聚哦

一言难尽！贝洛蒂本赛季意甲29场0球2助，各线44场仅参与6球

2023-08-22 9:24:59 聚哦资讯 聚哦

62|0条评论

罗马在本轮意甲2-2战平萨勒尼塔纳，中锋贝洛蒂延续了本赛季的低迷状态。

数据统计显示，贝洛蒂本赛季在意甲29场仅收获2次助攻，尚未取得进球。而各项赛事相加，他为罗马出战44场也仅有4球2助攻。

（richard）

各阶段跑者配速对照表，平时要根据自己的目标配速进行训练

一场马拉松，如果想顺利的跑完，体能是一个重要因素，而如果想轻松的跑下来，那心肺能力的提高是更重要的，没有轻松的呼吸，就没有轻松的步伐。

想达到目标成绩，就要有相应的配速能力，如果在平时都无法随意驾驭目标配速，那么在比赛中跑崩，状态差等问题出现也就没有什么奇怪的了。今天，马拉松助手给大家总结了各阶段配速对照表还有三种提高马拉松成绩的最佳训练方法。

想要达到自己的马拉松目标，首先就要在平时的训练中不断地磨练自己的速度，使之靠近目标配速，在不断的训练中，将目标配速保持的距离不断加长，这是最直接的提升方式。

不过在这之中，有两个训练是非常重要的，一个是最大摄氧量提升训练，另一个是最大有氧训练。

1、最大摄氧量训练

最大摄氧量训练，最简单的方法就是按照自己5公里比赛的配速来进行跑步，重复600米到1600米距离的跑步，这里5公里的比赛配速，指的是在天气、赛道、状态等各方面都达到优良情况下进行的，在任何影响自己发挥最佳水平的条件下跑出的5公里成绩都不足为凭。

VO₂ Max

上表是按照5公里比赛成绩制定的最大摄氧量训练配速。

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动时，当机体出现无力继续支撑接下来时，所能摄入的氧气含量。它是人体在增量运动期间测量出的最大耗氧速率。

这个体质数据是作为耐力运动员的重要选材依据之一，它反映了个体的心肺适应度，是人体有氧运动能力的重要指标，极高的最大摄氧量是完成高水平有氧运动表现的基础。

最大摄氧量除了用运动医学仪器进行精确的测量之外，现在的运动手表也能很准确地测量。另外，很多运动学家还提出了计算自己最大摄氧量的诸多公式，可以根据自己身体的其他指标来测算最大摄氧量。

丹麦的一组研究人员创建了基于最大和静息心率的测量公式。

该方程使用最大心率（HR max）与静息心率（HR rest）的比值来预测最大摄氧量。研究人员说，转换规则是根据对21至51岁的受过良好训练的男子进行的测量。也就是说，这个公式适用于经常训练的跑者。

库珀测试（12分钟跑）

有氧运动之父肯尼斯·库珀在二十世纪六十年代末对美国空军进行了一项研究。其中一个方案就是库珀测试，要求测量跑者在12分钟内全力跑步。

其中d12就是在12分钟内跑步的距离（以米为单位）。

一个替代方程是：

其中dmiles 12是在12分钟内覆盖的距离（以英里为单位）。

《丹尼尔斯训练法》中曾提到，最有效地提高最大摄氧量的跑步是按照现有的最大摄氧量的95%~100%的强度去跑（VO2 max 的95%~100%相当于自己现阶段3000米到5000米的比赛配速）。

经过良好训练的跑者可以在最大摄氧量的配速下坚持8分钟。

对最大摄氧量的刺激来源于在训练中最佳强度范围内所积累的时间长度，时间越长效果越好，我们来看一组具体的例子。

同一个运动员的两个不同练习安排。

经过实验表明，同样是6000米的间歇跑，一个是15组的400米，另一个是5组1200米。通常情况下，当跑400米间歇时，每组的最佳强度范围时间大约为45秒，一共会累积11分钟的最佳强度时间。

当间歇1200米时，在最佳强度范围内持续的时间会有3到4分钟，累积下来大约15到20分钟的最佳强度范围时间，所以，1200间歇相对于400米间歇会是更有利的刺激。

而对于马拉松选手来说，最佳的间歇时间应该在2到6分钟。在这个时间范围内的间歇中训练，可以尽量让单次时间长到可以让自己在95%到100%的最大摄氧量强度下，积累最够有实际作用的时间；同时又保证不会因为距离太短而尽快失去刚刚才产生作用的强度。

