从量变到质变，数量决定质量，业余乒乓球爱好者提高技术的好方法

从量变到质变，数量决定质量，业余乒乓球爱好者提高技术的好方法

业余乒乓球爱好者往往打好多年球，技术水平都没有明显的提高。眼看着年龄都没有自己球龄长的小孩都可以赢自己，真是让人感觉很沮丧的一件事。实际上绝大多数业余乒乓球爱好者都是因为训练强度不够，导致乒乓球水平停滞不前。只要能够循序渐进地加强训练，每个人的乒乓球水平都会有大幅度地提高。这就是从量变到质变，数量决定质量的训练方法。

先举一个例子：每天做10个俯卧撑的人和一个每天做100个俯卧撑的人，经过一个月的时间谁的力量增涨多。显然是每天做100个伏卧撑的人力量增涨多。这就是数量多体现出来的优势。

乒乓球训练也是一样。很多业余爱好者认为在比赛中经常是打三板、五板就结束战斗。因此平常练球能连续打个二三十板就足够了。这样的想法是极其错误的。没有数量做保证，就达不到高水平的击球质量。以前国家队女队主力，大满贯王楠可以连续拉3000多个弧圈球不掉。以这样的数量做支撑，她的正手弧圈球杀伤力自然超强。

业余乒乓球爱好者要有“只要功夫深，铁杵磨成针。”的精神。对自己薄弱环节或者需要加强的技术进行强化训练。以正手攻球为例：先不考虑质量，要求能连续攻球50板。能够很轻松地做到后，再要求能连续攻球100板。接下来慢慢将连续攻球的数量提高到1000板。这其实很难做到。当连续攻球数量超过三四百次时，手腕、手臂、肩部会非常酸痛难以坚持。想达到每次训练都能做到连续攻球数量达到1000板以上，至少需要一到三个月的训练时间。能做到这一点，无论以前你的动作多么不标准、不协调、发力不顺畅，通过1000个数量的连续训练都会产生质变。达到发力顺畅，动作标准、协调的状态。

之所以会有这样的效果，是因为当连续攻球数量超过三四百次时，手腕、手臂、肩部会非常酸痛难以坚持时，人本能地就会“偷赖”。用最省力、最放松的动作去坚持打好每一板球。越是达到这样的状态，就越接近规范的正确动作，发力就越顺畅。坚持训练一到三个月自然而然地就将原来的错误动作改了过来。

等每次训练都能达到1000个数量时，就可以不必再增加数量了。能达到这个数量对业余爱好者来说已经足够了。接下来需要在动作合理的前提下增加击球的质量。还以正手攻球为例，要求板板透板。有前面训练的基础，想在质量上达到这个标准并不困难。这就完成了从量变到质变，以击球数量决定击球质量的方法。

羽毛球专家把脉如何判断球速是否已经达到了自己的极限

比如一辆车刚出厂最高能跑200迈，如果想让它跑得更快，就要不停地调整车辆数据，更换部分零部件。人也是一样，在击球动作正确的前提下，经过力量训练和没有经过力量训练的人，打出的球的球速肯定不一样。那么，我们自己如何才能判断出当前的球速是否已经达到了自己力量所能达到的极限呢 也就是说，我在不找教练的情况下，怎么才能知道我当前的球速不快，是因为动作发力还不太完善和标准，还是自己目前的力量只能达到这么快的球速。如果想提高球速，只能再通过力量训练了吗

（阿欢）

你的问题很有学术论文的意思，你的问题的前提是，在动作正确的情况下，用什么方法来判定自己击球的球速是否达到最高。关于这个问题，我的解答是无法判定。因为没有科学依据来证明是不是最高球速，即便你带着某些传感器之类东西的上场，你也不能证明。

回球的状态是动态的，回球的技术种类、位置、状态（被动或者主动）也包括技术的水平都是影响球速的因素。因此，不要追求所谓的球速，我们不是田径或者游泳项目。原因很简单，球速快慢对于提高我们的水平只是其中一个方面，还不是最重要的方面。当然，如果要提高球速，最好的办法不是训练力量，而是提高技术水平，特别是对于业余球友来说。

说实话，你的前提条件我就觉得不对头：在技术动作正确的前提下！业余球友最大的问题就是技术不正确。对于业余球友来说，技术水平的提高永远是第一重要的，技术水平不提高，练再多的力量，对于球速提高的影响微乎其微。否则，我们这帮专业运动员花十几年、二十多年来训练技术，那不是吃饱了撑的 别说是业余球友，即便是专业运动员，技术水平的提高永远都是有很大空间的。你知道老虎伍兹在成为高尔夫世界第一后还在改进挥杆技术吗 所以，把精力和时间花在技术的提高上吧，这样更加有效。

我想 一下在单打比赛中如何对抗速度比自己快的对手

（王柯龙天天饿的来瞎板）

这个问题很好，因为所有人都想解决这个问题。对于当今世界的男子单打来说，林丹无疑是速度、节奏把握最好的运动员，几乎所有和他交过手或要与他交过手的运动员，都会问教练几乎和你一样的问题。但是，目前这个问题基本没法解决，至少很难有很好的解决手段。因为我们所有的训练，包括技术、体能、专项等都是为了提高自己的速度和掌握控制速度的能力，也就是说速度几乎和水平划等号。

