每天吊单杠，腰椎间盘突出症就能不药而愈吗

每天吊单杠，腰椎间盘突出症就能不药而愈吗

头几天，有患者朋友给我留言，说自己吊单杠治疗腰椎间盘突出症，落地的时候没站稳，腿摔骨折了。还有患者朋友问我，吊单杠是不是治疗腰突最好的锻炼方式，每天吊单杠，腰突症是不是就能不药而愈。结合这两个问题，我们就来聊聊吊单杠和腰突之间的关系。

（一）吊单杠对腰椎间盘突出症有何好处

吊单杠，对腰突症患者来说，其实就是一种自我牵引治疗。

悬吊可以使腰椎间隙增大，椎间隙增宽可使其内成为负压，同时绷紧厚层的韧带，有利于突出髓核的还纳和关节突关节的拉开，从而缓解对神经根的压迫。牵引还有一个作用，就是让腰椎得到更好地休息，减少运动的刺激，有助于组织充血水肿的吸收、消退，同时缓解肌肉痉挛和减轻椎间盘的压力。

（二）吊单杠能否让腰椎间盘突出症不药而愈

您要说不能吧，确实有些患者吊一吊病情就缓解了，您要说能吧，也有不管怎么吊都没有什么效果的案例。这个问题还得具体分析，具体看待！

首先，我们要明确吊单杠具有的限制性。

腰突症的治疗，各个阶段的治疗重点不同。急性期以消除炎症渗出、水肿为主，要卧床休息，要服用脱水、消炎止痛的药物。到了缓解期、康复期，日常保护和合理锻炼则是重中之重。不管哪一个阶段，腰突症都不是单凭吊单抗能治愈的，轻症患者不要因为吊单杠缓解了病情，就认为吊单杠能解决所有腰椎问题，而忽略了其他治疗的重要性。

（三）如何正确的吊单杠

像文章开头提到的患者，吊单杠落地不稳反而导致腿部骨折，这就得不偿失了，所以，吊单杠也要注意安全性，以及有效性。

首先，不用说大家也知道，急性期的患者是不宜吊单杠的，急性期症状严重，患者甚至无法起身活动，卧床休息是首要的治疗手段，想吊单杠也是有心无力。

随着病情缓解，炎症疼痛等症状逐渐减退，患者就要开始康复锻炼，这时候就可以酌情尝试一下吊单杠了。吊单杠要有效、安全，需要注意以下几点：

看到这里，您对吊单杠有正确的认知了吗 提醒腰椎间盘突出症患者，要合理吊单杠，如果吊完单杠之后，出现了腰椎酸痛不适的症状，要及时中止。如果效果不错，也不要过量，要长期坚持，并结合其他治疗手段，才能更好地预防腰突症发作。

搏击新手入门手册

如果你是一个搏击爱好者，希望自己在训练的道路上水平越来越好，那么你有必要好好阅读此文。

从一个小白开始，你需要现在一个好的训练馆和一个好的启蒙教练

首先一定不建议在健身房选择搏击教练，因为据统计大部分专业的搏击教练几乎不会选择在健身房开展专业的搏击课程，最多是一些培训机构几个月培训后出来代课的所谓的搏击教练，甚至连一场实战经验都没有。大家应该选择一些专业的搏击训练馆或者个人工作室去训练，入门的时候如果经济条件允许最好选择一段时间的私教课程，你会对这项运动了解的更深，有利于后面训练的进展和提高，当然大课也不是不行，你会有很多队友一起交流的机会，有利有弊。

第二步就是选择启蒙教练，在训练的初级阶段建议找教学经验丰富的，表达能力好的教练，不见得会有多能打，但一定要特别会教的。确保你在初次接触搏击运动时因教练表达问题，在盲目训练中受伤，半途而废。对这项运动产生阴影。

第三步在训练过程中不要急于求成，仔细听教练讲解的训练重点，慢慢来。每一项训练内容都会有他的侧重点。比如同样一个直拳，可能初次训练只是让你体会，出拳时全身的协调感，体会力的传动链是怎样的感觉，这个时候不用太快。当具备一定基础教练可能要求你逐渐加快速度，而且确保高速运动中动作不变形。再往后可能就是需要你把拳打重击和速度同时打出来。所以在训练的时候找对教练，听重点很重要。这样的训练时间可能会持续一年左右，因人而异。

当你具备了一定的训练基础，你需要在训练中不断的重复自己所掌握的技能，直到这些动作已经融入到你的精神和血液里面，这可能需要一到两年时间。在这段时间里面教练也会为你安排一些轻对抗训练，来不断打磨技术动作掌握初步实战经验。为将来的高水平训练打下坚实的基础。

训练进入到第三年或者第四年，在训练中你会逐渐暴露出一些身体和技术的短板，这个时候你就需要针对性的去训练，弥补短板，比如说，在实战中发现步法呆滞，你就需要在训练中有意识的不断加强，比如说你的重拳力度不够，你就需要增加核心肌群力量的练习。

训练进入到第四年或者第五年你可能已经具备了好几场比赛经验，也有了自己多搏击的理解，能够更客观的评估自己的水平。也许已经参加一些高水平赛事，慢慢走上职业道路，这个时候你可能需要针对不同的对手制定针对性更强的训练计划，制定比赛战术，备战中找对手同类型的陪练，不断打磨备战状态，适应各种节奏，在训练中增强自己的控场能力。