所以，马拉松选手的间歇最佳距离应该在800到1600之间。

训练中要尽量避免2000米的重复跑，虽然这个距离也能很好的刺激最大摄氧量，但是它会耗费很大的精力，除了精英选手之外，普通跑者至少要花6分钟的时间完成，这很容易造成疲惫而让第二天的训练效率降低，间歇训练对于马拉松跑者很重要，但绝不能占主导地位，因为马拉松选手更重要的还应该是耐力训练。

针对马拉松选手的间歇训练，距离总量应该控制在5000米到10000米之间，大多的训练要安排6000到8000米。

2、乳酸门槛跑（相对容易的）

乳酸门槛跑的名词来源，是科学家通过测量血液中的乳酸含量为其命名。它表示你在有氧运动下能够维持的最快速度，也就是最大有氧速度。这也是马拉松成绩的重要生理指标。

每个跑友的能力都不相同，究竟怎样的配速才能算是自己的乳酸门槛跑配速呢

对于多数跑者来说，找到合适的速度进行训练是很难驾驭的，特别是对于缺乏跑步经验的人群来说更是如此。因为速度跑要求既要足够努力又不能过于冒进，需要大量的训练积累，才能找到正确的感觉。

下表，是相对容易一些的乳酸门槛跑配速，它是根据半马的配速来的，对于很多初学者和能力不稳定的跑者，可以尝试下面这种配速的乳酸门槛跑。

在平时跑步练习中，提高有氧速度的跑友非常常见，大部分业余跑者都是通过乳酸门槛跑进行提高的。比如：一个人与一位5分钟配速的跑友一起训练，开始的时候，能力高一些的跑友可以一边跑一边聊天，但是能力较差的跑友只能倾听，经过一段时间的训练之后，那位能力较弱的跑友也能以5分的配速边跑边说话了。

3、乳酸门槛跑（相对困难）

另一种乳酸门槛跑训练的配速就是相对困难的了，它要求跑者对自己的能力有更高一个层面的认识，只有这样才能更精准的驾驭这种训练。

这个相对较困难的乳酸门槛跑，用的是我们15公里比赛配速进行训练的。

针对初级跑者和健身（中级）跑者进行乳酸门槛的速度建议。

每公里的速度要比5公里比赛时的速度慢7~12秒。

略接近10公里比赛时的速度（如果10公里跑不进53分钟，那么速度应该比10公里速度略快）。

达到最大心率的80%~85%（可以用心率表进行测量）。

针对竞技跑者的建议。

每公里速度比5公里比赛时的速度慢15~19秒。

每公里的速度比10公里比赛时的速度慢9~13秒。

达到最大心率的85%~90%。

除此之外，长距离训练也是提高成绩的重要环节，那么长距离的配速应该达到多少才能有相对应的效果呢来看看下表。

长距离配速对照表

其实，马拉松提高成绩的关键就在于平时训练中不断地将自己42.195公里的能力提升到自己目标配速的范围，不论平时在做什么样的训练，都不要忘了这个目的。

华为WATCHGTRunner使用心得可能是最适合跑者的专业跑表

这些年，随着大家对健康与运动的日益重视，越来越多运动爱好者加入了“跑者”行列，而如何选择一款适合跑步的运动手表，跑得科学、跑得健康，便成为了跑者们普遍关注的话题。作为较早布局可穿戴设备的华为深谙此道，于11月17日发布了华为WATCH GT3系列产品，其中便包括了旗下首款专业跑表——华为WATCH GT Runner。那么华为的首款专业跑表体验如何，为何又称得上是一块“专业”跑表呢今天我们就来深入聊聊这块专业跑表。

外观设计

作为华为发布的首款专业跑表，华为WATCH GT Runner在外观设计上整体较为硬朗却又不失时尚酷炫气息。黑色表盘搭配黑色表带，简约大气，与日常的穿戴也很百搭。

手表整体采用了高端腕表圆形外观，屏幕材质为AMOLED（PPI 326），全新钛合金旋转表冠+增强型聚合纤维+陶瓷前壳+高分子纤维复合材料后壳，造就了38.5g的轻盈机身，与普通运动手表动辄50g+的重量形成鲜明对比。

与以往体验的智能手表不同，这次WATCH GT Runner的屏幕显示效果优化明显，AMOLED显示，流畅自然的跟手触摸操作会让我使用手表的时候更顺畅舒心。

我个人特别喜欢这次华为WATCH GT Runner的开机表盘，到手后就一直默认使用。这款为跑者专属定制的表盘能显示丰富的数据，像定位、压力、海拔、天气、跑力、负荷、运动恢复时间等参数数据在显示区域一目了然。跑步时我只需要抬抬手腕，就能清晰看清各项数据，随时随地关注自己的运动状况，还是非常方便的。