你的速度比对方慢，意味着你的水平比对方低，那你还要胜，的确不好办。但是，很多人，包括当今许多专业运动员对速度的理解是不完整的。大部分人认为，杀上网就是速度的典型代表，也就是说，当我们想加速时，加快自身的击球速度、移动速度就是加速。这样的想法是不完整的，我们的速度除了加快自己的速度，还有一个办法就是想办法降低对方的速度。在我们自己的速度不变的情况下，我们的相对速度加快了，也就取得了与加快自己速度同样的效果。

因此，前面我说了，除了提高自己的速度，还要学会掌控速度。比较好的解决方法是当你的绝对速度快不过对手时，那就想办法不让对方快起来，假动作、带停顿的出手、更多的斜线球等都是可以采用的方法，你可以试试。

如何提高球的飞行速度而不出界

（捌壹1玖贰）

球的飞行远近和距离与击球时的拍子和羽毛球之间在单位时间里的撞击速度有直接关系，两者之间撞击速度越快，球飞行的距离越远，球速越快。基于这个简单的道理，我们在初学期间学习的鞭打动作，就是如何提高击球时挥拍的速度，当我们完全掌握了这一技术后，我们需要掌握的就是控制其力量的使用，通俗地说，就是指哪儿打哪儿。

目前，大部分的业余球友是以轻打和加力来调整其对球的远近的控制，但效果一般。原因就是我们受很多因素的影响。我们每天的感觉包括对力量和情绪的控制等都有轻微的差别，因此我们就有状态好坏的区别，感觉好时控球不错，但大部分是不好控制。对于专业运动员来说，我们掌握对球的控制方法是通过对发力距离的控制来控制球的飞行距离。它的好处是全面，首先是出手时速度没有降低，保证了球的飞行初速度，初速度的快慢直接影响对手的起动；其次，控制距离的发力比控制力量的发力更加直观、易行；其三，初速度快可以增加出手的突然性，也就增加了回球的威胁。所以，你可以试试我们的方法。

业余球员参加网球比赛的注意事项

现在，网球的人群在不断增长，他们在对网球的见识、理解以及对抗质量上这些年来稳步提高。业余爱好者要真正提高水平，肯定需要经常参加正式比赛，并在比赛中得到磨砺，最终取得好成绩。本文就从业余球手的角度，谈谈其中最值得注意的6个问题。

1 有一个好的心态

心态有两方面的内容，其一是积极求胜，决不轻言放弃，其二是对输赢得失、种种不尽如人意的达观。

参加比赛当然要努力争胜，要抱着全部热情对待比赛，在需要搭档的双打中更要如此。这种态度是对同伴、对自己、对对手的尽力和尊重。但在胜负的缠斗之上，还有人的涵养、有对失利和失意的坦然承受、有对比赛过程的享受。这些未尝不是一种共用于赛场和人生的通达与智慧。

2 多去尝试在不同的场地、与不同的球手的交流。

业余赛事会在不同的场地上进行，球速、地面状况、光线会有较大的差异。有志在比赛中有所发挥的业余球员平时就需要多试试不同的场地。至于对手的球路更是千变万化，通常只打一盘的业余比赛没有多少时间让你适应首次碰到的场地和对手。只有江湖经验足的球手才更易于找到自己的节奏。简而言之，就是需要多尝试新环境、广交朋友。这最终会让你更能放松地比赛，更容易进入状态。

3 不要过多质疑裁判，即使出现明显的错判。

业余比赛的裁判很多都是用较低报酬请来的学生，他们也许还没有打球的经验，甚至对这项运动知之不多，不可能要求他们有高水平的裁判能力。更何况在没有线裁的情况下，即使有经验的裁判也难免出错。

劝人平静面对误判是容易的，但这种事在比赛中多次落到自己头上还是很难接受，尤其是关键分的争议当中。但规则是冰冷的，在非信任制的比赛中，裁判的判决就是最终的结果。笔者自己的经验，你一旦在比赛中被误判迷惑和刺激，如果又面对强敌，再找回节奏和信心是非常难的。所以，在比赛中你要做好出现误判、错判的准备，即使是在关键分、即使是误判多么明显。真正的江湖高手，不会为这些波折所左右，只是近乎冷酷地投入每一分的拼搏中。

4 必须不断强化自己的进攻和武器

有一句流传已久的谬误，就是“业余球员比的是谁犯的错误更少”。意思大概是只要足够稳定就能胜多负少。没错，靠防守和稳定能让你起步，但面对强手，没有进攻绝不可能赢球。

这里不是说防守不重要，实际上防守是所有达到一定水准球手的基础。但是作为业余球员，要想崭露头角、要想取得值得回味的胜利，必须有锋利的攻击武器，必须能在出现机会、甚至机会不大的情况下，打出荡气回肠的winner，并且能将这种攻击球路逐渐变为一种常态。只有做到这一点，你才有可能击败那些曾经敬畏的对手。

