有氧运动和无氧运动到底有什么区别哪种更容易变瘦

有氧运动和无氧运动到底有什么区别哪种更容易变瘦

，这里是科普中国。现在大家都很重视身体健康，锻炼也被提上日程了。锻炼里面有两个词儿，不管你懂不懂，但一定不会觉得陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。

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01

有氧运动和无氧运动的区别

不知道您对这两个词是怎么理解的，很多人认为有氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至还有一部分人觉得，有氧运动主要负责减脂，无氧运动负责增肌。真是这样吗 它们之间到底有什么关系呢

其实，这两种运动模式的区别在于——提供能量的代谢方式不同。有氧运动主要通过有氧代谢来提供运动时候需要的能量，相对应的，无氧运动自然指的就是，通过无氧代谢来提供能量的运动方式。

听起来似乎是界限分明，但实际上，有氧供能和无氧供能方式很少独立存在。往往都是多种供能方式同时作用，所以，咱们所谓的有氧或者无氧运动，也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。

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02

有氧vs无氧 哪个更容易减脂

无氧运动其实跟有氧运动一样，都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。

有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。所以，从能量消耗的角度看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

从塑形的角度看，无氧运动也有很多好处。很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩，这完全是多虑了。无氧运动虽然有增肌的效果，但想练出很大的块头，绝不是业余时间随便举举铁就能做到的。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢也会随之上升，身体消耗的能量更多，反而更有利于我们减脂。

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前深足球员因非法持枪被判一年

日前，中国裁判文书网上登出了江苏南京市中级人民法院发布的一则刑事裁定书。裁定书中显示，前深圳佳兆业俱乐部球员王子华在2018年8月3日、9月28日因涉嫌犯非法买卖枪支、弹药罪先后被取保候审。王子华归案后如实供述自己非法持有枪支的犯罪事实，被判处有期徒刑一年，缓刑一年六个月。

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中国新闻网

英超卡地夫新签前锋飞机失联搜救人员做最坏打算

中新网1月23日电 据“中央社”报道，当地时间21日，阿根廷足球员萨拉(Emiliano Sala) 搭机前往威尔士时，飞机在海峡群岛(Channel Islands)外海失联，搜救人员22日表示，他们“担心最糟的情况发生”。

报道称，日前，28岁的萨拉刚被英超联赛卡地夫市队签下。

海峡群岛空中搜救队的菲茨杰拉德(John Fitzgerald)表示，“很遗憾，我们担心最糟的情况发生…目前的海水温度实在太低了。”

菲茨杰拉德说，“如果飞机是失控着落，机身会解体，这种情况下是毫无希望的。”海峡群岛空中搜救队由志愿者组成，为英法两国海岸防卫队提供相关协助。

菲茨杰拉德说，唯一希望飞机是在控制下进行迫降的，“海上迫降是有生存希望的，但天色昏暗情况下难度很高…理想状况是在海浪间降落。”

“如果是计划性迫降，他们会备好救生艇…就有希望生存。”

然而，搜救团队迄今展开多次搜索，“几乎肯定”会已经看到任何救生筏或移动电话的光源。

截至22日傍晚救援行动仍在进行，但随着夜晚来临，海岸防卫队也在重新评估相关计划。

利用业余时间，提升自我的3种方式

爱因斯坦曾说：“人的差异产生于业余时间。业余时间生产着人才，也生产着懒汉，酒鬼，牌迷，赌徒，由此不仅使工作业绩有差别，也区分出高低优劣的人生境界。”

确实，每个人上班时间都是八个小时，在这八个小时之内，我们做着与他人基本相同的工作，收获着差不多的人生。可是在八个小时之后的业余时间里，每个人的选择却是千差万别，而这也就带来了人生的不同走向。

被人民日报评价为“改变千万热血青年的思维轨迹”的青年作家李尚龙就是一位善于利用业余时间的人。他除了在新东方教学和认真备课外，业余时间也不断努力写作。当其他人休息时都去喝酒，娱乐，打牌，而他却在文学世界徜徉，以书做舟，终于抵达成功的彼岸。

他出版了许多深受年轻人欢迎的畅销书，其中《你只是看上去很努力》还被译为韩文远销海外。因为写得好，约稿的出版社络绎不绝，更强的是，在业余时间努力的李尚龙，还以优异成绩进修了北京电影学院的编剧和导演专业。

