增肌训练教案模板

增肌训练教案模板

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适宜人群：久坐少动、体质提升、增肌需求

训练目的：通过为期12节的增肌课程掌握自主锻炼方法，增加肌肉围度及含量；

课程建议：

1、穿着运动衣鞋，携带毛巾水杯；

2、注意安全遵守动作规范，刻苦练习熟练掌握动作要领；

3、注意营养均衡，控制每日热量（每日摄入＞每日消耗）；

4、注意睡眠及压力管理，保持心情愉悦、不熬夜；

训练规划

以上增肌教学模板供大家做个参考，实际操作过程中根据个人运动能力进行调整（如：动作难度、负荷重量、运动强度、休息时长等）。

意甲再现神剧本！最后6分钟从12到32，全队庆祝如夺冠

北京时间3月17日22:05，意甲第24轮补赛，在0-2落后的情况下，29岁意大利国脚扎扎双响+补时绝杀，都灵主场3-2逆转萨索洛。

这一场3-2，让都灵终止了联赛2连败，同时也拿到了近11轮的第2场胜利。这对于都灵来说，这是他们保级路上很重要的3分。原本排名倒数第3的他们也终于反超了卡利亚里1分，逃离了降级区。

根据数据统计，这是都灵在近38年来首次在意甲落后2球的情况下完成逆转。

虽然这只是扎扎本赛季的第5粒意甲进球，不过这已经是他第二次双响+补时救主了。在意甲第19轮客场面对贝内文托时，扎扎在都灵两度落后的情况下，分别在51分钟和93分钟各进一球，最终帮助都灵2-2战平贝内文托。

贝拉尔迪上半场连进2球，萨索洛半场2-0领先；

第77分钟，桑纳比亚头球摆渡送出助攻，扎扎推射破门，都灵扳回一球，仍落后1-2；

第86分钟，曼德拉格拉在门前补射破门，都灵扳平2-2；

第92分钟，安萨尔迪把球直接吊到小禁区内，扎扎在后点完成头球破门，都灵在6分钟内连进2球，完成了从1-2到3-2逆转。

扎扎打进这一球后，都灵替补席的教练组和球员都冲进了球场，全队庆祝如夺冠。

点射助攻！k77成为本赛季意甲联赛首位进球助攻均上双球员

意甲联赛第27轮，领头羊那不勒斯客场对阵都灵队，克瓦拉茨赫利亚在第67分钟助攻恩东贝莱进球，将比分扩大为4-0。

这次助攻是克瓦拉茨赫利亚本赛季意甲联赛的第12次助攻，他也是本赛季意甲赛场首位进球和助攻都上双的球员。

（阿尔巴尼亚人）

基本身体活动跑8.4×50米接力跑比赛教学设计

基本身体活动跑8.4×50米接力跑比赛

指导思想与理论依据

本课以贯彻落实\"健康第一\"的精神为指导思想，以课标和《人教版义务教育课程标准试验教师用书（体育）》为依据，根据本校学生爱观察、善思考特点，结合我校以学定教的教学理念为依据选择本课教学内容。在教学中教师更加的关注学生的学习过程，注重体现学生体育学科核心素养的培养，在教法和学法中充分发挥学生的主体作用与教师的主导作用，利用各种形式的练习，使学生能够在合作学习的环境中充分发挥自己的才能，激发学生学习体育知识、技能的兴趣，从而达到练习的目的。课程安排充分体现课标中的健身性要求，合理安排了适合六年级学生的运动负荷。

教学背景分析

教材分析：接力跑是小学高年级田径教学的主要内容之一，教学重点旨在发展学生速度及速度感，人与人的配合意识和团队精神的教育，前两次课的教学中，学生掌握了原地传接棒动作技术，并尝试了慢跑中的传接棒练习，本课教学不单纯在掌握接力区中传接棒技术上下功夫，并渗透相关田径知识及田径规则的传授，浅意识培养学生的规则意识；让学生在快速跑动中体会和掌握传接棒的方法，以及传接棒时机，通过多种练习形式，将动作技术的学练与学生的团队意识培养有机结合。

学生情况：本单元学习中，学生已初步掌握下压式传接棒技术，能够在相对慢速的行进间练习中完成传接动作，学生观察力强，但身体素质及跑动能力相对一般，因此，本课以在接力区中完成传接棒技术为主要学习内容，旨在提高学生兴趣及跑动能力，以快速传接棒为学习难点，激发学生学习潜能，使学生在超越自我中不断进步，收获成长的快乐。教学方式：在《接力跑》的教学中，我采用小组合作学习的教学方式，在教学中把时间和空间尽可能的留给学生，使学生在不断尝试中感悟移动中传接棒方法，在不断练习中助推自我及他人进步，在不断获得成功中感受学习乐趣；生生之间的相互提示与帮助，小组之间的配合与交融，力争使愉悦的学习氛围贯穿始终。

