、骑压要快速、有力，拽发、夹肘要狠。

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

#粤语挑战赛#

总结起来，安排每天的业余时间进行运动和健身需要制定计划、多样化运动项目、寻找伴侣或团队、灵活调整时间、制定目标、注意休息和恢复，并保持持之以恒的态度。通过坚持不懈的努力，你将享受到运动带来的健康和快乐。

业余跑步主要看时间，无所谓多少心率，也不在乎配速和跑量

很多人跑步，买了运动手表，但其实就是一时新鲜感，过不了多久，很少有人注意这个什么心率，因为基本上跑速都是稳定地，都是靠感觉跑，只要保持平常跑步的速度就可以，心率一般都是可以承受的。

也有好些人是为了跑量的，每个月200~300公里以上，如果一个星期跑五天的话，每次至少跑10公里以上，大神还好，好多普通跑者疲惫不堪，可还是死要面子，即使膝盖受伤了，也要坚持完成目标，不然感觉配不上他的身份。

更普遍的很多人都比拼配速，好像达不到五分钟内很丢人一样，常常以五分钟配速自豪，当然，六分钟以内的配速都厉害，但更多地是八九分钟配速的慢跑，慢跑更能跑得长久舒服。

既然心率、跑量、配速都不重要的话，那跑步时我们要看什么，主要看时间，跑个40~50分钟左右就行了，不管距离有没有跑够，不管配速达不达标，只要时间一到，马上可以打道回府，有这个时间的运动量就够了。

我跑步只看时间，速度无所谓，慢慢跑，有点出汗出就行，也不追求什么心不心率的，喘气不要太辛苦就行，轻轻松松，舒舒服服，只要时间一到，就准备慢慢回家，任务完成。

拳击基础知识分享

拳击，指在正方形比赛场地中，两名运动员佩戴特定柔软手套，按照一定的规则与技术要求，通过拳头的攻防对抗，来进行战术、体能、技巧、心理等全方面较量。拳击所要求攻防对象，只限于腰胯以上的身体，正面和侧面的部位。也称之为：“勇敢者的运动，艺术化的搏斗”

拳击现分为两大体系，职业拳击和业余拳击。

一、拳击运动起源

它起源于埃及，人类文明产生之初，最初是为了生存和竞争。是保护人们生命财产的一种手段。有记载表明，它有 5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有“公元前 40 世纪，幼发拉底和底格里斯两河流域发现拳击的“遗迹”的记载。后来大约在公元前 17世纪，拳击运动经过地中海的克里克岛传播到古希腊.在公元前 688年的古希腊运动会上，拳击手们头戴护具，手上缠绕长皮条以起到保护和增加硬度。他们无休止地打下去，直到其中一方倒下或认输。罗马人则更为残忍，在手套上钉上尖刺、硬结或长钉，通常以死亡而告终。

起源与演变随着罗马帝国的衰亡，有记录的拳击历史也终止了。直到 17 世纪英国出现了为争夺奖金而进行的赤手空拳打斗。一位名叫詹姆斯-菲戈的前击剑手在1719 年获得了第一个冠军头衔。他的拳击技术有刺拳和闪躲以及阻挡，不久这项运动就在英国流行开来。对于当时比赛赤手空拳，以及无规则和时间的限制，只能一方失去比赛能力才能结束。

对于这种乱象，在1743年，由英国著名拳击家J-布劳顿制定了最早的拳击规则，又于1747年设计了拳击手套，对于近代拳击运动做出了划时代的贡献。在1853年进行了更加详细的规则，禁止脚踢，头撞，牙咬等动作，并规定在拳击擂台，用绳子围起来。在1867年改写了新的规则，强调拳击中的战术和技巧运用。1880年伦敦成立英国拳击协会，并于1881年举行第一次锦标赛