如果你在日常佩戴时想换换风格，也可以在本地表盘中自行切换个性化表盘，简单看了下，表盘市场里商务风格、时尚风格都有，大家可以根据自己需求选择。

运动属性

当然，相比外观，作为一名业余跑者的我更关注华为WATCH GT Runner的运动属性，毕竟这是一款定位专业跑表的产品。

当我将华为WATCH GT Runner拿在手上时，第一感觉就是轻盈、无负重感，佩戴时则非常贴手，近乎无感，并没有部分运动手表的硌手感。这一点，在跑步过程中尤为明显，由于手表比较轻，跑步时手臂的晃动也减小，运动过程中动态心率监测也更为稳定。

除了佩戴体验外，定位准确性对于一款运动手表而言也至关重要。跑者们在跑步时应该多少都体验过GPS定位“漂移”带来的烦恼，尤其在长距离跑步时，一旦发生定位漂移，公里数及配速统计就会混乱，跑步的节奏与水平发挥就会受到影响。

为了给跑者带来更加精准的定位，华为WATCH GT Runner一方面通过高强度复合纤维表壳及悬浮式隐藏外置天线设计，有效降低了GPS失准的可能性并加速定位速度。另一方面，华为WATCH GT Runner还支持“双频五星精准定位”，定位更准确也更可靠。

这几天自己陆陆续续跑下来，发现华为WATCH GT Runner的定位轨迹还是比较准确，在原本最容易发生定位漂移高楼区域也没有再产生明显漂移，能让我更好的调整配速，完成跑步计划。

心率监测是跑步时我们需要格外重视的参数，相比其他运动手表，华为WATCH GT Runner支持Truseen5.0+八通道心率监测，能提供高精度的动态心率，即便在自由泳、间歇跑、跳绳等不规律动态场景下也能提供5bpm心率准确度。

当然，对于跑者而言，运动手表能提供的参数也至关重要。如果仅仅是为了知道跑步距离、心率这类的传统数据，普通运动手环也能做到。而他们真正需要的是训练效果、训练负荷等比较抽象的数据，以及如何更好实现自我突破。

华为WATCH GT Runner正好瞄准了跑者的这一痛点，通过跑力指数和训练负荷核心体系，智能定义用户运动能力等级，制定智能跑步计划。我们可以在华为WATCH GT Runner上查看训练压力、训练指数共25项跑步指标，涵盖了训练表现、疲劳程度、恢复时间、成绩预测等多个跑步环节，清楚知晓自己的跑力。无论你是像我这样的业余跑者，还是大神级的专业跑者，华为WATCH GT Runner都能成为你的“智能跑步教练”，形成针对性的训练计划并根据反馈和训练情况，提升我们的运动能力。

最后来谈谈这款表的续航，运动手表的续航时间对于跑者至关重要的。像我这种非专业跑者，虽然以前用Apple Watch也能勉强满足短距离跑步的记录需求，但一天一充的续航实在受不了，更别说那些要参加半马、全马的长距离专业跑者了。

而根据官方数据，华为WATCH GT Runner典型场景下续航可高达14天，而我在接近7天的日常佩戴使用中,每隔一天都会进行10-15公里的跑步，7天后电量剩余约62%，从续航来看还是比较接近官方这个数值的。

生活管家

其他功能方面，华为WATCH GT Runner还支持蓝牙通话、NFC支付（包括门禁卡、银行卡、公交卡）、提醒通知等，能在运动的同时满足基本通信与支付的需求。另外，这块运动手表还支持高原关爱监护，能帮助跑者在高原地区实时了解自身血氧情况，合理规划休息及运动计划，很大程度上避免在高原地区运动或旅游时意外发生和高原反应带来的伤害，这一点还是比较贴心的。

通过近一周的佩戴使用，华为WATCH GT Runner已经成为了我跑步时的贴身伴侣，更成为了我的“智能跑步教练”。酷炫运动的外观设计、舒适无感的贴手佩戴感、精准无漂移的定位，再加上能为我提供跑力指数和训练负荷计划，这样的华为WATCH GT Runner运动手表完全满足了我对运动手表的需求。如果你同样是喜欢跑步的跑者，华为WATCH GT Runner会是你不容错过的跑步伴侣与教练。