5 练好上网功夫

这里对上网的强调尤其指向单打比赛。单打的上网不仅仅只是网前截击，更是比赛相持中对上网机会的坚决把握。业余球手由于体能和技术上跟职业的差距，在受到压迫和奔跑中破网穿越的能力可以说是诸种技术环节中最弱的。因此，比赛中你一旦打出质量很高的大角度击球，上网拿分的可能性就相当大。更重要的，在强力相持中突然打出压迫性的好球，立即抢网那种意识和果敢是区分高手和普通人的分界线。它是一种高手的杀气。

6 准备工作一丝不苟。

要参加比赛，该准备的都会很多。从提前热身、熟悉交通线路到准备毛巾、护腕、球帽、头带、吸汗带、饮用水、个人配制的饮料、疗伤的喷剂等种种物件。很多球员会因为一两项细节的疏漏而大大影响比赛的心情和感觉。对于想要经常参赛的球手，这种准备就是比赛的一部分。还是阿加西在自传《Open》里面有句话写得好，他在职业生涯晚期身体伤病越来越多的时候，不断提醒自己“控制你能控制的”，把自己该做的准备事无巨细做到没有遗憾，你才能放开身心发挥自己。

以上6点是个人的一些心得，能做到这些无疑能使你跻身高手的行列。若真能从业余好手蜕变为业余比赛最后阶段的常客，其中承受的压力已和职业选手相仿佛。到那种程度，你已经很难区分业余还是职业。实际上，全国级业余顶尖选手就是这样。（ 网球之家

业余乒乓球爱好者如何快速提高水平，打基础补短板强特长都不能少

业余乒乓球爱好者没有专业选手那样的训练条件和时间，因此想快速提高乒乓球技术水平非常困难。有些业余乒乓球爱好者打了十几年，甚至几十年球都没有什么明显的水平提高，只是熟练程度增加一些而已。有些教练告诉会大家要多练反手和防守技术，这是业余乒乓球爱好者提高水平的捷径。实际上业余乒乓球爱好者的水平参差不齐，遇到的技术瓶颈也各有不同，光练习反手和防守技术并不能让技术水平提高。

那么业余乒乓球爱好者应该如何训练，才能快速提高乒乓球技术水平呢 答案是：打基础、补短板、强特长都不能缺少，只有这样才成在短时间快速提高乒乓球技术水平。

1、打基础

基础不牢，地动山摇。乒乓球是所有球类体育项目中最复杂的运动，基本功和技术比身体素质更重要。技术不行的彪形大汉在乒乓球场上都打不过6、7岁的小孩子。所以在任何时候都要把乒乓球基本功训练摆在重要位置。最好在每次打比赛之前练上半个小时基本功，这样一方面可以巩固自己的基本功，另一方面也能让身体热起来不容易受伤。

基本功的训练不单是正手、反手，搓球、拉加转弧圈球、拉前冲弧圈球等每一项乒乓球技术都需要成千上万次的基本功重复训练才能在比赛中应用自如。具体该练习什么基本功，还要根据业余乒乓球爱好者的自身水平进行相应调整。初学者可以练习正手攻球和反手攻球，应该达到定点攻球50以上不掉球并且能初步体会到“透板”发力才算基本合格。

2、补短板

木桶原理又称短板理论，其核心内容为：一只木桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那块。这个理论应用到乒乓球比赛中特别适合。业余乒乓球爱好者技术上的短板往往是比赛中最大的失分点。比如反手超强，正手超弱的爱好者，对手在比赛中只要一直盯着他正手打，就只有输球的份。所以业余乒乓球爱好者要补齐自己的短板，避免有比赛中被对手抓往短板痛下杀手。

水平不高的业余乒乓球爱好者往往不清楚自己的短板在哪里。这时候可以请专业教练或者水平高的球友指点一下，找到自己的短板在进行针对性的训练，这是提高乒乓球技术水平见效最快的方法。

3、强特长

中国乒乓球队要求队员的标准：没有明显漏洞，特长突出。所以说强特长是拔高乒乓球技术的关键，属于画龙点睛之笔。想在乒乓球赛场上常胜不败，必须有过硬强悍的技术特长。

每个人的特长都不太一样，有的人发球好，有的人反手强，还有的人正手进攻凶狠。可以根据自己的特长适当增加变化和质量。比如发球好的人，可以再精练几套发球或者在原发球的基础上增加第三板的抢攻套路。这些都是能在比赛中起到关键时刻拿分的绝招特长。

乒乓球的技术和战术体系复杂而庞大，普通人可能穷其一生也难窥其全貌，想达到顶尖水平更是难上加难。正是因为如此，业余乒乓球爱好者想不断提高乒乓球技术水平是一件很容易的事情。只要能勤于思考和总结，找出自己的不足和漏洞，有针对性的进行训练，就一定能使乒乓球技术得到提高。