最后不管是哪个年龄段开始训练的，循序渐进一定是没错的，不管是希望自己未来走专业路线还是只是业余爱好，希望大家能够找到好的老师来训练，不至于把自己宝贵的时间在不好的机构和教练身上浪费掉。毕竟时光不会倒退，专业的训练受伤几率也会大大降低，祝大家学业有成，越来越健康！

拳击基础知识分享

拳击，指在正方形比赛场地中，两名运动员佩戴特定柔软手套，按照一定的规则与技术要求，通过拳头的攻防对抗，来进行战术、体能、技巧、心理等全方面较量。拳击所要求攻防对象，只限于腰胯以上的身体，正面和侧面的部位。也称之为：“勇敢者的运动，艺术化的搏斗”

拳击现分为两大体系，职业拳击和业余拳击。

一、拳击运动起源

它起源于埃及，人类文明产生之初，最初是为了生存和竞争。是保护人们生命财产的一种手段。有记载表明，它有 5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有“公元前 40 世纪，幼发拉底和底格里斯两河流域发现拳击的“遗迹”的记载。后来大约在公元前 17世纪，拳击运动经过地中海的克里克岛传播到古希腊.在公元前 688年的古希腊运动会上，拳击手们头戴护具，手上缠绕长皮条以起到保护和增加硬度。他们无休止地打下去，直到其中一方倒下或认输。罗马人则更为残忍，在手套上钉上尖刺、硬结或长钉，通常以死亡而告终。

起源与演变随着罗马帝国的衰亡，有记录的拳击历史也终止了。直到 17 世纪英国出现了为争夺奖金而进行的赤手空拳打斗。一位名叫詹姆斯-菲戈的前击剑手在1719 年获得了第一个冠军头衔。他的拳击技术有刺拳和闪躲以及阻挡，不久这项运动就在英国流行开来。对于当时比赛赤手空拳，以及无规则和时间的限制，只能一方失去比赛能力才能结束。

对于这种乱象，在1743年，由英国著名拳击家J-布劳顿制定了最早的拳击规则，又于1747年设计了拳击手套，对于近代拳击运动做出了划时代的贡献。在1853年进行了更加详细的规则，禁止脚踢，头撞，牙咬等动作，并规定在拳击擂台，用绳子围起来。在1867年改写了新的规则，强调拳击中的战术和技巧运用。1880年伦敦成立英国拳击协会，并于1881年举行第一次锦标赛

为什么很多人不去健身房，玩玩单杠也能练出很好的身材

在各种社交网站上，你一定会见过有一些街头健身者，他们并没有去健身房做各种杠铃动作，反而是在城市户外，或者是在家里随便弄一个单杠，就可以开始练习了。虽然练习比较“简单”，但并不妨碍这些人有着粗壮结实的身体。

街头健身属于自重健身，众所周知，自重健身很多时候与重量训练放在一起进行比较，也有人看着健身房练习者拥有硕大的肌肉，以至于每次提到健身的时候，自然而然的会想到去健身房。

但今天我要说的是，自重健身，也会带给你额外的收获甚至是惊喜。它可以增强我们的身体平衡感，减少在举铁过程中受伤的可能性。自重训练的过程中，拥有非常优美的运动姿态——人在空间和时间中达到前所未有的协调感。

在我们进行分析时，有一个重要的前提条件是——假如你的目标是让肌肉长得更大块、更发达，那么自重训练对你来说并不是什么好事。如果你想拥有健美运动员般的身材，你最好继续在健身房里面举哑铃杠铃。

下面让我们来看看这种训练的一些好处。

自重训练通常会与功能训练和耐力型的训练有关，但在做自重训练时，也和对增肌方面起到很好的效果。

1，自重训练，我们可以把它作为复合型的运动来对待。因此，在训练途中可以增强我们的认知能力、改善心理和神经联结，以及神经和肌肉的协调。它还可以帮助血液去碳化，并改善血液循环。最重要的是——自重训练的娱乐价值，因为多种多样的身体姿势，让这项运动变得更有创意和更有吸引力。很多街头健身者不断革新和激发潜能，发明了属于自己的分享动作。

2，自重健身，进行不同难度的运动，而非重复多次相同的运动。你可以把一个俯卧撑做出几十种变体，并且把它们完美的组合在一起，并不是像在健身房进行训练时那样规规矩矩的做相同的动作。从这方面来看，自重训练是可以更好的帮助锻炼肌肉的（多角度、多强度搭配刺激）。

3，对新手非常友好。自重健身可以从我们生活中常见的动作开始，比如蹲下或者是做俯卧撑。这些动作对于新手增肌来说要容易得多（对比在健身房适应器材）。但这也暴露了他的一个缺点——我们很难随着时间的推移，在杠铃上加杠铃片那样增加自重健身的负荷。

这四个训练策略可以有效应付自重训练增加强度的问题：

迈向高阶自重训练的四个有效策略 自重训练很简单 通往大神之路的四个训练策略

至于为什么那些街头健身者，或者是在家里训练的人，他们也有很结实的身材，原因和肌肉增长的三个机制有关：机械张力，代谢应激，肌肉损伤。

（在我的免费健身专栏中，可以找到三大机制的解读）

自重训练，如果做正确的强度，并且随着时间的推移不断增加挑战性——这样看来，确实可以帮助初学者在家感受健身的乐趣，并且有效的进行增肌。除此之外，你还可以从这项运动中获得很多人梦寐以求的东西：身体的敏捷性、身体功能性、弹性和韧性。

图片：ins