本课学生学习的主要方式为：

1、初步尝试、体验动作；

2、合作学习，巩固动作；

3、实践应用，挑战自我。游戏教学中让学生充分实践，在递进难度中挑战自我，顺利的进行练习与比赛。

教学手段：本课设定的学习目标技术难度中等，教师运用小组合作方式教学以及教师讲解，直观的示范动作来帮助学生理解动作，通过练习场地的变化提升学习难度，练习中根据学生掌握动作情况及时提示学习重、难点，通过小组学习中同伴的提示和帮助强化学生传接时机，最后通过小组相互学习、相互评价等方法使学生对教材重点加深内化度。

技术准备：标志桶30个、号坎12件、标志杆14个、接力棒7个、网球14个、笔记本电脑1台、MP31台、显示屏1台。

教学目标

1.进一步巩固行进间传接棒技术动作，建立在接力区内传接棒技术动作概念，提升学生对田径运动的认知；发展学生奔跑能力及速度感知水平。

2.在游戏中，引导学生认真听、细心想，以小组学练、积极思考、合作争先为主线，寓教于乐，使学生主动思维，促身、心合协调发展。3.培养学生合作意识及协作水平，不断挑战自我、战胜自我，逐渐形成不怕困难的顽强品质。

教学流程教学过程（文字描述）

开始准备部分：在开始和准备阶段为了使学生的注意力以最快的时间得到集中，教师采用有一定难度的向后转走练习，调动学生参与学习的积极性，提高学生注意力集中度，使每学生活动慢跑体会传接棒直观感悟技能区域内体会传接棒正规跑道宽度场地练小组内相互评价学致用感受运动氛围教师活动教师语言引导教师示范讲解提示练习重点激励引领学生练习考量学生学习效果提示运动规则实际获得感受与同伴配合节奏建立动作重难点概念初步形成动作技能完善动作技能水平动作技能固化提升在应用中超越自我一名学生都关注到课堂学习之中，为基本部分的学习导入铺垫。

基本部分：在教学中教师充分调动学生参与学习的积极性，由韵律部位操的节奏感培养过度到专项练习，再由小游戏进入到主教材学习当中。

本课运用的教学层次是：

一、游戏引入、复习传接棒动作；

二、不同形式练习、巩固传接棒动作；

三、小组竞赛、协作提升传接棒技术。

采用的教学手段是：教师设疑、学生答疑、视频引导、学生练习等多种方法进行学习，本课通过运用体验、小组合作等教学方式进行学习，让学生在体验中探寻方法、在实践中总结经验、在应用中不断完善，从而一步步体验到成功的喜悦。在评价方面，教师根据预判学生掌握动作状况制定学习评价标准，先对学习要点酌情强调后进行分散评价，由学生对学习成果进行择优选取方式进行，执力推进学习过程轻松化、评价效果准确化；延展学习中，教师最大限度的把空间和时间留给学生，让学生感受体育运动沐浴身心的愉悦感，感悟到运动中协作，协作中团结、团结中进步的目的。在游戏教学中，采取小组合作形式练习、比赛，由不同方式传球游戏开始，以传球速度最快小组为获胜，培养学生的发散性思维意识及善于思考的好品质。

结束部分：教师带领学生进行拉伸练习，在愉悦的氛围中，教师引导学生进行简单的身体形式放松，使学生在活动中了解放松的目的及作用，达到学会应用放松的目的。

本教学设计创新点(300-500字数)

本课教学设计中，我力图在小厂地中学习接力跑内容，学生由静至动的参与练习，从原地的传接棒游戏，过度到运动中的慢跑、中速跑的传接棒练习；由简至繁的提升学习难度，学生在一个较为宽的区域内建立接力区概念，并进行在区域内完成传接棒，逐步缩减跑道宽度，直至与正规跑道同宽、同规则；由学接力跑技术动作到熟悉田径规则，学习的目的及目标不局限于教材中，由渗透性的游戏进入教材，再由学习教材延展到教材以外的田径常识和规则，使学生的学习过程即来源于日常，又可应用于日常，即提升了学生的身心素质，又增长了软性知识，使学生获得多方面发展。

教学反思

本课力争从关注学生需求的角度出发进行设计，由符合学生游戏心理的《传接棒比快》导入到主教材学习当中，由团队协作学习提升学生合作学习的实效性，以不同方式的激励手段，激发学生学习兴趣，烘托良好学习氛围。课堂学习中，以拓展学习空间为应用手段。场地的设计方面深度思考，把需要场地较大的练习，演变为在小场地中多种方式进行学练，即对教材进行了有效处理，又提升了练习密度、强度；合理利用电化辅助学习，把示范难度较大的田径动作，经过前期拍摄视频有效处理，使学生更清楚的看到快速技术动作的完成过程，通过动画构思，即使学生直观、明确的建立了学习概念，又合事宜的普及了相关的田径规则，一举多得。本节课中，教师在对学生情绪调动和鼓舞的语言技巧上还需进一步加强，现在的学生敢说、敢提出质疑，实施课程改革以来，我们的学生在各方面认知都有普遍提升，而且都保持着自身的性格特点，这就要求教师必须跟随学生节奏进行转变，完善自身素养。在今后的学习实践中，我应加强语言基本功的提高，如何让学生在情绪低落时引发学生的学习积极性，如何在学生过度兴奋时，及时适度的控制好课堂氛围，是我要需要进一步提高的方向。