李尚龙是典型的利用业余时间提升自己获得成功的人。他的时间和我们一样都分为“三个八”：8小时工作，8小时睡觉，8小时自由支配。

前面2个八，大多数人都相同。不同的是如何是利用8小时的自由支配时间，它决定了我们的发展与走向。

如果一个人能下班后利用闲暇时间，坚持做一件有意义的事情，那么长此以往。这件事将会带给你不可估量的丰厚回报。

青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。那么我们做什么才不会虚度年华，碌碌无为 千里之行始于足下，我认为应该从下面三个方面入手。

01 培养或者发展一个爱好

罗素有一句名言：⼀个明智地追求快乐的⼈，除了培养⽣活赖以⽀撑的主要兴趣之外，总得设法培养其他许多闲情逸致。唯有对外界事物持有兴趣才能保持⼈们精神上的健康。

的确如此，兴趣是最好的老师，兴趣是驱动一切的动力和长久坚持的热爱。因此，多尝试，多发现自己的兴趣爱好，花时间和精力培养，说不定哪天，它可以成为你养活自己的技能。

我的朋友小A，空闲时间喜欢追韩剧，最新的韩剧她都会去看，韩流时尚资讯她总能第一手掌握。

长此以往，她对韩语的日常对话都耳熟能详，也能说出简单韩语。上进的她，发现自己对韩语的强烈兴趣，于是，报名学习课韩语课。每天认真下班后认真背单词，练习口语，看韩语新闻。

日复一日，持之以恒，她通过了韩国语能力高级考试。有了证书加持，她在网上接了很多韩语翻译的工作，不仅锻炼了自己的能力，又获得了额外的收入，增强了自信和价值感。

身处于这个生活压力、工作压力巨大的时代，正向的兴趣爱好不仅能为你放松精神、缓解压力，还能帮助你变得更有活力和动力。

一旦有了这样的追求和爱好，你会发现自己在一点点进步，在自己喜欢的事情上获得成长和进步，心里会充满喜悦感与成就感。

02 运动是一切生命的源泉

作家阿萝尔说：“在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。”

是啊，运动和不运动的好处，短期内看不出来，但五年、十年，量变引起质变，身体机能总能保持一个良好的状态。

村上春树除了是一位作家，还是一名马拉松长跑达人。每天耗费大量脑力的笔耕不辍伏案工作，使他认识到强壮体魄的重要性。

于是他开始选择长跑，从每周40公里不断升级到70公里。从步履维艰到轻松自如，越跑越迷恋，精力也越发充沛，体力越发强壮，还戒掉了抽烟的习惯。

他还著有《当我跑步时我谈些什么》，讲述跑步带给他的改变和意义，可以说，跑步重塑了村上春树，带给他心情放松和精神愉悦。

运动，是维持健康的秘方，也是自律的途径。运动，需要耐力和毅力，不仅能变美、变瘦，还是一种生活态度，是自我控制的能力。

保持运动，拥有强壮的体魄；自持自律，坚持不懈，才能在人生的道路上厚积薄发，一往无前，成长为更好的自己，收获精彩的人生。

03 书籍是人类进步的阶梯

蔡康永,一位被众人熟知的台湾知名主持人。从主持的电视节目《康熙来了》开始，很多粉丝,都折服于他文化人的儒雅气质。

在娱乐节目主持人之外，蔡康永还是一位爱读书也爱写字的作家,是圈里公认的“爱读书的人”。

在电视节目中、讲话中、读者见面会上，蔡康永经常鼓励人们读书。在他看来，人生有限，而阅读可以拓宽人们的体验，可以看到别人的人生，“有机会看到别人的人生长什么样子,就会培养出一种抽离的能力。”

除了每年被媒体要求推荐书目，蔡康永还曾经在其主持的读书节目《今夜不读书》中推荐过众多的书籍。在很多网友看来,蔡康永推荐的书目,都是让人“增长内涵”的。

蔡康永把阅读当做自己的“修炼”，这也是他与自己与生活和解的一种方式，是他为自己找到了人生的另一种可能性。

读书，就是在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。

读书，积累了人生一笔无形的财富，它无声无息，却又福泽自身，绵绵无尽。

读书，让我们审视自己的缺点，让我们变得更加有教养，让我们的未来拥有更多的可能性。

不管是何时何地，工作忙碌或者轻松，身处顺境还是逆境，多读书吧！读书会让自己成为一个有温度、懂情趣、会思考的人，给自己的未来创造更多的可能性。

04 写在最后

时间对于我们每个人都是公平的，不同的是有的人善于利用业余时间来提升自己。

日积跬步，以致千里；坚持不懈，一往无前。

任何伟大的成就都是从小事做起，让我们从当下做起，提升、运动、读书，为活出理想的自己和灿烂的人生而努力。

未来可期，无限美好，向前奋进吧！